7. ФИКСАЦИЯ МЫСЛЕЙ
...
Инструкции
Пройдите следующие этапы по порядку, используя для записей «Журнал ситуаций».
Шаг 1. Запишите нежелательные мысли
Запишите на листе три-четыре вопроса, которые не дают вам покоя — то, о чем вы постоянно переживаете. Например, мысли о том, выключили вы плиту или нет, в порядке ли ваши близкие, как много вокруг микробов, сколько разной информации вам приходится держать в голове, или навязчивые сексуальные фантазии.
Теперь можете начать свой «Журнал ситуаций». Под каждым вопросом кратко опишите ситуацию и привычную мысль, к примеру: «Вижу привлекательного молодого человека… Я старею» или «Возвращаюсь домой из путешествия… А что, если дом сгорел?»
Журнал ситуаций
