5. РЕЛАКСАЦИЯ

Инструкции

Прогрессивная мышечная релаксация

Практическое руководство по прогрессивной мышечной релаксации


...
Средняя часть туловища

1. Поднимите плечи как можно выше — как будто вы пы­таетесь дотронуться ими до ушей. Удерживайте плечи в таком положении, затем опустите. Почувствуйте тяжесть в мышцах, когда они расслаблены. Повторите. Отведите плечи назад, стремясь свести лопатки. Удерживайте это положение, затем расслабьтесь. Повторите.

2. Вытяните руки параллельно перед собой. Затем, не сги­бая, перекрестите их, максимально заводя друг за друга. Почувствуйте напряжение в верхней части спины. Сохра­няйте такое положение. А теперь опустите руки и обратите внимание на свои ощущения. Повторите.

Психология bookap

3. Сделайте глубокий вдох. Прежде чем выдохнуть, напряги­те все мышцы брюшной полости. Сохраняйте такое положе­ние, затем выдохните и отпустите напряжение. Повторите.

4. Упражнение выполняйте, лежа на полу, кровати или сидя на стуле. Осторожно прогните спину вперед. Сохраняй­те напряжение, затем расслабьтесь и выпрямитесь. По­вторите.