Глава 6. Подберите КЛЮЧ к себе


...

Методика повышения психологической устойчивости

Если вы при страхе напрягаетесь, чувствуете скованность, преодолеть это лучше так. Надо быстро «прокрутить» этот страх — мгновенно напрячься еще сильнее, это помогает сбросить напряжение и освободить волю.

Специальная тренировка для повышения устойчивости к предстоящим стрессам заключается в следующем.

Вы используете КЛЮЧ и расслабляетесь, а на фоне расслабленного состояния представляете себе мысленно то, что вызывает страх.

Наблюдаете в себе ответную реакцию напряжения (сердцебиение, скованность мышц, изменение дыхания и т. д.). На фоне расслабленного состояния эта реакция напряжения диагностируется отчетливее, как в системе координат.

Теперь вы снимаете это ответное напряжение обыкновенными физическими упражнениями, растворяете этот страх разминкой, массажем шеи.

Затем, когда напряжение спало, и вы восстановили комфортное состояние, полны сил и энергии, повторяете образ, вызывающий напряжение.

И опять снимаете стресс разминочными упражнениями.

При возникающих напряжениях (или когда идеорефлекторные приемы не получаются) нужно сделать вдох и выдох. Повторите это несколько раз. Так формируется навык снимать стресс вдохом и выдохом.

В обычной жизни люди так и снимают напряжение. Но после использования этого элемента во время тренировки с КЛЮЧОМ эффективность вдоха и выдоха как средства защиты от стресса возрастает.

Уже после 2-3 повторений таких упражнений в тренировке с КЛЮЧОМ образ раздражителя перестает вызывать нежелательную стрессовую реакцию не только во время тренировки, но и в реальной жизни.

Ваша психологическая устойчивость повысилась. Кроме того, вы заметите, что стали меньше уставать и гораздо успешнее преодолеваете различные стрессовые ситуации, быстрее овладеваете собой.

Этот способ тренировки в системе КЛЮЧ называется «антистрессовой подготовкой», которую нужно проводить обязательно в комплексе с элементами процедуры комфортизации, начиная тренировку с настройкой на то, что в результате тренировки должно появиться ощущение бодрости, полноты сил и энергии.