Глава 4. Осознанность или развитие понимания
Медитация «Кухонная йога»
Техника, которую мы здесь описываем, возникла из откровения, что любые жизненные ситуации, любую деятельность можно превратить в медитативную практику, не исключая и весьма приземленные виды деятельности, такие как мытье посуды и нарезка овощей. Ключ к этой волшебной трансформации заключается в искусстве обращать самое пристальное внимание и а то, что происходит в данный конкретный момент. Не род деятельности определяет то, насколько живым и подвижным окажется ваш ум, а энергия осознанности, которую мы привносим во все наши занятия. Немало времени мы тратим на механическую работу, составляющую наши повседневные обязанности. Вы можете поэкспериментировать с приведенными ниже рекомендациями и узнать, как превратить любое свое занятие в переживание пробуждения.
• Начните с «пускания корней». Почувствуйте, как стоят подошвы ваших ног на полу, ощутите контакт с полом. Обратите внимание на то, как ноги касаются пола, и почувствуйте, как пол у вас под ногами связывает вас с землей.
• Слегка согните ноги в коленях и почувствуйте, как ваши ноги целиком врастают в землю: ступни, голени, бедра.
• Переместите осознанность в пупок (центр тела).
• Теперь пусть верхняя часть тела откроется и оживет. При выдохе позвольте плечам опуститься. С каждым выдохом пусть глаза расслабляются: нижняя челюсть расслабляется. Все мышцы лица расслаблены.
• С каждым выдохом возвращайте внимание к телу. Ощущайте положение тела.
• Настройтесь на восприятие. Если вы режете овощи, воспринимайте зрительный образ овоща, который вы режете.
• Не нужно ничего делать, только чувствовать нож в своей руке. Почувствуйте твердость рукоятки. Осознавайте ощущение контакта, прикосновение руки к ножу. Не давите ли вы лезвием чересчур сильно, не сильнее ли, чем надо? Ослабьте хватку.
• Почувствуйте тактильные ощущения от того, что вы держите овощ. Определите качество этого ощущения.
• Почувствуйте, как вы стоите на полу.
• Колени слегка согните.
• Все движения начинаются от центра тела.
• Осознавайте дыхание.
• Веки глаз расслаблены.
• Вы открыты и восприимчивы.
• Не упускайте поток восприятия.
• Переживайте каждый момент так, как будто это ваш первый момент жизни (или последний)!
• Осознанно… расслабленно… четко…
• Осознанный переход от текущего момента — к текущему моменту.
