Теория психики

Модели

Практика

Практический раздел содержит несколько описаний техник и рекомендации по работе с психикой, которые могут быть полезны людям, которые столкнулись в своей жизни с эмоциональным негативом и не могут найти из него сознательного выхода.

Также тут содержатся материалы, которые могут быть полезны и в простой повседневной деятельности.

Техники

Данный раздел описывает некоторые техники, которые позволяют самостоятельно работать с собственной психикой.

Базовая техника

Данная техника предназначена для простой перезаписи подсознательного опыта в индивидуальной работе.

Основные условия:

— Знание конкретного опыта (ситуации), который вы собираетесь адекватизировать.

— Невысокая эмоциональная составляющая в непосредственном опыте (фобии, страхи, и сильные переживания ей лучше не обрабатывать, потребуется очень высокий сознательный контроль).

— До конца дня (до сна) вы должны быть полностью свободны и должна быть возможность полностью оборвать все контакты и дела (выключить сотовый, «суп на плите» и пр.).

— Наличие места, где вы можете побыть одни, желательно с минимальным количеством раздражителей (тихо, монотонный мягкий свет или сумрак, тепло и уютно, наличие кровати желательно).

— Очень желательно наличие значительной мотивации на снятие «косяка».

— Полная работоспособность. Вы должны быть выспавшимися, не голодными, но и не объевшимися. Желательно без кинестетических раздражителей, вроде зуда и т. п. Если они есть, то лучше сперва устранить их.

— Обязательное условие: отсутствие головных болей.

Шаг первый — Подготовка стратегии

Проделав работу по поиску «косяка» вы должны уже были найти конкретный опыт, который сформировал в подсознании неадекватную стратегию. Конкретную жизненную ситуацию в прошлом. Именно с ней вам предстоит работать.

Для начала найдите сознанием все неадекватные моменты опыта и постарайтесь сформировать для той ситуации чистую стратегию поведения. Формирование чистой стратегии проводите от себя в настоящем времени, «как бы вы сделали/реагировали сейчас, окажись там». Если «косяк» из социальной сферы (взаимодействие с людьми), то полезно будет использовать механизмы базы для поиска стратегии. Если «косяк» индивидуальный и без участия людей, то полагайтесь на свою фантазию, если вас просто укусила собака, то можете взять за решение «стать Рэмбо и с быстрого удара ноги откинуть собаку к стенке, чтобы она завизжала и убежала», для подсознания этого хватит.

Как только решение найдено и оно полностью удовлетворяет сознание, походите один день с этой мыслью, с новым решением. Просто вспоминая о нем. Можете сделать «узелок на память», чтобы было проще регулярно вспоминать. Вспоминайте именно найденное решение. Может прийти еще более лучшее решение, можете начать вспоминать его (не по новой, одного дня на всё хватит).

Шаг второй — Теория

Для того, чтобы непосредственно работать с подсознанием, а именно с той его частью, которая отвечает за косяк, вы должны будете переместить и сконцентрировать своё сознание в области, которая этот косяк порождает (области нейросети мозга, где сохранен опыт).

Концентрация сознания необходима чтобы уменьшить влияние раздражителей на смещение сознания и предотвратить выход из зоны работы. Например, стук в дверь сместит ваше сознание в область анализа этого стука и собьет работу. Или же «забытое дело» или телефонный звонок, также заставит вас переключиться из области.

Полностью избежать этих смещений очень сложно, но это и не требуется, достаточно их минимизировать. Делается это с двух взаимодополняющих сторон.

1. Навык концентрации. Он значительно поможет сократить смещение. Отнеситесь к нему с вниманием.

2. Изоляция от внешних раздражителей. Тут важно уменьшить все виды раздражителей, которые могут приводить к смещению:

— Аудиальные: лучше всего тишина, или любой звук, который не вызывает у вас смещений хода мыслей.

— Визуальные: монотонный свет в комнате или сумрак, хотя глаза всё равно будут закрыты, излишние блики и вспышки могут вызвать смещение.

— Кинестетические: комфортная температура, свободная одежда, не слишком мягкая кровать, кому-то может быть будет удобно сидеть.

Очень полезным является навык полного расслабления тела сознанием, он еще сильнее минимизирует кинестетические раздражители. Его использование непринципиально, но значительно повышает качество работы. При полном расслаблении тела, если вы уставшие, вас просто может отключить, уснете, так что лучше обязательно быть выспавшимися.

Шаг третий — Практическая работа

Приняв удобное положение и приведя себя в «рабочее состояние» проведите расслабление тела. Постепенно начните вспоминать исходный опыт от третьего лица(!), как будто смотрите кино. Это значительно уменьшит эмоциональное воздействие от ситуации. Наблюдайте за ситуацией со стороны, за собой и другими участниками. Начинайте вспоминать ситуацию за несколько секунд (10–20) до начала основных событий и проигрывайте до конца. Проиграйте ее несколько раз, чтобы вспомнить как можно больше деталей. Почти всегда бывает появление тех деталей, о которых вы уже давно забыли. Это свидетельствует о том, что сознание всё сильнее входит в зону, где записан опыт и получает новые подробности, записанные там. Сделайте фильм достаточно подробным. Возможно, вы удивитесь как много знаете о той ситуации. Проиграв его несколько (3–5) раз с подробностями, начинайте постепенно вносить изменения в сценарий. Важно делать это именно постепенно, добавляя по 1–2 не очень контрастных параметра. Тогда изменения наиболее качественно приживутся. Нельзя ситуацию с собакой сразу изменить на гонку на болидах.

Если это социальное взаимодействие, то можете наделить того человека (себя) в фильме новыми знаниями или качествами. Например, мальчик в фильме может стать более уверенным и сильным. Проиграйте фильм с новыми качествами героя, и наслаждайтесь тем, как подсознание само меняет за вас весь сценарий. Постепенно добавляйте новые детали в фильм, пока его конец не будет вас полностью удовлетворять.

Как только новый сценарий получен, перепроживите 1–2 раза фильм от первого лица, с самого начала до самого конца. Ощущения и эмоции на протяжении всего фильма будут нейтральными или позитивными. Должно возникнуть приятное ощущение облегчения и удовлетворения, в идеале даже некоего безразличия к данной ситуации. Насладившись результатом, поблагодарите себя за отличную работу и новый замечательный опыт. Это замотивирует на дальнейшие изменения и даст позитивный заряд.

Дополнение к работе

Если вы перезаписывали опыт, который имел надстройки сверху, и там вы тоже знали конкретные ситуации, то можете сразу же быстро и кратко просмотреть и их. Попытаться вспомнить и желательно в хронологическом порядке. Эту подготовку вы можете сделать заранее, чтобы знать, что именно потом вспоминать. В случае успешной работы с первым опытом, во всех надстройках сразу начнет появляться новый сценарий, такой же «очевидный и приятный», который вы сделали в исходном опыте. Это идет изменение по цепочке. Тем, что вы фиксируете его сознанием, вы помогаете своему мозгу, да и просто получаете удовольствие, от полученных изменений.

Шаг четвертый — Проверка

Когда новая стратегия адекватно постепенно «перепрошивает» старую, подсознание за нее цепляется и выбирает самый лучший исход. Подсознание любит, чтобы вам было хорошо. Даже небольшая мысль о проработанном опыте, должна сразу в вас вызывать те состояния, на которые вы перезаписали. Позитив или безразличие к ситуации. Может возникнуть легкое желание вспомнить что было до этого, но пока вы в состоянии работы старайтесь не делать этого. Обратная перезапись на негатив возможна, но сознание не пожелает себе вредить, и на это не пойдет. Так что если вдруг такое желание всё же возникло, просто переключайтесь. Главная работа уже сделана.

Шаг пятый — Завершение

Когда вся работа закончена, можете просто лечь спать, если возникнет такое желание. Если спать не собираетесь, то переключите сознание на другую область, чтобы подсознание «допилило» детали. Займитесь каким-нибудь легким монотонным делом. Не перегружайте мозг фильмами, компьютерными играми или громкой активной музыкой. Можете порисовать, вышивать, пилить лобзиком, пойти прогуляться в лес, порешать судоку. Главное условие: спокойствие и временное невмешательство в проработанный опыт.

В этот период времени мозгу потребуется часть ресурсов, чтобы перестроить новые стратегии, в частности те, которые шли по веткам выше. У некоторых может немного ощущаться слабое «гудение» в мозгу, это нормально. Максимум через несколько часов, все пост-эффекты пройдут и жизнь вернется в уже новое русло.

Наслаждайтесь.

Возможные трудности

Такие моменты встречаются редко, но бывают. Подсознание имеет функции самозащиты, и если вы решите изменять серьезный глубинный опыт подобным образом, то подсознание будет всячески вам мешать. Создавать лень, искать «другие важные дела» и прочее. В момент начала уже практической работы оно может начать создавать психосоматические реакции для отвлечения, у вас может начать что-то чесаться, одежда, обувь и кровать вдруг станут ужасно неудобными, любая мелочь вдруг начнет раздражать, будут лезть всякие посторонние мысли и прочее.

Если ваше сознание достаточно сильно, то данные эффекты проблемой не будут.

Еще раз повторюсь. Такое бывает редко, очень редко, но бывает. Как правило, подсознание готово идти на новые изменения, которые принесут позитив и снимут негативные реакции.

Конструкция «4-х ветров»

Довольно интересная и достаточно действенная методика создания образных конструкций для поиска реальных психологических проблем, их корней и даже исправления. Как и вся работа с образами, она требует четкого контроля наличия чистых стратегий, так как в конструкции в первую очередь будет всплывать именно травматический опыт, который не всегда является корнем косяка. Однако, как эффективная техника самоанализа, вполне применима. Возможны приемы, когда с помощью конструкции вы достаете опыт, а потом уже прорабатываете его прямой перезаписью.

Само описание конструкций находится во второй главе книги Альберто Виллолдо «Исправление прошлого и исцеление будущего с помощью практики восстановления души» (внеш. ссылка). Первая часть больше посвящена размышлениям и притчам. Нелишним будет ознакомиться и с ними, просто в познавательных целях.

В качестве базовых конструкций, в которых автор предлагает искать ответы (проекции опыта подсознания), он называет четыре палаты: палата ран, палата контрактов души, палата благодати и палата сокровищ. Более подробное описание этих конструкций вы найдете в самой книге (вторая глава). Дополнительно автор снабжает их различными примерами распространения косяков жизни человека и притчами, в том числе местами с религиозной направленностью.

В случае если вы вдруг не знаете, где еще можно поискать собственные косяки, можете использовать эти конструкции. Соответственно, так как вы знаете принцип их формирования подсознанием, можете модифицировать их на своё усмотрение.

Например, автор уделяет большое значение методу «входа» в палату. Везде рекомендует использовать, в качестве образа допуска в подсознательную конструкцию, «привратника». Однако можно использовать и более простой способ, если вы уже наловчились в построении конструкций, в частности можно просто «спуститься в палату на лифте». Это уже на ваше усмотрение. Если не уверены, то просто следуйте рекомендациям автора.

Техника «Соня»

Данная техника направлена на создание устойчивого понятия о том, как ваше внутреннее состояние определяет то поведение, которое вам подсказывает выбирать подсознание и сознание. В будущем это позволит в отдельных ситуациях проконтролировать собственный выбор и сделать его более сознательным.

Как следует из названия самой техники, вам придется немного побыть сонями, так что техника полагаю будет приятна для освоения.

Выберите день, когда вы можете позволить себе поваляться в постели хотя бы полчаса. Предупредите всех кого следует, чтобы вас никто не тревожил, выключите сотовый и прочие «раздражители».

Как это обычно делают люди, проснувшись утром и не открывая глаза, не спешите вставать с постели. Поваляйтесь некоторое время. Сознанием проследите ту модель поведения, которая для вас является в данный момент «самой приятной». Это то, что вам подсказывает подсознание. Как правило, это «лежи, не спеши, отдыхай». Такая модель поведения лучше всего ощущается утром, когда тело еще не полностью проснулось и в нем присутствует определенная леность. Для людей, которые не делают по утрам зарядку, это особенно знакомо.

Отследив предлагаемую стратегию и зафиксировав сознанием, переходите к следующему шагу.

Начните постепенную диссоциацию с собственным телом, то есть выделение сознанием ощущений собственного тела и наблюдение за ними как бы «со стороны». Вы можете выделить тяжесть в мышцах, леность в веках, возможно затекли некоторые части тела, можете почувствовать неравномерность нагрева тела под одеялом, ощущение подушки под головой и т. п. Выделяйте как можно больше параметров ощущения тела. Одновременно проводя диссоциацию, стараясь наблюдать себя «со стороны».

В результате диссоциации, вы как бы «выключаете из потока» подсознательного опыта (при помощи сознания) те сигналы, которые поступают от рецепторов тела. Как только вы достаточно четко проделаете эту работу, подсознание изменит предлагаемую вам стратегию «сони» на вполне бодрствующую. Вам захочется встать и заняться делами, или же полежать поразмышлять над чем-то, но уже не спать.

Ради интересного опыта, можете вернуться обратно в своё тело, снова внести в поток опыта ощущения «сонного тела», и подсознание снова вам подскажет «отдыхай, спи, валяйся».

Данная техника получается у большинства с первого раза, частично это зависит и от навыка концентрации. В результате этой техники вы сможете на собственном приятном опыте отследить то, как меняется ваш подсознательный выбор в разных состояниях.

В будущем это поможет при принятии различных решений, так как вы будете точно знать, что нельзя принимать серьезное решение, требующее сознательного подхода, в состоянии эмоционального сдвига или плохом физическом самочувствии. Например, вы сможете четко понимать сознанием, что когда вы устали, шанс принятия эффективного сознательного решения значительно падает, и надо либо диссоциироваться от усталости, либо от нее избавиться вообще.

В качестве дополнительной практики можете также отслеживать какие вы решения принимаете и в каких состояниях вашего тела. Порой можете изменять сознанием ваше состояние (например вспоминая приятные минутки отдыха) и наблюдать за тем, как изменяются ваши стратегии.

Приятных практик.

Сборка личности

Описание техники

Сборка личности является одной из самых интересных техник личностного развития, и с которой, пожалуй, стоило бы начинать работу. Она позволит вам расставить приоритеты, убрать лишнее и наконец разобраться с тем, кто вы есть сейчас, кем и как можете стать в будущем.

Подготовка

Прочитайте «Модель логических уровней».

Нас интересуют для начала «Миссия», «Личностное своеобразие», «Убеждения и ценности» и «Навыки и умения».

Возьмите лист бумаги (или откройте текстовый файл) и пока вас будет хватать, пишите всё, что вы о себе способны сказать, во что вы верите, что вы умеете, что вы считаете смыслом жизни, что для вас важно, что вас радует и что бесит, что бы вы могли сделать, а что нет. Охватить сразу всё довольно сложно, однако если вы напишите хотя бы 30 утверждений, этого для начала будет вполне достаточно. Не обязательно формулировать предложения четко, это может быть хоть «Хаамалай загаматай», лишь бы вы легко понимали, что вы имели в виду под этим. Частично в этом вам станут хорошим подспорьем вспомогательные вопросы.

В идеале дальнейшую работу лучше делать на компьютере в программе для составления интеллект-карт, например MindManager. Однако это можно делать и на бумаге, что гораздо кропотливее.

Первая расстановка

Найдите среди записанных утверждений то, которое похоже на миссию, например «Моя миссия в этом мире нести кока-колу в развивающиеся страны Африки!». На своем опыте могу сказать, что редко у кого в первом раскладе появляется миссия, и это нормально. Она пока не так обязательна. Учтите, что «Я должен нести кока-колу…» это не миссия, это убеждение. На новом листе (положите его лучше в альбомном формате), посередине сверху напишите вашу миссию, или, если ее нет, просто напишите ваше имя (или nickname).

Теперь найдите в фразах те утверждения, которые вас позиционируют как личность. Например: «Я дайвер», «Медвед», «Я лузер», «Космонавт», «Перепёлко», «Царь всея Руси» и т. п.

Редко таких личностей бывает больше 7–9. Распределите на листе в одну строку под миссией по принципу «веток», как в интеллект-картах.

Следующим шагом найдите в ваших утверждениях убеждения и ценности. Например: «Все блондинки тупят», «Вася дурак», «Я люблю зеленых человечков», «Всё будет хорошо» и т. п.

Начните распределять эти убеждения под определенные из личностей вертикально вниз, также ответвляя от личности. В процессе спокойно изменяйте формулировки на более конкретные относительно убеждений и ценностей, добавляйте новые, которые придут к вам в голову, вполне допускается наличие одного убеждения в нескольких личностях. Например: личность «Я дайвер» может содержать убеждения «Я всегда любил плавать»; личность «Люцифер» может содержать убеждения «Я должен захватить землю!» и «Я люблю розовые тапочки».

Теперь из оставшегося списка выберем навыки/умения и распределим их по выписанным убеждениям. Например: «Я всегда любил плавать» может содержать «Я умею плавать брасом» и «Я умею задерживать дыхание на 3 минуты». В первой расстановке, как правило, встречается больше всего убеждений и мало навыков/умений.

Сейчас вы получили примерное простое дерево вашей личности. Оно, конечно, еще далеко не полное. Перечитайте всё, что вы написали, добавьте новые убеждения или навыки. Возможно, какие-то личности будут переформулированы и объединены, может быть вы вспомните еще какие-то детали собственной личности.

Возможно вам потребуется немного попрактиковаться, прежде чем вы получите наглядную схему, однако, уже после первых попыток вы поймете, что и как надо распределять. Отнеситесь к данному процессу очень ответственно, так как это пожалуй самое важное, что вам стоит сделать на данном моменте жизни. Если вы не уверены насчет того, к чему относится данная фраза (не всегда это бывает очевидно) то можете обратиться за советом к друзьям, или же написать напрямую мне, меня не затруднит вам ответить.

Это базовая методика, которая позволит наглядно контролировать собственную личность и выбирать те цели, которые вы хотите реализовать. Вы всегда сможете обратиться к этой схеме, когда решите принять какое-то жизненно важное решение, так как многие ваши убеждения и ценности будут на листе бумаги прямо перед вами. Будь это решение о смене работы или новой практике.

Однако просто собрать личность недостаточно. Желательно ее и проанализировать. Об этом далее.

Анализ на предмет косяков

Как вы уже наверное догадались, первое, что нужно будет сделать, это проанализировать сборку на предмет «нравится/не нравится». В идеале (притом реально достижимом) в сборке будут полностью отсутствовать качества, которые могут вас раздражать — ваша личность будет полностью вам нравиться.

Так что первым делом отмечаем у каждого «убеждения» и «личности» наше отношение к ней/нему: «+», «−» или ничего не ставим, если без разницы.

Если вы выполняете схему в компьютерной программе, то можно помечать определенным цветом фона. От всего негативного вам предстоит избавиться.

Выделите отдельное место (отдельный листок или ветка в комп. программе) с пометкой «На уничтожение», и перенести туда копии всего того, что вам не нравится в вашей личности. Это для вас будет своеобразный план уничтожения «врага внутри себя». И это первый шаг к выявлению косяков, ведь именно их список вы сейчас сделали.

Теперь проанализируйте сборку на предмет наличия косяков среди того, что вам нравится. То есть это просто поиск неэффективных стратегий. Просто возьмите их на заметку (как-то отметьте), пока они не мешают вам жить, мы не станем уделять им слишком много времени.

Следующий шаг состоит в анализе веток и их негативных составляющих. Постарайтесь в первом приближении посмотреть «корни» ваших негативных убеждений, вполне возможно, что большая их часть будет иметь одинаковые корни, а впоследствии просто является расплодившимся косяком. Часто много косяков имеет несколько «слоев» и корни уходят в детские травмы.

Например: «Я всегда должен быть лучше всех» и «Я обязан слушать начальника беспрекословно» на первый взгляд могут казаться противоположными, но в корне может лежать косяк общения с родителем, который принуждал ребенка к активным занятиям в школе фразами «ты обязательно должен стать самым лучшим в классе, для этого тебе обязательно нужно слушать учителя и старших!».

Возможно, на этом этапе, вас посетят несколько откровений относительно того, насколько же ваша жизнь определена вашим опытом, и как мелкая глупость из детства может «испортить немало крови» взрослому человеку.

Анализ сборки личности позволяет вам более структурированно вычленить косяки — их взаимосвязь и корни, также позволяет взглянуть на вашу личность наглядно.

Дополнительно вы можете сделать анализ сборки для освобождения самого ценного ресурса — времени. Об этом далее: анализ на предмет эффективности.

Анализ на предмет эффективности

Следующий тип анализа сборки личности следует проводить когда вы чувствуете, что в вашей жизни слишком много «шелухи» и «суматохи», проще говоря — не хватает времени жить. Конечно приоритетными направлениями изменения являются косяки, которые привносят негатив и мешают получать удовольствие от жизни, однако, существует еще один тип работы, связанный уже с тем, на что мы эту жизнь тратим. И тут сборка личности как раз удивительным образом может подсказать нам направления.

Речь идет об анализе любых стратегий из вашей сборки на предмет их ресурсоэффективности, и самым критичным ресурсом для анализа выступит время. Как уже говорилось, любая стратегия появляется вследствие того, что на определенном этапе мы решили преследовать какую-то важную цель определенным образом.

Так, например, мы можем хотеть купить дом на Канарских островах. Отличная цель — клевая и при ее получении бонусы очевидны. Вот только сколько ресурсов мы потратим на ее исполнение и будет ли оно того стоить? Проще всего сперва узнать: «А как мы пришли к тому решению, что она нам нужна?». Вполне возможно, что однажды, после очередного утомительного и безрадостного рабочего дня, мы пришли домой, сели к телевизору и накрыла нас смертная тоска «Ах как же всё хреново!». А тут вдруг по телевизору показывают улыбающегося загорелого человечка, который чем-то на нас похож, который пьет ваш любимый коктейль у бассейна… в доме на Канарах. И тут то ваш мозг и решил: «Так вот оно! Вот оно решение! Желай и достигай!». Вот так 2 минуты у телевизора превращаются в 30 лет жизни.

А теперь давайте прикинем. Стоят ли те две минуты, всех тех усилий, которые мы готовы приложить в результате. Конечно нет, ведь от смертной тоски мы уже можем избавится куда более эффективными методами и прямо сейчас. Да и на все те усилия мы можем создать гораздо больше, например вырастить замечательных детей и дать им прекрасное образование. Да много чего.

Но это лишь лирическое отступление. По факту, очень большое количество наших стратегий основано на целях, которые в будущем теряют свою эффективность (прямая аналогия с косяками). Именно таким образом, анализируя стратегии (целевые), которые мы можем найти в сборке личности, мы можем отсеять весь тот хлам, который нахватали за нашу жизнь, и стать еще более целостным и целеустремленным существом.

Собственно сам анализ эффективности и просмотр корневых целей, как обычно, подразумевает «раскопку» корневого опыта, ну а это в свою очередь прямое использование вопросов метамодели. В этом вы уже думаю попрактиковались.

В этом методе кроется еще одна прелесть. Вы никогда не понесете краха мечты, если знаете откуда она взялась. И врядли кто-то сможет сказать вам, что вы не знаете чего хотите, ибо как раз вы, будете это знать прекрасно.

Следующим этапом стоит произвести анализ самих личностей на предмет их распределения. Об этом в заметке «Анализ по 3-м сферам».

Анализ по 3-м сферам

Данный анализ относится уже скорее к систематизированию, однако он довольно четко способен отобразить отдельные интересные моменты и позволяет более целостно оценить сборку личности.

Взгляните на свою сборку, в частности вас интересуют личности. Попробуйте их разместить в 3-х сферах жизни человека: внутренний мир, близкие и родственники, социум. Притом каждая личность должна относиться только к одной сфере. Как показывает практика, люди, которые могут сразу однозначно раскидать по 1–2 личности в каждую сферу, наиболее целостно осознают свой жизненный путь. Удивительно, но именно таким образом человек подсознательно структурирует свою личность. Например, во внутреннем мире может быть личность «странник», в сфере близких — «любящий отец», а в сфере социума «адвокат» и «спортсмен».

Данный анализ очень наглядно показывает как наши убеждения формируют модели предсказания вокруг каждой из сфер.

Здесь же мы можем столкнуться и с проблемами. Например, если у человека отсутствует личность для сферы социума, то можно констатировать как таковое отсутствие у человека общественной жизни или же наличие в этой области серьезных проблем.

Не на пользу порой идет и «метание личности между сферами». Например, когда личность пытается одновременно находиться и во внутреннем мире и в социуме, в частности такой человек может иметь большое количество негатива от социальной составляющей, которая может расходиться с внутренним миром.

Возможно обратив внимание на три сферы убеждений, у вас появится желание слегка подкорректировать свою сборку, чтобы личности более четко укладывались в сферы. Это хорошая работа. Тут же вы сможете увидеть ту сферу, в которой у вас имеются эмоциональные проблемы и почему.

Дополнительно советую попытаться проработать каждую из сфер (личностей сфер) на предмет добавления убеждений, которых вам возможно не хватает для полной самореализации. Например, в сфере близких для личности «любящий отец» может находиться значительно меньше убеждений, чем в сфере социума: человек, посвящающий себя больше работе, чем семье. Если для человека это приемлемо — хорошо, но как повод задуматься, всегда пригодится.

Вспомогательные вопросы

Данные вопросы помогут вам при первоначальной сборке личности.

Те, кому удобно работать с убеждениями прямо за компьютером, могут воспользоваться простой flash-версией этих вопросов.

Для вычленения фраз, которые могут быть использованы преимущественно для «личностного своеобразия» (субличностей):

Кто я?

Кем я являюсь для большинства?

Кем бы я хотел стать?

Какова моя роль в жизни?

Если бы в этом мире было что-то, что означало бы меня, что бы это было?

Кем меня хотят видеть?

Если бы во мне был кто-то, кто меня бы не устраивал, как бы его можно было назвать?

Кем меня считают?

Если бы во мне были две противоборствующие стороны, как бы их можно было назвать?

За кого меня воспринимают?

Кем бы хотел стать внутри себя и для себя?

Кем бы я хотел быть внутри семьи, для семьи?

Кем бы я хотел быть для друзей?

Кем бы я хотел быть для общества?

Для вычленения убеждений. Что я думаю о:

каждом человеке на земле?

супружеских отношениях?

правильном и неправильном?

семье?

самом себе?

родных?

своих родственниках?

деньгах?

дружбе?

том, в чем я разочарован?

обязанностях?

внешности?

людях?

своих правах?

обществе?

том, в чем я уверен?

законах?

вселенной?

силе?

любимых?

том, что я должен делать?

верности?

желаниях?

том, что я хотел бы исправить и почему?

радости?

совести?

том, что имеет смысл?

любви?

том, кем я обязан/должен быть?

честности?

предательстве?

том, кем должен быть человек?

измене?

жизни?

том, что меня всегда огорчает?

власти?

обязательствах?

своих целях?

том, что можно и что нельзя?

мире и войне?

том, кем обязан быть человек?

страхе?

идеалах?

том, что мне всегда приносит большую радость?

здоровье?

красоте?

том, когда человек может сделать другому больно и как?

том, что для человека важно?

о других народах?

том, что хорошо и что плохо?

добре и зле?

профессиях?

будущем, своем и мира?

прошлом?

науке?

религии?

привлекательности?

своих качествах?

стремлениях человека?

счастье?

Простой пример сборки личности

Буратино выписал несколько фраз, которые потоком пришли ему в голову:

Девочки с голубыми волосами самые лучшие.

Мальвина — замечательная.

Карабас-барабас — козел.

Бревна всегда должны слушаться столяра.

Я разъяренное бревно.

Все нищие и слепые обманывают и лгут.

Не люблю нытиков.

Без меня Папа-Карло будет скучать.

Я самая великая деревянная кукла.

Никто не смеет привязать ко мне нитки!

Вали работорговцев!

Тростиночка.

Я мальчик с длинным носом.

Все глядят на мой нос.

Куклы завидуют моему носу.

Очки и панцирь — признак ума, очки и сачек — признак тупости.

Я должен спасти всех кукол!

Все лисы — враги народа!

Деньги — зло!

Никто меня не любит.

Бревно должно быть твердых пород дерева!

Я обязательно найду рай для кукол.

Мир несправедлив!

Выделим из этих фраз те, которые позиционируются как личность:

Я разъяренное бревно.

Тростиночка.

Я мальчик с длинным носом.

Я самая великая деревянная кукла.

Добавим их на сборку личности.

Теперь раскидаем оставшиеся фразы по личностям.

Раскрасим карту личности с учетом, что рыжий цвет — не нравится, голубой — нравится, белый — нейтрально.

При желании, становясь на место каждой личности по очереди, можно дополнить ее еще убеждениями и навыками, но пока рассмотрим то, что получили. Также важно будет учесть обилие убеждений в каждой личности. В частности больше всего у Буратино их скопилось бы в «Тростиночка» и «Разъяренное бревно», так как на них завязаны его самые сильные косяки.

Уже теперь, смотря на данную карту, можно приблизительно понять, где сосредоточены самые главные косяки Буратино.

Разделение по сферам:

Внутренний мир: «тростиночка».

Близкие: «мальчик с длинным носом».

Социум: «разъяренное бревно» и «самая великая деревянная кукла».

Краткий анализ личностей:

«Тростиночка»

Личность внутренних переживаний, основанных на собственной слабости и косяках, связанных с длинным носом.

В качестве компенсирующей стратегии было порождено убеждение «Бревно должно быть твердых пород дерева!». Это легко проверяется, так как все убеждения в этой личности будут вызывать либо негатив, либо сильный позитив.

«Мальчик с длинным носом»

Личность, связанная с близкими: папой Карло, Мальвиной и черепахой Тортиллой.

Видно, что нет четко разделения убеждений на собственную семью, и родственников, что может говорить о том, что Буратино еще плохо разделяет данные сферы и не представляет еще себе семейной жизни с Мальвиной. По крайне мере данная область не является для него в данный момент актуальной.

«Разъяренное бревно»

Личность, целиком порожденная косяком отношений с Карабасом-Барабасом и прочими негодяями. Притом особую роль в ее формировании сыграл именно факт насилия и обмана. Несмотря на то, что сама личность позитивная, все ее убеждения негативны, это пример компенсации негатива за счет сильного позитива. Буратино нравится испытывать гнев на своих обидчиков. Данная область также является для Буратино актуальной.

«Самая великая деревянная кукла»

Область социальной реализации. В ней исключительно мало убеждений, которые к тому же очень общие. Что говорит об отсутствии четких осознанных целей и предполагаемых путей их достижения. Опять же данные цели поставлены от косяков, связанных с опытом общения с негодяями.

В качестве последующего анализа, можно выяснить в каких сферах (личностях) и исходя из какого опыта поставлены цели у Буратино.

В «Тростиночка» может появиться цель «Стать как могучий дуб».

В «Мальчик с длинным носом» цель «Купить папе Карло Бентли» и «Построить Мальвине дом из голубого хрусталя».

В «Самая великая деревянная кукла» уже имеется цель «Спасти всех кукол».

Потом все эти цели проверяются на предмет адекватности и корректируются.

Также могут выделиться дополнительные личности, как например «Мальчик с длинным носом» может разделиться на «Любящее бревно» для личной жизни (Мальвины) и «Заботливое бревно» для папы Карло.

Это лишь приблизительный простой краткий анализ сборки личности.

В случае с реальными людьми, карты бывают конечно значительно больше, но они не теряют своей наглядности и очень хорошо помогают с анализом личности, выявлением направлений работы и саморазвития.

Основная база

Основная база представляет из себя набор базовых элементарных убеждений, которые достаточно очевидны для каждого сознательного человека, однако именно они чаще всего упускаются из виду, когда возникает какой-либо негатив, особенно в межсоциальных взаимодействиях.

Каждой из них стоит уделить время до тех пор, пока они не станут очевидны для вас. В любой из ситуаций вашей жизни применение подобных стратегий способно снять любой воспринимаемый вами негатив. Данные стратегии принципиально важны для обеспечения сознательного анализа.

Манипуляции

Подавляющая часть опыта приобретается за счет взаимодействия, и естественно, что взаимодействие подразумевает манипуляцию, которая при любом взаимодействии является двухсторонней.

Проще говоря, что бы вы ни делали и какими бы красивыми словами ни называли, когда вы взаимодействуете — вы манипулируете, и не важно сознательно или подсознательно. Манипуляции есть всегда и везде.

Отсюда появляется выбор, осуществлять эти манипуляции сознательно, и тем самым контролировать их «качество», или же позволить своему бессознательному взять контроль в свои руки. Всё, естественно, зависит от того, какой результат и какими усилиями вы желаете получить.

Все «красивые» сказки про то, что когда вы манипулируете кем-то, вы поступаете плохо, это банальные социальные мемы. Все так поступают, только другие предпочитают в этом не признаваться, даже самим себе.

Чтобы получить представление об одной из распространенных манипуляций, почитайте заметки «Обида» и «Месть — с чем есть, как подавать».

Практика:
Просто начните обращать внимание на то, как ведут себя другие люди, что делают, чтобы заставлять вас поступать/реагировать тем или иным образом. Как они мотивируют вас, что говорят вам, чем привлекают или угрожают вам. Обратите внимание и на то, почему вы готовы следовать этим манипуляциям.

Важность внутреннего состояния

Более привычно называть внутреннее состояние «настроением». Однако одного этого термина, пожалуй, будет недостаточно, в силу того, что «настроение» реально изменяет определенные химические процессы в теле, что по сути уже можно называть именно «внутренним состоянием», хотя конечно это лишь игра терминологии.

Вопреки распространенному мифу, всегда важно учитывать тот фактор, что для человека его внутреннее состояние, состояние его психики, настолько же важно как и его внешняя составляющая — тело. Именно поэтому некоторые люди способны на самоубийство, лишь бы «привести в порядок» свой внутренний мир, избавиться от страданий.

Степень «критичности» внутреннего состояния зачастую можно наблюдать только по каким-то характерным реакциям, например эмоциональные решения, да и то лишь с тем ограничением, что эти реакции мы не всегда можем точно определить и требуется время на их выявление.

Наше внутреннее состояние для нас принципиально важно, также и для других людей. Когда вы принимаете решение о степени адекватности поведения того или иного человека, всегда берите в расчет его внутрение реакции, они могут быть гораздо важнее в принятии решения для этого человека.

Подробнее в заметке Механизмы Базы — «Важность внутреннего состояния».

Достаточно контрастно данный момент можно наблюдать в моменты тяжелых психических нагрузок или гормональных перепадов, особенно у более эмоциональных представительниц человеческого вида.

Практика:
Обратите внимание на то, как различается ваше поведение в типичных/обыденных ситуациях в зависимости от вашего внутреннего состояния (настроения). Например, что вы делаете, а чего нет, когда подавлены или же наоборот находитесь на подъеме, как вы относитесь к другим людям в разных состояниях, но при одинаковых внешних условиях, как реагируете на те или иные слова/действия и почему.

Часто лучше всего это наблюдать в повторяющихся жизненных ситуациях, например, в момент прихода на работу или возвращения домой.

Что вы делаете, чтобы создавать в себе те или иные внутренние состояния (музыка, спорт, книги, кино и т. п.).

Позитивность выбора

Любой поступок и решение является самым лучшим из доступных нам на момент нашего выбора.

Данный вывод исходит из эгоистической составляющей поведения и необходимости поддерживать комфортное состояние на основе внешней (телесной) и внутренней (психической) составляющих, и является еще одним биологическим законом нашего мышления.

Самый распространенный пример подобного поведения можете прочитать в заметке «Ах если бы вернуть всё назад…».

Важно четко понимать, что сделанный выбор полностью соотносится с текущей ситуацией и неразрывно связан с ней. Как следствие, любая ситуация ассоциирована с определенным состоянием человека, ну а состояние человека (его опыт, физическое и психическое самочувствие) определяет те возможности поведения, которые ему доступны в данной ситуации.

Зачастую именно наличие возможности «адекватного к реальности выбора» определяет в нашей жизни интеллект человека в социальном плане. Подробнее об этом можете прочитать в заметке «Глупые и умные».

Всегда важно понимать, что на момент принятия решения вы сделали лучший выбор. Несомненно со временем вы можете обрести новое состояние (новый опыт), которые позволяет вам увидеть новые пути решения ситуации, однако это уже другое время и по сути вы уже другой человек.

Часто именно принятие решения (совершение «ошибки») открывает новую стратегию.

Практика:
1. Вспомните ситуации, в которых вы себя винили за неправильный выбор. Желательно, чтобы ситуации не сопровождались какими-либо сильными психическими переживаниями, чтобы не усложнять начальную работу. Проанализируйте все детали той ситуации, в том числе и свое состояние, постарайтесь как можно четче провести логическую цепочку на основе которой вы приняли решение в тот конкретный момент. Идеальным вариантом (и единственно допустимым) будет полное снятие чувства вины/обиды за неправильно сделанный выбор.

2. Проделайте аналогичное с несколькими поступками других. Это будет несомненно значительно сложнее, так как полностью причины своего поступка не знает порой даже сам человек, не говоря уже о том, чтобы воспроизвести эти причины вслух другому.

3. Пронаблюдайте за собственным поведением. Зафиксируйте в сознании несколько моментов принятия вами осознанного выбора на основе вашего опыта и состояния.

Эгоизм

Все мы эгоисты, даже альтруисты, иначе бы не выжили.

Несмотря на простоту этого утверждения, на этот счет до сих пор существуют расхожие мнения, притом каждому очевидна именно своя картина данного вопроса. Однако, если вспомнить про необходимость и даже иногда приоритетность внутреннего состояния, то становится очевидным тот факт, что любой человек всегда поступает только исключительно в своих целях.

Цели могут быть абсолютно разные и с разными мотивациями, однако, в любом случае, это только цели самого человека и никого другого.

Тот же самый альтруист поступает безвозмездно в пользу другого человека только по причине того, что от этого улучшится его внутреннее состояние. Именно таким образом поступают все люди — всегда только ради собственных интересов.

Несомненно, что это не умаляет факта, что порой ваши цели могут совпадать с чьими-то еще, и в результате вы будете чувствовать расположение к человеку, однако учтите, что это лишь совпадение целей, а не следование единой цели.

Умение видеть цели и мотивации других, очень важный навык. Именно таким образом можно приобрести адекватную оценку их действий.

Очень критично почти всегда этот вопрос воспринимается в отношении близких. Об этом подробнее в заметках «Инициация», «Близкие — близкие», «Близкие — родственники».

Практика:
1. Пронаблюдайте за моментами жизни, когда ваши действия преследуют ту же цель, что и у другого человека и выясните в чем действительные различия ваших мотиваций. Может оказаться, что на самом деле в дальнейшей перспективе вы желаете разного.

2. Пронаблюдайте за поступками людей, чье поведение вы никогда не понимали. По возможности попробуйте выяснить, что именно мотивирует их поступать так, а не иначе.

3. Выделите те элементы своего поведения, про которые вы считали, что в них абсолютно нет ваших интересов. Проанализируйте максимально глубоко те цели, которые вы преследуете.

Добро-зло

Если быть точным в данной формулировке, то любое деление на добро и зло происходит только внутри самого человека. Изначально таких понятий вообще не существует, изначально всё нейтрально.

Подобные термины же человек ввел исключительно исходя из собственных целей, чтобы выражать отношение к тем или иным событиям. Действие для человека позитивное — добро, негативное — зло. Соответственно, что для нас позитивно или негативно мы определяем тоже на основе собственного опыта, не более.

И опять же естественно бессмысленно навязывать другим свои понятия добра и зла, особенно если в их системе ценностей совершенно другие приоритеты, совершенно другие понятия о позитивных для них состояниях.

Более подробно в заметке Механизмы Базы — «Добро-зло».

Практика:
1. Оцените как можно глубже свои понятия о добре-зле. По возможности постарайтесь вспомнить каким именно образом вы получили такие представления: на собственном опыте, восприняли с воспитанием от родителей, религиозные убеждения и т. п.

2. Мягко постарайтесь выяснить какие понятия о добре-зле имеются в вашем окружении. По возможности попробуйте выяснить глубинные мотивы такого отношения к природе явлений, однако ни в коем случае не старайтесь «раскрыть глаза» собеседнику. Это может быть очень резко негативно воспринято.

3. Постарайтесь сконструировать новые для себя понятия добра-зла с учетом обретения последних известных вам знаний о природе вещей. Попробуйте открыть для себя что-то новое. Возможно вы с удивлением для себя обнаружите, что многие из только что выведенных вами вещей чудесным образом совпадают на более высоком уровне с какими-либо учениями, религиями, идеями мудрецов прошлого.

Роль опыта

Опыт — это 99 % наших потенциальных возможностей.

Человечество уже давно ушло от приоритета физических возможностей над умственными. Если ранее самым сильным считался тот, у кого дубинка да мускул крупнее, то сейчас этот фактор отошел на второй план (см. «Сказки о мужской силе»). Сейчас основное значение имеет умственная развитость человека. Именно она ему позволяет «сдвигать горы» без особых физических усилий.

В первую очередь это обозначено тем, что значительное развитие получила социальная составляющая нашей среды, в результате чего гораздо более важную роль стал играть навык взаимодействия с другими людьми. Кто-то решает этот вопрос за счет развития связей (в том числе и родственных), кто-то решает этот вопрос за счет развития универсальности общения (умение говорить с любым человеком).

Однако конечно не только социальный опыт играет важную роль. Столь же немалозначимы и просто те модели, которые мы наблюдаем в окружающем нас мире, ведь именно на их основе мы делаем выводы и строим новые закономерности. Уже давно признано, что узконаправленное развитие сильно ограничивает человека, а самых значительных успехов в наше время достигают люди, мыслящие на стыке областей. Ведь часто отдельный опыт может быть применен на смежные области с целью получения каких-то новых представлений, теорий, знаний.

И как следствие, единственный способ развить собственные способности, это обретать новый опыт. Притом не просто любой опыт, а конкретно направленный, разнообразный и обязательно усвоенный и структурированный.

Конечно не стоит упускать из внимания тот факт, что опытом является всё, прочитанная книга, нарисованная картина, написанная музыка, изобретенный велосипед, правда не всё является полезным опытом.

Собственно здесь ничего нового не сказано, каждый знает что, чтобы получить новый навык — надо учиться. Однако не всё так просто. Опыт еще надо уметь применить.

Практика:
1. Проанализируйте какой опыт мог бы вам помочь расширить ваши возможности. Что нового и полезного для себя вы могли бы изучить/сделать/испытать.

2. Постарайтесь найти примеры применения опыта из одной области на смежные, например, как игра «Го» помогает некоторым предпринимателям строить бизнес-стратегии.

Основные ограничения — внутри

Большая часть наших действий/возможностей ограничена нашим интеллектом, нежели объективными условиями реальности.

Это вывод прямо проистекающий из пункта про роль опыта. Проще говоря, в первую очередь при выборе варианта достижения какой либо цели, нужно рассматривать фактор того, каких именно знаний и навыков вам не хватает, чтобы как можно легче ее достичь, потому как значимых факторов реальности может быть гораздо меньше, чем это казалось в начале.

Несомненно социальная реальность вместе с наследственными факторами накладывает отпечаток, однако главенствующая роль в принятии решения, которое само собой основывается на вашем личном опыте, всегда лежит за вами.

История знает огромное количество примеров, когда классическая ситуация являющаяся безвыходной для большинства, вдруг внезапно разрешалась в позитивную сторону. Часто в качестве такого примера приводят М.В. Ломоносова.

Конечно, всего знать и предсказать нельзя. Однако ничего не делать и сидеть в текущей ситуации — порой самое неэффективное решение.

Если ничего не работает — значит вы просто еще не сделали того, что работает.

Практика:

1. Выберите любое свое поведение, которое считаете слишком затратным, неэффективным. Или же что-то, что у вас регулярно не получается. Попробуйте обратиться за советом к различным источникам, друзьям, специалистам. Найдите новое решение старой проблемы.

2. Выберите любое действие, которое давно хотели сделать, но не были уверены в своих силах. Рассчитайте всё так, чтобы в этот раз получилось лучшим образом. Допустим вы хотели починить протекавший кран. Можно починить самому, прочитав соответствующую литературу. Можно пригласить сантехника. Еще интереснее пригласить сантехника так, чтобы он не потребовал денег. Он тоже человек, и у него тоже есть свои мотивации. Много вариантов, много опыта. Экспериментируйте.

Область ответственности

Человек, в целях максимально комфортного и стабильного существования, старается распространить свой контроль на как можно больше областей своей жизни. Однако порой когда что-то идет не так, появляется какой-либо сторонний негатив, человеку свойственно нередко брать на себя за это ответственность, потому что эту область своей жизни он считал подконтрольной себе. Это прямая взаимосвязь с моделями предсказания, которые создает человек.

Именно осознание зоны собственной ответственности помогает четко определять границу ваших действий и разумно определять собственные возможности, тем самым избегая формирования косяков.

Ярким примером того, как человек неоправданно расширяет зону собственной ответственности, это принятие на себя ответственности за других. Это один из довольно распространенных косяков. Вы не можете просто физически детально четко знать как другой человек поступит и что с ним происходит, однако если что-то идет не так, или случайно происходит какая-то беда, порой нам свойственно винить себя, словно мы были за это в ответе. Именно тут пересекаются такие моменты как «позитивность выбора» и «область ответственности».

Конечно это не лишает нас способности планировать и предвидеть какие-то действия и события, однако это же нам и не дает 100 % гарантии в желаемом результате.

Единственное, за что вы можете быть (а можете и не быть) четко в ответе, это за свои реакции, за свои поступки. Всё остальное так или иначе пересекается с другими людьми, их жизнью и интересами, на 100 % контролировать которые вы в принципе не можете.

Так что самым важным фактором является именно способность в первую очередь адекватно расширять зону собственного контроля, при этом не предаваясь иллюзии, что этот контроль абсолютен.

«Область ответственности» последняя из базовых стратегий, которая плавно вытекает из всех предыдущих. Более подробно она разобрана в заметках Механизмы Базы — «Область ответственности» и «Масштабы решений».

Анализ ситуаций по основной базе

Периодически в межличностных отношениях могут возникать негативные ситуации. Как уже говорилось, «основная база» была написана как раз для того, чтобы снимать подобный негатив из подсознания через сознательный анализ. Тем не менее, чтобы слегка облегчить применение данной техники, можно использовать следующий порядок действий.

При возникновении ситуации, в которой есть негативная составляющая, и опять же при наличии мотивации ее снять, можно использовать простой набор вопросов, разделенный на несколько разделов в соответствии с элементами основной базы. Это можно оформить и в виде распечатанной таблицы или просто читать с сайта, кому как удобнее.

Вот следующие вопросы, на которые стоит для себя откровенно разумно ответить анализируя негативную ситуацию:

Манипуляции

Какие действия были вами предприняты, чтобы повлиять (проманипулировать) в данной ситуации на другого человека?

Что вы сделали, чтобы добиться своего выгодного исхода?

Что сделал другой человек, чтобы повлиять на вас?

Почему эти манипуляции стали возможны?

Кто и каким манипуляциям поддался? Почему?

Какие еще манипуляции можно было бы применить в будущем в аналогичной ситуации и что нужно сделать, чтобы они подействовали?

Важность внутреннего состояния

В каком внутреннем состоянии находились вы?

В каком ваш собеседник?

Была ли усталость, нервное напряжение, эмоциональное раздражение?

Знаете ли вы истинные причины этих внутренних состояний?

Понимаете ли то, насколько смещается принятие решения человеком, который находится в негативном внутреннем состоянии?

Если бы внутренние состояния обоих собеседников были позитивными (отдохнувшими, в хорошем настроении, …) по какому сценарию развивались бы события и какое решение было бы принято?

Что можно сделать в будущем, чтобы аналогичная ситуация происходила в позитивных состояниях?

Позитивность выбора

Какие глубинные позитивные цели вы преследовали?

Знал ли ваш собеседник, о ваших глубинных намерениях?

Совпадают ли ваши позитивные намерения с тем, как их видит ваш собеседник?

Знаете ли вы глубинные позитивные намерения собеседника и то, как он их видит и почему?

Действительно ли вы знаете глубинные позитивные намерения вашего собеседника?

Понимаете ли вы тот факт, что выбор способа достижения позитивных намерений напрямую зависит от опыта человека?

Эгоизм

Понимаете ли вы, что каждый в данной ситуации преследовал свои и только свои цели?

Какие цели преследовали вы и что конкретно для вас они несли позитивного?

Какую индивидуальную позитивную цель преследовал ваш собеседник?

Осознавали ли оба собеседника собственные эгоистические мотивы, даже если они лежали в области подсознания?

Добро и зло

Поднимался ли в беседе вопрос о добре и зле?

Есть ли в «картине мира» собеседников данные понятия и какое влияние они оказали на ситуацию?

Понимал ли каждый из собеседников структуру подобных утверждений?

Совпадали ли эти понятия у обоих собеседников с учетом их опыта?

Какие аргументы и примеры можно было привести, чтобы свести к минимуму употребление подобной аргументации в будущем? Стоит ли это вообще использовать подобную аргументацию?

Роль опыта

Понимают ли оба собеседника, что предложенные ими стратегии основаны только на их личном опыте?

Что можно было сделать, чтобы точнее донести причины выбора стратегии? Какой дополнительный опыт описать, чтобы внедрить понимание выбранной стратегии?

Какой опыт собеседника вы возможно не учли, оценивая предлагаемые им стратегии?

Основные ограничения — внутри

Какие внутренние «блоки» («косяки») влияли на принимаемые вами решения?

Знаете ли вы о каких-то «косяках» вашего собеседника?

Учитывали ли вы их наличие по ходу ситуации и как?

Какие действия вы могли (хотели) бы предпринять, но не стали из-за каких-то внутренних убеждений? Адекватны ли эти убеждения реальности? Не сформированы ли они «от косяков»?

Область ответственности

Понимаете ли вы, где именно пролегает ваша область ответственности?

За что вы напрямую отвечаете и можете влиять?

Какие обязанности вы или ваш собеседник могли на себя возложить сверх меры?

Учитывали ли собеседники невозможность 100 % верных предсказаний в области контроля реальности?

Полезные навыки

В данном разделе собраны краткие сведения о полезных навыках для человека. Всем им есть свои области применения, однако их эффект достаточно широк, чтобы быть полезными для любого человека.

Концентрация

Практика:

Лист бумаги, желательно А4 или А3. В центре черная точка (примерно 1–1.5 см. в диаметре). Лист вешаете на стену чуть выше уровня глаз. Становитесь в 1–2 метрах от него и смотрите на точку. Задача проста. Смотреть на точку и думать только о ней. Разглядывать, изучать, размышлять, мысленно трогать или крутить, но только о точке. Если вдруг мысли «уплыли» куда-то еще, спокойно возвращайтесь обратно к мыслям о точке. Моргать можно. Отвлекаться нельзя. Выполнять каждый день (лучше утром) по 5 минут. Можно больше, по желанию. Минимальный срок выполнения 1 месяц, а так когда войдет в привычку, можно использовать для «поддержания формы».

В принципе, точка идеальна в начальной стадии, ввиду своей предельной простоты, что очень сильно оттачивает концентрацию. Впоследствии можно использовать что угодно под рукой. Лишь бы предмет был довольно простым, не очень большим, и у вас была возможность непрерывно молчаливо его созерцать. Упражнение можно выполнять когда угодно, по пути на работу (поможет собраться), с работы (успокоиться). Это может быть время после завтрака. Где угодно и как угодно.

Чем дальше, тем легче выполнять упражнение. После недели выполнения процесс значительно облегчается.

Цель:

Выработка концентрации на предмете мыслительного процесса. Очень и очень важный навык. Без нее любой более-менее длительный мыслительный труд превращается просто в муки метания из стороны в сторону. Именно хорошая концентрация позволяет человеку получать максимальную отдачу от собственного мозга.

Довольно сложно переоценить важность этого упражнения. Легче просто попробовать самому, хотя бы поделать 2–3 дня, и результат уже будет заметен.

Навык концентрации важен при анализе глубинных стратегий и работе с подсознанием, так как расширяет контроль за сознанием. В результате, при анализе глубинных стратегий, значительно снижается шанс эмоционального отвлечения от направления работы.

Также концентрация поможет вам и в повседневных делах уменьшая нервозность и помогая сосредоточиться.

Перепросмотр дня

Сама техника довольно проста и уже понятна из названия.

Вечером, примерно за час до сна, посвятите минут 10–15 тому, чтобы спокойно в тишине посидеть, разобрать и модифицировать тот опыт, который вы обрели за день. Данное упражнение полезно не только тем, что улучшает ваши жизненные стратегии и развивает аналитическое мышление, оно также отлично способствует развитию памяти.

Полезными вопросами будут:

Что было сделано и в каком порядке?

Что еще могло быть сделано и почему не было?

Что могло быть сделано лучше?

Что получилось отлично?

Какие новые знания были приобретены, чему научились?

Во всех ли делах вы придерживались своей жизненной позиции и если нет, почему?

Что вам понравилось, а что не очень и почему? Что бы вы могли с этим сделать?

Везде бы вы поступили также, если бы оказались в тех ситуациях сейчас? Если не везде, то что вам бы стоило знать, чтобы в будущем более «грамотно» себя повести?

Несмотря опять же на свою простоту, это упражнение также помогает вернуть «целостность жизни». Более четко осознавать, что вы живете, а не существуете в череде однообразных дней, что очень приятно для городского жителя.

Возможно, отчасти вы захотите запланировать что-то на следующий день или же просто записать. При желании в этом вам поможет журнал или личный дневник.

Наилучшим состоянием для такого анализа и планирования является спокойствие, расслабленность и умственная сосредоточенность. Самым худшим состоянием в таком случае является суета или же если вас будут постоянно отвлекать.

Поэтому предупредите кого следует, чтобы вас не трогали, и уделите время себе. Чему же еще уделять время, кроме как себе, своему развитию.

Интеллект-карты (Mind Maps)

Про интеллект-карты (Mind maps) написано огромное количество литературы. Проводят целые курсы, хотя могу сказать, что с ними вполне можно быстро разобраться самому просто прочитав пару книжек Тони Бьюзена («Супермышление» и «Усовершенствуйте свою память»).

Они дают отличный механизм для собственного мышления и структурирования информации. Применение для них очень обширно и каждый может найти что-то свое. Базовые методики с примерами можно найти в самой книге.

Если кратко, то сложно сразу, например, спланировать свадьбу или поездку, однако обладая навыком разложения информации по интеллект-карте, это всё превращается в элементарную задачу легко решаемую любым человеком.

Стоит заметить, что практика тут конечно тоже важна, однако она проходит приятно и легко.

Психология bookap

В общем, читайте книжку и практикуйте. Оно того стоит, потому что позволит вам в будущем сэкономить огромное количество нервов и времени, а также развить себя, свою память и аналитическое мышление.

В качестве электронной версии рекомендую программу Mindjet MindManager. Очень удобный вариант для структуризации сведений. Она же может хорошо помочь при работе со сборкой личности.