Глава I. Самогипноз и положение тела
Искусство расслабления тела
Упражнение Погружение во тьму
Желательно, особенно на первых порах, выполнять это упражнение в темной комнате.
1. Лягте на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне.
Расположите выпрямленные в коленях ноги на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль туловища ладонями вверх.
2. Закройте глаза.
3. Отпустите на волю внимание, позволив ему гулять там, где вздумается, до тех пор, пока у вас не возникнет чувство легкой расслабленности.
4. Просканируйте тело и расслабьте все мышечные напряжения.
5. Сфокусируйтесь на чувстве тяжести и сделайте свое тело приятно тяжелым.
6. Сконцентрируйтесь на естественном тепловом фоне своего тела и сделайте все тело комфортно теплым.
7. На некоторое время сфокусируйтесь на естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
8. Осознайте биение, пульсацию сердца и начните пассивно наблюдать за ней, осознавая, как ритм сердца все больше и больше замедляется.
9. Сфокусируйтесь на темном пространстве, находящемся перед вашими закрытыми глазами.
10. Позвольте находящейся перед глазами тьме окружить все ваше тело так, чтобы оно находилось в самом центре темного пространства.
11. Ощутите, как тело медленно-медленно погружается в темное пространство, падает в бездонные глубины тьмы, подобно листу, падающему с дерева.
12. Осознайте себя бестелесной, маленькой, невесомой крупинкой этой бесконечной тьмы.
Не доводя дело до напряжения, парите во тьме лишь до тех пор, пока вам это приятно.
13. Освоив парение во тьме в положении лежа, научитесь этой практике в положении сидя.
Дело в том, что момент наивысшего расслабления человеком воспринимается как растворение в кромешной тьме. Это состояние соответствует полному выключению интеллекта и полному расслаблению физического тела. И в этот момент на поверхность нашего восприятия начинают всплывать различные возможности подсознания. Именно поэтому регулярная практика вышеизложенного упражнения позволит вам испытать полнейшее расслабление как сознания, так и тела, что даст возможность качественно восстанавливать свои физические и психические силы за минимальный промежуток времени.
