Глава II. Искусство концентрации внимания

Концентрация внимания на звуке


...

Упражнение 3

1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги располагались на одном уровне.

Руки свободно вытяните вдоль туловища, а выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч.

2. Закройте глаза и на 2–3 минуты освободите внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.

3. Полностью расслабьте все тело.

4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, отстраненно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

Психология bookap

5. Осознайте звук биения своего сердца.

6. Непрерывно удерживайте внимание на звуке биения сердца 20–30 минут.