Тренинг уверенности и управления взаимодействием
Цели:
• изучить персональные стили поведения и выявить их ограничения;
• выработать у участников систему убеждений, свойственных уверенной личности;
• отработать навыки уверенного поведения, управления собой и взаимодействием с другими.
Задачи тренинга:
• осознание понятий уверенности и неуверенности;
• определение источников уверенности и неуверенности;
• развитие способности к рефлексии;
• развитие самооценки.
Программа тренинга
1. Знакомство.
2. Введение понятия уверенности.
Что бы мы ни делали, в любой ситуации нам необходимо чувствовать себя уверенно, так как это обеспечивает продуктивность нашей деятельности. Например, у человека, который устраивается на работу, больше шансов быть принятым, если он чувствует себя уверенно, да и работодатель также отмечает в нанимаемом чувство уверенности.
3. Структура уверенности.
У уверенности есть своя структура то, чем она определяется и обусловливается:
• цель;
• ресурсы;
• самооценка.
Лишь при наличии четко поставленной цели и стремления к ней можно говорить об уверенности в себе и своих действиях.
Ресурсы включают в себя знания и опыт, а также физическое состояние человека. Если человек осведомлен о ситуации или в прошлом с успехом справился с подобными заданиями и к тому же хорошо себя чувствует, то он более уверен в себе.
Самооценка – это оценивание человеком самого себя в данной ситуации. Главная характеристика самооценки ее адекватность, т. е. соответствие истинных возможностей человека и его оценки этих возможностей. Низкая оценка себя и своих ресурсов один из компонентов неуверенности.
Итак, чтобы быть уверенным, следует иметь четкую цель, знать ситуацию, быть к ней физически и морально готовым, разумно оценивать себя и свои силы.
4. «Я уверенный человек».
Участникам предлагается вспомнить ситуации, когда они чувствовали себя уверенно, и написать качества, присущие им в тех ситуациях.
5. «Мяч».
По кругу передается мяч. Тот, кому он попадает в руки, называет одно из качеств, записанных у него. Параллельно составляется таблица таких качеств, распределенных согласно структуре уверенности:
• цель;
• ресурсы;
• самооценка;
• сопутствующие качества.
6. «Маркер».
В выполнении данного упражнения могут участвовать 5–15 человек.
Участник-ведущий закрывает глаза, а в это время кому-то другому дается какой-либо предмет, например маркер, который этот участник прячет за спину. Открыв глаза, ведущий, основываясь на изменениях в поведении тех, кто пребывает в кругу, должен отгадать, у кого маркер.
7. «Ходьба».
Участникам предлагается:
• ходить, как ходит уверенный человек;
• ходить, как ходит неуверенный человек;
• уверенно задавать друг другу вопросы;
• неуверенно задавать друг другу вопросы.
На каждое упражнение отводится 1–2 мин. После этого следует закрепление основных поведенческих характеристик уверенного человека.
8. «Интервью».
Выбирается участник, у которого берут интервью. Задается три вопроса:
1. Вопрос-противоречие, например: «Как вы относитесь к прогрессу?» Обычно следует положительный ответ. Тогда задается следующий вопрос: «Но ведь прогресс плохо влияет на экологию?» и т. д.
2. Вопрос-образ: «Представьте шум прибоя».
3. Нейтральный вопрос: «Дайте, пожалуйста, совет нашим слушателям».
Задача участников из круга отследить, когда поведение интервьюируемого было более (или менее) уверенным. Затем проводится обсуждение. Для описания поведения интервьюируемого предлагается формула (она используется и в следующих упражнениях): «Поведение было бы более уверенным, если бы...» Это способствует поддержанию самооценки участника.
9. «Продавец покупатель».
Выбирается продавец и три покупателя. Разыгрывается ситуация: продавец не додал покупателю сдачу. Задача покупателя вернуть деньги, задача продавца деньги не отдавать. Проигрываются три ситуации.
После сценок обсуждается поведение участников по предложенной ранее формуле, происходит обмен впечатлениями.
10. Введение источников уверенности неуверенности.
Любой процесс, любое состояние имеют свои источники. Задача разобрать источники уверенности и неуверенности.
11. «Паровозик».
В игре участвуют 2–3 группы по 3 человека. Три участника встают друг за другом: первый и второй закрывают глаза, а третий управляет движением «состава». Через 1–2 мин участники меняются местами и т. д. После игры следует обсуждение: кто, когда и почему чувствовал себя более (или менее) уверенно?
Задача ведущего тренинга связать это упражнение с источниками уверенности и неуверенности.
12. Права человека на уверенность.
Чтобы чувствовать себя уверенным, человек должен иметь «внутреннее разрешение» на это права на уверенность.
1. Право быть независимым.
2. Право побыть одному.
3. Право на успех.
4. Право быть выслушанным и принятым всерьез.
5. Право получить то, за что платишь.
6. Право иметь права.
7. Право отказать в просьбе, не чувствуя вины.
8. Право просить то, что хочешь.
9. Право делать ошибки и быть ответственным за них.
Параллельно с зачитыванием прав они кратко комментируются.
В заключение тренинга участникам предлагается завершить фразу: «Я хорошо умею...», а затем закрепить утверждение: «Сейчас вы сказали, что умеете делать лучше всех, и сказали это очень уверенно, потому что вы действительно это знаете и реально оцениваете свои силы. Поэтому сейчас мы заканчиваем наш тренинг с тем, что каждый из нас чувствует уверенность в себе и своих силах, а настроение у всех просто отличное. Спасибо всем. До свидания».