Тренинг рациональных убеждений
1. Знакомство.
Участникам предлагается назвать себя по имени, которое им больше всего нравится. Можно использовать другие способы знакомства (см. выше).
2. Введение правил тренинга.
3. Введение понятия установки.
Установка – предрасположенность человека к определенным действиям или реакциям на определенные стимулы.
Например, если перед тем как новый человек войдет в комнату, охарактеризовать его в качестве конфликтного и недружелюбного, то впоследствии к нему будут относиться именно как к конфликтному и недружелюбному.
4. «Препятствие».
Ведущий дает инструкцию: «Вслед за мной преодолейте это препятствие». Препятствием может быть стол, стул и т. д. Упражнение проводится два раза. После этого следует обсуждение: «Почему я преодолел это препятствие именно так?»
5. Введение понятия иррациональной установки (убеждения).
Иррациональные убеждения живут в нашем сознании как команды, выражая требования, а не пожелания, необходимость, а не выбор.
Эти установки (при несоответствии их действительности) приводят к нарушению эмоционального состояния, депрессии и тревоге. Они ограничивают возможности человека и не помогают в достижении поставленных целей. Примером иррациональных убеждений могут служить фразы типа: «Я ничего не умею»; «Я всегда во всем виноват».
6. «Кто виноват?»
В игре участвуют трое. Ситуация такова: участник А предложил участнику В воспользоваться услугой его знакомого. Однако знакомый оказал услугу либо не в срок, либо не полностью. Инсценировка ситуации происходит в двух случаях:
а) участник В навязывает вину участнику А, и участник А ее принимает;
б) участник В навязывает вину участнику А, но участник А ее не принимает.
После игры проводится обсуждение: «Когда вину навязать легче: в случае а) или в случае б)?
7. Список иррациональных установок.
В сознании людей существует огромное количество иррациональных установок, которые доставляют множество неудобств и неприятностей. Сейчас я зачитаю наиболее распространенные убеждения.
1. Я несу ответственность за поступки других людей.
2. Я должен быть вежливым.
3. Я причастен к проблемам других людей.
4. Во всем виноваты другие.
5. Я не должен быть агрессивным.
6. Я не достоин хорошего отношения.
7. Я не нравлюсь себе.
8. У меня нет качеств, чтобы преуспеть.
9. Мой удел — страдать.
10. Ничего не получится.
11. Все родители плохие.
12. Со мной всегда происходит все плохое.
13. Людям нельзя доверять.
14. Надо быть настороже.
15. Я недостаточно хорош.
16. Я одинок в этой жизни.
17. Нельзя расслабляться.
18. Я предпочитаю ничего не менять.
Параллельно с тем, как установки зачитываются, идет их краткое комментирование.
8. Работа по группам (3–4 человека).
Каждый участник выбирает «свои» иррациональные установки и рассказывает о ситуациях, когда они «работают» и когда«не работают». Участники в группах обсуждают, почему это происходит.
9. Введение понятия рационального убеждения.
Рациональные убеждения в противоположность иррациональным соответствуют реальности, подкрепляются доказательствами, доступными проверке, отражают предположения, предпочтения, желания, а не абсолютную уверенность или требование.
Запишем примеры рациональных установок.
1. Я имею право на ошибку.
2. Я имею чувство собственного достоинства.
3. Я имею право хорошо к себе относиться.
4. Я имею право поступать, исходя из своих убеждений и ценностей.
5. Человек имеет право идти своей дорогой, если она не нарушает путь других людей.
6. Я имею право не чувствовать ответственность за поступки других людей.
7. Я имею право чего-то не знать или не уметь.
8. Я имею право быть свободным от оценок других людей.
9. Я имею право заботиться о себе.
10. Нахождение различий между убеждениями.
Критерии рациональных убеждений:
• возможность выбора;
• ощущение позитивного настроя;
• ощущение силы и свободы.
11. Заключение.
Каждый выбирает для себя рациональное убеждение в противовес собственной иррациональной установке, формулирует и записывает его в тетради, после чего старое убеждение зачеркивается, а новое проговаривается вслух. Рациональные установки закрепляются, после этого тренинг заканчивается.
