Краткий путеводитель АТ.


Упражнения и приемы
Страницы
Когда и для чего
1."Прожектор"
65
Подготовительное ко всему курсу. Отдельно - для тренировки внимания, сосредоточения и развития памяти
2. Ритмичное созерцание, непрерывное созерцание
66 - 67
То же самое
3. Мысленное созерцание
67
То же самое, и особенно для зрительной памяти. Для подготовки к упражнениям перевоплощения
4. Внутренний видеоскоп"
68
 
5. Фиксация пальца
68 - 70
Для общей тренировки самососредоточения. Как подготовка к самовнушениям тепла
6. Вживание в слова и представления
71 - 72
Подготовка к самовнушениям всех видов
7."Скольжение"и"рождение заново". Пульсация внимания
73 - 74
Как элемент общей тренировки внимания. Для быстрого психического отдыха. Для обновления мироощущения и создания творческого настроения
8. Сбрасывание зажимов
79 - 82
Основной элемент всех курсовых тренировок. Для быстрого внутреннего освобождения в разнообразнейших жизненных ситуациях
9. Гаммы расслабления тела
82 - 85

 
Тренировка общего расслабления, развитие внутреннего"мышечного контролера". Самостоятельно - для быстрого отдыха и улучшения
10. Расслабление лица и мимические упражнения
85 - 86
Для углубления расслабления при курсовых тренировках. Для быстрого изменения настроения. Для умственного оживления. Для ускорения засыпания
11. Расслабление глаз
86 - 88
То же самое
12."Скользящий маятник"
88
Для быстрого отдыха и тонизации. Для разрядки нервно-психического напряжения
13. Темповые упражнения (замедления-ускорения)
92 - 93
Для развития общего самоконтроля. (Внутренне замедляться в начале каждой аутогенной тренировки!)
14. Тонизация (вытягивание и другие упражнения и приемы)
98 - 102
Элемент всех курсовых тренировок. Самостоятельно - для быстрого отдыха и повышения работоспособности. Для улучшения настроения
15. Эхо-магнит
113 - 118
Универсальный способ самовнушения, сочетающий предельную сосредоточенность с внутренним освобождением. Применим в любой деятельности как сознательный рычаг управления подсознанием. Создает наилучшее рабочее настроение
16. Освобождение дыхания
124
Элемент курсовых тренировок. Самостоятельное средство отдыха и душевного равновесия
17. Дыхательная ритмизация
125
Прием, помогающий всем самовнушениям
18."Сонное дыхание"
126
Средство самоуспокоения и глубокого расслабления. Облегчает засыпание
19. Дыхательно-голосовые упражнения
127

129
Для развития уверенности в себе и свободы в общении. Специально - при затруднениях речи
20."Тепло"
136 - 139
Элемент курсовых тренировок. Для общего успокоения и гармонизации работы внутренних органов, особенно для регуляции кровяного давления. Помогает при разнообразных неприятных явлениях, связанных с тревогой
21."Прохлада"
140
Элемент общего расслабления. В сочетании с"теплом"в теле помогает самоуспокоению
22."Тяжесть"
144 - 146
Элемент курсовых тренировок. Для глубокого саморасслабления, могущего переходить в сон
23. Предсонное самовнушение (метод Куэ)
146 - 147
Всегда и повсюду, при разнообразнейших внутренних неладах и профилактически. Накануне ответственных ситуаций; при разрешении трудных проблем
24. Утреннее (послесонное) самовнушение
148
То же самое
25. Вчувствование и перевоплощение. Ролевой тренинг"Я - Он (Она)"
174 - 177,

192 - 198
Дополнительный прием для курсовых тренировок. Самостоятельно - для развития воображения, фантазии и творческих способностей. Для углубленного понимания других людей и развития таланта общения
26. Создание внутреннего двойника и ступенчатые перевоплощения. Внутреннее подражание
178 - 180
То же самое. Для развития внутренней пластичности и целенаправленной перестройки личности
27. Как обмануть бессонницу
149 - 152
Плюс вся книга. Поймите суть парадокса сверхзначимости - захотите не захотеть спать. - Снизьте значимость сна - расслабьтесь...
28. Лучший способ самоанализа
201 - 203
При неудачах и... профилактически
29."Опережающая благодарность"
189 - 192
Для успеха в общении, всегда и повсюду
30. "Тайный психолог"
188
То же, плюс уравновешивание самооценки