| Упражнения и приемы | Страницы | Когда и для чего |
| 1."Прожектор" | 65 | Подготовительное ко всему курсу. Отдельно — для тренировки внимания, сосредоточения и развития памяти |
| 2. Ритмичное созерцание, непрерывное созерцание | 66 — 67 | То же самое |
| 3. Мысленное созерцание | 67 | То же самое, и особенно для зрительной памяти. Для подготовки к упражнениям перевоплощения |
| 4. Внутренний видеоскоп" | 68 | |
| 5. Фиксация пальца | 68 — 70 | Для общей тренировки самососредоточения. Как подготовка к самовнушениям тепла |
| 6. Вживание в слова и представления | 71 — 72 | Подготовка к самовнушениям всех видов |
| 7."Скольжение"и"рождение заново". Пульсация внимания | 73 — 74 | Как элемент общей тренировки внимания. Для быстрого психического отдыха. Для обновления мироощущения и создания творческого настроения |
| 8. Сбрасывание зажимов | 79 — 82 | Основной элемент всех курсовых тренировок. Для быстрого внутреннего освобождения в разнообразнейших жизненных ситуациях |
| 9. Гаммы расслабления тела | 82 — 85
| Тренировка общего расслабления, развитие внутреннего"мышечного контролера". Самостоятельно — для быстрого отдыха и улучшения |
| 10. Расслабление лица и мимические упражнения | 85 — 86 | Для углубления расслабления при курсовых тренировках. Для быстрого изменения настроения. Для умственного оживления. Для ускорения засыпания |
| 11. Расслабление глаз | 86 — 88 | То же самое |
| 12."Скользящий маятник" | 88 | Для быстрого отдыха и тонизации. Для разрядки нервно-психического напряжения |
| 13. Темповые упражнения (замедления-ускорения) | 92 — 93 | Для развития общего самоконтроля. (Внутренне замедляться в начале каждой аутогенной тренировки!) |
| 14. Тонизация (вытягивание и другие упражнения и приемы) | 98 — 102 | Элемент всех курсовых тренировок. Самостоятельно — для быстрого отдыха и повышения работоспособности. Для улучшения настроения |
| 15. Эхо-магнит | 113 — 118 | Универсальный способ самовнушения, сочетающий предельную сосредоточенность с внутренним освобождением. Применим в любой деятельности как сознательный рычаг управления подсознанием. Создает наилучшее рабочее настроение |
| 16. Освобождение дыхания | 124 | Элемент курсовых тренировок. Самостоятельное средство отдыха и душевного равновесия |
| 17. Дыхательная ритмизация | 125 | Прием, помогающий всем самовнушениям |
| 18."Сонное дыхание" | 126 | Средство самоуспокоения и глубокого расслабления. Облегчает засыпание |
| 19. Дыхательно-голосовые упражнения | 127
129 | Для развития уверенности в себе и свободы в общении. Специально — при затруднениях речи |
| 20."Тепло" | 136 — 139 | Элемент курсовых тренировок. Для общего успокоения и гармонизации работы внутренних органов, особенно для регуляции кровяного давления. Помогает при разнообразных неприятных явлениях, связанных с тревогой |
| 21."Прохлада" | 140 | Элемент общего расслабления. В сочетании с"теплом"в теле помогает самоуспокоению |
| 22."Тяжесть" | 144 — 146 | Элемент курсовых тренировок. Для глубокого саморасслабления, могущего переходить в сон |
| 23. Предсонное самовнушение (метод Куэ) | 146 — 147 | Всегда и повсюду, при разнообразнейших внутренних неладах и профилактически. Накануне ответственных ситуаций; при разрешении трудных проблем |
| 24. Утреннее (послесонное) самовнушение | 148 | То же самое |
| 25. Вчувствование и перевоплощение. Ролевой тренинг"Я — Он (Она)" | 174 — 177,
192 — 198 | Дополнительный прием для курсовых тренировок. Самостоятельно — для развития воображения, фантазии и творческих способностей. Для углубленного понимания других людей и развития таланта общения |
| 26. Создание внутреннего двойника и ступенчатые перевоплощения. Внутреннее подражание | 178 — 180 | То же самое. Для развития внутренней пластичности и целенаправленной перестройки личности |
| 27. Как обмануть бессонницу | 149 — 152 | Плюс вся книга. Поймите суть парадокса сверхзначимости — захотите не захотеть спать. — Снизьте значимость сна — расслабьтесь... |
| 28. Лучший способ самоанализа | 201 — 203 | При неудачах и... профилактически |
| 29."Опережающая благодарность" | 189 — 192 | Для успеха в общении, всегда и повсюду |
| 30. "Тайный психолог" | 188 | То же, плюс уравновешивание самооценки |
