Глава 4 Взгляд в себя
Расширение сознания
Расширение сознания начинается с развития трех основных ресурсов: внимания, восприятия и памяти.
Все без исключения практики, описанные в этой книге, достаточно сильно влияют на уровень работы внутренних ресурсов. Любая медитативная практика улучшает их. Однако методы, которые вы уже изучили, прямо не предназначены для этого. Можно сказать, что повышение работы ресурсов в результате их применения является побочным эффектом. Теперь я опишу методы работы, которые предназначены именно для развития способности управлять своими ресурсами.
Управление вниманием
Внимание — это эманация сознания, часть вашего «Я», которая может быть по желанию направлена на внешний или на внутренний мир. По типу внимания людей можно разделить на экстравертов и интровертов. Экстраверты отлично уживаются в мире людей. Их внимание направлено на внешний мир. Экстраверт, даже не имея представления о языке тела, прекрасно им владеет. Интроверт же, наоборот, отлично ориентируется в мире мыслей, образов, эмоций, ощущений. Экстраверту невыносимо скучно, когда не с кем поболтать, интроверта же, наоборот, утомляет большое количество людей. Я предлагаю вам стать людьми с мегавертным вниманием. Мегавертное внимание — это внимание, которое направлено и на внешний, и на внутренний мир одновременно. Еще одна особенность мегавертного внимания — это выход на новый уровень. Обычно наше внимание привлекает что-то интересное. Обратите внимание на слова «привлекает внимание». Когда что-то привлекает ваше внимание, то вы им не управляете, оно само «скачет» туда, куда ему захочется. Методы, описанные ниже, позволяют научиться «привлекать» свое внимание в нужную именно вам область, вне зависимости от того, интересно это или не очень.
Концентрация внимания. Трудности в управлении вниманием возникают в первую очередь из-за неразвитой способности к его концентрации. По ходу книги я предлагал вам сконцентрироваться то на сердце, то на дыхании. Это было несложно, так как вызывало интерес. Следующий шаг — концентрация на безразличном вам объекте.
Концентрация на точке. Имеется в виду любой неподвижный предмет, с которым вас ничто не связывает. В восточной традиции широко применяется концентрация на черной точке посреди белого листа. Ваша цель — удержать внимание на долгое время, для начала на 3–4 минуты. Вы должны думать только о свойствах избранного предмета.
Концентрация на образе. Это сложнее и является следующим этапом овладения искусством концентрации. Ваша цель — «нарисовать» перед своим внутренним взором какой-нибудь образ. Для начала выберите простой предмет, например, свою любимую кружку. Старайтесь не отвлекаться, пока образ не предстанет в вашем сознании во всех подробностях.
Концентрация на движениях. Этому вы уже учились, овладевая искусством самонаблюдения. Практикуйте концентрацию на движениях, действиях, мыслях, эмоциях.
Разделение внимания. Это умение необходимо, когда нужно уделить внимание одновременно нескольких факторам. Мастерами в разделении внимания являются опытные преподаватели, которые умеют одновременно следить за всей аудиторией. Овладев этим навыком, вы сможете подобно Юлию Цезарю делать несколько дел одновременно. Тренировать разделенное внимание можно следующим образом:
— концентрация на двух предметах одновременно;
— концентрация на двух разных звуках. Например, сидя дома, попытайтесь одновременно слушать музыку и шум машин за окном;
— концентрация на двух действиях одновременно. Например, попробуйте считать вслух и в то же время записывать стихотворение.
Можете попробовать поставить себя в экстремальную ситуацию и устроиться на работу, которая по своей специфике требует занятия несколько разными делами одновременно.
