Глава 2. Методы управления собой

Время, место, настроение

Правильная поза

Работать над собой можно в любой позе. Но пока вы еще только начинаете, лучше делать это в удобной расслабляющей позе. В зависимости от обстановки и уровня вашей подготовленности, вы можете использовать две различные позы.

Шавасана. Это одна из основных релаксирующих поз в Хатха-йоге. В европейской традиции она имеет название «поза трупа». Эта поза удобна в домашних условиях. Там где вы можете переодеться в удобную одежду.

1. Первое, что нужно сделать — лечь на спину. Поверхность, на которой вы лежите, не должна быть слишком мягкой. Лучше всего лечь на коврик.

2. Раскиньте в стороны руки и ноги таким образом, чтобы не испытывать дискомфорта. Пятки немного разведены, руки отведены от тела на удобный угол. Ладони поверните так, как вам удобнее — вверх

Полежите в таком положении 5 минут. Ваша цель — научиться просто лежать. Шавасана сама по себе является прекрасным инструментом управления собой. Для того чтобы вам стало удобно, вы должны полностью расслабиться.

Лотос. Эта поза считается наиболее продуктивной и является основной в восточных практиках. Чтобы использовать эту позу, требуется изрядная гибкость. Овладевать ей нужно постепенно, чтобы не растянуть связки.

Сядьте на коврик. Положите левую стопу на правое бедро, а затем правую стопу на левое бедро. Руки должны лежать на коленях, ладонями вверх или вниз. Если вы приняли правильную позу, то спина у вас естественно распрямляется, разворачивается грудная клетка. Голову надо держать прямо, не сгибая шею и не откидываясь чрезмерно назад.

Перечисленные позы — это не восточная «экзотика». Все они имеют самостоятельное терапевтическое значение. Освоение позы Лотоса и ее регулярное использование само по себе способствует нормализации органов, локализующихся в нижней части живота, ведет к ликвидации жира на бедрах и животе, полезна для ног. Шавасана незаменима для того, чтобы снять следы стрессов, полученных на работе и дома. Обе позы предназначены для того, чтобы помочь вам отдохнуть после трудного рабочего дня и переключить внимание на решение внутренних проблем.

Также в западной психологической традиции широко применяется еще одна поза. В ней человек сидит, выпрямившись на стуле. Стул не должен быть слишком мягким и слишком жестким, у него должна быть прямая спинка. Желательно, чтобы не было подлокотников. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни полностью стоят на полу. Руки лежат на коленях.

Начинающие часто засыпают во время упражнений, что может привести к серьезным травмам. Если вы опасаетесь, что можете заснуть, облокотитесь на спинку стула.