Ясный ум. Медитация и фитнес для разума
Джоэл Леви | Леви М.
Перед вами книга, которую по праву можно назвать самым полным учебником по медитации для начинающих, стремящихся к духовности.
Вы узнаете о пяти типах медитации и более чем двенадцати практиках в рамках каждого из этих типов. Книга содержит простые, последовательные и четкие медитативные техники, которые помогут вам: жить осознанно, одновременно развивая духовную сторону своего бытия; избавить свое тело от стресса и напряжения; открыть разум и сердце ясности, миру и состраданию.
Джоэл и Мишель Леви предлагают практические советы, позволяющие обрести спокойствие и устойчивость в жизни. Попробуйте противоядие от стрессов, проверенное временем!
Оглавление
- Предисловие
- Пробудить свою целостность и раскрыть потенциал
- Развитие разума
- Инструменты для внутренней работы
- Скачок от расслабления до пика работоспособности и выше
- Полевые испытания мудрости и практик
- Дух этих учений
- За гранью
- Как из этой маленькой книги извлечь максимум пользы
- Три основания внутреннего развития
- Танец Мастера и Мистерии
- Глава 1. Что такое медитация?
- Интеграция активных и пассивных навыков разума
- Тройная цель медитации
- Пять категорий медитативных техник
- Глава 2. Руководство по развитию медитативных способностей
- Чистое и свободное пространство
- Осознавать свое тело
- Эффект высвобождения
- Расслабленный, но сконцентрированный
- Динамическое расслабление: будьте милосердны
- Мысли, заряжающие энергией для медитации
- Вера, поддержка, вдохновение
- Правильная мотивация
- Отслеживайте, как проходит ваша медитация
- Посвящение и приношение
- Перенесение опыта
- Помнить о внутренней улыбке
- Пять этапов ежедневной медитативной практики
- Вдохновенность и намерение
- Концентрация
- Медитация
- Посвящение
- Применение
- Обретение убежища: получение и излучение духовной энергии
- Глава 3. Концентрация
- Фокусировка разума
- Концентрация, созерцание, тождество
- Мотивации
- Концентрация как акт уравновешения
- Осознанность и бдительность
- Концентрация и близость с миром
- Выбор объекта для концентрации
- Уравновешенность — ключ к развитию концентрации
- Ясность и стабильность
- Противоядие от избытка ментальной энергии
- Противоядие от притупления внимания
- Фокусировка и успокоение сознания
- Лекарство от разочарований
- Дыхательные упражнения в дзен
- Легкое дыхание
- Простое дыхательное упражнение из девяти частей
- Практика созерцания
- Мысленные сферы
- Формула благословения у индейцев племени Навахо
- Концентрация на естественном объекте
- Концентрация во время ходьбы
- Глава 4. Осознанность или развитие понимания
- Благословение осознанности
- Преимущества осознанности
- Колесо осознанности: мудрость, заключенная в слове «Стоп!»
- Вспомнить себя
- Делать то, что нравится
- Слушание
- Осознанное дыхание
- Точки покоя
- Осознанность тела: мысленный массаж
- Исследование ума
- Медитация «Кухонная йога»
- Осознанный прием пищи
- Осознанная ходьба
- Сидя в центре огня, быть свидетелем страдания с осознанным состраданием
- Осознанный диалог: практика вслушивания и осознанной речи
- Медитация с камешками
- Глава 5. Медитация-размышление
- Вопрошающий ум
- Преобразующая мысль
- Сила интуитивного прозрения
- Руководство по медитации-размышлению
- Шесть путей знания: исцеление от «психосклероза» или закостенелого отношения
- Ясный ум, ум-незнайка
- Перед лицом возможностей
- Путь двух мечей
- Глава 6. Творческая медитация
- Экстрасенсорное воображение
- Творческий интеллект
- Творческое воображение
- Помните о том, что воображение и «визуализация» не всегда визуальны
- Кинестетический пространственно-динамический подход
- Уверьте себя в реальности образа
- Заполняйте пропуски, начиная с фрагментов
- Уверьтесь в полноте образа или переживания
- Беспредметное воображение
- Последовательная трансформация и умножение образа
- Континуум
- Спирали небесные и земные
- Медитация во время сна
- Медитация на помощь архангелов
- Йога сна: способ проснуться
- Капля и океан
- Существо из света
- Мантра: сверкающие благословения и защита ума
- Когда я достигаю равновесия, Бог предо мной всегда
- Сердечные молитвы
- Узор сознания
- Глава 7. Медитация для сердца
- Медитация на благодарность
- Медитация на прощение
- Медитация любви и доброты
- Сердце к сердцу
- Медитация с партнером
- Настройка
- Синхронность дыхания
- Отдавать и принимать
- Слияние сердец, слияние ума
- Заново узнавать друг друга
- Трансформирующая энергия: дыхание сострадания
- Групповая медитация: все, КТО со мной
- Глава 8. Практика посвящения
- Главное — не останавливаться
- Как вплести медитацию в ткань повседневной жизни
- Общества, оказывающие поддержку искателям
- Как измерить ваш прогресс
- Внутренние показатели прогресса, достигнутого медитацией
- Внешние показатели прогресса, достигнутого медитацией
- День осознанности, день отхода от мирских дел
- Разделить день ухода от мирских дел с другим
- Медитация посвящения
- Заключение. Что читать дальше
- Об авторах
- Отзывы о книге
