Легкий способ перестать откладывать дела на потом, Фьоре Нейл
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад

Copyright — Доступ к тексту книги закрыт по просьбе правообладателя.

Откладывание дел на потом – зачастую не свидетельство лени, а симптом потери мотивации. Вот уже тридцать лет автор, известный психолог Нейл Фьоре, успешно использует в работе с клиентами-прокрастинаторами простую стратегию: перестать себя корить за неудачи и несовершенство, сменить позицию с «я должен» на «я сам этого захотел», определить личные и рабочие цели и составить план их достижения, в котором будет сразу зарезервировано время на отдых. А чтобы реализовать стратегию, нужно воспользоваться пошаговой методикой, описанной в этой книге.

Если вы стремитесь повысить свою эффективность, избавившись от привычки откладывать дела, это ваша книга.


Оглавление

  • От автора
  • Вступление
    • От прокрастинации к продуктивности
    • Новое определение прокрастинации
    • Привычка действовать незамедлительно
    • Ждите чудесной перемены
  • Глава 1
    • Причины прокрастинации
      • Признаки прокрастинации
      • Взгляд на человеческую природу
      • Наши самые строгие критики – мы сами
      • Польза прокрастинации
        • В прокрастинации может выражаться наше чувство обиды
        • Прокрастинация часто используется для преодоления боязни неудачи
        • Прокраcтинация часто используется во избежание боязни успеха 
  • Глава 2
    • Каким образом мы прокрастинируем
      • Как вы проводите время?
      • Расписание Фрэн
      • Создаем безопасность: первый большой шаг к преодолению прокрастинации
        • Пять ступеней прокрастинации и состояния беспокойства
  • Глава 3
    • Как вести внутренний диалог
      • Разрушительные мыслеобразы 
        • «Я должен…» и т. п. – формулировки, вызывающие стресс 
        • «Следовало бы…», «должно быть» и т. п. – формулировки, вызывающие депрессию 
      • Сила собственного выбора
        • От сопротивления к увлеченности
        • Учимся говорить «нет»
      • Пять установок, отличающих прокрастинатора от продуктивного человека
        • 1. Негативное мышление, вызванное словами «Я должен…»
        • 2. Негативное мышление, вызванное словами «Я должен закончить…»
        • 3. Негативное мышление, вызванное словами «Это очень большой и важный проект…»
        • 4. Негативное мышление, вызванное словами «Я должен быть идеальным…»
        • 5. Негативное мышление, вызванное словами «Мне нужно время на развлечения…»
  • Глава 4
    • Отдых и развлечения без чувства вины – залог продуктивности
      • Важность отдыха
      • Самомотивация по «методу пряника»
      • От отдыха и развлечений без чувства вины – к плодотворной работе
  • Глава 5
    • Снятие блоков, мешающих действовать
      • Три основных блока
      • Способ № 1. Трехмерное мышление и реверсивный календарь
        • Реверсивный календарь
      • Способ № 2. Пусть волнение работает на вас
      • Способ № 3. Постоянное начинание
        • Подготовьте противодействие для негативных утверждений и установок
        • Продолжайте начинать
  • Глава 6
    • Антирасписание
      • Даже тем, кто работает продуктивно, нужна система
      • Реверсивная психология
      • Как использовать Антирасписание
      • Корректировка Антирасписания
  • Глава 7
    • Работа в состоянии «потока»
      • Более активное использование своих умственных способностей
      • Это всего лишь первый эскиз
      • Учимся фокусироваться
      • Упражнение на концентрацию
      • Упражнение на релаксацию
      • Внедрение состояния «потока» в свою программу
  • Глава 8
    • Тонкая настройка вашего прогресса
      • «Запланированные остановки»
      • Способность быстро восстанавливать силы и выносливость
        • Способность быстро восстанавливать силы
        • Выносливость
      • Концентрация: контролируем то, что отвлекает
      • Мысленная прорисовка и предварительное программирование
      • Эффективное целеполагание
        • Как избежать регресса
  • Глава 9
    • Прокрастинатор в вашей жизни
      • Как управлять людьми, которые откладывают дела
      • Выполнять – не значит угождать
        • Требование покорности
        • Создание заинтересованности
      • Фокусируемся на начале работы, а не на ее завершении
        • Делая акцент на завершении
        • Зная точно, где начать
      • Получение результатов или критических замечаний
        • Критика
        • Похвала
        • Требуется доработка
        • Определите приоритеты
        • Будьте решительны
        • Раздавайте вознаграждения справедливо и делайте это часто
        • Давайте конструктивную оценку
      • Жизнь с прокрастинатором
  • Послесловие
  • Благодарности
  • Об авторе
    • Другие книги Нейла Фьоре

    Обложка книги "Легкий способ перестать откладывать дела на потом"