Измени мозг - изменится и тело
Дэниел Амен
Дэниэл Амен, доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, эксперт по компьютерной томографии мозга, утверждает: здоровый мозг это ключ к улучшению внешнего и внутреннего состояния тела. Эта книга основана на последних научных исследованиях и двадцатилетием врачебном опыте автора в созданных им клиниках (Amen Clinics Inc.), где он со своими коллегами исследует работу мозга с помощью новейших технологий сканирования. В шестнадцати главах-советах содержится подробная практическая информация о том, как благодаря улучшению работы мозга добиться оптимального веса, сделать кожу более здоровой и красивой, выглядеть моложе, избавиться от вредных привычек, сократить уровень стресса, укрепить иммунитет, решить многие проблемы со здоровьем, улучшить сексуальную жизнь. Дается подробная информация о продуктах питания, витаминах и пищевых добавках, улучшающих работу мозга.
Независимо от того, находитесь ли вы в начале пути по созданию тела своей мечты или уже добились определенных результатов, — эта книга поможет вам перейти на новый уровень, потому что ваш мозг начнет работать на вас в полную силу.
Оглавление
- Медицинское предупреждение
- Часть первая. Базовые сведения о мозге
- Введение. Недостающий элемент
- Усильте мозг, чтобы обрести и сохранить прекрасное тело
- Недостающий элемент
- Мозг может изменить тело
- Наши предписания подходят не всем
- Добро пожаловать в мир связей между мозгом и телом
- Пользуйтесь тем, что мозг связан с телом
- Глава 1. Связь мозга с телом
- Десять базовых принципов, позволяющих изменить мозг и тело
- Принцип 1. Мозг участвует во всем, что вы делаете
- Принцип 2. Когда мозг работает хорошо, тело выглядит лучше. Если работа мозга затруднена, с внешностью и самочувствием возникают проблемы
- Принцип 3. Мозг — самый сложный орган. Уважайте его
- Принцип 4. Мозг очень мягкий и не случайно размещен в твердом черепе. Берегите его
- Принцип 5. Чем больше резерв мозга, тем вы здоровее. Небольшой резерв делает вас уязвимее
- Принцип 6. За определенные типы поведения отвечают специальные участки мозга. Поняв свой мозг, вы сможете оптимизировать его работу
- Принцип 7. Многие вещи вредят мозгу и усложняют совершенствование тела. Но немало других помогают мозгу и способствуют созданию и поддержанию желанного тела
- Принцип 8. Снимки мозга помогают понять, как оздоровить мозг и изменить тело к лучшему
- Принцип 9. Один рецепт не подходит всем, каждый человек уникален, и нужно учесть, как функционирует именно его мозг
- Принцип 10. Да, мозг и тело можно изменить!
- Часть вторая. Измените свой мозг, изменится и вес
- Глава 2. Развиваем силу воли
- Используйте мозг, чтобы научиться придерживаться целей и сдерживать порывы, мешающие их достижению
- Схема контроля
- Как вернуть контроль и сбалансировать системы мозга
- 1. Активизируйте свои лобные доли
- Чудо-страничка Тамары «Чего я хочу от жизни?»
- Моя чудо-страничка «Чего я хочу от жизни?»
- 2. Сбалансируйте центры удовольствия и успокойте тревожность
- 3. Успокойте эмоциональные центры и устраняйте поводы для проблем
- Верните контроль, сбалансируйте химию мозга
- Глава 3. Регулируем вес
- Мозг поможет вам достичь оптимальной массы тела
- Единого рецепта нет
- Почему не работает большинство программ похудения?
- Шесть типов проблем с лишним весом
- Тип 1. Компульсивное переедание
- Тип 2. Импульсивное переедание
- Тип 3. Импульсивно-компульсивное переедание
- Тип 4. Сезонное или эмоциональное переедание
- Тип 5. Тревожный тип переедания
- Тип 6. Адреналиновая худоба
- Вам подходит более чем один тип?
- Проблемы, связанные с избыточным весом, непрерывно прибавляются
- Жир — это не просто жир
- Тринадцать правил, которым надо следовать для поддержания нормального веса
- 1. Определите свой тип (или типы)
- 2. Пройдите полный медосмотр
- 3. Рассчитайте свой ИМТ и необходимое количество дневных калорий
- 4. Узнайте приблизительное количество калорий, съедаемых за день (ведя дневник питания), и работайте в направлении качественных калорий
- 5. Тренируйтесь 4–5 раз в неделю
- 6. Сбалансируйте уровни гормонов
- 7. Высыпайтесь
- 8. Используйте простые техники управления стрессом
- 9. Прекратите следовать каждой мелькнувшей в голове негативной мысли
- 10. Используйте гипноз, чтобы оставаться стройным
- 11. Принимайте пищевые добавки, чтобы мозг оставался здоровым
- 12. Используя советы из этой книги, поддерживайте здоровье и молодость мозга, чтобы сбросить 5 кг
- 13. Контролируйте свой вес и не позволяйте другим людям заставлять вас толстеть
- Пять способов справиться с людьми, которые, намеренно или нет, заставляют вас толстеть
- Жир — это заразно?
- Глава 4. Регулируем питание
- Питайте свой мозг так, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе
- Пять истин о питании
- Одиннадцать правил питания, полезного для мозга и тела
- 1. Пейте много воды, зеленый чай, и пусть в напитках будет поменьше калорий
- 2. Следите за калориями
- 3. Увеличивайте потребление хороших жиров, а плохих избегайте
- 4. Увеличьте количество «хороших» углеводов и уменьшите долю «плохих»
- 5. Выбросьте искусственные подсластители и замените их небольшими количествами естественных
- 6. Ограничьте потребление кофеина
- 7. Ешьте полезные для мозга продукты
- 8. Ешьте меньше соли и больше калия
- 9. Планируйте перекусы
- 10. Ежедневно принимайте поливитамины и рыбий жир
- 11. Проверьте, нет ли у вас или ваших близких скрытой пищевой аллергии
- Лечите расстройства пищевого поведения как можно раньше
- Глава 5. Двигаемся!
- Упражняйте тело, чтобы усилить мозг
- Физические упражнения усиливают мозг в нескольких отношениях
- Физическая активность поощряет рост новых клеток головного мозга
- Физическая активность увеличивает когнитивную способность в любом возрасте
- Физкультура улучшает настроение
- Тренировки помогают лечению депрессии
- Тренировки уменьшают тревожность и беспокойство
- Тренировки помогают предотвратить деменцию и болезнь Альцгеймера
- Упражнения помогают при синдроме дефицита внимания
- Физическая подготовка улучшает поведение подростков
- Физкультура помогает нормализовать сон
- Тренировки помогают женщинам справиться с гормональными изменениями
- Физкультура — ключ к хорошему здоровью и настроению
- Тренируйтесь ради красоты
- Двигайтесь, чтобы сжигать жир
- Тренировки помогают делать полезный выбор
- Почему сидячий образ жизни вреден для мозга и тела
- Лучшие виды физической активности
- Лучший в мире спорт для мозга
- Двигайтесь! Начните планировать тренировки прямо сейчас
- Найдите самую подходящую для вашего мозга физическую активность
- Без оправданий
- Часть третья. Измените мозг — и сделайте свое тело красивым и сильным
- Глава 6. Улучшаем состояние кожи
- Сигналы от мозга успокаивают и разглаживают кожу
- Связь между мозгом и кожей
- Невыраженные эмоции могут проступить на вашей коже
- Ваша кожа — это «мозг снаружи»
- Плохие привычки — причина проблем с кожей и преждевременного старения
- Двенадцать путей к молодой коже
- Пищевые добавки для мозга и кожи
- Глава 7. Сбалансируем гормоны
- Регулируйте гормоны, чтобы повернуть время вспять
- Гормональный каскад
- Щитовидная железа: интеллект, энергичность, стройная фигура и хорошее настроение
- Гормоны надпочечников: снятие напряжения, уменьшение жировых отложений на животе
- Тестостерон: сексуальная функция и работа мозга
- Эстроген: вес, капризы, кости, сердце и память
- Прогестерон: капризы, сон, работа ума
- Предменструальный синдром (ПМС)
- Перименопауза
- Менопауза
- Гормонозаместительная терапия
- Лептин и грелин: управление аппетитом
- Инсулин: против лишнего веса и для здоровья
- Соматотропин: замедление старения
- Глава 8. Оздоравливаем сердце
- Используйте мозг, чтобы укрепить и успокоить сердце
- Автономная нервная система
- Вариабельность сердечного ритма
- Что мешает балансу между мозгом и сердцем
- Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем
- Теплые руки — здоровое сердце
- Глава 9. Улучшаем концентрацию и заряжаемся энергией
- Повысьте уровень энергии, чтобы решительно идти к цели
- Они крадут нашу энергию и мешают концентрации
- Наследственные заболевания мозга
- Инфекционные болезни
- Гормональные проблемы
- Низкий или нестабильный уровень сахара в крови
- Анемия
- Травмы мозга
- Токсичные вещества окружающей среды
- Лекарства
- Хронический стресс
- Невылеченная эмоциональная травма в прошлом
- Вредные для мозга привычки
- Как зарядиться энергией
- Часть четвертая. Измените мозг — любите и живите полной жизнью
- Глава 10. Нормализуем сон
- Дайте отдых мозгу ради стройной фигуры и гладкой кожи
- Достаточно ли вы спите?
- Почему от недостатка сна увеличивается вес
- Полноценный сон — красивая кожа
- Лишение сна ведет к потере концентрации и силы воли
- Сон важен для совершенствования тела
- Недостаток сна ухудшает настроение
- Недостаток сна опасен для здоровья
- Опасные последствия лишения сна
- Отчего мы плохо спим?
- Кому грозят проблемы со сном
- Мой журнал учета сна
- Чтобы легко заснуть и выспаться
- Натуральные снотворные
- Глава 11. Снимаем стресс
- Почему отдохнувший мозг помогает иммунитету и красоте
- Как мозг и тело реагируют на стресс
- Как хронический стресс вредит мозгу
- Почему хронический стресс состаривает нас
- Каким образом хронический стресс вызывает болезни
- Стресс и лишний вес
- Стресс вызывает бесплодие?
- Как стресс влияет на психическое здоровье
- Кто уязвим для стресса
- Как устранить стресс
- 1. Регулярно медитируйте или молитесь
- 2. Занимайтесь йогой
- 3. Учитесь делегировать
- 4. Будьте благодарны
- Пять вещей, за которые я благодарен сегодня
- 5. Высыпайтесь
- 6. Тренируйтесь
- 7. Мысленное согревание рук
- 8. Практикуйте диафрагмальное дыхание
- 9. Слушайте успокаивающую музыку
- 10. Окружите себя запахом лаванды
- 11. Отрабатывайте поведение в стрессовых ситуациях
- 12. Живите настоящим
- 13. Практикуйте самогипноз
- 14. Избегайте веществ, которые вредят мозгу
- 15. Смейтесь больше
- 16. Обратитесь за помощью
- Какие добавки полезны при стрессе
- Глава 12. Улучшаем память
- Помните то, что вы должны сделать в течение дня
- Типы памяти
- Память: развить и сохранить
- Не игнорируйте проблемы памяти
- Как выявить и лечить потерю памяти
- Медицинские исследования для выявления причин проблем с памятью
- Знайте и снижайте факторы риска старения мозга
- Генетические факторы риска
- Алкоголь и наркотики
- Рак и его лечение
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Церебрально-сосудистые заболевания (болезни кровеносных сосудов мозга)
- Депрессия
- Диабет
- Недостаток образования
- Высокий уровень гомоцистеина
- Гормоны
- Болезнь Паркинсона
- Судороги и противосудорожные препараты
- Сонное апноэ
- Курение
- Добавки для улучшения памяти
- Глава 13. Обновляем мышление
- Найдите свой путь к стройности, молодости и счастью
- Как мысли влияют на мозг и тело
- Встреча с докучливыми муравьями [35]
- 1. Все или ничего
- 2. Обобщения
- 3. Акцент на негативе
- 4. Мысли, перемешанные с чувствами
- 5. Наказание чувством вины
- 6. Наклеивание ярлыков
- 7. Предсказания
- 8. Чтение мыслей
- 9. Упреки и обвинения
- Измените свои мысли — измените свое тело и мозг
- Борьба с муравьями ради совершенствования тела
- Думайте так, как думают стройные люди
- Думайте как человек, выглядящий молодо и привлекательно
- Думайте как здоровый человек
- Простой, но эффективный способ борьбы с муравьями
- Работа над потерей веса
- Работа над внешним видом
- Работа над зависимостью от сладкого
- Работа со здоровьем
- Работа с памятью
- Как заставить мозг работать на ваше тело
- Глава 14. Разжигаем страсть
- Занятия любовью изменят ваш мозг и тело
- Кто хочет жить до ста?
- Секс — одно из лучших лекарств
- Долголетие
- Потеря веса, общая тренированность
- Молодая внешность
- Повышенные уровни ДГЭА (дегидроэпиандростерон), эстрогена и тестостерона
- Усиление иммунитета
- Потенциальное средство борьбы с раком
- Улучшенное половое и репродуктивное поведение
- Улучшение сна
- Облегчение боли
- Облегчение мигрени
- Преодоление депрессии
- Улучшение обоняния
- Ключ к здоровью
- Счастье
- Резюме: чем полезен регулярный секс для женщин
- Резюме: чем полезен регулярный секс для мужчин
- Стоит повысить либидо
- Используйте мозг, чтобы улучшить секс
- Добавки для разжигания страсти
- Еда для страсти
- Глава 15. Оздоравливаем мозг
- Лечите расстройства психики, чтобы избежать физических болезней
- Расстройства настроения
- Наркомания и алкоголизм
- Синдром дефицита внимания
- Поиск профессиональной помощи
- Глава 16. Гармонизируя свое состояние, позитивно влияем на состояние близких людей
- Приложение 1. 15 Важных показателей, которые следует знать
- Приложение 2. Опросник Amen Clinics «узнайте свой тип мозга»
- Приложение 3. Пищевые добавки
- За и против добавок
- Добавки Amen Clinics
- Рекомендованные пищевые добавки
- Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота
- N-ацетидцистеин
- Ацетил-L-карнитин
- Ашваганда
- Валериана
- Винпоцетин
- Витамин D
- Витамины группы В
- ГАМК
- Гинкго билоба
- Глицин
- Глютамин
- 5-гидрокситриптофан (5-ГТФ)
- Гуперзин А
- Дегидроэпиандростерон (ДГЭА)
- Диметиламиноэтанол (ДМАЭ)
- Женьшень
- Зверобой
- Инозитол
- Йод
- Кава-кава
- Масло примулы
- Масло льняного семени
- Магний
- Мелатонин
- Мультивитамины
- Пиколинат хрома
- Ресвератрол
- Родиола розовая
- Рыбий жир
- Селен
- Теанин
- L-тирозин
- L-триптофан
- Cocoanox
- L-фенилаланин
- Фосфатидилсерин
- Холин
- Цинк
- Шалфей
- Экстракт виноградных косточек
- Экстракт листа зеленого чая
- SAMe
- Satiereal, или шафран
- Библиография
- Примечание об источниках
- Благодарности
- Об авторе
- Amen Clinics Inc
