Часть IПСИХОТЕХНОЛОГИИ ВНУТРЕННИХ СОСТОЯНИЙ
16 КОМПЛЕКСДа здравствует радость!
Умение находить радость — вот главное жизненное искусство. Тому, кто умеет улыбаться в любых обстоятельствах, все само идет в руки. Но что делать, если, напротив, постоянно преследуют негативные мысли, в жизни не везет, да и вообще порой хочется наложить на себя руки? Есть люди, которые постоянно живут в режиме пониженного настроения, пребывают в тихом отчаянии. Просто-напросто их с детства учили медитировать на собственных неприятностях и негативных переживаниях. Они сосредоточены на своих недостатках, неважно, идет ли речь о внешности, о провалах на работе, неудачах в любви, неспособности чего-то добиться. У них отсутствует естественный «механизм радости». Вот почему, прежде чем начать «тренировку против депрессии», я часто прошу учеников составить их личный список «маленьких радостей». Они должны найти в окружающем мире множество приятных мелочей: вкусные запахи, приятные виды, красивые безделушки, симпатичные лица, радостную мечту, дорогое воспоминание. И лишь затем можно переходить непосредственно к упражнениям.
Депрессия, пониженное настроение — одно из самых неприятных эмоциональных состояний, часто возникающее в различных жизненных ситуациях, а также один из важнейших симптомов болезней психики. Наиболее часты случаи так называемой «реактивной депрессии», возникающей как реакция на события, травмирующие жизнь данного индивидуума. Ими могут быть: соматическое заболевание, интимные проблемы, различные утраты, в том числе смерть близкого человека и т. п.
Депрессия проявляется, прежде всего, в изменении настроения. Человек становится грустным, угрюмым, его одолевают мысли о своей неудавшейся жизни, жжет острое чувство вины. Он теряет вкус к жизни и способность сопротивляться трудностям, утрачивает интерес к тем явлениям, которые раньше привлекали. Отмечено, что в состоянии депрессии у человека замедляются как двигательная активность, так и процессы мышления. Наиболее яркая черта депрессивной личности — самоуничижение: человек чувствует себя ничего не стоящим неудачником. К этому добавляется повышенная чувствительность ко всему, что дополнительно понижает самооценку. Например, ссора со значимым человеком, которая является не более чем преходящим жизненным эпизодом, расценивается чуть ли не как конец света; неудача на экзамене воспринимается как доказательство абсолютной бездарности и никчемности. При этом необходимо подчеркнуть, что в состоянии депрессии индивидуум считает свое восприятие единственно правильным, а периоды своей жизни в другом состоянии, вне депрессии, представляются ему иллюзией (искажается понимание прошлого).
В состоянии депрессии человек занят исключительно собой, все его мысли о себе, о своем здоровье, своих проблемах. Часто встречается вариант «маскированной депрессии», когда люди жалуются на физическое состояние, бессонницу, раннее пробуждение, потерю аппетита, общую усталость и т. д. При этом на первом этапе индивидуум обычно ищет контактов с другими людьми, желает их помощи. Но его подавленное настроение обусловливает неудачи в межличностных отношениях, и как результат происходит усиление депрессии — ему начинает казаться, что окружающие или избегают его, или стараются оттолкнуть от себя. Поэтому он отстраняется от друзей и знакомых и смиряется с таким положением, испытывая при этом бессилие и безнадежность, молчаливо страдая и злясь и на других людей, и на себя. Но если человек не осмеливается открыто выразить свою озлобленность, она возрастает и может принять форму самообвинения. Недаром депрессию иногда называют «перевернутой злобой».
Такого состояния и связанных с ним мрачных мыслей следует всячески избегать! Для этого можно воспользоваться нижеследующими рекомендациями.
Техника «Медитация на радости»
Представьте себе собственное «место покоя», а оттуда перенеситесь в свое сновидение. Внутри сна вы увидите еще один сон. Вокруг — великолепный сад. Теплый солнечный день, свет касается и полевых цветков, и экзотических орхидей, которые растут вокруг. Вы гуляете по дорожкам, наслаждаетесь видом и ароматом цветов. Подходите ближе к особенно красивому цветку, нагибаетесь... И чувствуете, что можете слиться с ним. Ведь цветы — одно из самых прекрасных созданий природы.
Вы подходите к водоему. Раздеваетесь и входите в воду. Прозрачную, чистую, приятную. Она вас убаюкивает, вы качаетесь на волнах, и вам кажется, что вас качает на руках мать.
Расслабьтесь, поднимаясь все выше и выше. Вы летите прямо к облакам. Лучи солнца согревают вас, свет заполняет каждую клеточку вашего тела. Вы летите все дальше и дальше и внезапно оказываетесь в стране своей мечты. В том самом месте, где все ваши желания исполняются!
Недавно я работал с клиентом, который болен СПИДом. И именно тренинг в режиме радости позволил убедить его, что продолжать жить можно и нужно, и что жизнь прекрасна, что бы ни происходило. Вначале он прошел тренинг «Сверхвозможности» и стал спокойнее и увереннее, научился управлять собственными эмоциями. Затем мы занялись созданием радости с помощью специальной медитации.
С этим клиентом мы продолжали «тренировки радости», позволившие ему понять суть этого ощущения. Активно использовалась техника вопросов, концентрации и медитации. Я научил его находить в себе и окружающих приятные и положительные черты. Вот еще одно из впечатлений моего ученика: «В Москве я живу уже давно, но этот огромный город никогда не казался мне особенно красивым, никогда не приносил радости. Постоянно преследовали суета, спешка, да еще и болезнь... Но однажды после тренинга я вышел на балкон. Увидел перед собой красивые церквушки, пруд, Шереметьевскую усадьбу. И тогда, сконцентрировавшись на позитивных эмоциях, я впервые понял, как красива Москва. И испытал радость: ведь я живу в этом великолепном городе! Я могу здесь отдыхать, работать, веселиться и радоваться! Я — есть! Это было потрясающее ощущение».
Техника «Сосуд радости»
Представьте себе великолепный золотой (он может быть и прозрачным) кувшин. Мысленно «пролистайте» свою жизнь, вспоминая самые радостные моменты. Добавьте к ним прекрасные пейзажи, общение с любимой кошкой или собакой, беседы с приятными людьми. И все эти воспоминания, словно сверкающие капли радости, соберите в воображаемый кувшин, пока тот не будет заполнен доверху.
Техника «Рай и ад»
Представьте себе некий негативный образ, связанный с неприятным событием, которое предстоит вам в будущем. Это может быть операция, сложный разговор с неприятным человеком, поход к стоматологу, проблемы с финансами и т. п. Поразмышляйте об этом событии, «иллюстрируя» проблему мысленными картинками, наполненными негативными эмоциями. По уши погрузившись таким образом в негатив, проведите в таком состоянии три-пять минут. А затем сами, усилием воли, переключитесь на что-то позитивное: припомните последнее место отдыха, беседу с людьми, которых вы любите и цените, любимое дело, чудесные виды, которыми вы недавно наслаждались на природе. Так вы научитесь сознательно «переходить» из ада в рай, вызывая и удерживая положительные эмоции. Рай и ад можно чередовать: порадовавшись приятным мыслям в течение трех-пяти минут, вновь погрузиться в негатив, чтобы затем опять сменить его на позитив. Именно так вам постепенно удастся выработать своеобразное «блок-переключение» с плохого на хорошее, вызывая и контролируя соответствующие мысли, «картинки» и связанные с ними эмоции.
Один из моих клиентов постоянно пребывал в состоянии депрессии и обратился ко мне с просьбой что-нибудь с этим сделать. Сначала ему назначили транквилизаторы и антидепрессанты, однако лекарства оказались недостаточно эффективны. Полноценного воздействия таким путем добиться не удалось. Тогда мы провели для него специальный «курс радости». Он получил задание: в течение одного дня фиксировать свое внимание на всех приятных вещах, которые ему встретятся. А затем по две-три минуты медитировать на радостных аспектах его жизни, чудесных ощущениях, запахах, вкусах и т. п.
Каждый день я на полчаса-час вводил его в состояние легкого гипнотического транса. Мы вместе прокручивали его воспоминания о радостных событиях из прошлого, перебирали представления о счастье, которое ждет его в будущем, размышляли, что хорошего можно увидеть в настоящем. Это упражнение было достаточно сложным. Очень часто мой клиент вновь срывался в бездну негатива, принимался брюзжать. Его голова была переполнена неприятными воспоминаниями и тревогой за будущее. Однако мы снова и снова старались зафиксировать его внимание на радости.
Во время сеансов я нередко выводил его на балкон из своего кабинета, демонстрируя красивые виды. Дело было осенью, и замечательное сочетание красной и желтой листвы прекрасно гармонировало с величавой Останкинской башней и церковью, находившейся неподалеку. Я просил этого человека постоять там, понаблюдать за тем, что ему интересно, уловить то, что вызывает в душе радость, а потом максимально эту радость усилить.
Оказавшись затем в комнате, мой клиент старался, глубоко вдыхая и выдыхая, вновь вызвать у себя те же самые ощущения. А затем прибавлял к ним собственный позитивный эмоциональный отклик на свою радость.
Перебирая его воспоминания, мы обнаружили множество интересных моментов. Однажды мой ученик отправился с друзьями в поход на байдарках. Он с восторгом припоминал, как они проходили сквозь туман, когда над рекой стояли белые ночи. Как купались в жару в прохладной воде, как вместе хохотали и шутили. Потом я попросил его представить, что в скором будущем он вновь отправится в подобный поход, и его снова будет ждать множество приятных ощущений.
Когда он вновь вернулся в мой кабинет из путешествия в прошлое и будущее, я предложил ему зафиксировать взгляд на висевшей там картине: человек на серфинге несется по волнам. Этот морской пейзаж радовал глаз, внушал приятные мысли. Мой клиент постарался как можно дольше удерживать состояние радости. Однако что-то постоянно толкало его в сторону негативных мыслей, – сам он назвал это явление «цепями реальности».
Работа с его депрессией предстояла долгая, сложная и кропотливая. Однако после десяти сеансов мой клиент обнаружил, что ему куда легче стало выходить на позитивное настроение. Позднее последовало заметное улучшение. Кстати, полезной для моего ученика также оказалась техника «Рай и ад» — с ее помощью он выучился переключать внимание с плохого на хорошее.
Для борьбы с депрессией я предлагаю особый комплекс экспресс-приемов, который позволяет справляться с серьезными кризисами. Особое влияние следует уделять упражнениям, направленным на борьбу с суицидальными настроениями. Не стоит отмахиваться от них, считая, что у вас такие мысли не могут возникнуть в принципе. Если вам приемы и не пригодятся, возможно, когда-нибудь с их помощью вы сумеете выручить друга или близкого человека.
Прием «Выслушивание» («вентиляция мозгов»)
Это самый первый и самый главный прием. Найдите «жилетку», человека, на которого можно будет эмоционально выплеснуть весь обрушившийся на вас жизненный негатив (нелады в личной жизни, неудачи в бизнесе, конфликт с начальством, плохое самочувствие). Стоит выговориться, и вам непременно станет легче, а всякие вредные мысли отступят на второй план. Идея выслушивания состоит в том, чтобы, во-первых, высказаться и тем самым облегчить душу, чего иногда бывает достаточно для облегчения самого тяжелого состояния; во-вторых, еще раз всерьез задуматься о своих проблемах и найти альтернативное решение.
Прием «Банализация» (снятие синдрома исключительности)
Любой человек обычно склонен думать, что его проблемы — это нечто совершенно исключительное, из ряда вон выходящее, и человечество еще не нашло способа с этим справиться. Скажите себе, что у многих людей точно такие же трудности, однако они и не думают сходить из-за этого с ума. Так вам удастся обесценить ситуацию, сделать ее обычной, заурядной, а успокоившись, вы поймете, что не одиноки со своими негативными мыслями и сомнениями.
Прием «Взгляд из будущего» (обесценивание ситуации в масштабах жизни)
Оглянитесь назад. Наверняка и вы, и другие люди и раньше страдали и портили себе нервы из-за какой-то ерунды. Но все проходило, не так ли? Посмотрите на происходящее из будущего, отступив года на два. Возможно, вы сами будете удивлены малым масштабом своих сегодняшних невзгод по сравнению с той жизнью, которая уже прожита.
Прием «Эстетический подход»
Очень действенный, хотя и довольно примитивный способ борьбы с вредными мыслями. Он подойдет вам, если вы привыкли ухаживать за своей внешностью и большое значение придаете внешней красоте. Зрительно припомните, как обычно выглядят после смерти люди, решившиеся на самоубийство. У тех, кто наглотался таблеток, – синюшный цвет лица и тела, вокруг следы рвоты. У повесившихся — голова набок, язык высунут, под телом лужа мочи (так как сфинктер перестает выполнять свою функцию). И так далее по каждому варианту самоубийства.
Прием «Напоминание о детях»
В принципе покончить с собой волен каждый. Но нужно помнить и о своих детях. Каково им будет в школе, во дворе? Все будут показывать на них пальцем и говорить, что их отец (мать) — самоубийца. Такую нагрузку на психику, особенно детскую, выдержать очень трудно. Задумайтесь, нужно вам это или нет? Может, стоит немного подождать со своим решением — пусть дети подрастут, окончат школу, станут самостоятельными, зрелыми людьми. Вот тогда «флаг в руки, барабан на шею» — и вперед, на тот свет.
Прием «Напоминание о родителях»
Наверняка ваши родители еще живы. Подумайте, как они воспримут ваше самоубийство, как им будет горько и обидно. Представьте, что вы сами бы почувствовали, если бы на такое решился ваш ребенок. Да и вообще противоестественно, когда родители переживают своих детей. Конечно, бывают и несчастные случаи, и тяжелые болезни, – тогда все понятно. Но самоубийство — это настоящий и необратимый шок. И еще: не забывайте, что на Руси испокон веков оно считалось величайшим грехом. Самоубийц запрещается отпевать в церкви, а хоронят их только за кладбищенской оградой.
Прием «Взвешивание»
Да, можно согласиться, что в данный момент у вас все плохо и вас преследуют сплошные неудачи. Но попробуйте положить на одну чашу весов все плохое, что с вами происходило и происходит, а на другую — позитив из уже прожитой жизни:
вы наверняка с успехом занимались спортом, с отличием окончили институт, защитили диссертацию, добились успехов в своей профессии... У вас любящая семья, хорошие дети. Так можно ли быть таким неблагодарным?
Прием «Контрастирование»
Давайте сравним ваше положение с тем, что происходит у других людей. У многих все гораздо хуже, однако никто из них не собирается кончать жизнь самоубийством. Кто-то с детства имеет серьезную инвалидность, кто-то потерял всех близких, но продолжает жить, кому-то приходится перебиваться без куска хлеба и крыши над головой. Неужели у вас настолько все плохо?
Прием «Опыт предыдущих решений»
Да, сейчас у вас масса проблем. Но вспомните: даже ходить вы научились не сразу. А читать, писать, плавать, ездить на велосипеде? Но ведь все эти важные для своего времени проблемы вы решили! Почему же считаете, что не справитесь с теперешними, ведь у вас уже есть опыт решения проблем. Так воспользуйтесь им!
Прием «Уверенность в потенциале»
Постарайтесь убедить себя в том, что вы сильны и вполне сможете справиться с возникшими проблемами рациональным путем. Вселите в себя уверенность в своем потенциале.
Прием «Доведение до абсурда» (перемена масштаба)
Ну, допустим, вы с собой покончите. Но что от этого изменится, кроме вашего отсутствия на этом месте? Не исключено, люди будут просто над вами смеяться: «Каков слабак! Не перенес того, что не удалось вовремя получить тепленькое местечко!» Или задолжал, или возникли проблемы со слабым полом и т. д. И из-за этого вы хотите свести счеты с жизнью? Считаете это трагедией вселенского масштаба?
Прием «Позитивное будущее» (терапия надеждой)
Человек всегда откликается на надежды — такова его суть. Надежда всегда впереди: лето, новые возможности, светлое будущее, подлинная демократия... В принципе человека можно всю жизнь кормить надеждами. Поэтому не стоит ударяться в безнадежность, наоборот, скажите самому себе: «А ты уверен, что в будущем тебе ничего не светит? Ты еще сможешь попутешествовать, найти более интересную и выгодную работу, познакомиться с интересными людьми, начать заниматься новыми делами».
Подчеркните при этом для себя, что переживаемые сейчас трудности — явление временное, да и страдаете вы во имя чего-то стоящего.
Прием «Структурирование»
Разберитесь, какие варианты подходят для решения ваших проблем. Какие этапы решения можно расписать? Как можно поступить? Что лучше придумать? Можно ли изменить собственное отношение к той или иной проблеме? Умные люди говорят, что из любого тупика есть как минимум два хороших выхода. Надо только хорошенько подумать.
Увидев, что возможны конкретные шаги, которые можно сделать для исправления ситуации, вы волей-неволей мысленно настроитесь на действие. Нельзя позволять себе лежать на диване.
Прием «Помощь другим»
Человек в стрессовой ситуации нередко ведет себя как законченный эгоист, порой даже с примесью мазохизма: растравляет свои раны, все глубже и глубже погружаясь в стресс. Важно вырвать себя из этого замкнутого круга, переключиться на заботу о других, нуждающихся в помощи, страдающих. Забота о ком-то (иногда даже о домашнем животном) растворит ваши собственные проблемы, особенно если они связаны с отсутствием смысла жизни.
Прием «Расширение круга интересов»
Нельзя в таком состоянии оставаться наедине со своими мыслями и чувствами. Важно наладить полноценное общение с близкими, чтобы вы могли чувствовать поддержку с их стороны. Иногда помогает просмотр фильмов или чтение книг героического содержания: герою плохо, а он набирается сил, находит в себе мужество и из сложнейшей ситуации выходит победителем. Так вы невольно спроецируете происходящее в фильме или книге на себя и тоже окрепнете духом в борьбе с невзгодами.
