Практический курс
Виды медитации
Чакры: ключ к здоровью и счастью
Улучшить память — реально
Правильное дыхание
Если вы испытываете гнев или чувствуете раздражение и озлобленность, вам поможет правильное дыхание. Мы уже говорили о том, что оно помогает достичь наибольшей релаксации, то есть расслабления. Правильное дыхание поможет вам уменьшить стресс, связанный с гневом. Обогащая организм кислородом, вы одновременно укрепляете все органы, питаете их, поэтому ваша борьба с негативными факторами становится гораздо успешнее.
Вот некоторые позы для расслабления и глубокого дыхания.
1. Лягте на пол, ноги выпрямите. Расстояние между ними должно равняться примерно 20 см. Спина прямая, носки врозь.
2. Расслабьтесь. В теле не должно быть напряжения.
3. Правую руку положите на грудь, левую — на живот.
4. Глубоко и медленно вдыхайте носом. При этом ваша рука должна ощущать, как поднимается и опускается живот, а грудь, напротив, должна двигаться едва заметно.
5. Вдыхайте через нос и энергично выдыхайте через рот. При правильном дыхании ваши рот, челюсти и язык будут расслабляться. Животом при этом надо дышать медленно и глубоко. Необходимо делать глубокий выдох.
6. Дышите на протяжении 5—10 минут. Надо дышать таким образом дважды в день и продолжать занятия в течение 2 недель. Потом можно увеличить время для дыхания до 15–20 минут.
7. В конце упражнения проверьте, напряжено ли ваше тело. Если все сделано правильно, вы должны почувствовать себя расслабленно и спокойно.
Когда вы научитесь выполнять это упражнение в совершенстве, то сможете научиться дышать животом. Потом вы будете способны делать приведенное упражнение сидя или даже стоя. Сосредоточьтесь и контролируйте движения живота вверх и вниз. Благодаря глубокому дыханию вы сможете расслабиться.
