Развитие силы воли
Уолтер Мишел
В этой книге знаменитый психолог и создатель маршмеллоу-теста Уолтер Мишел доказывает, что самоконтроль имеет первостепенное значение для достижения успеха в жизни. Но как развить навыки самообладания, сталкиваясь с повседневными вызовами, например необходимостью избавиться от лишнего веса или бросить курить? Мишел объясняет, что такое сила воли и как научиться себя контролировать в любой ситуации. нига предназначена для всех, кто хочет получить действенные рекомендации по развитию силы воли от главного эксперта в этой теме.
Оглавление
- Введение
- Часть I. Способность откладывать вознаграждение: что обеспечивает самоконтроль
- Глава 1. В «комнате сюрпризов» Стэнфордского университета
- Проведение маршмеллоу-теста
- Предсказание будущего?
- Юность: преодоление проблем и достижение результатов
- Взрослый возраст
- Сканограммы мозга людей среднего возраста
- Глава 2. Как они это делают
- Стратегии отвлечения
- От отвлечения к абстракции: «Нельзя съесть картинку»
- «Горячая» и «холодная» сосредоточенность
- Что знают дети
- Пояснения
- Глава 3. «Горячее» и «холодное» размышление
- «Горячая» эмоциональная система
- «Холодная» когнитивная система
- Эффекты стресса: подавление «холодной» когнитивной системы, когда она особенно нужна
- Глава 4. Предпосылки самоконтроля
- «Незнакомая ситуация»
- Уязвимые корни самоконтроля
- Что если у вас такая же мать, какая была у Портного?
- Глава 5. Наилучшие планы
- Мистер Клоун-Бокс
- Планы «если – то» для сопротивления искушению
- Как без усилий осуществлять контроль, требующий усилий?
- Глава 6. Праздные кузнечики и трудолюбивые муравьи
- Глава 7. Запрограммировано или нет? Новая генетика
- Часть II. От маршмеллоу в дошкольном возрасте к благополучию в зрелости
- Глава 8. Локомотив успеха: «Я думаю, что смогу!»
- Спасенная жизнь: Джордж
- Исполнительная функция: навыки владения собой
- ИФ, воображение и сопереживание: окна в умы и сердца других людей
- Невидимые убеждения
- Совершенство владения собой
- Оптимизм: ожидание успеха
- Вера в себя и замкнутый порочный круг
- Глава 9. Ваше будущее «я»
- Наши разные «я»
- Деньги сейчас или пенсия в будущем
- Насколько этичнее мы готовы быть ради будущего «я»?
- Глава 10. За пределами «здесь и сейчас»
- Психологическое расстояние
- Увеличение психологического расстояния для контроля сильного желания: близко или далеко?
- Самолечение заядлого курильщика
- Беглый взгляд в будущее вашей ДНК
- Что вы хотите и чего не хотите знать о будущем?
- Взгляд назад и вперед
- Глава 11. Защита собственного «я»: самодистанцирование
- Глава 12. Ослабление болезненных эмоций
- Последствия высокой чувствительности к отвержению
- Как нас защищает способность откладывать вознаграждение
- Из Стэнфорда в Южный Бронкс
- Самоконтроль в Дьюнедине
- Глава 13. Психологическая иммунная система
- Защита самоуважения: повышение самооценки
- Без розовых очков
- Как чувства переплетаются с мыслями
- Обед с Джейком
- Оценка психологической иммунной системы
- Высокомерие: ахиллесова пята
- От спальни к кабинету заседаний совета директоров и далее к обожженным ногам
- Глава 14. Когда умные люди поступают глупо
- Глава 15. Сигнатуры личности «если – то»
- Поиск «горячих точек»
- Стабильные поведенческие сигнатуры «если – то»
- Графическое отображение горячих точек сигнатуры стресса «если – то»
- Самоконтроль ослабляет агрессивные наклонности
- Глава 16. Парализованная воля
- Глава 17. Уставшая сила воли
- Часть III. Из лаборатории – в реальную жизнь
- Глава 18. Маршмеллоу и общественный порядок
- Нейропластичность: обучаемый человеческий мозг
- Общее мнение: научный консенсус в отношении общественного порядка
- Социализация Коржика
- От Коржика к школам KIPP
- Воспитание «навыков характера»
- Глава 19. Применение основных стратегий
- Фундаментальный принцип: «охлаждать» настоящее, «подогревать» будущее
- Планы «если – то» обеспечивают автоматический самоконтроль
- Найдите если для планов «если – то»
- Планы, которые наверняка потерпят крах
- Планы, которые могут сработать
- Когнитивная переоценка: это не угощение, это яд!
- Самодистанцирование: выход за пределы своего «я»
- Что могут сделать родители?
- Глава 20. Человеческая натура
- Благодарности
- Об авторе
