Красота без комплексов

...

Комплекс дурнушки

Покажите мне хотя бы одного человека, который ни разу не комплексовал по поводу своей внешности. Нет такого! В возрасте четырнадцати-пятнадцати лет все подростки мучаются и переживают из-за каких-то недостатков своего растущего тела. Проходит время, и некоторые люди на эту тему успокаиваются (тело приходит в норму или изъяны становятся менее важными в оценке себя), другие же продолжают свои недостатки взращивать. Но все мы хоть иногда смотрим в зеркало и видим в нем не то, что отражается. Там не глаза, нос или рот, не талия, грудь или бедра — в зеркале наше прошлое и настоящее, забытые комплименты и непрощенные обиды. Если в моде худые с прямыми волосами, крепкой спиной и узкими бедрами, мы себе кажемся слишком толстыми, широкобедрыми и с дряблыми мышцами. Нам не нравится наш рост, слишком низкий или, наоборот, высокий. Не устраивает фигура, потому что плечи чересчур широки, грудь отвислая и бока кривые. Губы не вполне тонкие, нос, ой, какой длинный, а глаза слишком маленькие. И не важно, так это или нет на самом деле, мы себя такими видим, и все. Мы боимся ходить в баню, где приходится раздеваться и стесняться недостатков своего тела. В «страшной» бане люди не моются, а рассматривают друг друга: мужики меряются членами, а женщины — размерами груди и попы. Нас пугает лето, когда долгожданный отпуск на море оборачивается клубком проблем. Например, как бы достать красивый купальник, прикрывающий не только «неудачные» грудь или бедра, но и волосатые ноги, и веснушки на носу, и кривые пальцы на руках? Временами нас охватывает чувство безнадежности, когда мы думаем, что никто не полюбит нас, таких обыкновенных и ничуть не похожих на красавцев и красавиц с рекламных обложек. Мы знаем, что не отвечаем требованиям моды, и это порой приводит нас в отчаяние.

То, как мы оцениваем свою внешность, зависит от нашей уверенности в себе. Чем мы проще и спокойнее к себе относимся, тем больше себе и нравимся. Чем сильнее мы хотим походить на «идеал», тем меньше наша уверенность в себе. Поэтому люди с нормальной самооценкой в принципе довольны своей внешностью и живут счастливо. А люди, считающие себя некрасивыми, постоянно мучаются от душевных ран. Их низкая самооценка и уверенность в собственном уродстве превратили их в настоящих рабов своего тела. Женщины накладывают тонны косметики на лицо, пытаясь скрыть его недостатки, а мужчины отращивают усы и бороду, лишь бы окружающие не заметили их безвольного подбородка. И тех, и других преследуют неотвязные мысли о растущем животе и полнеющих бедрах. Они изводят себя чрезмерными диетами или упражнениями, добиваясь совершенного результата. В постоянной гонке за идеалом они и не замечают, что тратят лучшие минуты жизни на бесполезное недовольство собой. Но человек с комплексом дурнушки — это нечто большее, чем просто раб некрасивого тела. Это творец своих несчастий. Это великий актер, который настолько слился с ролью маленького уродца-неудачника, что убедил своей игрой не только себя самого, но и всех окружающих людей. Рецепт для желающих стать великим лицедеем с комплексом дурнушки: возьмите 200 граммов низкой самооценки и смешайте с комплексом неполноценности. Далее выберите любой недостаток своей внешности, раздуйте его до невероятных размеров и добавьте к уже полученному раствору постоянное недовольство собой. Обязательно дайте ему имя, отвечающее всем параметрам недостатка. К примеру, если у вас проблемы с кожей, назовите себя Жабой, а если вы слегка полноваты, обзовитесь Жиртрестом. Главное, чтобы имя было сочное и емкое, ведь именно оно — та маска, которую вы теперь будете носить до конца своих дней. Выпейте получившееся месиво. Теперь нужно затвердить очень важное заклинание, которое поможет вам окончательно войти в образ уродца-неудачника. Оно звучит так: «Я — такой-то (Грязнуля, Слонопотам, Криворучка, Бородавка, Баба-Яга Длинная нога, Гнойник и пр.). Я — это он, и он — это я. Мы с ним едины и непобедимы. Пух, чух, берегись, собачий дух!». Повторяйте эти слова, как мантру, всякий раз, когда у вас улучшается настроение, и вы почувствуете себя хорошей и счастливой. При этом надо обязательно хмурить брови и делать плаксивое выражение лица. Возникнет парочка ситуаций, в которых требовалась ваша сила и уверенность, и вы почувствуете, что маска Дурнушки окончательно к вам приросла. Об этом вам скажут опасливо-недоверчивые взгляды окружающих и увеличивающееся количество неудач в самых разнообразных ваших делах. Все, вы велики в своем комплексе дурнушки. Теперь у вас ничего и никогда не получится из-за того, что вы так безобразны. Все это видят, это знают, и вы всем отвратительны, гордитесь!

Перед вами развернулась галерея комплексов, которые встречаются у многих людей, буквально на каждом шагу. Для эксперимента возьмите книгу с собой на работу, а по пути, в транспорте, поразглядывайте людей, выражения их лиц. Уверяю вас, только глядя на лицо, вы многое узнаете о людях и поймете, почему большинство людей, когда думают, что на них не смотрят, выглядят так отвратительно — они мысленно в тысячный раз перебирают свои комплексы и проблемы.

Иногда, если малыши-комплексы хорошо себя ведут, тетя Низкая Самооценка и дядя Страх Ошибки (старший) разрешают соседским малышам из рода Страхов придти и поиграть с малышами-комплексами. Про семью Страхов много рассказывать смысла нет, скажу только, что прародителей из рода Страхов зовут Страх Жизни (это мама) и Страх Смерти (это папа). Их старшие дети, которых зовут Фобии, так же, как и старшие дети-комплексы, уже разъехались из родного дома, а младшие детишки-страхи еще живут с родителями и иногда, как я говорила, приходят поиграть с малышами-комплексами. Малышей из рода Страхов зовут: Страх Ответственности (человек боится любого риска и поэтому не берет ответственность за все, что с ним происходит в жизни, так, ему кажется, он — в безопасности); Страх Людей Другого Пола (глубинное недоверие к противоположному полу связано с детскими обидами на родителей или с неправильными ожиданиями в отношении людей другого пола); Страх Высказать Мнение (верования человека о том, что ему можно делать, а что нельзя, часто не дают ему возможности высказаться и поступить так, как он хочет); Страх Перед Публикой (любая ситуация, где нужно оказаться на виду, пугает человека настолько, что его сознание как бы расщепляется: одна часть сосредоточена на своих ощущениях, а другая — на том, как на него реагируют окружающие, в результате чего человек не может ни бояться как следует, ни хорошо выступить на публике — довольно неприятные ощущения!); и всеми любимый Страх Ошибки (младший). Страх Ошибки (младший) очень живой и яркий малыш, который успел перезнакомиться не только с младшим поколением комплексов, но и заставить уважать себя всю семью комплексов, включая их маму и папу. Они даже берут его с собой в заграничные командировки, потому что малыш Страх Ошибки (младший) удивительно умеет пугать людей, а это помогает прародителям хорошо и плодотворно работать. Малыш-страх очень любит своего дядю Страха Ошибки (старшего) и мечтает, когда вырастет, быть таким же сильным и смелым, как дядя (главная проблема человека с этим страхом — стремление к совершенству и недоверие к себе и своим ощущениям; этот человек видит мир только в двух красках — хорошо или плохо, поэтому ему трудно делать какой-либо выбор, ставить жизненные цели и понимать перспективу). А теперь снова вернемся к нашим «баранам» — семейке комплексов.

Как вы уже поняли, семья комплексов очень дружная. Они приучились так хорошо жить вместе, потому что в какой-то момент поняли, что в дружбе и поддержке — их сила. Помните сказку про веник и отдельный прутик? Отдельный прутик было очень легко сломать, и каждый мог его обидеть. Однако когда отдельные прутики поняли, как стать сильнее, объединились и превратились в веник, они стали непобедимы. И больше того, они стали полезны и нужны людям. Так и семья комплексов поняла, что, будучи рядом и нежно любя друг друга, они смогут выстоять в нашем сложном мире. Им нельзя быть по отдельности, решили комплексы (иначе любой человек сможет их прогнать), а только вместе. Именно так они смогут развиваться и крепнуть, только вместе они могут помогать людям. К сожалению, мы-то знаем, что это не так, но семья комплексов заблуждается и, скорее, не помогает людям, а, наоборот, – мешает человеку быть в ладу с самим собой, понимать мир, жить и любить других людей, мешает чувствовать себя счастливым. Не судите семью комплексов за это, они ведь желают принести людям добро. В конце концов, именно люди никак не могут объяснить комплексам, что же им все-таки нужно. Если бы комплексы знали, как действительно помочь человеку, они бы обязательно это сделали, честное слово!

В принципе, на этом список основных комплексов заканчивается. Естественно, это не полное описание всех человеческих комплексов, существующих в природе. Но, поймите правильно, сколько людей на этом свете? Представляете, сколько комплексов они изобрели? Всех и не пересчитать. Поэтому я ограничилась только тем, что встречалось в жизни лично мне. Какие люди попадались, тех и описывала. Поэтому не расстраивайтесь, если вы себя в основном списке не нашли. Это значит, что вы изобрели нечто уникальное и неповторимое и теперь можете сами про это написать целую книжку.

Впрочем, довольно «страшилок», у меня припасена и приятная новость для всех «закомплексованных» людей. Умение жить в ладу с самим собой — качество не врожденное, а приобретенное, то есть воспитанное самим человеком. Поэтому не важно, обвешаны вы комплексами, как ежик вкусными грибами, или страдаете только от одной какой-нибудь проблемы, гармоничным человеком при желании может стать любой. Даже недотепа и лентяй. Здорово? Если есть желание и готовность слегка поменять свою жизнь (конечно, я немного лукавлю, изменения будут именно такими, как вы захотите), приступаем к чтению инструкции по эксплуатации комплексов. Кто-то отодвинул книжку и собирается бежать? Ну-ка, немедленно вернитесь! Никогда не следует откладывать на завтра то, чем себя можно загрузить сегодня.

Добро пожаловать в сообщество клиентов фирмы «Комплексы — во благо!». Мы надеемся, что вы будете получать удовольствие от работы ваших комплексов в течение многих лет.

Инструкция по использованию комплексов

Указания по технике безопасности

Запомните, что при низкой самооценке комплексы на вас паразитируют, жиреют и плодятся как кролики. При самооценке нормальной комплексы превращаются в чувство «этого мне не хватает, и я хочу это развить» и помогают жить в гармонии с собой. Не подвергайте себя ненужным испытаниям, держите самооценку на должном уровне.

Сроки использования комплексов «во благо» не ограничены.

Процедура настройки

Определись, какого именно душевного «блага» вы хотите достичь. Если для вас «благо» — рыдать от своей беспомощности на груди безутешных родственников и друзей, – замечательно… Но если вы стремитесь к душевной самостоятельности — это не менее прекрасно. Разберитесь, чего вы хотите, и ваше четко сформулированное и высказанное желание направит вашу энергию в нужное русло. Настройтесь на нужную волну и помните, что ваши успехи определяются вашими собственными желаниями.

Основные операции

Снимите навешенный ярлык (или, соответственно, оденьте его, если ваше главное желание — стать великой Неудачницей). Помните шуточную мантру? «Я не такая-то, я другая, я не — она, и она — не я. Я не пух, я не чух, сгинь скорей, собачий дух!»

Укрепите самооценку в нужном вам состоянии. То, что вам в себе не нравится, на время отодвиньте в сторону, уберите с внутренних глаз, а то, что вам удается особенно хорошо, передвиньте в «центр внимания». Мысленно погладьте себя по голове и подарите мороженое (можно и не только мысленно) – вы хорошая, и теперь вы это знаете! Примечание для тех, у кого цель — наоборот, стать закомплексованной и упиваться своими недостатками: делайте все шиворот-навыворот: побейте себя мороженым по голове и стойте в углу за то, что вы плохая.

Начинайте двигаться к цели. Например, хотите найти общий язык с людьми — не стесняйтесь, будьте открыты и доброжелателены. Кто же может не захотеть общаться с человеком, у которого столько достоинств и практически нет недостатков (мы ведь их на время задвинули куда подальше?). Мечтаете никогда не видеть бывших прияте-лей? Никому ничего не говорите и дуйтесь на них, как мышь на крупу. Убедите себя в том, что они вас ненави-дят и скрывают свое презрение за слащавыми улыбочками.

По мере приближения цели «превращайте» комплексы в достоинства. Например, из застенчивой станьте скромной. Люди воспринимают и оценивают нас по тому, как они нас видят в разных ситуациях, так как наше внутреннее самочувствие проявляется и внешне. На самом деле любой наш недостаток можно превратить в достоинство, и наоборот. Помните, как в анекдоте: сидит мышонок на пеньке, щупает свои бицепсы: «Я сильный, я сильный!». Мимо идет заяц, шлеп — поддал мышонка лапой. Летит мышонок в кусты и думает: «Я сильный и легкий. Я сильный и легкий!». Любую ситуацию обращайте себе на пользу. Обращайте внимание не на плохое, а на то, что вам больше нравится и льстит вашему самолюбию. Сконцентрируйтесь на хорошем и помните, что ваши ошибки важны и нужны вам для корректировки направления движения. Не бойтесь совершать ошибки! Если вас кто-то критикует, относитесь к этому человеку с пониманием: он ведь по большому счету критикует не вас, а самого себя. (Ведь мы видим в других людях то, чего не хотим замечать в себе, соринка в чужом углу всегда заслоняет бревно в собственном глазу).

Предупреждение всем тем, кто хочет плодить комплексы-паразиты: опустите лапки и ни в коем случае не барахтайтесь, а то ненароком повысите свою самооценку, потом замучаетесь понижать снова. Вам ни в коем случае нельзя пробовать сделать хоть что-то, так как у неудачников и «закомплексованных навечно» ничего в жизни не должно получаться, лучше и не пробовать.

Цель достигнута — комплексы теперь работают вам во «благо» (или, соответственно, во «вред», если вы к этому стремились).

Полезные советы

Сделайте наконец то, что всю жизнь мечтали сделать, но все никак не могли собраться. Это поможет вам поверить в себя и увидеть воочию, что мечты сбываются.

Если вы делаете то, что с точки зрения окружающих делать вам не положено (а вам это, ох, как нравится!), получите от недовольства окружающих удовольствие. В конце концов, признайтесь самой себе, что именно ради этого вы и собираетесь совершить неподобающий поступок!

Избавьтесь от тотальной подозрительности к людям. Доверие к миру помогает комплексам развивать вашу личность.

Не теряйте чувства юмора — умение посмеяться над собой воспитывает комплексы в нужном вам направлении.

Поступайте с другими так, как вы бы хотели, чтобы они поступали с вами. Хотите плюнуть в них, плюйте… и ждите достойного ответа (не стоит отказывать им и себе в удовольствии!). Стремитесь к радости? Тогда приносите радость и другим.

Поощряйте и поддерживайте окружающих людей. Ведь, критикуя их, вы подрываете свою веру и в их способность помочь вам.

Чистка комплексов

Периодически комплексы нужно смазывать и чистить. Так как они работают на масле самооценки, ее нужно время от времени проверять. Это можно сделать в любой день, выйдя на улицу, где находится большое количество людей. Если вы ловите на себе взгляды окружающих и задумываетесь о том, почему на вас все смотрят, ваше объяснение этого факта подскажет истинное состояние самооценки. Ответ «Я, наверно, прекрасно выгляжу, и всем это нравится» говорит о том, что самооценка в полном порядке. Значит, комплексы продолжают работать вам во «благо» и дополнительной смазки не требуют. (Хотя можно и смазать, ведь, как известно кашу маслом не испортишь). Выдавая ответ «Со мной что-то не так» (косметика потекла, на брюках пятно, колготки «полезли» и прочее), можно считать свою самооценку заниженной. Примите меры к ее повышению. Смажьте комплексы широкой улыбкой самой себе и проверьте наличие или отсутствие ярлыка закомплексованного неудачника. Возможно, он опять прилепился к вашему лбу, что, собственно, окружающие люди и замечают. Выбросьте ярлык в урну, он вам больше не понадобится.

Гарантия

При правильном обращении с самооценкой и комплексами выдается «пожизненно» с правом передачи потомству.

Спасибо, что воспользовались услугами нашей фирмы!

Но далеко не все комплексы полезны, не все можно «приручить», и если уж вы решили, что какой-то из них вам явно не к лицу, пора действовать, не откладывая «расставание» на потом.

Загляните в любую бульварную газетенку или дамский журнал. В ней вы обязательно встретите какой-нибудь доморощенный тест. От скуки, от нечего делать вы возьмете ручку и начнете ставить галочки, отвечая на вопросы теста. И вот наступает тот волнующий миг, когда вы добрались до конца и можете приступить к обработке теста. Что же такого новенького про себя вы сейчас узнаете? Какой бы тест ни попался вам в руки, интерпретация результатов будет практически одинаковая. Вам поведают о вашей личности в трех вариантах. Первый вариант будет звучать так: «Ты — крутой» (отличная домохозяйка и замечательно варишь борщ; мудрый руководитель, о котором мечтают все подчиненные на свете; прирожденный лидер; великолепная любовница и так далее). Второй вариант звучит наоборот: «Ты — отстой», или «У тебя все плохо» (никогда не сможешь сделать карьеру; не способен отвечать за свои поступки и потому вечно будешь плестись позади всех; домохозяйка ты никудышная, а борщ надо вылить в окно; и вообще, ты — «синий чулок»). И, наконец, третий вариант: «Ты — ни то, ни се» (среднего формата гражданка, похожая на основную массу людей).

Также вам может попасть в руки умная психологическая книжка с тестами. Потратив несколько часов и замучившись отвечать на 262 вопроса, вы доберетесь наконец-то до желанного 263-го последнего вопроса. Ответив на него и счастливо вздохнув, вы переворачиваете страницу книги с намерением узнать о себе что-то значительное. Но что это? Оказывается, вам нужно потратить еще два часа на обработку того, чем вы занимались в течение последних трех. Стиснув зубы, вы беретесь за дело. Непонятные психологические закорючки и загогулины через какое-то время превратятся в странное описание вашей личности. Вы прожили всю жизнь, и даже никогда не подозревали, что на самом деле по психологическим выкладкам являетесь, предположим, «застревающим типом». Вам это ни о чем не говорит, хотя немножко и похоже на правду. Как раз вчера муж что-то похожее упоминал, упрекая вас в невыполнении супружеских обязанностей. Прочитав описание своего типа личности и приложив его к своей жизни, вы понимаете, что вам совсем не нравится то, что вам предлагают про себя думать. Как-то не слишком приятно считать себя «застревающей личностью»… Заглянув в другие описания и обнаружив не менее странные названия (например, гипертимный или шизоидный), вы отбрасываете гадкую книжку прочь, ругаясь, что эти психологи совсем обнаглели. Не могут нормальному человеку рассказать, кто он есть на самом деле! Навсегда разочаровавшись в психологии, бубня и ворча, вы остаетесь в полном неудовольствии. Ну, и чего вы, спрашивается, в такую книжку полезли? Это рабочий материал для психологов, а не «развлекалочка». Зачем, собственно, вы потратили столько времени? Может, узнать про себя что-то хотели?

Покопавшись во многих книжках, я поняла, насколько тесты могут быть разными. А самое главное, что созданы они с совершенно разной целью. Одни нужны для работы профессионалам в области души, другие — «жвачка» от скуки в транспорте или на работе, третьи — реальная возможность узнать о себе что-то интересное и важное. Но как отличить «развлекалочку» и полезный тест, поскольку с психологическими тестами все сразу ясно — шибко они непонятные? Самое смешное, что никак. Никто, даже самый мудрый гуру на свете, не скажет вам, какой именно тест может стать полезным именно вам. Об этом знаете только вы. Один тест вы выбросите в помойку, а другой заставит вас о чем-то задуматься. Доверяйте себе — «цепляет» или «не цепляет» вас описание теста? «Не цепляет» — значит, вы остались абсолютно спокойны, узнали что-то о себе и дальше пошли. «Цеплять» же может по-разному. Например, прочитав описание, вы можете рассмеяться и заявить, что «это — точно не я» или разозлиться и даже возмутиться от того, как у вас мог получиться такой странный результат. Возможна и совершенно другая реакция на тест — полное приятие: «Да, это так, я чувствую». Что ж, согласны вы с тестом или нет, но можно считать, что он вас «зацепил». А значит, он стал для вас в чем-то полезным. И теперь только от вас зависит, как вы используете эту информацию. Захотите — забудете, а может быть, и решите поработать над собой, благодаря крохотному тесту: станете читать всякие книжки про смысл жизни и глупость смерти, ходить на тренинги и выполнять ежедневные задания. Словом, развивать свою личность. Только не доверяйте всем книжкам и тестам подряд. Не стоит убеждать себя, что в них всех вы «что-то такое чувствуете» или они все вас бесят. Так не бывает, все подряд «цеплять» не может. Например, булка с маслом вам все равно нравится больше, чем сухарь, даже если вы себя и убеждаете в обратном. Скорее всего, вы себя обманываете, потому что слишком хотите измениться, вместо того, чтобы просто это делать, заняты не конкретным делом, а разговорами. Также не стоит критиковать все подряд, поскольку за этим вы скрываете свой страх изменений. Прислушивайтесь к себе внимательно: «цепляет» что-то или «не цепляет»? Готовы ли вы меняться или следует немного обождать и накопить силы? Любые исследования себя с помощью тестирования самооценки и страхов, способностей, достоинств и недостатков пригодятся вам лишь в том случае, если вы сможете развить «внутреннее чутье». Доверие к своим чувствам позволит вам узнать себя гораздо лучше, чем самый «крутой» тест. И хотя кажется, что, прожив на свете немало лет, вы достаточно хорошо узнали себя, однако это не так. В большинстве своем мы часто затрудняемся дать себе отчет в своих привязанностях и антипатиях, убеждениях и ценностях, не можем разобраться в собственной жизни. Как вы представляете саму себя? Что думают о вас другие люди? Есть ли в мире что-то такое, за что вы могли бы отдать жизнь? Можно сказать, что единственный тест, который вы разгадываете всю жизнь, – это вы сами, а ваше чутье помогает вам это делать лучше или хуже.

Как и многое из того, что мы умеем делать, хотя раньше и не умели, свое «внутреннее чутье» можно развить: научить себя слушать и понимать то, что вы хотите, о чем по-настоящему мечтаете, что вам нравится, а что — нет, к кому из людей вас тянет, а кого вы терпеть не можете. Вы разберетесь в тех условностях, которые определяют вашу жизнь. Поймете, кем вы были, кто вы сейчас и кем вам предстоит стать. Осознание самой себя — это первый шаг к позитивным переменам, поиску своих недостатков и достоинств, желаний и страхов, возможностей и границ. Упражнения, которые приведены ниже, дадут вам шанс окинуть оценивающим взором всю вашу жизнь, развить доверие к себе, найти в себе внутреннего «квазимодо», который портит внешний вид, и сделать ему «пластическую операцию».

Зеркало

Возьмите самое обыкновенное зеркало, поставьте его перед собой и загляните в него. Что вы видите? Кто в нем? Какие у вас щеки, уши, нос? Смотрите на себя, но не оценивайте. Просто смотрите. Как бы вы описали себя незнакомому человеку, которому предстоит, к примеру, встретиться с вами на оживленной улице? Представьте, что вы смотрите на себя впервые.

Так и вижу вас со стороны — посмотрели на себя чуток и бежать… Что нового я про себя в зеркале узнаю? Вернитесь, кому говорю, это упражнение на «внутреннее чутье». Хотите вы с комплексами разобраться или нет? Давайте работайте, лентяи!

Какая сторона лица притягивает ваш взгляд — правая или левая? Какого цвета глаза? Что вам этот цвет напоминает? Степь, пустыню, море, небо, лес или что-нибудь еще? Рассмотрите свой нос. Попробуйте подвигать ушами. Высуньте язык. Покривляйтесь немножко, как ребенок. А теперь улыбнитесь или, наоборот, нахмурьтесь. Какой вы себе больше нравитесь?

Автопортрет

Возьмите лист бумаги, цветные карандаши или краски и нарисуйте себя в любой манере. Рисунок может быть символическим или вашим точным портретом, каким угодно. Главное, не стесняйтесь «калякать». Кроме вас, рисунок никто не увидит и оценивать ваши художественные способности не будет. Я надеюсь, вы ведь тоже не станете себя оценивать? Если «обязательно себя оценю», баста! Упражнение вам противопоказано, так как вы слишком любите себя унижать и жалеть. Выбросите книжку, и больше мы с вами не разговариваем. Зачем из пустого в порожнее переливать? Если же ответ «Не стану», – продолжайте работать.

Итак, нарисуйте себя в полный рост, в одежде или без нее (можете изобразить и только лицо, если считаете, что ничего другого интересного у вас нет). А теперь дайте своему рисунку название. Пока все это не сделаете, к дальнейшим действиям не переходите.

Ну-ка, что вы нарисовали, давайте посмотрим? Занимает ли рисунок все пространство листа? Где вы нарисовали себя? Получилась ли у вас одинокая фигура или же она изображена на каком-то фоне? Не пугайтесь, если на рисунке, кроме вас, ничего не нарисовано. Это ничего не значит, прос-то вы четко выполнили задание — нарисовать автопортрет. Но вдруг там еще что-то есть, что вы считаете частью себя? Может, любимая кошка или домик с печной трубой? Солнышко, тучки, птички, чемоданчик с деньгами или бутылочка пивка?

Рассмотрите, как вы нарисовали свое тело. Находитесь ли вы в покое или в действии? Не отсутствуют ли какие-то части тела? Ладони, уши, ступни на месте? Может быть, какие-то части тела замаскированы или изображены непропорционально? Слишком большие руки или маленькие ноги? (Не стоит все списывать на то, что вы не умеете рисовать, и поэтому так получилось. Я просто задаю вопросы, так как не вижу рисунка). Все на месте? Вспомните, не болит ли у вас что-нибудь? Обратите внимание на то, как вы нарисовали эту часть тела. Почему именно так?

Какие цвета преобладают в рисунке? Выражает ли именно этот цвет какое-то чувство? Какое? Не чувствуете ли вы, что скрыли что-то от себя? Может быть, сейчас, глядя на рисунок, вам хочется изменить основные цвета? Попробуйте это сделать. «Каляки» на то и существуют, чтобы вы могли «малякать» все, что хотите, хоть сотню раз. Что у вас получилось в итоге?

И последний вопрос: что вы сделаете с этим рисунком? Подарите близким, вывесите на стенку, спрячете на груди или скомкаете и забудете?

Дом детства

Нарисуйте детальный план квартиры или дома, где вы жили ребенком. Вспомните все — мебель, запахи и события, ассоциирующиеся у вас с каждым уголком дома.

Какая у вас была любимая комната?

Была ли комната, в которую вам было запрещено входить, или ящик, который вам нельзя было открывать? Почему?

Были ли у вас какие-нибудь тайники в доме? Что вы в них прятали? От кого именно? Почему?

Нарисуйте «идеальный» дом, в котором вы хотели бы жить сейчас. Будут ли в нем ваши тайники? А от кого вы прячете что-то сейчас?

Семейные правила

Вспомните родительскую семью. Какие десять заповедей наиболее полно отражали принятую в ней систему правил и запретов? Что в вашей семье считалось ценным и важным? Перечислите. Какие истории в семье рассказывали часто? Кто являлся основным героем этих историй? Хотели ли вы быть на него похожим? Почему? Наши комплексы и страхи могут быть следствием противоречивых требований родителей. Можете ли вы вспомнить примеры подобного рода?

Чем ваша нынешняя семья отличается от родительской? Какие сейчас в ней ценности и правила? Какую роль в семье играете вы? А какую хотели бы?

Ваша тревога

Что вы делаете, когда встревожены?

– Гуляю по улице и рассматриваю витрины магазинов.

– Много курю.

– Сжимаю кулаки и зубы.

– Стираю белье (убираюсь в доме, готовлю еду и т. д.).

– Принимаю успокоительное.

– Иду за покупками.

– Смотрю телевизор.

– Читаю книгу.

– Злюсь на себя или на окружающих.

– Играю в карты.

– Выпиваю стаканчик спиртного.

– Ем.

– Жалуюсь другим на свои беды.

– Помогаю другим людям что-то делать.

– Мучаюсь головной болью.

– Что-нибудь другое.

Что из этих действий помогает справиться с состоянием тревоги, а что является привычкой? Что позволяет подавить страх и тревогу, не решая, однако, самой проблемы?

А что вы могли бы сделать такого, что имело бы долговременный эффект? Позволяло бы успокоиться и не вредило бы здоровью?

Одиночество

Нравится ли вам быть одной?

Часто ли вы чувствуете себя одинокой?

Когда это происходит? В какой ситуации?

В чем (или в ком) причина вашего одиночества?

Боитесь ли вы оставаться наедине с собой?

Что вы могли бы сделать со своим чувством одиночества, но еще этого не сделали? Представьте, что вы в действительности на какое-то время остались в одиночестве. Ни друзей, ни близких — никого. Какие занятия могли бы скрасить ваше одиночество? А сейчас вы ими занимаетесь?

Ваше время

Сколько времени у вас уходит на следующие дела:

работу, которую вы делаете без удовольствия, в силу обязанностей_________________________________;

работу, которую вы выполняете по собственному желанию_____________________________________________;

привычные дела, например

____________________________________________;

неприятные манипуляции, например

____________________________________________;

деятельность, приносящую удовольствие

____________________________________________;

планирование на будущее

____________________________________________;

общение с людьми

____________________________________________;

пустое провождение времени

_____________________________________________;

другое, например

________________________________________________;

Нарисуйте два круга. Один — слева, назовите «Типичный день». Другой — справа, назовите «Идеальный день». Заполните «Типичный день» так, чтобы отразить свой обычный распорядок дня. Теперь заполните «Идеальный день». Чем отличаются эти дни? Какие можно сделать выводы?

Какая я?

Просьба: выполняйте упражнение последовательно и не забегайте вперед.

Вспомните человека, который вам близок. Напишите по порядку десять качеств, которые характеризуют его с хорошей стороны.

_______________________________________________________________________

_______________________________________________

Теперь опишите человека, который вам очень не нравится. Может быть, вы его даже ненавидите или он надоел вам хуже горькой редьки. Напишите десять качеств, присущих ему, которые характеризуют его с плохой стороны.

_______________________________________________________________________

_____________________________________________________________

Теперь объедините все, что вы написали, в один список.

________________________________________________________________________

____________________________________________

Внимание: все написанное присуще именно вам, а не кому-нибудь другому. Вы обладаете всеми этими качествами.

Мы смотрим на людей своими глазами и определяем их поступки и желания сквозь призму собственных представлений о жизни. То, что нам нравится или не нравится в других людях — это то, что мы признаем или не признаем в себе. Мы восхищаемся другими, недооценивая себя, и не терпим чужой подлости и слабости, гордо отказываясь увидеть их в себе. Вот такие мы люди — в чем-то закомплексованные, а в чем-то и слишком жестокие.

Итак, прочитайте получившийся список заново. С чем вы согласны? Что вас возмущает или раздражает? Почему?

А теперь вспомним «цеплялочку». Ну как? Зацепило вас? Значит, что-то в этом списке есть. Например, возможность подумать о том, чем вы гордитесь, а что в себе принимать не хотите. Не ленитесь думать — это развивает ваше «внутреннее чутье» и укрепляет самооценку.

Вы уже догадались, что именно ваша низкая самооценка влияет на все комплексы, которые у вас могут быть? Если вы невысокого мнения о себе, то почему люди должны считать иначе? Ведь вы наверняка знаете себя лучше, чем кто-либо другой. Люди не будут настаивать на том, что вы — человек интересный и значительный, если вы ведете себя так, будто вы — человек никчемный, никто не назовет вас красивой, если вы сами в этом не уверены. До тех пор, пока вы не перестанете оглядываться на чужие оценки и дрожать от людского мнения, вы не сможете быть уверенным в себе человеком. Если хотите справиться с комплексами и страхами, помните, что вы сформировали свою самооценку, глядя на других людей. Не всегда это сравнение шло в вашу пользу, было адекватным ситуации и целиком отражало вашу ответственность за все происходящее. Проще говоря, ошиблись вы когда-то, но до сих пор за эту ошибку расплачиваетесь. Зачем? Ошибки — в прошлом, а что остается в настоящем и будущем? Беспокойство и страхи. Многие люди убеждены, что за ошибки нужно платить. Если вы тоже так думаете, давайте будем считать, что свой долг вы уже заплатили годами страданий, боли и неуверенности в собственных силах. Кому заплатили? Мне, например. Вот они все! В копилочке у меня ваши комплексы и проблемы спрятаны, не отдам никому, и не просите. Вы больше ничего не должны искупать. Все плохое закончилось. Так улыбнитесь же наконец!

Ну как, договорились? Начните жить радостно и счастливо и не оглядывайтесь назад. От кого бы ни исходили слова одобрения или осуждения, стоит научиться быть от них независимой. Конечно, замечательно всегда находить лучший вариант действий (а любое одобрение важно нам затем, чтобы убедиться, что выбор сделан правильно), но на всех никогда не угодишь. Кому-то вы будете лучшим другом, а кто-то, несмотря на все ваши ухищрения, будет продолжать считать вас своим врагом. И что? Есть такое грубоватое, но по сути верное высказывание: «Я не сахарный пряник, чтобы всем нравиться». Так что забудьте о детской мечте, что все до единого люди должны вас любить и уважать. На всех не угодишь. Поэтому научитесь спокойно относиться к любой критике. Конструктивную критику (то есть ту, которая относится к вашим поступкам, а не к вам лично, и высказана с позиции «я и ты имеем равные права») принимайте, а зловредную — пропускайте мимо ушей. Возможно, вас критикуют просто из зависти.

Учитесь говорить «нет». Отказывайте людям в просьбах, которые не хотите выполнять. Это вовсе не демонстрация неуважения к ним. Это признание собственных желаний и возможностей. Формула отказа такая: «Я уважаю тебя. Я уважаю себя. Нет». (Если понадобится, приведите причину, по которой отказываете. Многих людей это успокоит, и они не будут чувствовать себя назойливыми, а вас считать негодяйкой.) Умение отказывать поможет вам «договориться» со многими комплексами, и в частности, с комплексом вины. «Договориться с комплексами» — значит научиться использовать их себе на пользу.

Покопайтесь в своих внутренних установках на жизнь. Что вы себе запрещаете и что разрешаете? Почему эти законы и правила так тверды и незыблемы? Возможно ли их «поколебать» или вообще заменить на что-то новенькое? Иногда то, что мы себе запрещаем, душит и мучает нас, требуя выхода. А в каком-то случае наши представления о себе являются жизненно важными. Это та граница, за которую переступать пока не стоит, и, возможно, ваш комплекс все еще нужен вам для какой-то цели. Например, изо всех сил желая сделать карьеру, человек с комплексом неудачника боится даже подумать о том, чтобы предлагать конст-руктивные идеи на работе или взяться за какой-нибудь заведомо сложный проект. Я-то уверена, что он справится. Но нужно ли ему это на самом деле? Ведь достичь чего-то — значит нарушить представления о самом себе. Измениться. А что там, за гранью? Вдруг он себе такой удачливый не понравится? Поэтому человек-неудачник и толчется у границы, за которую заглянуть и любопытно (что там новенького?), и страшно (а вдруг я смогу быть успешным?). А другой человек, уже разобравшийся в том, что он действительно хочет, и использующий свои комплексы себе на пользу, через все эти границы переступает легко. Одним шагом. Так что разберитесь, зачем вы баюкаете свои комплексы и вообще «стоит ли овчинка выделки?».

Помните, что многие наши проблемы и страхи связаны именно с неудачами в прошлом. Боимся противоположного пола, потому что имем печальный опыт неудачных романов или злимся на родителей. Боимся общаться с людьми, потому что помним о том, как неприятно или глупо это было в прошлый раз. Боимся ошибаться, потому что привыкли быть зависимым от чужого мнения и не боимся нести ответственность за свои действия. И так далее. Здесь нужно осознать, что, если, например, один мужчина поступил с вами плохо, то это вовсе не значит, что так будет повторяться каждый раз. Так действительно будет повторяться, если вы будете ожидать неудачу. Если же верить в свои силы, вы будете, как говорится, «в шоколаде»: уверенной в себе, сильной, умной и красивой, – это факт. Пробуйте, рискуйте, ошибайтесь, но не сидите в уголочке, лелея свои комплексы.

И напоследок приведу список ваших личных прав, которые советую выписать на красивую бумажку и повесить на стенку у изголовья вашей мягкой кроватки. Можно, конечно, список и с собой носить, если у вас память плохая или в какой-нибудь момент все кулачные аргументы в споре кончатся. Представляете, ругаетесь вы с кем-нибудь, а потом так эффектно замолкаете и — раз! Достаете список прав и зачитываете. Вот все присутствующие удивятся… Думаю, кстати, что не меньше удивитесь и вы, поскольку поймете, что список прав относится ко всем людям, а не только к вам. Все люди с момента рождения имеют право быть такими, какие они есть.

МАНИФЕСТ О ЛИЧНЫХ ПРАВАХ

ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА

Вы имеете право:

– иногда ставить себя на первое место и не думать о желаниях других людей;

– просить помощь и поддержку у кого угодно;

– протестовать против несправедливого отношения или жесткой критики;

– совершать ошибки в поисках нужного пути;

– менять свои решения;

– добиваться перемены договора, который вас не устраивает;

– предоставлять другим людям право решать свои собственные проблемы;

– не обращать внимания на советы окружающих;

– не оправдываться в своих чувствах и поступках;