Как создать настроение?


...

Прекрасное утро

Вы сладко спали, вам снились прелестные сны, и меньше всего на свете вам хотелось бы сейчас подниматься и начинать новый день… Знакомо такое состояние?

Но… В кромешной темноте припадочно орет и колотится будильник, на циферблате зловеще скалятся цифры 6:00 – пора вставать. Как побороть себя и научиться начинать день не со стонов и проклятий в адрес такой жизни, а с улыбки и радостного мурлыканья?

В первую очередь, не заставляйте себя вскакивать с постели немедленно. Две лишних минуты ничего не решают, а настроение могут подпортить капитально. Обыкновенное ленивое валяние под одеялом можно обратить себе на пользу – провести с собой маленький тренинг, представив все свои дальнейшие утренние шаги, поэтапно пройти весь путь от ванной комнаты до порога квартиры, настроиться на весь день.

Иногда мы просыпаемся и чувствуем, что вообще не отдохнули, что просто не хватает сил даже чтобы встать с постели. В этом случае плавно потянитесь, откинув голову назад и вытянув носки ног вперед. Выгляните в окошко. Откройте глаза навстречу утреннему свету, и вы ощутите прилив энергии. Ученые считают, что в момент, когда солнечные лучи попадают на сетчатку глаза, прекращается выделение гормона серотонина (благодаря которому мы чувствуем себя сонными).

Утром человеку чаще всего грустно… Не все с легкостью расстаются со сном и переходят к бодрствованию. Бывают дни, когда вам и вовсе не хочется вставать. Все вам кажется малоинтересным и скучным, хотя за окном ясное солнышко. И даже зарядку вы не в состоянии делать… в голове постоянно крутятся разные мысли. Вам что-то надо вспомнить, и вы никак не можете понять, что именно. Грустные мысли просто одолевают вас, они уводят вас к далеким и близким бедам и огорчениям, припоминаются самые ничтожные неприятности. А потом вам приходят на ум сегодняшние дела и заботы, голова идет кругом, хочется все бросить, но умом вы понимаете, что этого делать нельзя. И вы делаете первую ошибку в наступающем дне: начинаете думать о плохом. Поэтому прежде, чем это случится, давайте возьмем себя в руки и попробуем сами себе помочь, собственными руками. Ведь всем известно выражение: как рукой сняло. Сначала легонько потрите глаза руками, улыбнитесь, посмотрите на мир по-новому.

А теперь расставьте большой и указательный пальцы подальше друг от друга и принимайтесь гладить растопыренными пальцами и ладонью шею. Затем плавно перемещайтесь от подбородка к яремной ямке. Попеременно то одной, то другой рукой как бы гладьте свою шею. Когда почувствуете тепло, остановитесь.

Теперь помассируйте щеки. Поставьте большие пальцы под нижнюю челюсть, обопритесь ими о нее, а всеми другими пальцами и самой ладонью начинайте делать круговые движения сразу по двум мышцам лица – они как бы окаймляют с боков ваши щеки. Ваши движения должны быть сильными, чтобы щеки порозовели. А затем ребрами рук разотрите лоб от волосяной части и до самой переносицы. Не забудьте потереть брови.

Не бойтесь, что ваши растирания приведут к образованию морщин, наоборот, ведь морщины – это затвердевшая часть мышцы, от которой надо избавляться, и как раз в этом поможет такой интенсивный массаж.

В самом конце принимайтесь за уши.

После этого сядьте в постели и сделайте массаж затылочных бугров. Попробуйте ребрами обеих рук (одна над другой) «отпилить» голову. Теперь спуститесь к плечам и разотрите мышцу, которая идет к лопатке. Для этого закиньте правую руку за левое плечо, а левой ладошкой подтолкните ее все дальше по спине. Смелее разминайте мышцу – именно она предохранит вас от возможного склероза.

Теперь вполне закономерен вопрос – какого результата мы ждем?

Проводя такой массаж на протяжении двух месяцев, вы улучшите цвет лица. Кроме того, ваша память значительно улучшится, вы сможете запоминать большой объем информации, который раньше не давался вам.

Вы начнете просыпаться в превосходном настроении, вы станете легки на подъем, дела пойдут быстрее, а значит, будет больше свободного времени.

Обычно после этого мы идем в ванную комнату, чтобы смыть последние следы сна со своего лица, а если при этом вы принимаете душ, особенно контрастный, то это просто замечательно!

Перед душем 10–12 раз ополосните лицо холодной водой. Можно сделать контрастное умывание. Сначала ополосните лицо горячей водой, затем холодной и снова горячей. Повторите раз пять, но заканчивайте умывание обязательно холодной водой, чтобы сузить поры. Это хорошо увлажняет кожу, усиливает кровообращение и помогает мгновенно взбодриться, сбросив с себя остатки сна.

Почистите зубы. Дыхание при этом должно быть медленным. Для того, чтобы дыхание было чистым и не имело неприятного запаха, пожуйте несколько веточек петрушки.

Глаза можно сделать сияющими с помощью нехитрой процедуры. Смочите теплой чайной заваркой ватный тампон и наложите его на веки на три минуты. Теперь, когда ваши глаза сияют, позаботьтесь о цвете лица.

Добавьте в стакан теплой воды столовую ложку меда и несколько капель лимонного сока, все тщательно перемешайте и выпейте натощак (мед можно положить в стакан с водой еще вечером, тогда он растворится, и вам не придется его долго перемешивать). Этот напиток не только будет способствовать красивому цвету лица, но и зарядит вас энергией на весь день.

Не пейте кофе, особенно черный, чтобы взбодриться, – пользы мало, вреда много. В чае теина (кофеина) содержится не меньше, чем в кофе, он бодрит, но не перевозбуждает нервную систему. Положите в чашку ломтик лимона – и вы получите порцию витамина С, отличного мобилизующего защитные средства организма.

Лучше всего пить по утрам зеленый чай с лимоном или медом (если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства). В зеленом чае содержится огромное количество полезных веществ, которые оказывают самое разнообразное воздействие на организм. Так, в зеленом чае присутствуют флавоноиды– особые вещества, которые есть также и в красном вине, помогающие избежать инфаркта. Флавоноиды разрушают «вредный» холестерин, позволяют крови более свободно циркулировать по всей кровеносной системе, то есть предотвращается застой крови. Также оздоровительный эффект воздействия флавоноидов проявляется в том, что они убивают свободные радикалы, из-за которых организм, а особенно кожа, быстро стареет. Из-за высокого содержания витамина Е и катехинов зеленый чай по омолаживающему эффекту «переплюнул» даже широко известную и повсеместно используемую аскорбинку, или витамин С.

Как вы думаете, почему на Кавказе шашлык из баранины запивают не водкой или пивом, как у нас, а зеленым чаем или, на худой конец, красным вином? Потому что зеленый чай обладает поистине волшебной способностью расщеплять жиры с высокой температурой застывания (выше +150С), такие как бараний. К тому же зеленый чай нормализует микрофлору желудка и кишечника, что особенно важно по утрам, ускоряет лимфо– и кровоток, помогает организму бороться с излишними отложениями подкожного жира (тем самым целлюлитом – бичом современных женщин). Но для этого нужно пить не чай со льдом, а теплый напиток, который помогает более быстро усвоить пищу.

Женщинам, особенно тем, кто уже вступил в элегантный возраст, необходимо выпивать не менее одной чашки зеленого чая в день – для профилактики остеопороза.

Благодаря высокому содержанию фтора, зеленый чай помогает зубам оставаться крепкими и здоровыми не хуже, чем «Колгейт-тотал».

Если вы страдаете от отеков на лице по утрам, чашка зеленого чая поможет вам справиться с ними, потому что зеленый чай способствует выводу лишней воды из организма.

К тому же сам «процесс» выпивания чашки чая по утрам значительно отличается от «кофейной процедуры». Наслаждаясь чаем, вы расслабляетесь и дорожите каждой минутой времени, посвященного этому чудесному напитку, в то время как кофе настраивает вас на рабочий лад, и вы, вместо того, чтобы еще хоть на минуту расслабиться, начинаете прокручивать в голове все свои заботы и проблемы.

О завтраке. Не все женщины завтракают. На счет того, нужен завтрак или нет, спорить не стоит, лучше прислушаться к своим биоритмам. Многие не могут обойтись без завтрака, другие же просто не могут себя заставить ничего съесть, ограничиваются чаем или кофе. Не стоит насиловать организм. Поступайте, как вам удобнее. Но в том случае, если вы не завтракаете, вам нужно организовать себе ланч часов в двенадцать, иначе столь долгое голодание может негативно отразиться на вашем здоровье.

Но если все-таки завтрак, то каким он должен быть? Очень хорошо съесть граммов 150 несладкого творога и выпить чай с лимоном.

Очень хорошо сказывается на состоянии кожи салат «Чудо». Чтобы его приготовить, возьмите три столовые ложки овсяных хлопьев, чайную ложку изюма, залейте их двумя столовыми ложками молока. Оставьте все это на ночь. Утром добавьте тертое яблоко или другой фрукт, можно всыпать чайную ложку сахара, но необязательно. Все тщательно перемешайте. Салат готов. Он поможет вам почувствовать необыкновенную легкость и подарит вам хорошее настроение.

Еще один рецепт для приготовления энергетического завтрака. Правда он потребует довольно длительной подготовки. Вам потребуются зерна пшеницы. Замочите их и прорастите. Прорастить пшеницу легко: положите чистые зерна на влажную марлечку, сверху также накройте влажной тканью и поместите в теплое темное место. Когда длина ростков составит 1,5–2 мм, проросшие зерна будут обладать наибольшей биологической ценностью. Промойте их под струей холодной воды – и полезная и сытная еда готова. Из этих зерен можно приготовить энергетический коктейль. Для этого перекрутите зерна через мясорубку, залейте одну столовую ложку зерен стаканом горячего (но не кипящего) молока.

Когда немного остынет, можно пить. Может, кому-то покажется такой завтрак невкусным, но поверьте, он очень полезен, ведь он не только пополняет организм большим количеством витаминов и минеральных веществ, но и омолаживает клетки, придает энергию. Уже через две недели питания проросшими зернами пшеницы значительно укрепляется иммунитет и появляется невосприимчивость к простудным инфекциям. А через месяц ежедневного употребления улучшается зрение, укрепляются ногти, волосы становятся блестящими. Если постоянно есть проросшие ростки пшеницы, то можно избавиться от кариеса и даже пародонтоза. Дело в том, что происходит постепенное очищение кишечника от шлаков и токсинов, нормализуется общее самочувствие. Поэтому желательно если не каждый день, то хотя бы через день пить такой коктейль в течение месяца, а затем сделать перерыв. Через полгода следует повторить. Такое питание поможет вам повысить жизненный тонус и омолодит организм.

Из проросшей пшеницы можно приготовить кашу или кисель с добавлением масла или меда. Но ни то, ни другое кипятить не следует.

Можно выпить на завтрак белково-углеводный коктейль. Он готовится так: взбейте в миксере стакан молока, спелый мягкий банан и стакан любых замороженных ягод (если есть свежие, то даже лучше).

Еще один рецепт завтрака, который заботится о вашей красоте, предлагают японцы. Как ни странно, это рис. Японцы считают, что рис не просто еда. В нем кроется секрет их долголетия. Кроме того, относительно малое число японцев страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, ставших бичом современного мира. А причиной тому является традиционная кухня: вареный несоленый рис, морепродукты, обилие овощей и фруктов и, конечно же, зеленый чай.

Рис можно смело назвать идеальным гарниром, поскольку он богат необходимыми веществами и не приводит к появлению избыточного веса. Обычная порция риса в Японии составляет 150 г. Жиров в ней не больше, чем в половине куска белого хлеба. Углеводов достаточно для работы по сжиганию жира в клетках. Белков – как в половине стакана молока, кальция – как в одном помидоре, магния – как в пяти стеблях спаржи. Этот список продолжают витамины В и Е, железо, клетчатка.

Насыпьте рис в кастрюлю, залейте большим количеством воды, помешайте и медленно слейте воду. Повторите промывку 3–4 раза. После этого дайте ему отстояться в воде час. Выдержанный рис еще раз залейте водой так, чтобы она покрывала рис на 2–2,5 см. Доведите до кипения, подержите «в булькающем состоянии» 5–6 минут и убавьте огонь, но так, чтобы кипение не прекращалось еще 7–8 минут. После этого снимите кастрюлю, накройте ее крышкой либо полотенцем и поставьте в теплое место. Через пять минут рис готов.

Во время еды не стоит глотать куски и комки. Постарайтесь ощущать вкус пищи, получать удовольствие от самого процесса. Не стоит строить планы, вспоминать вчерашние неприятности, решать в уме проблемы и сводить счеты. Еще успеете – впереди целый день. Помните, что сегодняшнее утро – прекрасное!

Не спорю, есть такие активные натуры, которым не дай поесть, а дай врубить на полную катушку какой-нибудь бодренький мотивчик и попрыгать по квартире, в азарте собираясь на работу. Но их мало, этих хохотушек-веселушек, и мои советы явно не для таких, для них каждое утро – начало большого праздника.

А нам, не таким активным дамам, явно не помешает знать несколько способов, как настроиться на деловой лад без особого ущерба для психики.

Первым делом – улыбка. Без нее никуда не деться. Учеными давным-давно была обнаружена зависимость между мимикой лица и настроением. Мы на самом деле можем управлять своими эмоциями! Встаньте перед зеркалом. Посмотрите себе в глаза. Мысленно скажите себе, что безумно рады себя видеть – такую красивую и сияющую. Улыбнитесь себе, ведь вы так красивы, вам так приятно видеть себя! Ну что, стало лучше? Запомните это ощущение радости, ощущение всей себя счастливой и живой. Пронесите его с собой через весь день.

Кто из нас не слышал о совах и жаворонках? Но причем в нашем разговоре эти замечательные, но такие разные птички, спросите вы. А вот при чем.

На Сов и Жаворонков условно делятся люди по такому признаку, как время пробуждения и отхода ко сну.

Кто такие Жаворонки? Это люди, которые могут проснуться в полном здравии с первым лучом солнца, и к тому времени, как основная масса населения еще только впервые потягивается под пуховыми перинами, успевают переделать массу дел. Эти милые и очень активные люди живут согласно известной пословице «кто рано встает, тому Бог дает» Но как только начинаются вечерние сумерки, Жаворонки начинают зевать, их неудержимо тянет куда-нибудь поближе к дивану, подушке, пледу и телевизору. Да и немудрено – трудно оставаться бодрым в одиннадцать вечера, соскочив с постели в шесть утра.

Совы же живут по принципу «рано пташечка запела, гляди, чтоб кошечка не съела» и предпочитают подниматься с постели не раньше, чем дальнейшее отлеживание боков не становится почти неприличным. Поднять Сову с постели – занятие не для слабонервных. Эти загадочные люди кажутся совершенно, безответственными лодырями и лентяйками. Им можно до одурения твердить «Пора вставать!», а в ответ слышать непрекращающееся «Сейчас встану!» Но зато они способны быть активными до глубокой ночи, им ничего не стоит протанцевать в ночном клубе до шести утра. Правда, потом они должны спать до полудня, чтобы восстановить утраченные силы, но это уже совсем другая история.

Это чистые типы, но чаще всего мы представляем собой эдакую смешанную разновидность полуночно-полудневной птицы. В принципе мы способны работать до глубокой ночи или встать на заре, если этого требует от нас жизнь или интересы наших близких. Мы можем даже приспособиться к работе в ночное время, хотя это и очень вредно как для внешности, так и для нервной системы.

И все-таки в наиболее выигрышном положении по сравнению с остальными типами оказываются Жаворонки. Установлено, и давно, что самый полезный для организма сон – с 22 до 24 часов. В этот период организм наиболее активно восстанавливается и набирается сил. Поэтому, независимо от того, к какому типу птиц вы себя относите, старайтесь ложиться спать не позже 23 часов (да и то это компромисс с собой) и спите как минимум 8 часов. Именно такая продолжительность сна позволяет организму наиболее качественно восстановиться и получить заряд бодрости на следующий день.

Женщинам, которые следят за собой, не надо повторять, что долгий сон – залог красоты. Они и так все это знают.

Но не менее важным для красоты является и долгое пробуждение. Не бойтесь того, что вас назовут лентяйкой. Сибаритство должно быть в каждой женщине, независимо от того, чем она занимается. Сумейте выкроить для себя хотя бы несколько минут по утрам, до того как проснутся все ваши домочадцы и навалятся обычные утренние заботы.

Представьте себя Прекрасной Дамой, позвольте себе быть такой. Сделайте свое утро не набором обычных дел, а настоящим церемониалом, в котором каждое движение, каждое слово имеет значение, и вы вскоре убедитесь, что вам хочется просыпаться, чтобы скорее начать этот завораживающий процесс – пробуждение Спящей Красавицы. И тогда, проснувшись, ваши домашние увидят сияющую, великолепную и загадочную женщину, а не задуренное заботами невразумительное создание в халате и бигуди…