Глава 6 Упражнения в диалоге
Упражнение 1 Инвентаризация эмоций
Я полагаю, что данное упражнение в диалоге лучше всего начать с, так сказать, инвентаризационного взгляда на наш собственный опыт эмоционального разнообразия. В самом деле, весьма важно развить в себе отношение к собственным эмоциям, соединяющее в себе их осознание и уважение к ним. Может случиться так, что мы никогда не поймем и не примем их до тех пор, пока мы не научимся признавать их в нашей повседневной жизни. Не случайно многие люди, когда они впервые приступают к "записям и сообщениям", касающимся осознания переживаемых нами эмоций, даже не представляют себе всего многообразия нюансов и тонов, характеризующих все те чувства, на которые способен человек.
Ниже. мы приводим список (не исчерпывающий, разумеется) эмоций, которые время от времени переживает всякий нормальный человек. Это упражнение на признавание эмоций имеет целью помочь нам составить свою характеристику при помощи записей и ответов о наших чувствах. При этом следует выписывать число или само название эмоции из списка, приводимого ниже, беря за один раз десять наименований и приступая к этому один или несколько раз в день.
Для количественной оценки переживаемых вами эмоций предлагается пользоваться следующей шкалой:
1 — никогда 2 — редко 3 — иногда 4 — часто 5 — очень часто 6 — большую часть времени 7 — почти постоянно
После указания номера или названия той или иной эмоции укажите, пользуясь приведенной шкалой: 1) частоту, с которой вы испытываете данную эмоцию, и 2) частоту, с которой вы сообщаете об этой эмоции другим. Здесь могут быть вариации в обе стороны. Например, быть может, что вы чувствуете гнев очень часто /=5/, но проявляете гнев довольно редко /=2/. И наоборот, возможно, что вы чувствуете депрессию лишь иногда /=3/, но говорите об этом часто /=5/.
Замечание. После того, как вы закончите инвентаризацию ваших эмоций, покажите ее вашему партнеру по диалогу. Эта инвентаризация имеет целью помочь вам в само-раскрытии и внести свежую струю в дальнейшее развитие вашего диалога. Когда при заполнении анкеты вы столкнетесь с затруднениями относительно точного значения того или иного названия эмоций, то не столь уж важно точное соответствие вашего понимания данного слова с тем, которое может быть дано в толковом словаре. Самое важное — это ваше понимание и интерпретация данного слова. Позже, когда вы будете обсуждать вашу анкету со своими партнерами по диалогу, вы можете просто уточнить ваше понимание того или иного названия эмоции, объяснить, что означает данное слово для вас. Так, чувствовать "гнев" для одного человека может означать одно, для другого — несколько иное. Следовательно, объяснение все равно необходимо. Такое взаимное объяснение будет для каждого из партнеров приглашением к более полному описанию своих эмоций, которые он переживает или о которых говорит. Советы, данные в предыдущих главах, о том, "как говорить" и "как слушать", можно прежде всего применить именно здесь. Постарайтесь также вскрыть возможные причины того, почему вы чувствуете именно так, а не иначе, локализуя при этом свою эмоцию в себе самом и не порицая за нее других. Попробуйте также объяснить, почему вы говорите или, наоборот, не говорите о данной эмоции другим. Постарайтесь избежать концентрации на "должен был бы" и "мог бы". Помните о том, что эмоции ни в коем случае не следует осуждать или стремиться оправдать, объясняя их. Не существует ни такой вещи, как нравственная или безнравственная эмоция, ни такой вещи, как законное или незаконное чувство.
Пример:
1. Принятие (другими) 5, 2 Интерпретация примера: я очень часто /=5/ чувствую, что "меня принимают", но очень редко /=2/ говорю об этом другим или как-то выражаю, что я это чувствую.
Контрольный перечень эмоций:
1. Принятие (другими)
2. Принятие (других)
3. Любовь, нежность
4. Страх
5. Тревога
6. Отвращение (к другим)
7. Отвращение (к себе)
8. Гнев
9. Озабоченность, беспокойство
10. Желание угодить другим
11. Равнодушие
12. Меня оценивают по достоинству
13. Привлекательность
14. Неуклюжесть
15. Измученность, утомленность
16. Все прекрасно!
17. Смущение, замешательство
18. Храбрость
19. Спокойствие, мир
20. Обманутость
21. Закрытость
22. Уют, спокойствие
23. Преданность
24. Сострадание
25. Компетентность
26. Забота о других
27. Доверие
28. Замешательство
29. Контакт с другими
30. Удовлетворение
31. Желание уйти от действительности
32. Трусость, малодушие
33. Творческий порыв
34. Жестокость
35. Любопытство
36. Отделенность от других
37. Поражение
38. Зависимость
39. Удрученнось, угнетенность
40. Депрессия, подавленность
41. Обделенность
42. Заслуженность наказания
43. Безнадежность
44. Разочарование в себе
45. Разочарование в других
46. Чье-то преобладание надо мной
47. Мое преобладание над другими
48. Желание подавить других
49. Желание угодить другим
50. Желание быть управляемым кем-либо
51. Беззаботность, беспечность
52. Стеснение, растерянность
53. Зависть
54. Желание уйти от действительности
55. Уклончивость
56. Злой, как...
57. Возбуждение, волнение
58. Веселость
59. Не везет, как...
60. Фатальность
61. Ужас, страх
62. Женственность
63. Кокетливость
64. Одиночество, отсутствие друга
65. Дружелюбие
66. Холодное безразличие
67. Крушение, несостоятельность
68. Великодушие
69. Подлинность, истинность
70. Голова кружится от радости и успеха
71. Благодарность
72. Удовлетворение личными заслугами, достоинствами
73. Ношу в себе недобрые чувства
74. Вина
75. Безволие
76. Счастье
77. Отвращение
78. Ненависть
79. Одержимость мыслью об убийстве
80. Надежда
81. Безнадежность
82. Враждебность
83. Юмор
84. Раненость
85. Уязвленность критикой
86. Сверхактивность
87. Ипохондрия (преувеличенное беспокойство о здоровье)
88. Лицемерие
89. Меня игнорируют
90. Скованность
91. Нетерпеливость
92. Неполноценность
93. Некомпетентность, неспособность
94. Непоследовательность, неустойчивость
95. Самообладание
96. Независимость
97. Нерешительность, колебания
98. Неполноценность
99. Меня сдерживают, мешают
100. Боязнь умопомешательства
101. Любовь к другим
102. Неискренность
103. Все сложно, запутанно
104. Изолированность, оторванность
105. Ревность
106. Стремление осудить
107. Одиночество
108. Никчемный, как ...
109. Милый, привлекательный
110. Любимый другими
111. Ненадежность, небезопасность
112. Верность, преданность
113. Я манипулирую другими, обрабатываю их в своих целях
114. Мною манипулируют, влияют
115. Мужество
116. Притворство, маскировка
117. Мазохизм
118. Меланхолия, уныние, подавленность
119. Непонимание со стороны других
120. Я в бедственном положении, в нищете
121. Я безмерно старый
122. Оптимизм
123. Отсутствие контакта с реальностью
124. Теряю самообладание
125. Меня не замечают, недооценивают
126. Меня излишне контролируют
127. Сладострастие, эротика
128. Параноидальность (одержимость какой-либо идеей, недоверчивость, утрата контакта с реальностью)
129. Страстность, пылкость
130. Мир, спокойствие
131. Меня преследуют
132. Пессимизм
133. Я неискренен, фальшив
134. Жалость к другим
135. Измотанность
136. Довольный другими
137. Довольный собой
138. Стремление к стяжательству, собственничество
139. Надутость
140. Озабоченность, поглощенность мыслями
141. Предубежденность, пристрастность
142. На меня давят
143. Защищенность от других
144. Гордость за других
145. Гордость за себя
146. Спокойствие
147. Отверженность
148. Религиозность
149. Раскаяние
150. Другие мне противны
151. Я отвратителен
152. Сдержанность, умеренность
153. Я вознагражден, мне воздали должное
154. Печаль, грусть
155. Склонность к садизму
156. Я надежно защищен
157. Я соблазнителен, чарую
158. Самодовольство, самоуспокоенность
159. Жалость к самому себе
160. Надежда только на себя
161. Сексуально ненормальный
162. Я пробуждаю сексуальность
163. Поверхностный, пустой
164. Фаэтон (шутл.) — в греческ. мифол. — управляющий солнечной колесницей
165. Глупый
166. Откровенный
167. Грешный
168. Лень, вялость
169. Мягкость
170. Глубоко переживаю за себя
171. Упрямство
172. Тупость
173. Стремление к самоубийству
174. Веселье, радость, счастье
175. Меня всегда поддержат
176. Я готов поддержать другого
177. Подозрительность
178. Сочувственность, благожелательность
179. Нежность, мягкость
180. Превосходство над другими
181. Я запуган
182. Мне угрожают
183. Я раздираем на части, ранен
184. Терпимость
185. Обидчивость, раздражение, повышенная чувствительность
186. Торжество, ликование
187. Двуличие, лживость
188. Я уродлив
189. Неспособность к коммуникации
190. Я не понят, недооценен
191. Неуверенность в других
192. Неуверенность в себе
193. Я понятлив, сметлив
194. Я неталантливый, неодаренный
195. Я неотзывчив, невосприимчив
196. Я несдержан, неумерен
197. Встревоженность, нервозность
198. Меня используют другие
199. Я никому не нужен
200. Меня приносят в жертву
201. Мстительность
202. Неистовство, ярость, склонность к насилию
203. Усталость от жизни
204. Плаксивость, слезливость
205. Победоносность
206. Хлипкость, хилость
207. Бодрость, энергичность
