Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью
Андрей Курпатов
В этой книге вы найдёте подробное описание психологических механизмов, которые вызывают у человека эмоциональные расстройства — страх, тревогу, депрессию, апатию, раздражительность. А также целый спектр эффективных психотерапевтических приёмов, необходимых каждому из нас для обретения душевного здоровья, способности радоваться и жить полноценной жизнью.
Автор книги Андрей Курпатов — руководитель Санкт-Петербургского Городского психотерапевтического центра, врач-психотерапевт Клиники неврозов им. академика И. П. Павлова, член Балтийской педагогической академии.
Оглавление
- Предисловие
- Введение
- Первый шаг.. «Расслабьтесь и получите максимум удовольствия». (или секрет физического напряжения)
- Второй шаг.. «Живи настоящим». (или о том, почему здесь и сейчас лучше, чем нигде и никогда)
- Третий шаг.. «Моделируйте свою жизнь по собственному вкусу». (или о том, чем «прогноз» отличается от «планирования»)
- Четвёртый шаг.. «Когда деревья были большими». (или почему «большим» быть лучше, чем «маленьким»)
- Пятый шаг.. «Расслабьтесь и дышите глубже». (или рассказ о естественном дыхании)
- Шестой шаг.. «Попейте с тревогой чая». (или о том, можно ли убежать от собственной тени)
- Седьмой шаг.. «Прыжок с лезвия бритвы». (или не все то золото, что блестит)
- Восьмой шаг.. «Третьим будешь?». (или как изменить своё отношение)
- Девятый шаг.. «Уходя, закрывайте двери». (или о том, как завершать незаконченные ситуации)
- Десятый шаг.. «Язык мой – враг мой». (или о том, как языковые игры превращаются в языковые путы)
- Одиннадцатый шаг.. «Сделай паузу». (или что такое естественная «жизненная позиция»)
- Двенадцатый шаг.. «Первый и последний рывок». (или о том, как решение сделать решимостью)
- Рецепты
- № 1
- № 2
- № 3
- № 4
- № 5
- Алгоритмы
- Тревога, связанная с какой-то определённой «опасностью»
- Тревога, связанная с какими-то хроническими страхами (страх смерти, сердечного приступа, открытого пространства, заражения и т. п.)
- Тревога без видимых причин
- Депрессивные состояния, тоска и уныние
- Усталость, переутомление, упадок сил
- При чрезмерной раздражительности
- На вас кричат
- Заключение
- Послесловие
- Благодарности
