Ходьба для самонастройки
Большинство людей утром торопится, пытаясь наверстать упущенное время, — ведь многим всегда не хватает 5—10 минут. Вместе с тем ходить перед работой очень важно. Неторопливая целенаправленная ходьба, не переходящая в неуклюжий бег, способствует самонастройке, формированию положительного эмоционального тонуса.
Утром ходить надо в достаточно высоком темпе, ритмично, сохраняя хорошую осанку и приятное выражение лица. Для молодых темп может быть до 140—150 шагов в минуту, лицам среднего возраста лучше ходить в темпе 120—130 шагов, пожилым — 110—120. Впрочем, календарный возраст — понятие относительное. Большую роль играет общефизическая подготовка, поэтому чрезвычайно важно ориентироваться на свое самочувствие. Утренняя ходьба не должна утомлять. Ее главная задача — помочь настроиться на предстоящую деятельность. Поэтому 15—20 минут вполне достаточно.
Выходя на улицу, следует ставить перед собой совершенно определенные задачи: получить необходимый заряд бодрости, уверенности, лучше настроиться на предстоящую трудовую деятельность.
Жизнь современного человека без музыки просто немыслима. Она — часть нашей культурной жизни. Утром очень важно услышать музыку, которая затронет какие-то душевные струны, поможет создать нужный эмоциональный тон. Музыка как бы организует настроение, подчиняет поступки и действия своему ритму.
Хорошо, если у вас есть кассеты или пластинки с записями мелодий, которые вам больше всего нравятся, создают нужное настроение. Для одних — это музыка в стиле диско, для других — вальсы Штрауса или мотивы из оперетт. Некоторых настраивают на бодрый лад музыкальные произведения, в которых преобладает звучание медных духовых инструментов. Такая музыка «показана» в тех случаях, когда с утра почему-то ощущается нервозность, раздражительность. Музыкальное произведение с четким ритмом и красивой запоминающейся мелодией помогает избежать «издержек» плохого настроения, которые иногда упорно начинают проявляться с самого утра.
Музыка может звучать и тогда, когда вы идете на работу. Пусть она звучит только в вашем сознании. Гораздо приятнее идти, напевая про себя любимый мотив, который не просто сопровождает движения, но и создает нужный психологический настрой, служит средством саморегуляции.
Внутренняя музыка делает человека лучше, красивее. Движения становятся четкими, ритмичными, походка — легче, свободнее. Много обретает тот, кто по-настоящему любит музыку. Итак, музыка вносит свой вклад в создание прекрасного настроения.
