Глава 6. Бизнес-консультации для невротиков
Как повысить работоспособность у невротизированного человека
В наше время не вызывает сомнения необходимость поддержания работоспособности в бешеной гонке за выживание. Как восстановить свои душевные силы?
У человека существует ритм:
— активности;
— покоя;
— бодрствования;
— сна.
В период активности, в обычных условиях (днем) в нашем организме усиливаются процессы расхода энергии, затрачиваемой на выполнение физической и умственной работы. В период отдыха, обычно ночью, активизируются процессы восстановления, то есть организм восстанавливает все то, что оказывается разрушенным в активную фазу его жизнедеятельности. Поэтому, отдых не является пассивным состоянием. В известном смысле отдых, особенно сон, — это тоже работа.
Правильно отдыхать! Правильно отдыхать! Правильно отдыхать!
Чем более полноценным является отдых (восстановление), тем более высокий уровень активности может проявить организм (разрушение). При недостаточном отдыхе начинают преобладать процессы энергетического истощения и утомления, которые перерастают в состояние переутомления, что чревато существенным снижением эффективности деятельности.
Есть старая народная мудрость: «Для того, чтобы тратить, надо иметь»
Хороший сон — условие хорошей работы.
Отдых для организма — это как автоматически восполняемый счет в банке, активность — использование этого счета. Чем больше счет в банке, тем больше можно позволить себе потратить.
В процессе приспособления нашего современника к современным экстремальным условиям могут быть выделены три стадии:
— резистентности (устойчивости);
— тревоги;
— истощения.
Стадия резистентности характеризуется относительно устойчивой синхронностью по частоте и положению фазы суточных ритмов организма и датчиков времени. При нарушении этой синхронности организм переходит в состояние внутреннего десинхроноза (стадия тревоги).
Основными причинами десинхроноза могут служить:
— работа в различные периоды суток, включая ночные часы;
— деятельность в помещениях, изолированных от внешней среды;
— разнообразнейший спектр стресс-факторов;
— психическое напряжение под влиянием ответственности за свои действия;
— высокая информационная нагрузка при выполнении задания и т. п.
Не падай духом! Денег не будет!
Если устойчивость организма снижается и негативные факторы внешней среды начинают оказывать свое разрушающее действие, то возникают различные психосоматические расстройства, например:
— нарушение сна;
— снижение аппетита;
— падение работоспособности.
Кроме того, возникают невротические расстройства и даже органические заболевания:
— гастриты;
— язвенная болезнь;
— вегето-сосудистая дистония по гипер- и гипотоническому типу и т. д.
Все болезни от нервов?
Итак, поскольку человек, как живой организм, функционирует по законам ритма, можно выделить два подхода к обеспечению необходимой высокой активности:
1) мобилизующие методы непосредственно перед началом периода активности и в течение него;
2) методы, направленные на полное восстановление сил в периоды отдыха.
Мы хотели бы остановиться на восстановительных методах, так как способов «потратить деньги» может быть множество, но сначала эти деньги нужно иметь.
Достаточный, своевременный, полноценный сон можно было бы назвать лучшим средством достижения полного восстановления сил и обеспечения высокой активности.
Однако рабочие перегрузки, хроническое нервное напряжение и другие стресс-факторы, приводящие к переутомлению и вызывающие расстройство сна, ставят перед необходимостью поиска дополнительных методов получения организмом полноценного отдыха.
Один из самых энергоемких процессов у человека в период активности нервное напряжение.
Нервное напряжение — главный пожиратель энергетических ресурсов.
Существуют различные способы снижения его уровня. В силу того, что в процессе эволюции (развития) нервное напряжение тесно сопрягалось с мышечным, одним из способов достижения нервно-психологической релаксации является мышечная релаксация, то есть полное расслабление мышц тела. Хотя нервное напряжение дополняет мышечное, но привычно существующая активность даже некоторых мышечных групп (так называемые «мышечные зажимы») поддерживает существование непродуктивного нервного напряжения в тех ситуациях, когда оно уже перестало быть целесообразным. А длительно существующее нервное напряжение чревато срывом нервной деятельности.
Пришло время расслабить тело, иначе душе не отдохнуть!
Начало научной разработки метода мышечной релаксации было положено Э. Джекобсоном. Он предположил, что существует прямая зависимость между тонусом скелетной мускулатуры и различными формами отрицательного эмоционального возбуждения. Джекобсон создал систему специальных упражнений, техники «прогрессивной релаксации», которая представляет из себя курс систематической тренировки по произвольному последовательному (потому и названа прогрессивной) расслаблению всех мышц тела.
Для метода Джекобсона характерно предположение, что расслабление (релаксацию) лучше всего можно ощутить непосредственно после напряжения. Поэтому, обычно тренировки состоят из чередования периодов максимального напряжения и быстро следующего за ним максимального расслабления определенных мышечных групп. В ходе этих упражнений человек учится различать, а затем и оценивать степень релаксации как «разницу напряжений».
Кроме того, активное сокращение мышц само по себе является дополнительным импульсом к достижению более глубокой степени релаксации в отличие от эффекта направленного осознания в различных методах самовнушения. Занимаясь мышечной релаксацией, мы фактически занимаемся нервно-психической релаксацией, поскольку «расслабляем и успокаиваем обширную сенсомоторную зону коры головного мозга». Именно поэтому столь широко в данной методике представлены упражнения на расслабление мышц лица, кистей рук и стоп.
Подход Джекобсона к достижению состояния релаксации перекликается с древней практикой хатха-йоги, которая всесторонне учитывает значение расслабления (для восстановления) мышц всего тела и отдельных мышечных групп. В каждом отдельно взятом занятии 50 % времени отводится упражнениям «на напряжение» и 50 % — «на расслабление». Традиционно занятие хатха-йоги завершается выполнением шавасаны, или савасаны, знаменитой позы «спящего человека», в которой достигается полное расслабление всех мышц тела после их предварительной активной «проработки», и полная нервно-психическая релаксация. Лечебный эффект от релаксации заключается в достижении состояния покоя и отдыха (нервно-психической релаксации), в свою очередь способствующего восстановлению сил и энергии.
К методам релаксации некоторые авторы относят и аутогенную тренировку по Шульцу, не противопоставляя ее методу Джекобсона. Однако различия между ними довольно существенны. При методе Шульца релаксация вызывается путем самовнушения и служит базой для дальнейших самовнушений. Это дает основание рассматривать аутогенную тренировку в качестве метода самовнушения. Ниже приводится последовательность этапов процедуры и методика проведения самостоятельных занятий по релаксации и восстановлению.
