Глава "Здоровье женщины и мужчины"


...

Образ жизни, привычки и здоровье

- Вы часто пьете?

- Ежедневно. Но бывают и запои.



Плоды воспитания

Нам смолоду внушали, что человеческая личность со своими заботами, включая заботы о личном здоровье, - ничто. Главное - интересы общества. Не выйти на работу, не отправиться в командировку из-за какого-то там гриппа стыдно, и не в том дело, что заставляли, а в том, что так воспитывали. И вот теперь человек вроде бы должен сам за все отвечать, но его к этому не готовили, а старых подпорок бесплатной и общеобязательной медицины, когда и ежегодная диспансеризация - через не хочу, - тоже лишили. Серьезный человек западного общества очень хорошо сознает личную ответственность за здоровье. Но такой человек формировался рыночной цивилизацией в течение поколений. А у нас еще и сама рыночная цивилизация далеко не сформировалась. Как ускорить процесс?

Труднее всего первый шаг - создать потребность в заботе о своем здоровье. Человек на Руси обычно не бережется, сам для себя не является ценностью. А для другого? Скажем, бабушка - для внуков, родители - для детей и дети - для родителей.

Человек, который не следит за своим здоровьем, поступает эгоистично, так как его болезни нередко ложатся тяжким бременем на плечи родных и близких. Разумеется, вообще избежать болезней невозможно, но можно добиться, чтобы заболеваний было меньше.

Забота о своем здоровье - это забота о спокойствии близких. Забота о здоровье близких - гарантия семейного благополучия. Недаром древняя китайская мудрость гласит: "Здоровье - первое богатство, а второе - счастливое супружество".

На что мы не обращаем внимания

По данным некоторых исследований, состояние здоровья зависит от уровня здравоохранения только на 30%. Еще на 20 - от состояния окружающей среды, условий жизни.

На 50% - от отношения самого человека к своему здоровью.

И как же мы к нему относимся?

Летом 1996 г. в девяти многолюдных точках Москвы прохожим предлагалось бесплатно померить артериальное давление. Проводили акцию Московская медицинская академия им. И.М. Сеченова и фонд Vis Vitavis. Работали 39 студентов академии. Сегодня готов отчет, и можно узнать как о состоянии давления у двенадцати тысяч москвичей, так и о их отношении к своему здоровью.

Две трети тех, кто согласился измерить давление, составили женщины, при том что смертность от сердечнососудистых заболеваний выше у мужчин. У 22% давление оказалось повышенным, то есть больше, чем 160/190. Многие из них об этом не подозревали. Знают и регулярно измеряют свое давление 36% опрошенных, измеряли последний раз более года назад 26%, а 40% не знают своего давления. Около половины опрошенных заявили, что при повышении давления намерены обратиться к врачу, 30-35% будут лечиться сами, 15% не намерены обращать внимания на подъем давления выше нормы.

Процент сознательных на словах, как видим, высок, но как увязать это с тем, что 66 % из числа опрошенных на деле не контролируют свое давление?

И это в то время, как почти в любой поликлинике вывешены сведения из разряда таких: "Из тех, у кого нижнее давление больше 90, каждый пятый в течение предстоящих 5 лет умрет".

Кто бы мог подумать!

На 10 тысяч человек в России приходится 47 врачей. В США, куда едут теперь лечиться " новые русские ", их 28, во Франции - 25, в Германии - 34, а в Японии - 22. Из всех стран мира и СНГ Россию опережает Грузия - там на 10 тысяч приходится 50 врачей. Но лечиться грузины предпочитают либо в России, либо за рубежом.

По количеству больничных коек мы тоже в полном порядке: у нас их на 10 тысяч - 130, а в США - 58. И по числу медперсонала, и по количеству медицинских институтов и техникумов, и по числу их выпускников " мы впереди планеты всей ".

Но вот данные социологического опроса, проведенного в июле 1994 года. На вопрос: "Устраивает ли вас нынешнее состояние здравоохранения в России?" - 76% опрошенных ответили: "Нет". Жалуются на нехватку персонала. На отсутствие мест в палатах. На обслуживание и бытовые условия.

Может быть, действительно мало персонала. Но в США - в два раза меньше. Выходит, дело не в количестве больниц, коек, врачей и медсестер.

Западная "экспертиза", которую ни цифрами, ни заклинаниями не убедишь, подтверждает довольно высокий профессиональный уровень наших хирургов, онкологов, диагностов, других специалистов. И по технологии лечения, и по грамотности врачей, и по научным достижениям мы находимся примерно на одном уровне.

Но вот болеем - намного больше. И прежде всего потому, что не относимся серьезно к своему здоровью.

Факторы риска

Известны обстоятельства и привычки, подрывающие здоровье большинства людей:

малая физическая подвижность (гиподинамия);

переедание и связанный с этим излишний вес;

постоянное нервное напряжение, неумение отключиться и полноценно отдохнуть;

злоупотребление алкоголем и курением.

Любой из них вреден сам по себе, но особенно опасно их сочетание. У тех, кто не следит за своим здоровьем, как раз чаще всего и имеется сочетание нескольких факторов.

Роль привычек

В нижеследующей таблице, составленной Ассоциацией американских онкологов, приведены наиболее существенные факторы риска при возникновении различных форм рака.

Из таблицы видно, что в 9 из 13 видов рака способствуют его возникновению вредные привычки - курение, пристрастие к жирной пище, злоупотребление алкоголем, привычка загорать, ранняя половая жизнь и частая смена сексуальных партнеров. Кроме того, избыточное потребление жиров (особенно тугоплавких животных) способствует развитию ишемической болезни сердца и других заболеваний.

Около трети онкологических заболеваний предопределены самой распространенной вредной привычкой - курением. Еще треть - следствие дурных привычек в питании. Каждый десятый случай рака зависит от неправильного сексуального поведения. Призывы врачей заботиться о своем здоровье, к сожалению, в нашей стране пока не возымели серьезного влияния на людей. В развитых же странах, где здоровье выходит на первое место в шкале жизненных ценностей, значительных успехов удается достичь и онкологам. Многие виды рака обнаруживаются на ранних стадиях и потому успешно лечатся.

Самоосмотры

Они играют важную роль в раннем обнаружении некоторых злокачественных опухолей.

Самоосмотр груди

Рак груди - самое распространенное раковое заболевание женщин. Чтобы вовремя заметить опасность, нужно ежемесячно, лучше всего через 2-3 дня после окончания менструального периода, тщательно осматривать и ощупывать свою грудь. 1) Стоя перед зеркалом, осмотреть обе груди, нет ли выделений из сосков - для этого мягко сжать их - или наростов на коже. 2) Посмотреть, не изменилась ли форма и контуры груди, стоя перед зеркалом, заложив руки за голову. 3) То же самое - плотно положив руки на бедра и выдвинув плечи и локти вперед. 4) Поднять вверх левую руку и кончиками пальцев правой руки ощупать левую грудь круговыми движениями, постепенно суживая круги, пока не дойдете до соска. Обращать внимание на любые узлы, затвердения и т.п. То же самое проделать с правой грудью. Не пропустить участок тела между грудью и подмышкой. 5) Повторить то же самое, лежа на спине, когда грудь сплющена и легче поддается прощупыванию. При малейшем подозрении показаться врачу.

Самоосмотр яичек

Рак яичек - заболевание молодых мужчин, 20-35 лет. Чтобы вовремя заметить опасность, мужчины и юноши должны регулярно, раз в месяц, тщательно осматривать и ощупывать свои мошонку и яички, каждое в отдельности, лучше всего - после ванны и душа. Это занимает всего три минуты. Подозрительные признаки: маленькие твердые опухоли, обычно безболезненные; чувство тяжести в яичках; неудобство или боль в паху; набухание груди; накопление жидкости в мошонке; увеличение лимфатических узлов. При появлении этих симптомов срочно показаться врачу, помня, что лучше "перебдеть", чем "недобдеть".

Хотя рак семенников сравнительно редок, его своевременное обнаружение - важнейшее условие благополучного исхода заболевания. Люди, которые не следят за своими половыми органами, не сразу замечают и признаки венерических заболеваний. Ложная стыдливость, мешающая некоторым людям разглядывать и ощупывать собственное тело, оказывает им плохую, иногда поистине смертельную услугу.

Витаминная защита

Спасают ли большие дозы витаминов от рака, инфаркта миокарда, преждевременного старения? Последние исследования как будто подтверждают это.

Речь идет о витаминах С, Е и бета-каротине. Как полиция, ведут они по всему организму охоту за разрушающими клетки свободными радикалами. Высокие дозы витаминов кладут конец их преступной деятельности. Помогут ли нам таблетки или достаточно сбалансированного питания?

Биохимические испытания, опыты с животными и исследования в определенных группах населения подтвердили, что обладающие противоокислительным действием витамины С, Е и бета-каротин (провитамин А) однозначно выполняют функции по защите клеток. Они связывают агрессивные молекулярные частицы, так называемые свободные радикалы. Свободные радикалы могут атаковать чужеродные микроорганизмы. Но они же могут нападать и на здоровые клетки, способны проникать в клеточное ядро и сильно повреждать его, возможно, даже вызывать раковые заболевания.

Свободные радикалы возникают в организме в процессе обмена веществ или под воздействием окружающей среды: солнечного излучения, озона, радиоактивного загрязнения, вездесущих вредных веществ, начиная от смога и заканчивая табачным дымом. Вполне возможно, что именно по причине загрязнения окружающей среды в нашем организме все чаще разыгрываются "свободно-радикальные" грозы. И вероятно, именно поэтому нам надо серьезнее, чем раньше, позаботиться о нашей внутренней обороне.

Считается практически доказанным, что между недостаточным приемом одного или нескольких витаминов, обладающих противоокислительным действием, и развитием определенных видов рака существует взаимосвязь. Предполагается также, что свободные радикалы способствуют появлению артериосклероза, инфекционного артрита или катаракты. Следовательно, принимая указанные витамины, можно по крайней мере замедлить течение этих болезней.

Ученые предлагают поэтому значительно увеличить прием данных витаминов по сравнению с принятым ныне. Например, следует ежедневно принимать около 200 миллиграммов витамина С, от 15 до 30 миллиграммов бета-каротина, от 30 до 60 миллиграммов витамина Е. Подобные количества трудно получить только вместе с обычной пищей. Кроме того, у значительной части населения потребность в витаминах вообще выше. Сюда относятся курильщики, беременные, люди, сидящие на диете или принимающие лекарства, а также те, кто предрасположен к раковым заболеваниям и инфаркту. Итого почти 90% всего населения. Таким образом, представляется целесообразным в целом ряде случаев дополнять ежедневный рацион разумной дозой витаминных препаратов. Однако вполне возможно добиться оптимального содержания витаминов в пище, разумеется, при соответствующих затратах времени и определенных познаниях в области физиологии питания и способов приготовления пищи, не разрушающих витамины.

Медицинские обследования

Если же вам за 55, это следует делать ежегодно или по рекомендации вашего лечащего врача. Если у вас в роду кто-нибудь страдал сердечными заболеваниями или раком, вам нужно обследоваться чаще.

Вот перечень медицинских обследований, наиболее часто рекомендуемых врачами, и способы их правильного поведения.

Анализ темной крови

Раком толстой кишки, занимающим второе место в списке смертельных заболеваний среди мужчин, страдают в основном люди после 40 лет. Чаще всего при этом отсутствуют какие-либо симптомы, за исключением появления темной крови в стуле. Анализ может обнаружить наличие такой крови. Американское канцерологическое общество рекомендует мужчинам после 40 лет делать такой анализ каждый год.

Пальцевое обследование прямой кишки

С помощью пальцевого обследования прямой кишки быстрее всего обнаруживается рак предстательной железы. Врач свободно может ввести палец в прямую кишку и прощупать предстательную железу. Если он обнаружит затвердение или узелковое утолщение, вероятнее всего, он предложит сделать биопсию. Более 80% заболеваний раком предстательной железы может быть обнаружено таким способом. Это обследование помогает также обнаружить полипы в прямой кишке. Рекомендуется мужчинам после 40 лет проводить такое обследование ежегодно.

Сигмоидоскопия

Проводить обследование сигмоидальной части толстой кишки необходимо каждые 3-5 лет. Пальцем это сделать невозможно, поэтому используется тонкая, гибкая светящаяся трубка, называемая ректосигмоидоскопом. С ее помощью врач может обследовать стенки толстой кишки.

Электрокардиограмма

Хотя электрокардиограмма и не является необходимой формой обследования, все же к сорока годам ее следует делать во избежание аномалий, которые могут появиться в будущем.

Обследования на холестерин

Анализ крови на холестерин может дать ясную картину состояния вашей сердечно-сосудистой системы, его рекомендуется проводить каждые 5-10 лет. Наиболее важной информацией, полученной в результате такого анализа, является соотношение в организме ЛНП и ЛВП. Чем ниже итоговая цифра этого соотношения, тем лучше вы себя чувствуете.

Измерение кровяного давления

Высокое кровяное давление может привести к инсульту, сердечно-сосудистым заболеваниям и к болезни почек. С возрастом эта опасность увеличивается. Регулярное измерение давления - единственный способ узнать, повышено оно у вас или нет.

Вы можете купить недорогой прибор для измерения давления и, внимательно прочитав инструкцию к нему, постоянно им пользоваться. Измерение кровяного давления в домашних условиях дает более точные результаты, поскольку здесь вы чувствуете себя гораздо спокойнее, нежели в кабинете у врача.

Обследования на глаукому

Глаукома является причиной возникновения слепоты у 12-15% пациентов. Ее вызывает высокое внутриглазное давление. И хотя глаукома в течение многих лет может не появляться, но, неожиданно возникнув, начинает прогрессировать и приводит к потере зрения. Если болезнь не запущена, она поддается лечению. Именно поэтому каждые три года рекомендуется проводить обследование (тонометрию), позволяющее вовремя обнаружить это заболевание. Обследование проводится окулистом или врачом-терапевтом.

Анализ мочи.

Анализ мочи является обязательным пунктом всестороннего медицинского обследования. С его помощью можно получить информацию практически о любом органе тела, особенно о мочевом пузыре и почках. Он поможет обнаружить заболевание почек, мочевого канала, печени, а также диабет и многие другие нарушения в организме. Его рекомендуется проводить каждые 3-5 лет.

Анализ на сахар

Измерение уровня глюкозы (сахара) в крови помогает обнаружить диабет, гипогликемию и другие гормональные нарушения. Поскольку диабет может проявляться по-разному, очень важно его выявить и начать лечить как можно раньше. Такой анализ рекомендуется проводить каждые 5-10 лет.

Общий анализ крови

Общий анализ крови включает семь пунктов исследования и дает полную информацию о трех видах клеток в крови: эритроцитах, лейкоцитах и тромбоцитах. С помощью этого анализа можно определить заболевание легких и анемию. Данный анализ следует проводить каждые десять лет, а в случаях, если у вас появляются настораживающие симптомы, чаще.

Предупреждение и обнаружение рака

Рак легких

Несмотря на некоторый прогресс в лечении этого вида рака, он в последние годы, как никакой другой, продолжает уносить человеческие жизни и по- прежнему стоит на одном из последних мест в списке излечимых болезней, уберегая от смерти только 5-10% своих жертв. К счастью, остальные 90% случаев заболевания могут быть предотвращены.

Курение остается первой причиной, вызывающей заболевание раком легких, увеличивая вероятность возникновения болезни в 25 раз. Бросьте курить, и риск заболевания может быть уменьшен на 50%.

Факторы риска:

курение сигарет или марихуаны;

воздействие асбеста, радиации или радона.

Предупреждающие симптомы:

постоянный кашель и хрипота;

изменение кашля или кашель с кровью;

затрудненное болезненное дыхание.

Диагностическое обследование:

анализ мокроты или рентген грудной клетки.

Меры предупреждения:

откажитесь от курения;

избегайте соприкосновения с асбестом;

ежедневно съедайте хотя бы одну порцию фруктов и овощей (они содержат бета-каротин, который поможет предотвратить рак легких);

избегайте воздействия радона.

Рак прямой кишки

Вовремя обнаруженный рак прямой кишки часто излечивается. Как правило, необходима операция, поэтому очень важно как можно раньше обратиться к врачу.

Факторы риска:

употребление продуктов с высоким содержанием жиров;

употребление продуктов с низким содержанием клетчатки;

застарелый язвенный колит;

наследственные кишечные заболевания.

Предупреждающие симптомы:

кровь в стуле;

вздутие живота, а также изменения в работе кишечника (необычные испражнения в течение нескольких недель);

скопление газов, запор или диарея.

Диагностическое обследование:

пальцевое обследование прямой кишки, проводимое врачом;

анализ крови в фекалиях;

ректосигмоидоскопия - внутреннее обследование прямой кишки зондом со световодом.

Меры предупреждения:

старайтесь употреблять продукты пониженной жирности и богатые клетчаткой;

употребляйте достаточное количество кальция (по меньшей мере 80 мг ежедневно);

придерживайтесь рекомендованных вам сроков проведения диагностических обследований.

Рак предстательной железы

На рак предстательной железы приходится 18Уо всех заболеваний раком среди мужчин, большинство которых страдает этим видом рака в основном после 50 лет. Результаты лечения довольно обнадеживающие: излечивается около 80%, но только при ранней диагностике заболевания. Лечение - облучением, гормонами или с помощью оперативного вмешательства. Еще несколько лет назад такая операция влияла на потенцию мужчины, но теперь благодаря новым методам 75% операций не вызывает никаких отрицательных последствий.

Факторы риска:

употребление продуктов с высоким содержанием жиров;

постоянное воздействие кадмия (профессии: сварщики, рабочие, имеющие дело с электролизом и зарядкой щелочных батарей);

вам за сорок, а вы не проводите регулярных обследований предстательной железы.

Предупреждающие симптомы:

кровь в моче;

слабый или прерывистый поток мочи;

затрудненное мочеиспускание;

частое мочеиспускание, особенно ночью;

трудно остановиться при мочеиспускании;

боль и жжение при мочеиспускании;

продолжительная боль в пояснице, тазу и бедрах.

Эти же симптомы могут быть и при менее серьезном (не раковом) заболевании предстательной железы. Но чтобы быть уверенным в этом, необходимо показаться врачу.

Диагностическое обследование:

ежегодное пальцевое обследование после 50 лет.

Меры предупреждения:

ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием жиров;

избегайте воздействия кадмия;

после 50 лет проводите ежегодное обследование.

Рак поджелудочной железы

Рак поджелудочной железы - одна из смертельных форм рака (более 95% мужчин, страдающих этой формой рака, умирают, так как это трудно диагностируемое заболевание). Обычно к тому моменту, когда находят опухоль, она уже неоперабельна. Поэтому самое важное - своевременно предотвратить болезнь. Мужчины в возрасте от 50 до 70 лет наиболее предрасположены к этому заболеванию. Курение увеличивает эту вероятность в четыре раза. Алкоголизм, диабет и панкреатит также способствуют возникновению рака поджелудочной железы.

Факторы риска:

курение;

употребление продуктов с высоким содержанием жиров;

злоупотребление алкоголем.

Предупреждающие симптомы:

разлитие желчи (пожелтение кожи и белков глаз);

боль в брюшной области;

похудение;

плохой аппетит.

Диагностическое обследование:

медицинское обследование при появлении симптомов заболевания.

Меры предупреждения:

откажитесь от курения;

ограничьте употребление продуктов повышенной жирности;

ограничьте употребление алкоголя;

отнеситесь серьезно к предупреждающим симптомам.

Рак желудка

Случаи заболевания раком желудка сильно сократились по сравнению с тем, что было 50 лет назад, их стало в четыре раза меньше. Если рак обнаружен вовремя, 75% больных излечиваются. Как правило, операции проходят успешно, а диета, содержащая большое количество витаминов А и С, которыми богаты фрукты и овощи, помогает полностью избавиться от болезни.

Факторы риска:

употребление продуктов, содержащих много соли, пряностей или нитритов, таких, как бекон и другие виды копченостей;

недостаток в диете фруктов и овощей;

курение;

злокачественная анемия.

Предупреждающие симптомы:

постоянная тошнота и избыток газов;

жжение после приема пищи;

ощущение переполненности желудка;

потеря аппетита.

Диагностическое обследование:

медицинское обследование при появлении симптомов заболевания.

Меры предупреждения:

откажитесь от употребления продуктов, содержащие большое количество соли и пряностей, а также от копченостей;

увеличьте в вашей диете количество фруктов и овощей;

откажитесь от курения.

Рак мочевого пузыря

В основном, рак мочевого пузыря наблюдается после 65 лет, у страдающих частыми воспалениями мочевого пузыря. Этот вид рака лечится химиотерапией, облучением и с помощью хирургического вмешательства. Если болезнь не запущена, 70% больных излечиваются. Курение - самый опасный фактор, способствующий возникновению данного заболевания (вероятность увеличивается на 200%). Маляры, работники текстильной, химической промышленности, инженеры и печатники весьма предрасположены к заболеванию раком мочевого пузыря.

Факторы риска:

курение;

хроническое воспаление мочевого пузыря;

возраст свыше 65 лет.

Предупреждающие симптомы:

кровь в моче.

Диагностическое обследование:

медицинское обследование при появлении симптомов заболевания;

Меры предупреждения:

откажитесь от курения;

проводите регулярные обследования мочевого пузыря после перенесенного воспаления;

проводите исследования мочи на наличие в ней крови (что может быть показателем и менее серьезных заболеваний).

Рак пищевода

Рак пищевода - заболевание редкое, но чаще всего приводящее к смертельному исходу. Через лимфу и кровь болезнь может быстро распространяться на другие органы; облучение и хирургическое вмешательство являются основными методами лечения, но они малоэффективны. Для предотвращения рака пищевода необходимо воздерживаться от курения и неумеренного употребления спиртных напитков. Курящие и пьющие рискуют в 30 раз больше.

Факторы риска:

курение;

неумеренное употребление алкоголя;

недостаток в диете витаминов и минеральных веществ.

Предупреждающие симптомы:

затрудненное глотание;

боль и спазмы в пищеводе в процессе приема пищи; S повторяющиеся расстройства желудка.

Диагностическое обследование:

медицинское обследование при появлении симптомов заболевания.

Меры предупреждения:

откажитесь от курения;

сократите употребление алкоголя;

соблюдайте сбалансированную диету.

Рак печени

К счастью, страдают раком печени относительно редко, только один или два процента всех злокачественных образований приходится на это заболевание. Как правило, возникновению рака печени способствуют цирроз (злоупотребление алкоголем), гепатит, некачественное питание и контакт с винилхлоридом. Этот вид рака практически неизлечим.

Факторы риска:

злоупотребление алкоголем;

гепатит или цирроз в анамнезе;

работа с препаратами, содержащими винилхлорид;

недостаточное питание.

Предупреждающие симптомы:

потеря аппетита;

похудение;

вздутие живота;

недомогание, жар, желтизна кожи.

Меры предупреждения:

откажитесь от внутривенных препаратов;

обследуйтесь на гепатит;

ограничьте употребление алкоголя или совсем откажитесь от него;

проводите регулярные обследования при постоянном контакте с винилхлоридом.

Рак кожи

Основной причиной возникновения этого вида рака является неумеренное воздействие солнечных лучей. Как правило, опухоли образуются на лице, тыльных сторонах рук, верхних точках ушей и у лысых - на макушке. Чем светлее кожа, тем больше риск. Обычно этот вид рака излечивается. Только одна его разновидность - меланома - ведет к летальному исходу, хотя и ее можно вылечить, если не запустить. Кроме солнечных лучей, заболевание могут вызвать лекарства, используемые при лечении псориаза (смоляные мази и химический препарат псорален), а также уголь, асфальт, сажа, креозоты при работе с ними.

Факторы риска:

работа на улицах с загрязненным воздухом; S длительное пребывание на солнце;

применение смоляных мазей и псоралена;

воздействие угля, асфальта, сажи, креозотов при работе с ними;

частые рентгеновские обследования.

Предупреждающие симптомы:

появление язвы, которая не проходит в течение шести недель;

кровоточащие и постепенно увеличивающиеся опухоли и шишки;

появление коричневых, черных, пятнообразных родинок с неровными краями; родинок, вызывающих зуд.

Диагностическое обследование:

ежегодные обследования (самообследования);

Меры предупреждения:

избегайте прямого воздействия солнечных лучей с 10 часов утра до 3 часов дня;

помните, что снег, вода, цемент и песок могут отражать солнечные лучи, даже если вы находитесь в тени.

Ежедневное самоотравление

"Яд, который не действует сразу, не становится менее опасным", - предупреждал когда-то немецкий мыслитель Г. Лессинг.

Курение день за днем, месяц за месяцем, год за годом разрушает здоровье беззаботных курильщиков… Знают ли они, что вдыхают вместе с голубоватым кудрявым дымком?

Давно доказано, что курение резко увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Инфаркт миокарда, например, встречается среди курящих в два раза чаще, чем среди некурящих, а внезапные смерти, вызванные сердечно-сосудистыми катастрофами, - в три раза.

Любители табака страдают и другими опасными недугами: эмфиземой легких - в 8-15 раз, язвенной болезнью желудка - в 3-5 раз, расширением аорты и коронарным склерозом - в 3-4 раза больше, чем некурящие. У каждого седьмого курильщика возникает тяжелое заболевание сосудов - облитерирующий эндартериит. Эта болезнь нередко приводит к гангрене нижних конечностей и к их ампутации.

Аргументов против курения очень много. Но, пожалуй, самый веский из них - высокая вероятность возникновения рака дыхательных путей. Ежегодно рак легких уносит миллион жизней! Это - тяжелейшая, трудно излечимая форма раковой болезни. Подсчитано, что рак дыхательных путей у курильщиков возникает в 15-20 раз чаще, чем у некурящих, и что суммарная частота возникновения рака легких прямо пропорциональна количеству потребляемого табака и длительности "стажа" курения.

Ничуть не менее опасен табак и для органов пищеварения. Исследования Международного агентства по изучению рака при ООН, проведенные во Франции, выявили четкую связь появления рака пищевода с чрезмерным употреблением спиртного и курением.

Поразмышляйте и над такими цифрами. Почти треть всех болезней у мужчин после 45 лет вызваны пристрастием к курению. Смертность среди курильщиков в возрасте 40-49 лет в 3 раза выше, чем среди некурящих, а у 60-64-летних - в 19 раз. У пятидесятилетнего человека, выкуривающего за день пачку сигарет, вдвое больше шансов преждевременно умереть, чем у его некурящего ровесника.

Замаскировавшиеся канцерогены: безопасны ли дорогие сигареты?

Сам по себе никотин не является канцерогенным веществом. Зло, которое заключено в нем, состоит в другом. Это наркотик, который вызывает привыкание и заставляет людей курить. Иными словами, никотин- это троянский конь, из-за которого в организм курильщика попадают действительно опасные вещества, в том числе канцерогенные и токсичные, которые содержатся в смоле. Именно из-за этого во всем мире были законодательно введены ограничения по содержанию смол в табачных изделиях. Подобная забота о здоровье курильщиков, конечно, похвальна, но, как показывают последние исследования, совершенно недостаточна.

- Злополучные смолы, - говорит Давид Заридзе, директор НИИ канцерогенеза ОНЦ РАМН, - содержат канцерогенные полициклические ароматические углеводы (ПАУ) и табакспецифические нитрозосоединения. При этом низкий уровень смол в сигаретах не обязательно означает, что в них мало этих крайне вредных веществ. Наши исследования показывают, что при одинаковом содержании смолы уровень нитрозосоединений в сигаретах может различаться в два и более раз. Допустим, в популярных сигаретах "Лаки Страйк", произведенных в Нидерландах и Аргентине, при примерно одинаковом содержании смолы содержится 179 и 90,7 нанограмма канцерогенного нитрозоанатабина на одну сигарету соответственно! Концентрации ПАУ и нитрозосоединений не регулируются ни в одной стране мира. По сути это означает, что люди, курящие даже дорогие марки сигарет с пониженным содержанием смол, подвергаются риску, о котором табачные компании их не информируют.

Так что сейчас на повестке дня еще одна процедура нормирования табачных изделий. Видимо, не последняя: кроме ПАУ и нитрозосоединений, табачный дым содержит около 30 других канцерогенных веществ.

По сути, сигареты для курильщика - это то же самое, что шприц для героинового наркомана. Не случайно в США уже предпринимались попытки через суд объявить сигареты наркосодержащим средством со всеми вытекающими последствиями. Европа, долгое время весьма либерально относившаяся к курению, тоже принимает меры. В 2002 году для уменьшения объемов сигаретной рекламы там будет запрещено спонсирование спортивных соревнований табачными корпорациями. Исключение сделано только для "Формулы-1", и то только до 2004 года.

Мы же, как всегда, пошли своим путем. В 1994 году вышло постановление Минздрава, регламентирующее предельно допустимые уровни (ПДУ) содержания смолы и никотина в сигаретах. Иначе как протекционистским его назвать сложно: например, для импортных сигарет ПЛУ по смолам - не более 15 мг/сиг. Для отечественных с фильтром - 20 мг и 24 мг - для российских сигарет без фильтра. Тогда, 5 лет назад, считали, что работать лучше отечественные табакопроизводители просто не могут. Они и не смогли: очередным постановлением им дан срок до 2002 года, чтобы довести ПДУ по смоле до 12 мг, а по никотину- до 1,1 мг на одну сигарету. Но что делать, допустим, с "Беломорканалом", который зашкаливает за все мыслимые уровни: примерно 1,5-1,8 мг никотина и 30-35(!) мг смолы? Видимо, за такие выдающиеся достижения производители этих папирос были (в порядке исключения!) освобождены от уплаты акцизных сборов.

- Конечно, поддержка отечественного товаропроизводителя - это обязанность любого государства, но вряд ли сигареты - этот тот продукт, который стоит поддерживать, - говорит Д. Заридзе. - Наши сигареты и так самые дешевые в мире из-за чрезвычайно низких акцизных сборов. А надо бы акциз повысить и эти деньги пустить на нужды медицины.

Научно доказано, что большая часть курильщиков может "завязать" самостоятельно. Для таких уже достаточно давно были разработаны различные никотин-замещающие препараты - пластыри, таблетки, жвачки, пастилки… Они исправно снабжают организм легким наркотиком никотином, но не могут вызывать онкологических заболеваний. Эффективность, по медицинским понятиям, весьма высокая - 40-50%. Во всем мире эти препараты дешевле сигарет, но в России все, как всегда, поставлено с ног на голову. У нас они, во-первых, дороги (как раз тот случай, когда дешевле болеть, чем лечиться), а во-вторых, продаются только в аптеках по рецептам.

А у женщин еще и…

У курящих женщин часто случаются самопроизвольные выкидыши и преждевременные роды. Табачный дым наносит непоправимый вред развивающемуся плоду. Ядовитые вещества через кровь матери попадают в организм будущего ребенка. Страдают и новорожденные, которых прикладывают к груди курящие женщины: они получают отраву с материнским молоком. Впоследствии такие дети отстают как в физическом, так и в психическом развитии.

У курящих родителей дети чаще болеют. На первом году жизни они вдвое больше подвержены легочным заболеваниям, чем дети, родившиеся в "безникотиновой" семье… Если дома курят, ребенок почти обязательно закурит, став подростком. И все повторится…

В общем, курящие родители должны бросить курить. Если не ради себя, то ради своих детей.

Курение и импотенция

Давно известно угнетающее воздействие курения и на половую потенцию у мужчины. В настоящее время врачи не берутся лечить половое бессилие до тех пор, пока больной не бросит курить. Ученые считают, что никотин оказывает угнетающее действие на центры эрекции и усиливает общие неврастенические явления.

Крупнейший исследователь в области сексологии Л.Я. Якобсон считал, что в 11 % случаев импотенция наступает из-за чрезмерного курения. Он приводил примеры того, как у лиц, обратившихся к нему за помощью по поводу полового бессилия, потенция полностью восстанавливалась, если они бросали курить. Поэтому пусть мужчины помнят, что курение - это признак не мужественности, а слабости. И пусть женщины останутся женственными…

Никотин относится к разряду анафродизиаков, то есть веществ, тормозящих сексуальные реакции. Курение уменьшает сексуальное желание и реактивность. В одном эксперименте группе мужчин показывали эротические фильмы и одновременно давали сигареты.

У куривших мужчин эрекция была замедленной и более слабой, чем у контрольной группы, которая во время просмотра сосала конфеты.

9 ступеней защиты от рака и многих других болезней

1) Не курить.

2) Алкоголь - только в умеренных количествах

3) Не загорать.

4) Не злоупотреблять жирной и жареной пищей.

5) Побольше овощей и фруктов.

6) Делать флюорограмму не чаще, и не реже, чем раз в полгода.

7) Женщинам не принимать подолгу противозачаточных таблеток.

8) Работникам, связанным с химией и радиацией, - принимать бета-каротин (провитамин А), витамины С иЕ.

9) При появлении первых признаков заболевания обращаться к специалистам.

Изнанка сексуальной революции

Бесшабашное отношение к своему здоровью проявляется у нас и в легкомысленном отношении к сексу, проявляющемуся как в беспорядочных половых связях, так и в игнорировании средств индивидуальной защиты от возможного заражения венерическими болезнями и нежелательной беременности. И это несмотря на угрозу СПИДа, который все более распространяется.

Результаты ужасающи. С 1988 по 1992 г., например, в Беларуси, заболеваемость хворями "от любви" среди 30- 40-летних людей возросла в 10 раз, среди 17-19-летних - в 35 раз, среди 15-17-летних - в 45 раз. В России - аналогичная ситуация.

Причем болячкам "нового поколения" - уреаплазмозам, хламидозам (на сегодняшний день уже диагностируется 21 венерическое заболевание) население по старинке предпочитает сифилис.

К сожалению, уровень санитарной грамотности населения таков, что 76 процентов больных выявляются едва ли не случайно - в процессе профилактических осмотров, при диспансеризации по другим показателям. Так что первоочередная задача сейчас - по-прежнему ликвидация половой безграмотности.

А ведь, кроме традиционного презерватива, появились химические средства индивидуальной профилактики. Например, если в течение двух часов после сомнительного контакта воспользоваться препаратом "Сентиком" (мирамисцин), то можно избежать инфицирования любым возбудителем, включая вирус ВИЧ. Другие средства описаны в разделе "Курортные романы".

Переедание и болезни

Данные ВОЗ, собранные в разных странах, позволяют сделать настораживающий вывод: почти у 50% больных гипертонической болезнью повышение артериального давления обусловлено избыточной массой тела. Гипертоническая болезнь встречается в 6-8 раз чаще у людей с избыточной массой тела, чем с нормальной. При уменьшении массы тела на один килограмм у таких больных снижается систолическое АД на 1-3 мм рт. ст., а диастолическое - на 1-2 мм рт.ст. Данные показывают, что быстрое нарастание массы тела при избыточном питании в первую очередь происходит у лиц гиперстенической конституции, а к появлению повышенного АД среди лиц с избыточной массой тела более склонны лица высокого роста. Эти индивидуальные особенности надо учитывать при выработке привычек питания.

Среди тучных людей больше страдающих ишемической болезнью сердца, атеросклерозом, стенокардией, диабетом. По данным ВОЗ, с ожирением связаны некоторые виды рака.

Привычка пренебрегать диетой

Привычка есть помногу, не ограничивая себя выбором продуктов, многим принесла болезнь. Знаменитая кинозвезда Шэрон Стоун поплатилась за свое пристрастие к сладостям.

Для этого секс-символа Америки настали тяжелые времена.

Она призналась, что уже много лет испытывала недомогание, но продолжала работать. И вот после серьезного медицинского обследования в одной из клиник врачи поставили диагноз: диабет. По их мнению, болезнь Шэрон была вызвана ее пристрастием к сладостям. Пренебрегая диетой, кинозвезда сотнями поглощала шоколадные пирожные, что, кстати, никак не сказывалось на ее великолепной фигуре. Но все это в прошлом. Теперь актриса располнела, но главное - гарантий выздоровления, увы, нет. К огорчению миллионов ее поклонников, Стоун пришлось отказаться от всех контрактов с крупнейшими кинокомпаниями США. Начатые съемки пришлось прервать: как говорится, здоровье дороже.

Грустная история: женщина, которой Бог дал красоту лица и тела, так по-глупому потеряла этот божий дар.

В нижеследующей таблице приведены оптимальные для здоровья показатели веса человека.

Максимальные показатели нормальной массы тела мужчин и женщин в зависимости от роста и конституции тела читатель найдет в конце главы в тесте " Поправиться? Похудеть!"

Артериальное давление

С возрастом артериальное давление повышается, но каких-то определенных показателей для того или иного возраста не существует. Для каждой возрастной группы установлены нижние и верхние границы колебаний систолического (верхнего) и диастолического (нижнего) артериального давления, определен диапазон нормы и выделена так называемая опасная зона.

Для более точного определения оптимального давления З.М. Волынским и B.C. Соловьевой предложена формула для расчета артериального давления в зависимости от возраста. Систолическое артериальное давление равно: 102 + (0,6 х возраст); диастолическое 63 + (0,4 х возраст). По этой формуле, например, для человека 25 лет артериальное давление должно быть 117/73 мм рт.ст.

Гипертония и половая функция

Необходимо также знать и наиболее уязвимые возрастные периоды, когда увеличивается вероятность заболевания гипертонической болезнью. Так, опасность заболевания возрастает в периоды, когда меняется функция эндокринного аппарата, нарушается гормональный баланс организма.

Особенно часто гормональные нарушения встречаются в период угасания функции половых желез, если оно происходит довольно быстро, в виде скачка, ступени. В этом периоде у некоторых женщин и мужчин наблюдаются неустойчивость давления, тенденция к его подъему. В последующем же давление может нормализоваться. Установлено, что у женщин в возрасте 40-50 лет гипертоническая болезнь встречается при климаксе; этому способствует более частое возникновение невроза и ослабление регуляторных систем организма в связи с перестройкой обменных процессов.

Алкоголь

Серьезные нарушения возникают в сердечно-сосудистой системе при злоупотреблении алкоголем. Происходят функциональные и морфологические нарушения в сердце. Это приводит к возникновению ишемической болезни сердца или гипертонии, которые встречаются у пьющих в 3 раза чаще, чем среди остального населения. У них в 4-5 раз чаще поражаются сосуды сердца и головного мозга, чем у непьющих. Все это ведет к возникновению инфарктов и инсультов.

Другая уязвимая мишень у злоупотребляющих спиртным - печень. Этот орган, расположенный на путях, несущих кровь от желудка, кишечника, поджелудочной железы и селезенки к сердцу, не случайно называют "живой лабораторией". Этот сложно устроенный орган принимает самое активное участие в обмене веществ, обезвреживает опасные для организма соединения, желчь, сохраняет питательные вещества, выполняет ряд других жизненно важных функций. В то же время известный естествоиспытатель, основоположник анатомии Андреас Велизарий еще в XVI веке установил, насколько губительно действует алкоголь на клетки печени. В дальнейшем другие ученые подробно описали выраженное ожирение печени и цирроз ее у тех, кто злоупотребляет спиртными напитками.

Каждая клетка печени принимает участие в переработке большого количества "сырья" и выпускает многочисленные продукты, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Алкоголь же, вторгаясь в клетку, нарушает "технологию" процессов, протекающих в ней. Следовательно, алкоголь - смертельный яд для печеночных клеток.

Под влиянием алкоголя печень постепенно увеличивается в размерах, ее функции резко нарушаются. Развивается хронический гепатит, а в дальнейшем - цирроз печени, при котором значительная часть печеночных клеток замещается соединительной тканью, а сама печень как бы сокращается. Цирроз печени, как известно, ведет к печальному концу.

Губительное действие оказывает алкоголь и на половую сферу. Нарушается работа половых желез. Развивается половая слабость (импотенция), которой страдают около 30 процентов людей, злоупотребляющих алкоголем.

Среди причин смертности и болезней алкоголизм занимает третье место, уступая только сердечно-сосудистым заболеваниям и злокачественным образованиям. Систематическое злоупотребление алкоголя уменьшает среднюю продолжительность жизни примерно на 20 лет.

Инфаркт и импотенция в одном стакане

Рассказывают директор Республиканского центра репродукции человека МЗ РФ Андрей Акопян и заведующий лабораторией токсикологии НИИ наркологии МЗ РФ Владимир Нужный.

Из трех основных причин смертности - сердечно-сосудистые заболевания, злокачественные новообразования и неестественные причины смерти (убийства, самоубийства, отравления, травмы) - первая и третья в большой степени определяются злоупотреблением алкоголя.

По данным Госкомстата, за 1996 год случаи насильственной смерти, большинство которых связаны со злоупотреблением алкоголя, заняли второе место среди основных причин смертности в России. Алкоголизм, бесспорно, является и фактором высокой устойчивой разницы в 13-14 лет между продолжительностью жизни мужчин и женщин. Вследствие угнетения выработки гормона тестостерона развивается импотенция.

События последних лет заставляют говорить о еще одном специфическом алкогольном факторе: смертельных отравлениях спиртными напитками. Из результатов исследования, проведенного в г. Великие Луки Псковской области, который относится к числу регионов с напряженной алкогольной ситуацией, следует, в частности, что около половины отравлений вызвано самогоном, однако при этом налицо почти трехкратное увеличение отравлений алкогольными напитками, приобретенными в торговой сети. Обращает на себя внимание тот факт, что смерть от отравлений алкоголем наступает теперь при значительно меньших его концентрациях в крови (в 1,4-1,5 раза).

В годы либерализации экономики число мини-производств алкоголя увеличилось почти в 10 раз, не считая подпольных. Ясно, что контроль за качеством продукции на таких предприятиях весьма затруднен.

Сложилась парадоксальная ситуация. Все лекарственные средства и пищевые добавки подлежат жесточайшему контролю на безопасность. Алкогольные напитки, по токсичности превосходящие многие лекарства и пищевые добавки, содержащие широкий спектр биологически активных соединений и употребляемые населением в огромных дозах, остаются, по сути, вне контроля. Некоторые алкогольные напитки представляют собой буквально "свалку" всевозможных добавок.

Россия остается абсолютным мировым лидером по количеству потребления алкоголя на душу населения, существенно опережая такие традиционно многопьющие страны, как Франция, Португалия, Италия, Германия и Венгрия.

Чем это чревато, если учесть, что в расчете на душу взрослого, работоспособного населения россияне выпивают по 25 литров чистого алкоголя в год, лучше себе даже не представлять.

Спиртное и женщины

Оказывается, чтобы начать крепко поддавать и спиться, женщинам требуется от силы года два. Это мужчины могут растягивать сомнительное "удовольствие" надолго. И почему мужики больше пьют?

Вопрос простой только на первый взгляд. И быть может, он в меньшей степени социальный, чем медицинский. Оказывается, и печень, и желудок у мужчин и женщин тоже разные! Мужская печень лучше и быстрее перерабатывает алкоголь. Желудок женщин выделяет гораздо меньше так называемых дегидрогеназов - ферментов, разрушающих алкоголь. Поэтому, чтобы захмелеть, мужчине надо "частить" и обгонять собственную печень. С другой стороны, именно дефицит разрушающих алкоголь ферментов приводит к тому, что женщины спиваются быстрее мужчин.

А если в меру?

Если в меру, да и еще и позаботиться о качестве спиртного, то результат будет прямо противоположным.

Интереснейшие результаты получила группа датских ученых, в течение 12 лет изучавшая влияние на здоровье мужчин и женщин спиртного в зависимости от принимаемого количества и качества.

Главный вывод

Смертность среди людей, регулярно потребляющих умеренное количество хорошего вина, заметно ниже, чем у тех, кто не пьет его вовсе.

Сразу обратим внимание на то, что положительно влияет только хорошее вино из виноградной лозы, которое действительно обладает целебными свойствами.

Умеренное количество, о котором говорится в заключении ученых, - не более 5 рюмок в день. Американские специалисты сегодня рекомендуют следующие нормы: 150 граммов вина для женщин и 300 - для мужчин.

Оказалось, что пиво дает практически нулевой эффект в части укрепления здоровья (но способствует полноте).

Потребление водки, виски, джина и подобных им крепких напитков в целях сохранения здоровья необходимо ограничить двумя небольшими стопками в день.

Привычки и привлекательность

Не боясь повториться, напомним, что Женщина молода до тех пор, пока ее любят. Делайте, ведите себя так, чтобы и в 50 и в 60 лет вы были привлекательны для мужчины. Вы просто не имеете права опускаться, переставать следить за собой, "безразмерно" полнеть. Требует ли это дополнительных усилий? Конечно. Но усилия эти дают прекрасные плоды. Красота, сохраненная до пожилого возраста, стройная фигура, гибкость движений и грация неразрывно связаны со здоровьем. Трудно даже сказать, что здесь первично, а что вторично. Одно поддерживает и обеспечивает другое.

Не надо думать, что следить за своей внешностью, за фигурой, за здоровьем - удел только женщин. Да, к мужской фигуре присматриваются меньше, и "животик" не мешает им чувствовать себя в форме, в тонусе. Но надо знать, что мужчина, не соблюдающий диеты, не обеспечивающий себе значительных энергозатрат, употребляющий крепкие напитки, обрекает себя на ожирение, а следовательно, на болезни и сокращение жизни. И кроме того, на преждевременное половое увядание.

Чистота - залог здоровья

Так же как полезна привычка чистить зубы (желательно после каждого приема пищи, но на ночь - обязательно) и ежедневно принимать душ, необходимо содержать в чистоте половые органы. Это касается и мужчин и женщин.

Мужчина должен особенно тщательно промывать головку члена под крайней плотью, так как скопление спермы дает неприятный запах и является питательной средой для всяких инфекций. Пользоваться нужно мягким мылом, никаких дезодорантов. Не следует все время носить тугие, обтягивающие трусы или плавки, особенно синтетические. Если яички не висят, а подтянуты к телу, это затрудняет их нормальное функционирование, что может обернуться в дальнейшем неприятностями.

Чтобы удалить пахучие выделения влагалища, женщине достаточно один-два раза в день подмываться простой водой. Не следует пользоваться мылом с дезодорантами или антибактериальными моющими средствами. Они удаляют естественные масла и бактерии, которые необходимы для сохранения нормального состояния влагалища и наружных половых органов. Нарушение естественного биологического равновесия облегчает распространение вагинальных инфекций и, кроме того, вызывает ощущение сухости. Мыло должно быть мягким, типа "Детского", причем пену рекомендуется наносить только на волосы и наружные половые губы. Если беспокоят запахи, можно коротко постричь лобковые волосы, но не прибегать к сомнительным дезодорантам.

Одно из мест, которое некоторые женщины забывают мыть, это клитор. Мельчайшие частицы грязи легко собираются и остаются незамеченными. Оттяните складки кожи и осторожно промойте эту зону. Делайте это ежедневно.

После испражнения подтираться нужно только спереди назад, чтобы бактерии из заднего прохода не заносить во влагалище. Задний проход лучше подмывать, чем вытирать. Влагалищный душ достаточно делать раз в месяц, после менструаций, слишком частые подмывания могут нарушить естественное состояние влагалища. Для промывания можно развести 4 столовые ложки уксуса на 2 литра воды или 1 ложку уксуса и 2 ложки обыкновенной простокваши на 1 литр воды. Если влагалище часто воспаляется или чешется, следует перейти на хлопчатобумажное нижнее белье, хлопок гораздо гигиеничнее синтетики, так как он впитывает влагу.

Привычка трудиться

Истинное сокровище для людей - умение трудиться. Эти мудрые слова принадлежат Эзопу. Трудолюбие является серьезным фактором продления жизни. Все долгожители, в каком бы регионе Земли они ни жили, отличаются большим трудолюбием. Среди них нет ни одного ленивого человека. Ленивые быстро обрастают жирком, а это, как мы знаем, предрасполагает ко многим болезням.

Такое созидающее человека начало, как труд, обладает огромным положительным психологическим воздействием на человека. В этой связи уместно рассмотреть еще одну сторону проблемы продолжительности жизни. Вот что пишет о ней один из крупнейших современных демографов Э. Россет:

"Выход на пенсию вместо того, чтобы принести пользу, нередко приводит к упадку сил и невзгодам".

Все это в несравненно большей степени затрагивает мужчин, чем женщин. Правда, и женщины подвергаются воздействию пенсии… покидая сферу профессиональной деятельности, однако они не перестают быть необходимыми по-прежнему в своем доме, обязанности хозяйки дома по-прежнему отнимают у них много времени. Женщины и дальше остаются, нужными кому-то, и поэтому они дольше остаются активными… В то время как мужчины склонны полностью терять интерес к жизни, когда они осознают свою непригодность к работе… Повышенная смертность мужчин после ухода на пенсию по старости - результат этого. По имеющейся статистике риск инфаркта у работающих женщин на 20% ниже среднестатистического, в то время как у домашних хозяек - на 90% выше.

Итак, выход на пенсию - серьезное жизненное испытание. И женщины, как правило, переносят его легче, чем мужчины, а независимо от пола - те, кто не утратил оптимизма и интереса к жизни, желания быть нужным и полезным окружающим.

Внуки для пожилых - это замечательная возможность почувствовать себя нужным и любимым.

"Уныние есть грех"

Так утверждают религиозные постулаты. Объясняется это так: уныние означает отсутствие веры, а вера - основа мироощущения.

Не вдаваясь в теологию, отметим мирское: унылые люди болеют больше и дольше, а живут меньше. Второе качество, которое отличает всех долгожителей - чувство юмора; среди них нет людей мрачных.

Каковы резервы юмора и смеха, показывает следующий факт:

Ребенок дошкольного возраста в день смеется в среднем 400 раз. А среднестатистический взрослый - только 15.

Как поднять настроение

Эффективные способы

1. Предпринять решительные действия для устранения причины дурного настроения.

2. Постараться себя зауважать: напомнить себе о своих успехах, удачах, достижениях, а главное - о своих потенциальных возможностях.

3. Устроить себе маленький праздник или сделать себе неожиданный подарок (это могут быть и чувственные удовольствия).

4. Напрячь свою фантазию, прокрутить в голове ситуацию, аналогичную той, которая вызвала ваше дурное настроение, но уже с вашей очевидно положительной ролью.

5. Сказать себе, что вам не так уж плохо по сравнению с теми, кто стоит ниже вас на ступенях социальной лестницы, - ведь вы, разумеется, стоите не в самом низу!

Неэффективные способы

1. "Отдых" и праздничное времяпрепровождение - просмотр кинофильмов, чтение журналов, книг и газет.

2. Не принесет вам облегчения и попытка обвинять в своих неудачах других.

3. Не стоит бурно проявлять эмоции. Слезы, крик и плач вас не утешат, но могут привести в такое состояние, что вы лишь усугубите создавшееся положение.

4. Не нужно впадать и в другую крайность - "лелеять" свое дурное настроение. Само по себе оно не пропадет долго, особенно в том случае, если вы уединились.

Самочувствие и настроение человека в значительной степени зависит от того, "по своим ли часам" он живет.

Еще в XVIII веке медикам было известно, что в организме существуют " внутренние часы ", ход которых определяется вращением Земли вокруг своей оси. Последующие исследования выявили в человеческом организме множество циклических процессов. Подвержена цикличности и наша работоспособность. О делении людей на "жаворонков", "сов", "голубей" слышали многие. Но мало кто знает, что определяются эти различия в поведении не столько образом жизни, сколько врожденными свойствами организма. У "жаворонков" пик активности приходится на утро, " совы " особенно деятельны к вечеру, а "голуби", наиболее редкий тип, сочетают свойства тех и других. "Циклическую ориентацию" человека изменить так же сложно, как и характер. Не стоит "жаворонку" работать ночным сторожем, а "сове" - вставать с рассветом по будильнику. Ученые полагают, что попытки насильственного изменения естественных биоритмов могут привести к недомоганию и даже серьезным заболеваниям сердечно-сосудистой системы. А чтобы узнать, "сова" вы или "жаворонок", можно провести простой тест - "цена секунды". Не глядя на часы, считайте в уме от единицы до шестидесяти, стараясь уложиться в 1 минуту. "Жаворонки" насчитывают за минуту больше 60, совы - меньше. Более основательный текст читатель найдет в следующем параграфе.

Профилактика старения

В профилактику старения входит физическая подвижность, прием поливитаминов и регулярная чистка организма, в том числе с помощью энтеросорбентов, таких, как полифепан, ваулен. Это нормализует пищеварение, улучшает состояние кожи, сосудов, даже "тронутых" уже холестерином и кальциевыми отложениями. Ну и коррекция образа жизни - ведь прием препаратов без этого мало что даст. Главное внимание следует обратить на тренировку - и мышц, и мозга. Мышцы, кстати, старятся не в первую очередью. Американские геронтологи в Балтиморе давали мышечную нагрузку глубоким старикам, после чего их сила возросла втрое.

Старению в первую очередь подвержена соединительная ткань, поэтому связки, сухожилия надо развивать упражнениями на гибкость, растяжку, разрабатывать суставы.

Умственная нагрузка предохранит от преждевременного старения мозг. Чтобы сохранить подвижность интеллектуальных процессов, нужна их тренировка. Если человек постоянно тренирует свою память, не будут рваться связи между нейронами - мозговыми клетками, которые отвечают за умственные способности. Опыт многих, живших активной интеллектуальной жизнью, свидетельствует, что снижение умственных способностей связано не с возрастом, а в основном с привходящими болезнями, при которых нарушается контакт между нервными клетками.

Высокая интеллектуальная активность способствует сохранению молодости. Об этом говорит, например, тот факт, что люди творческих профессий (ученые, артисты, художники) нередко поражают не только долголетием, но и активным творчеством в самом преклонном возрасте.

Что нас страшит

Приведем данные Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ). Среди факторов были названы (в % от числе опрошенных):

Нервные срывы

Более 60% наших людей отмечают у себя постоянные нервные срывы. Некоторые психологи небезосновательно считают, что современное насилие и нередко сопряженное с ним пьянство - это чаще всего своеобразная форма невротического протеста личности против окружающей действительности. Деспот-начальник, мини-зарплата, макси-цены, давка в транспорте, коварный гаишник, "гавкающая" продавщица в магазине, занудливая тетка и очередь в сберкассе, заплеванный лифт, темный подъезд - и к вечеру вы псих.

И ко всему этому - чувство опасности, подстерегающей нас повсюду. В нижеследующей диаграмме представлены оценки личной безопасности (в %), полученные социологической службой "Общественное мнение" в Беларуси.

Дополнительный стресс у мужчин

Практически всюду мужчины чувствуют себя в большей безопасности. То есть больший стресс испытывают женщины.

Но есть один тип заведения, в которых мужчины, в отличие от женщин, испытывают колоссальный стресс. Приводим материал журналистки Тамары Виркунен.

На западе специалисты подсчитали, что, к примеру, среднестатистический француз за 70 лет своей среднестатистической жизни бегает по магазинам 440 дней. Ученые не уточняют, о ком идет речь, но скорее всего о женщинах. Ведь самые последние исследования дают основания утверждать, что если бы мужчина бегал по магазинам не 440, а хотя бы пару дней, он бы всю оставшуюся жизнь лечился от "магазинного стресса".

По данным исследования, опубликованного недавно в Лондоне, при одной мысли о предстоящих покупках у английских мужчин сразу же… выступает пот. И вообще они впадают в сильный стресс, когда им надо идти в магазин за подарками. Когда ученые опросили покупателей мужского пола в большом супермаркете, оказалось, что уровень их нервных затрат сравним разве что с напряжением пилота боевого самолета во время атаки. Или полицейского, выполняющего ну очень опасное задание. Причем так английские мужчины реагируют практически на любую покупку - от набора продуктов "для дома, для семьи" до выбора ювелирного украшения на юбилей свадьбы.

Ученый-психолог Дэвид Льюис, взявшийся объяснить в своей недавно опубликованной книге этот феномен, пришел к выводу: ежедневное принудительное хождение по магазинам может стать для мужчин источником опасных болезней. Ученый даже провел следующий эксперимент: взял 35 мужчин и 35 женщин, отправил их по магазинам, снабдив одинаковыми списками нужных товаров, а потом исследовал их внутреннее состояние. Результаты ошеломили. Только у 25% женщин медики отметили сердцебиение, и то оно было связано с какой-то, по их мнению, удачной и приятной покупкой. У всей же мужской группы "подопытных покупателей" появилась аритмия, резко участился пульс и подскочило давление. К тому же длительное пребывание в магазине вызывало у них раздражение, настроение портилось, каждому хотелось скорее оказаться за дверями супермаркета…

Российские мужчины, также ненавидя магазины, тем не менее отлично себя чувствуют в торговых точках под названием "Инструменты", "Автомобили" и "Охотник"…

Российские мужчины тоже не переносят магазины еще и по другим причинам. Некоторые по причине того, что денег нет. Другие теряются от количества товара, не знают, что выбрать. Но хотя бы один раз в год в канун 8 Марта, каждый мужчина сжимает в кулак всю свою волю и идет за подарками.

Инструкция ищущему подарок

Войдя в универмаг, дышите глубже. И не ходите по всем секциям подряд, как делают женщины, в надежде, что сейчас увидят что-нибудь "интересненькое" и купят. Ровно через 15 минут у вас зарябит в глазах от обилия товаров и народа. Что именно вы хотели бы купить, стоит холодно и четко продумать заранее. Сотрудницам по чайной чашке? - идите, никуда не сворачивая, в посудный отдел. Кастрюлю любимой теще? - туда же. Духи жене и крем дочке? - держите курс в парфюмерную секцию.

Если вы решили, что должны купить в подарок фен или электрочайник, словом, бытовую технику, не ходите на рынок. Да, там товар подешевле, но если ваш подарок через неделю заискрит или взорвется - будет себе дороже. К тому же никаких претензий к рыночному торговцу вы предъявить не сможете, даже если сумеете его найти.

Девиз "Мне не дорог твой подарок, дорога твоя любовь" - сегодня кредо для мужчин с полупустым кошельком. Кстати, необязательно гнаться за дорогим импортным товаром. "Под импорт" подделок много, а наше, родное, пока не подделывают. И многие отечественные товары, особенно подарочного направления, ничем не хуже заграничных.

Как справиться с эмоциями

Не только тяжелые потрясения, но множество менее значимых событий может вывести вас из равновесия. Вы разошлись во мнениях с приемщицей в химчистке, в сотый раз объяснили ребенку, что не стоит ездить на роликах по мостовой, а уборщицу на работе снова попросили не трогать ничего на вашем столе. Устранить многие неприятности нельзя, а вот смягчить их воздействие«можно. Исследования показали, что люди удачно нейтрализуют подобные мелкие стрессы следующим образом:

делятся своими переживаниями с близким человеком;

рассказывают о них друзьям;

переключаются на дело, приносящее удовлетворение; S стараются выспаться;

прибегают к процедурам, улучшающим самочувствие (душ, прогулка и т.д.).

Постарайтесь переключиться на приятные сегодняшние воспоминания:

вы услышали сегодня хорошие новости;

вы сдержали свое обещание;

кто-то сдержал свои обещания по отношению к вам;

вспомните, кто сделал вам комплимент;

вам удалось помочь кому-то, кто слабее вас.

Умение сконцентрироваться на приятных событиях - хорошая защита от повреждений, наносимых организму хроническим эмоциональным стрессом.

Психология bookap

И главное:

Каждый день находите повод, чтобы хоть немного посмеяться.