Страшно, аж жуть?
Выходы из страшного сада
Поскольку немалое число фобий развивается на фоне снижения степени самооценки, многие (и особенно высокоинтеллектуальные) люди справляются с ними и без помощи психотерапевтов или психоаналитиков.
Вот почему желающие победить свои навязчивые страхи должны брать на вооружение все известные им приемы и способы повышения степени самооценки (некоторые из них будут описаны далее). Вы должны владеть навыками быстрого снятия или хотя бы ослабления напряжения, вызываемого такими страхами нередко в самой неподходящей для того ситуации (от упражнений по успокаиванию дыхания до мышечно-релаксирующих, снимающих мышечное напряжение упражнений). И конечно же вы не должны забывать и о таких целебных факторах, воспитывающих смелость и веру в собственные силы, как занятия спортом (особенно эффективны в подобных случаях коллективные игры, туризм, борьба).
Если же фобии беспокоят вас на фоне снижения настроения, то вспомните о существовании таких нехимических вкусных антидепрессантов, как изюм, виноград, айва, бананы и ароматические травы, а также цикорий.
Существуют и специальные психологические приемы для борьбы с навязчивыми страхами. Вот самые доступные из них.
1) Для активных борцов с фобиями эффективным нередко оказывается вот этот, на первый взгляд вроде бы парадоксальный, прием: на отдельных бумажках нужно записать каждый из своих страхов. Если на одной из них будет написано «Боюсь насмешек над своим внешним видом», то эту записку нужно положить или повесить возле самого большого в квартире зеркала. Бумажку с записью «Стесняюсь и боюсь разговаривать с незнакомыми людьми даже по телефону и звонить им» нужно укрепить возле телефонного аппарата. А бумажку, на которой начертано, к примеру, «Боюсь насекомых», лучше всего поместить рядом с засушенным жуком либо бабочкой (они продаются не только в зоомагазинах). Несколько раз на день натыкаясь взглядом на эти бумажные признания, обязательно устраивайте комические мини-представления, хохоча и издеваясь над телефоном, жуком, бабочкой либо корча себе рожи в зеркале. И постепенно насыщенность ваших тревожных и фобических переживаний начнет ослабевать, гаснуть, а ваше настроение станет улучшаться.
2) И еще можно изобразить свои страхи в виде забавных, нелепых рисунков. А потом, «украсив» ими стены квартиры (или даже делового кабинета), также не единожды в день потешаться над этими «шедеврами изобразительного искусства» (а значит, и над своими фобиями, делая их все менее и менее страшными).
3) Несколько раз в течение дня представляйте свой страх в виде воздушного шарика. Удобно усевшись и приняв позу максимального расслабления, закройте глаза и мысленно нарисуйте его в своем воображении (стараясь вникнуть во все детали его формы и окраски). Затем, посидев так 2–3 минуты, просто выпускайте шарик, также мысленно наблюдая, как он улетает от вас далеко-далеко…
4) Неплохо использовать и своеобразный прием отвлечения. К примеру, если вы почувствовали, что на вас наваливается страх, и вам кажется, что вы с ним уже никак не можете справиться, займитесь тем, с чем справиться можно. Начните обратный отсчет от 1000 до 0. Или делайте глубокие вдохи и выдохи, подсчитывая их продолжительность в секундах. Или же просто разговаривайте с самим собой (некоторым помогает, когда они начинают над собой иронизировать).
5) Заменяйте негативные мысли позитивными. К примеру, при виде собаки у вас возникает страх, что она вас обязательно покусает? Начните ее жалеть (если она бездомная), приговаривая (мысленно или же вслух): «Мне тебя очень жаль! Ты такая хорошая, такая добрая, тебе просто не повезло в этой жизни, но у тебя еще все будет хорошо!» Животные чутко улавливают доброе отношение, и с вами ничего не случится даже при встрече с бездомным псом!
6) Сожгите адреналин! Поскольку приступ страха выбрасывает в кровь избыток «заячьего гормона» — адреналина, лучше, если есть такая возможность, не сидеть сложа руки, а начать двигаться либо выполнять какие-то физические упражнения, дабы сжечь лишний адреналин. Если же у вас подобной возможности нет (к примеру, страх возникает в толпе, в набитой людьми электричке, автобусе, вагоне метро и т. д.), то хотя бы «поиграйте мускулами», резко напрягая и потом расслабляя мышцы конечностей и всего тела. Или хотя бы одну какую-нибудь мышцу (бицепс, икроножную мышцу).
7) Тревожные, пугающие вас мысли можно прогонять с помощью фантазий или позитивных воспоминаний (к примеру, представьте, что вы лежите на берегу теплого моря, ласковый шум прибоя успокаивает, убаюкивает вас, воздух напоен ароматами экзотических цветов, солнце ласкает кожу и т. д. и т. п.).
8) Некоторые фобики выбирают для себя шоковую терапию — страдающие страхом высоты заставляют себя прыгнуть с парашютом, а мучающиеся от страха воды бросаются в реку, чтобы переплыть ее (уподобляясь знаменитому поэту Джорджу Гордону Байрону, который, чтобы избавиться от фобии воды, переплыл Дарданеллы шириной 7,5 километра!). Впрочем, эту терапию все-таки лучше проводить под наблюдением соответствующих специалистов и не применять ее к детям, тревожно-мнительным, впечатлительным личностям, а также к людям с неустойчивой психикой.
Одной из фобий, порожденных последними «достижениями цивилизации» (а также ужасными «побочными эффектами» этих достижений), является так называемая
Авиафобия
Страх летать самолетом возникает не только из-за осознания собственной зависимости от кого-то еще, но и от чувства беспомощности при гипотетических, хотя и очень редких по статистике, катастрофических обстоятельствах. И особенно это бесит и страшит тех, кто привык всегда, везде и во всем брать свою судьбу только в свои руки (а это в основной своей массе успешные люди). Что же делать в тех случаях, когда один вид летающего чудовища оказывается для вас тяжелым психотравмирующим фактором? Просто начните готовиться к встрече с ним заранее. Некоторым неплохо помогает метод, называемый лечебной экспозицией. Во время экспозиционных процедур человек должен научиться спокойно смотреть в лицо своему страху (или его причине) – в нашем случае это может быть плакат с красочным изображением авиалайнера. И только после нескольких подобных сеансов можно съездить в аэропорт и полюбоваться воочию этими авиамонстрами.
В целях профилактики возникновения этого страха (впрочем, как и большинства других фобий) полезны оздоравливающая гимнастика и лечебная физкультура, тренирующие не только мышцы, но и нервные клетки. Желательно овладевать методами психической саморегуляции. Если назавтра вам предстоит свидание с авиалайнером, нужно прежде всего хорошенько выспаться. И если мысли о предстоящем полете мешают заснуть, можно принять 30–40 капель настойки валерианы, пустырника или пиона.
Если в предвкушении встречи с летающей машиной вас мучает тревога, на вас наваливается напряжение, то неплохо поделиться этими своими переживаниями с окружающими, ведь озвученные страхи и тревоги уже становятся меньше. Только не злоупотребляйте спиртным! Оно, конечно, ослабляет и даже снимает страхи, но если вам предстоит через несколько часов возвращение также воздушным путем, то далее действие алкоголя резко ослабевает, переставая снимать напряжение.
Если же страх завладевает вами во время полета (а чаще бывает, что в самом начале его), то
• расстегните воротник рубашки или блузки, расслабьте или снимите галстук, можно снять и пояс;
• приложите ко лбу, вискам, шее и запястьям салфетки или носовые платки, смоченные холодной водой;
• чтобы успокоить учащенное сердцебиение, можно резко нажать на глазные яблоки (естественно, предварительно закрыв глаза);
• если вы не смогли задремать, приняв что-то успокоительное, займитесь каким-либо делом, требующим привлечения внимания. К примеру, можно начать обратный отсчет от 1000, отнимая от нее по 3, или же делать глубокие вдохи, ведя подсчет выдохов;
• многим удается просто заесть свои страхи (пожевав то же яблоко или разгрызая леденцы).
А теперь настало время поговорить об одном из, пожалуй, самых сложных проявлений страха.
