Тренировки между делом

Один вариант – классическая зарядка. Вы заряжаетесь с малышом.

Переведите все упражнения в «звериные» — и малыш охотно начнёт повторять. А вы успеете и карапуза, и своё тело порадовать.

Например, вы не говорите (даже себе): «Надо делать наклоны» — вы говорите: «Мы жирафы, пришли с тобой на водопой». Или — вы просто стоите на одной ножке, а превращаетесь в цаплю и журавля.

Идея понятна, исполненье не трудно. Повторяйте почаще: «Я это делаю для пользы ребёнка», – и вам будет легче, начав, не бросать. И у вас появится стимул начать заниматься и — не бросать.

Дрогой вариант — попутная зарядка. Это полезный пример на будущее для ребёнка.

Принцип её простой: шёл мимо, наткнулся на «тренажёр» — упражнение сделал — и дальше пошёл. Правда, для этого физкультурного варианта вам в квартире придётся сделать небольшую перестановку, но это так, только разочек. А потом, на радость себе (а значит, на пользу ребёнку), зарядкой вы занимаетесь целый день.

Мебельные тренажёры

♥ Зеркало

Разместите так зеркала, чтобы видно было себя во весь рост. Мимо идёте, бросили в зеркало взгляд — проверьте осанку. Подбородок приподнят, плечи развёрнуты…

♥ Уличный термометр

Прикрепите термометр за окно на нижнюю треть рамы. Прежде чем взглянуть на градусы, подышите на стекло. Медленный вдох (выпрямились), пауза, медленный выдох (наклонились посмотреть). Прекрасно расслабляет. Или: Ногу, не сгибая колена, ставите стопой или пяткой на подоконник. Наклон вперёд (грудью касаетесь колена): сколько градусов «за бортом?»

♥ Диван (или шкаф, или сервант)  – что угодно, что прочно стоит на месте.

На пол легли, ноги — под шкаф (или диванчик), руки за голову на затылок. Сели — легли, сели — легли. Брюшной пресс сам тренируется.

♥ Комнатные растения.

Несколько кашпо с цветами повесьте повыше, несколько — поставьте пониже. Потянулись вверх — полили цветок, наклоняясь вперёд, держите спину прямо — полили другой. И т. д. Когда брызгаете цветы из распылителя, почему бы не брызнуть чистой отстоявшейся водой на себя? Кожа очень нуждается во влаге.

♥ Статуэтки и всяческие безделушки

Эти вещицы очень пылятся и очень любят, когда их приходится протирать. Взяли один предмет, подержали перед собой на вытянутых руках, наклоны вперёд… в стороны… вытерли, переставили.

♥ Кресла (а можно кровати).

Разверните их спинками друг к другу (или поставьте рядышком, чтоб между ними оставалось см. так 50). Проходите между — остановились, руки на эти спинки и — сделали «уголок». А если у ваших кресел высокие подлокотники — даже разворачивать не придётся, просто поставьте их рядом.

♥ Диван или кресло

Прежде чем сесть на диван или кресло — сделайте несколько отжиманий. Или вот так: — положите ногу на кресло и сделайте несколько приседаний. Или наклонов. Посидели, отдохнули? А теперь вставайте без помощи рук, спину держите прямо.

♥ Стул или кресло .

Поставьте стул или кресло в такое место, где вы будете часто на него натыкаться. Это будет препятствие, которое надо преодолеть. Наткнулись — не обходите, а перешагните, перепрыгните через него.

Кухня — кладезь для физкультуры

♥ Посуда. Снимите её с удобной полчки.

Чашки-блюдца поставьте повыше, так, чтобы, доставая их, вам приходилось становиться на цыпочки или на стул. Все тарелки переставьте как можно ниже. Отныне потягивания и наклоны вам обеспечены минимум два-три раза в день.

♥ Специи (пакетики-баночки) разместите так высоко, чтоб дотянуться до них вы смогли, встав на цыпочки.

♥ Салфетки и полотенца, скатерти… переезжают на самый-самый верх.

Доставать их можно будет только с использованием стула. Поставили стул, легко и грациозно встали на него, взяли нужное и спрыгнули на пол.

♥ Крючок для полотенец, ухваток и пр. разместите не очень удобно: левее или правее — подальше и/или ниже привычного уровня.

Д оставая, вы потянете руку и корпус в сторону — вот вам и наклоны вправо-влево.

♥ Холодильник. Встаньте рядом (на расстоянии см 30–50) и упритесь в него ладонями. Локти согнули — выпрямили. Упрощённые отжимания получили, ура.

Совет: Многие действия мы выполняем автоматически. Попался на глаза холодильник — ага! – открыли, взяли — пожевали и проглотили. Не надо лишнего кушать! Создайте между вами и дверцами холодильника какое-то препятствие! (Поставьте, например, табуреточку или пуфик). Такая лёгкая преграда даст вам возможность сделать ма-а-аленькую паузу и одуматься, и принять осознанное (а не автоматическое) решение: есть или не есть, жевать иль подождать. А ещё, прежде чем табуреточку эту в сторону сдвинуть, сделайте через неё мах ногой.

Во время обычной уборки тоже можно заняться гимнастикой

♥ Пылесос. Уберите удлиняющую трубку, оставьте только щётку. Низковато, зато полезно.

Очищая ковёр, заодно погудите вместе со своим пылесосом, пусть ваши связки повибрируют. Для этого надо приоткрыть рот и издавать низкий горловой звук. Так очищаются дыхательные пути.

♥ Избавьтесь от швабры . Пол мыть руками очень полезно, так как работают все группы мышц, особенно живот и тазовые.

Ф ормируем талию — моем пол ежедневно. Выжимаем тряпку, не сгибая колен. В разных комнатах мыть полы можно по-разному: вприсядку, не сгибая колен (наклон с широко расставленными ногами) и т. п.

♥ Чистите ванну — какие великолепные наклоны!

Следите, чтобы спина была прямая. Потёрли — выпрямитесь и сделайте наклон в обратную сторону — прогнитесь в спите.

♥ Предметы на полу

Убирая вещички (в виде детских игрушек и т. п.) на их законные места, поднимайте каждую отдельно. Присели — взяли — встали — шагнули — поставили; и по-тя-ну-лись!. А ещё лучше — не приседать, а за каждой игрушечкой наклоняться, не сгибая колен. А особенно мелкие предметы (и мусор) можно поднимать пальцами ног — растяжка вам и массаж ступней.

♥ Дорожка, ковёр, палас

Малыш на полу играет, а вы пристроились рядом. Устали — укладываетесь на коврик, слегка раскинув руки и ноги. Закройте глаза и полежите, думая о приятном. Затем — подняли руки и ноги вверх и потрясли ими мелко-мелко. Такая вибрация очень полезна для капилляров. Покрутили корпусом, головой, ногами — всё одновременно. А можно и так: руки вытяните вдоль туловища и представьте, что вы… золотая рыбка. Не отрывая спины от пола, поплавайте, словно в море.

Принцип понятен? Вы сможете приспособить на свой лад и вкус массу предметов домашнего интерьера. И — заряжайтесь. А дети… мелкие — сразу присоединяться, те, что постарше — а куда им деваться от тренировок, если условия вами созданы?!