Глава третья. Шаг второй. Начинаем движение
3.3. Выполняем упражнения
Упражнения для расслабления
Всегда перед тем, как приступить к усиленной работе по развитию творческих способностей, необходимо обязательно расслабиться. Это очень полезно также для развития интуиции и других умственных навыков. Зачем так необходимо расслабление перед началом сложной работы? Таким образом вы сможете избавить свой мозг от навязанных шаблонов и мыслительных стереотипов, а значит, сможете освободить место для новых идей и возможностей, то есть для творчества. Кроме того, правильная релаксация открывает доступ к внутренним ресурсам — к состоянию вдохновения, творческого подъема и лёгкости.
Психологи и исследователи творческих процессов выделяют следующие четыре стадии творческого мышления:
Подготовка — формулирование задачи; первые попытки её решения.
Инкубация — временное отвлечение от задачи, отстранение и отдых.
Озарение — появление интуитивного решения.
Проверка — испытание и реализация принятого решения.
Последовательность этих стадий объясняет, почему «утро вечера мудренее» и почему после отдыха решение проблемы находится быстро и легко. Ведь после того, как ваше сознание дистанцировалось от текущих сложностей, наступило озарение, то есть решение нашлось интуитивно. Без расслабления и отстранения от задачи сложно перейти к стадии озарения.
Упражнение первое.
Начните расслабление и раскрепощение тела и сознания с концентрации на дыхании. Сядьте удобно, примите комфортное положение. Прислушайтесь к своему дыханию и обратите внимание на то, как воздух наполняет легкие и выходит из них. Слушайте свои вдохи в течение двух-трех минут, старайтесь в это время думать не о своих задачах и делах, а только о процессе дыхания.
Затем сделайте десять глубоких и медленных вдохов. Для закрепления результата повторите вслух, что вы расслаблены.
Упражнение второе.
Чтобы успокоить мысли, нужно использовать энергию наших мышц. Примите удобное положение.
Для начала напрягите изо всех сил все мышцы. Сожмите в кулаки кисти рук, напрягите ступни, согните ноги и руки, мышцы пресса. Стисните зубы, напрягите все мимические мышцы, расположенные на лице. Представьте, что вы поднимаете очень тяжелый груз. Затем полностью расслабьтесь, насколько это возможно. Повторите упражнение три раза, чтобы почувствовать разницу.
Упражнение третье.
Используйте приятные образы и звуки музыки для расслабления. Существует большое количество успокаивающих образов и звуков, которые помогают сконцентрироваться или отвлечься. Вот несколько возможных вариантов их использования.
Представьте себе, что вы входите в чистый и просторный лифт. Нажмите на кнопку спуска на самый нижний этаж. Представьте, что вы медленно спускаетесь, а ваша тревожность и ваши заботы остаются на верхнем этаже. Когда вы мысленно достигнете нужного этажа и представите, как выходите из лифта, вы заметите, насколько более спокойным вы стали.
Представьте себя на берегу моря или в лесу. Подкрепите визуальный образ звуками живой природы и шума прибоя.
Упражнение четвертое.
Помогает улучшить мозговое кровообращение, а также переключает внимание с одного вида деятельности на другой. Представьте себе, что к самому кончику вашего носа прикреплен карандаш, школьный мелок или шариковая ручка. Сделайте несколько движений головой таким образом, чтобы воображаемый карандаш нарисовал в воздухе несколько восьмерок. После того, как закончите с восьмерками, переходите к написанию в воздухе слов или целых фраз.
