Часть первая. Психологическая подготовка к успешной карьере
Глава 4. Визуальные образы — репетиция ваших действий
Упражнения по визуализации
Переключение ментальных образов
Умение изменять картинку ментальных образов, когда вы спокойны, также помогает слушать и наблюдать происходящее как внутри, так и вне Вас. Чем ближе вы к спокойному и сосредоточенному состоянию боевой готовности, тем более эффективными становятся действия во всех обстоятельствах — будь то Ваша работа или повседневная жизнь. Обратите внимание на то, что вызывающая ощущение безмятежности и умиротворенности релаксация, как это ни парадоксально, способствует повышению боеготовности.
Закройте глаза. Сосредоточьтесь на внешнем — на шуме проезжающих по улице машин, издаваемых птицами звуках, гудении кондиционера. Затем переключитесь на ваши собственные физические ощущения. Подходящим центром фокусировки может служить ощущение тепла и покалывания в пальцах ног или ощущение кровотока в ступнях, коленях и бедрах.
Проделайте это три-четыре раза, переходите от внешних ощущений к внутренним ощущениям. Избегайте малейшей степени принуждения, в противном случае вместо релаксации получите излишнее напряжение.
Будучи расслабленными, вы без труда воспринимаете происходящее вокруг и наслаждаетесь производимыми действиями. Спокойная обстановка благоприятствует объективной оценке ситуации и вашей работы, как следствие, становится возможным принятие новой, более реалистичной стратегии преодоления страхов, боли и других негативных эмоций.
