ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. ВОССТАНОВЛЕНИЕ РАВНОВЕСИЯ
УПРАЖНЕНИЯ
ПОПЕРЕМЕННОЕ НОЗДРЕВОЕ ДЫХАНИЕ (НАДИ-ШОДХАНА)
Усядьтесь поудобнее на стул с прямой спинкой, поставив ноги на полную ступню.
Поместите большой палец правой руки на правое крыло носа, а средний и безымянный пальцы — на левое.
Мягко зажмите правую ноздрю большим пальцем, одновременно медленно выдыхая через левую ноздрю. Теперь свободно вдохните левой ноздрей.
Зажмите левую ноздрю средним и безымянным пальцами и выдохните через правую ноздрю. Затем свободно вдохните правой ноздрей.
Снова зажмите правую ноздрю большим пальцем, одновременно медленно выдыхая через левую ноздрю. Теперь свободно вдохните левой ноздрей.
Зажмите левую ноздрю средним и безымянным пальцами и выдохните через правую ноздрю. Затем свободно вдохните правой ноздрей.
В течение 4—5 минут выполните три полных цикла упражнения для каждой ноздри.
