ГЛАВА № 5

РУЛЕВОЙ НА ВАХТЕ

В предыдущих главах мы с вами наметили цель — почувствовать себя счастливо и уютно в этом холодном и неустроенном мире, достичь успеха.

Мы не будем снова повторять то, что успех для каждого определяется индивидуально.

Что для кого-то это мешок денег, для кого-то — внимание мужчин, одного или всех, вместе взятых, для других — мировая известность и слава, а совсем для других — все, вместе взятое. А кто-то просто хочет вырваться из нищеты и не думать с тревогой о куске хлеба на завтрашний день для себя и своей семьи.

Мы не будем говорить об этом снова, потому что человеку свойственно стремиться к свободе. К свободе от обстоятельств, от финансовых неурядиц, от бытовой неустроенности, от влияния посторонних людей на свою судьбу.

Именно поэтому каждая из нас всю жизнь ищет способ «вырваться на волю», избавиться от рабства бедности и обстоятельств. Мы ищем разные способы и примеряем на себя чужие алгоритмы успеха, потом удивляемся, почему у них получилось, а у нас нет.

Уверяем вас, любая из опубликованных методик может дать реальный результат.

Если один раз уже сработало для автора, например, то для вас тоже вполне может сгодиться. Тропинка уже протоптана, автор по ней прошел, вы тоже можете шагать туда смело.

Но в поход вы тоже выходите наобум, не глядя и не готовясь? Вовсе нет, в поход мы выходим во всеоружии. Тщательно разрабатываем маршрут, готовим оборудование, собираем рюкзаки, закупаем провизию.

Чтобы посадить картошку, вы разве не готовите почву? Не копаете, не рыхлите, не удобряете? Так прямо и пихаете в сухую глину? Конечно, нет.

Так и в случае с методиками успеха, если мы знаем, что рациональное зерно данного алгоритма уже один раз дало всходы, то почему мы должны сомневаться в урожае.

Ошибка последователей не в выборе сорта, любой может оказаться хорошим, а всего лишь в пренебрежении «подготовкой почвы». То есть самой себя.

Сомневаетесь? Попробуем еще раз.

Итак, чтобы стать успешной, любой женщине нужно научиться быть разумной эгоисткой ради блага ее же близких. Что это значит?

Это значит научиться:

1. ограничивать стихийность окружающей действительности в лице горячо любимой семьи, членов глубокоуважаемого коллектива, а также всех прочих друзей, соседей, знакомых и других встречных-поперечных;

2. научиться дозировать прямое и обратное влияние, то есть как ваше на них, так и их на вас;

3. осуществлять ненавязчивый контроль над вмешательством в ваше внутреннее пространство (вашу жизнь) с целью самосохранения своего психического и физического здоровья.

Для реализации намеченной цели мы имеем шесть этапов.

Этапы реализации цели:

1. «Подготовка почвы».

2. Осуществление самоконтроля.

3. Осуществление контроля над окружающей средой.

4. Выбор цели.

5. Выбор пути достижения цели.

6. Практическая реализация маршрута.

Мы, как правило, начинаем с четвертого, пропуская первые три.

Определяем цель, например, говорим, хотим стать богатыми. Выбираем метод достижения цели, например, по какой-нибудь книге. Начинаем делать все точно так же, и ничего у нас не получается. Мы начинаем удивляться, а почему это наш «пароход» не идет по намеченному маршруту?

И двигатель не заводится! А если заводится, то сразу же глохнет. А если не глохнет, то идет не туда.

Не удивительно.

Спит наш «рулевой» сном праведника.

Некому наш двигатель заводить, некому за штурвалом стоять, некому курс выдерживать. Вот и заносит нас не туда, куда мы намеревались занестись с самого начала.

Первоочередная задача — разбудить рулевого.

Для этого важного дела нам и нужны три подготовительных этапа.

И первый этап, условно названный нами «подготовка почвы», заключается всего лишь в стабилизации нашего женского психического восприятия.

Методики стабилизации делятся на два типа:

1. Физические (уход за «пароходом»).

2. Ментальные (уход за «рулевым»).

Сразу же скажем, ничего сложного ни в одной из них нет. Скорее всего, вы уже использовали либо одну, либо даже несколько.

Весь секрет — в комплексном использовании, а также в долгосрочности их применения.

Если вы попрактикуете эти методики, даже комплексно, недельку-другую, а потом, не дождавшись результатов, плюнете на всю эту канитель, то, конечно, вы их никогда и не дождетесь.

Работа над собой — дело сложное и трудоемкое.

В этом уникальном виде деятельности вы являетесь одновременно и объектом, и субъектом своего творчества.

И чем дольше вы трудитесь, тем обильнее будут всходы успеха.

Мы начнем с методик стабилизации, понятных и приятных для любой женщины.

С физических, а точнее, с методик ухода за нашим «пароходом» — за нашим собственным телом. Чтобы «пароход» мог успешно осуществить свой маршрут, то есть добиться намеченной цели, он должен быть не просто в хорошем состоянии, он должен быть в состоянии отличном.

Физические методики стабилизации делятся, в свою очередь, на шесть групп.

Физические методики стабилизации:

1. Питание.

2. Физкультура и спорт.

3. Сон.

4. Косметические процедуры.

5. Мода и стиль.

6. Ароматерапия.

Питание

Существует множество самых различных вариантов питания. Именно поэтому мы не будем изобретать велосипед, а просто вспомним, что нам уже известно по этому поводу.

О принципах рационального питания мы все наслышаны с самого детства.

На основании многотысячелетнего опыта потребления пищи человечество вывело следующие наиболее оптимальные принципы.

1. Количество энергии, получаемой организмом от съедаемой пищи, должно точно соответствовать количеству энергии им же и расходуемой.

В этом сходятся абсолютно все научные разработки по вопросам питания. Единственно, в чем возникают разногласия, так это в методах подсчета этой самой энергии.

2. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, все пищевые вещества, потребляемые нашим дорогим организмом, должны поступать в него в определенном сбалансированном соотношении друг к другу. Мы должны получать достаточно для нашей жизнедеятельности белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Этот принцип является также незыблемым для всех теорий, различается только само соотношение. Здесь ученые расходятся в своих мнениях так далеко, что просто перестают слышать друг друга.

3. Продукты, потребляемые нами, должны быть только экологически чистыми. Чтобы не отравляться и вместе с полученными калориями не получить и зловредную дозу яда.

За этот принцип мы голосуем двумя руками.

4. Потребляться наши продукты должны в определенном режиме.

Неизвестно когда и неизвестно кем был выведен и рациональный режим питания, и с того самого неизвестно какого времени считается, что мы должны:

А. Питаться дробно — не реже четырех раз в день или, по крайней мере, трех.

Б. Питаться в одно и то же время —

завтрак, например, – в 8-00,

обед — в 13–00,

полдник — в 17–00,

ужин — в 19–00.

В. Продолжительность времени между приемами пищи не должна превышать 6-ти часов.

Г. Ужинать не позднее, чем за 2–3 часа до отхода ко сну.

Размышления об этих принципах сомнений в их рациональности у нас не вызвали, но захотелось хотя бы одним глазком взглянуть на человека, который бы питался таким строго научным способом.

Лично мы за всю свою жизнь такую выдающуюся личность не встретили ни разу. И самим нам тоже не удалось так строго режимно попитаться. То и дело обстоятельства путались под ногами. То одно, то другое, и, в результате, то пообедать забыли, то позавтракать не успели, а то и налопались перед сном.

Так что практического подтверждения правильности этого режима мы не имеем. В армии мы не были и в подобных структурах — тоже, Бог миловал.

Если вы любили в школе математику, то можете развлечься на досуге подсчетом съеденных килокалорий. Тоже очень занимательное времяпровождение.

Вместо того, чтобы спокойно сесть за стол, вам придется хватать калькулятор, спешно рыться в таблицах и перевешивать каждый мало-мальски приметный кусочек. Полное впечатление, что вы играете в кладовщицу или продавца. Да и таблицы все совершенно разные. В одной вам сообщат, что 100 граммов мяса одарят ваш организм 200 калориями, а во второй, что аж 250. И как жить после этого? Кому верить?

Впрочем, если на этом не зацикливаться, то приблизительные ориентиры получить на этом материале вполне возможно. Если подойти к процессу подсчета килокалорий творчески.

Но на каких-то определенных разработках мы останавливаться не будем. Все эти громоздкие формулы подсчета вызывают у нас головную боль и скуку.

И нас совершенно в данное время не интересует, что расходы энергии могут быть регулируемые и нерегулируемые, в виде либо физической деятельности, либо основного обмена. И таблицами голову мы себе забивать не будем, а калькулятор с весами мы просто выбросим.

Мы снова вернемся к самому древнему способу познания себя и окружающего мира — практике.

Для начала мы просто откроем любой женский журнал и найдем там огромное количество самых разнообразнейших диет.

Вы можете испробовать их все по очереди. А можете просто почитать и забыть.

Но если вы не попробуете, как вы узнаете, что хорошо, а что — плохо? И что подходит именно для вас? Мы советуем вам все-таки попробовать, но не зацикливаться на чем-то одном, а проверять все этой самой практикой.

Устали от одной диеты, переходите на другую. Нельзя только бросать попытки подобрать такой режим питания и такой набор продуктов, какие подходят именно вам и вашему организму. Основной критерий правильности вашего режима — это ваш цветущий вид в зеркальном отражении.

Если вы нравитесь себе самой, то все в порядке, вы на правильном пути.

Если же нет, то не отчаивайтесь. Ничего страшного, отбросьте неудачные попытки за спину и продолжайте поиск.

Проверяйте все своими ощущениями. Подход к испытанию диет должен быть очень осторожным и демократичным. Не забывайте, Господь сотворил вас в единственном экземпляре, так сказать, эксклюзивно.

Например, совсем недавно диетологи вновь вернулись к теории о наличии в нашем желудочно-кишечном тракте особых молочнокислых бактерий, занимающихся расщеплением поглощенной нами пищи. Эта теория сообщает нам факт, что все эти бактерии действуют там в определенном биоритме. И поэтому питаться после семи вечера нельзя ни в коем случае, если не хотите растолстеть, как поросенок. Мол, извините, бактерии уже отошли ко сну, просьба не беспокоить. А если вы все же настаиваете на своем и загружаете ваш желудок котлетами, то дежурные бактерии вовсе не засучивают рукава и не принимаются дружно за работу. Все ваши котлетки они отправляют на склад — в жировое депо на талию и на бедра, где те мирно и уютно располагаются в качестве лишних сантиметров.

Ни в коей мере мы не оспариваем право бактерий на полноценный отдых. Но вы уверены, что именно ваши бактерии ложатся в семь вечера? А, может быть, у ваших совсем другой режим? И когда чьи-то молочнокислые бактерии отправились баиньки, плюнув на свои непосредственные обязанности, ваши, вполне возможно, именно в этот час уселись за стол, повязав салфеточки на грудки, и стучат ложками, требуя чего-нибудь вкусненького?

На нашей планете проживают целые нации, чьи режимы питания соответствуют рекомендованным с точностью до наоборот. И они, эти нации, представляете, до сих пор не вымерли. Живут и здравствуют, и даже язва наличествует не у всех представителей.

И потом, где гарантия, что утром вы проснетесь одновременно со своими бактериями?

Ладно, если они у вас «совы», вы-то спокойно можете их подождать, а если они «жаворонки»? Встанут ни свет, ни заря и будут терзаться от голода, пока вы спите в свое удовольствие? Смотрите, поосторожнее, говорят, что уже создано Общество защиты молочнокислых бактерий. Еще напишут жалобу на вас, притянут к ответу за истязания.

Но если говорить без шуток, нас не интересует ни ваш вес, ни ваша идеальная фигура.

В поход за счастьем вы можете отправляться с любым весом и с любой фигурой. И комплексовать по поводу милого очаровательного животика или каких-нибудь других индивидуальных особенностей своей фигуры нет совершенно никакой необходимости.

Наша задача — стабилизировать наше эмоциональное восприятие, чтобы оно своими выкрутасами не мешало нам воспринимать из окружающей среды определенные импульсы, гармонизирующие наш организм.

Именно поэтому мы и хотим сделать его легче и тоньше. И не совсем в плане худобы.

Как раз это не обязательно.

Но хотя это и не обязательно, но, вынуждены вас огорчить, ограничения в питании неизбежны.

Существует поговорка: «Человек — это то, что он ест».

Это правда. Влияние питания на нашу деятельность, внешность и состояние огромно.

Это не секрет ни для кого. Каждый испытывал на себе влияние кофе. Или алкоголя. В этих случаях изменения в организме очень заметны. Действие на вас сахара, мяса или картофеля менее заметно. Но только потому, что вы об этом никогда не задумывались и не пытались целенаправленно понаблюдать за собой. А вы попробуйте и опытным путем установите, что, к примеру, чтобы написать реферат, вам не следует объедаться жареной картошкой с яичницей, а стоит съесть немного рыбки с зеленым салатиком. А перед напряженной физической работой не нужно набрасываться на жирную грудинку, а лучше ограничиться скромной порцией банальных макарон с соевым соусом.

Начинайте экспериментировать.

Как облегчить организм? Очень просто, как и любое помещение. Сделайте уборку. Соберите и сожгите весь мусор. Избавьтесь от балласта, мешающего вам дышать.

Нет, мы не о клизме. Заявляем сразу — мы категорически против. На наш взгляд такие методы чересчур экстравагантны для элегантных леди.

Существует более простой, мягкий и действенный метод очистки организма — самоочистка. На наш взгляд, Природа сама позаботится о чистоте, если не мешать ей своей глупой инициативой.

Да, голодание мы признаем. Но не сутками и неделями, мы являемся ярыми противницами аккордных методик.

Лично мы согласны только на так, называемое, «ночное голодание» (приходится считаться с капризами молочнокислых).

С 19–00 до 10–00 ежедневно. И это не жесткий график. Мы предпочитаем плавающий режим. Оставляем за собой право устанавливать начало и конец голодания по собственному усмотрению.

Если нас приглашают в гости на 20–00, то в удовольствии общения с прекрасно сервированным столом мы не отказываем. Мы смело беремся за вилку и нож и не забиваем себе головы предрассудками. Единственно, в чем мы себя в этом случае ограничиваем, так это в частоте подобных радостей. Не чаще, чем один раз в неделю, и точка! Здесь мы непреклонны.

Естественно, что, практикуя ночные щадящие голодания, мы не успеваем попитаться четыре раза в сутки. Получается только два. И иногда стакан молока с медом или пару яблочек перед самым сном в качестве поощрения наших организмов за хорошую работу.

Хотя в первое время, особенно, если вы считаете, что у вас лишний вес, вы можете пойти на жесткие меры.

Такие как отказ от животного жира, хлебобулочных изделий и сладкого. Любых хлебобулочных изделий и любого сладкого.

Отказываться от любимых пирожков, котлет, тортов и конфет следует в режиме «три шага вперед, один шаг назад». И не считайте себя предательницей, если вы не удержались и все же съели кусочек тортика. Не мучайтесь понапрасну. Лучше установите для себя «законные» дни, когда вы можете без упреков совести «спрыгнуть» с режима. Только не забудьте вернуться к нему на следующий день.

Шаги на пути облегчения вашего организма должны быть маленькими. Именно в этом случае поговорка «тише едешь, дальше будешь» будет абсолютно к месту. Не торопитесь, вам не на пожар. Если вы начали сбрасывать вес, не радуйтесь. Лучше проконтролируйте, чтобы больше 100 граммов в день не уходило. Организм должен привыкнуть к своему новому состоянию, оптимизироваться в нем и полюбить его. А вы как думали, изменения не всем по нутру!

Не отчаивайтесь, если, несмотря на все ваши усилия, вес никак не уходит. Бывает, что вы почти совсем не едите, а вес стоит намертво. Само собой, сопротивляется, но, к счастью, из последних сил. Будьте уверены, они скоро кончатся. Продолжайте то, что начали, и ваш организм рано или поздно все равно капитулирует. Только еще раз проанализируйте свой рацион.

У нас была одна девчушка, следовавшая нашим рекомендациям с целью сбросить лишний вес. Избавившись вполне успешно от 5-ти килограммов, Натали заявилась к нам с претензией. Вот, мол, и хлеб не ем, и сахар в чай не кладу, о сале совсем забыла, а вес не уходит, застыл на «мертвой» точке и все тут.

По ходу допроса с пристрастием выяснилось, что наша красавица жарила на обед кабачки в масле, набивала ими брюшко под завязку до самой икоты, а в перерывах между лекциями в университете утоляла жажду парой-тройкой бутылочек «Пепси». Нет, конечно, о том, что вместе с этим напитком она «хапала» такое количество сахара, которое никак недопустимо для девушки на диете, она не подозревала.

Уж если вы решили отказаться от сахара, отказывайтесь от всего — варенья, конфет, шоколада. От всех сахаросодержащих продуктов.

И строго дозируйте потребление меда — две чайных ложечки в день, не больше.

Не старайтесь избавиться от всего лишнего веса сразу. 10 килограммов за неделю — это ловушка. Как сказала одна очень остроумная леди с большим опытом испытательницы диет, они вернутся и приведут за собой еще столько же. Не пугайте свой организм, дайте ему время освоиться. Иначе со страху он начнет запасаться впрок, выжимая все возможное и невозможное из каждого кусочка.

Если же ваш вес уже стабилизировался, и вы им вполне довольны, то не истязайте себя. Не будьте к себе суровы. Помните главное, не зацикливайтесь на чем-то одном. Наблюдайте за собой, пробуйте, ищите.

Узость взглядов порождает агрессию, а нам с ней не по пути. Мы, эгоистки, стремимся к любви и счастью.

В заключение темы хотим предложить вам несколько рецептов, хорошо зарекомендовавших себя на практике.

Поскольку мы все-таки вынуждены применять ограничения в пище, то лучше с этим фактом смириться сразу. Заранее настроиться на длительную работу.

Утешаться можете разнообразием вариантов ограничений.

Совсем не обязательно сидеть годами на кефире, давясь им до тошноты. Проявляйте фантазию, вы можете менять диеты хоть каждый день.

Итак:

1. Кефирный разгрузочный день

В течение дня 2 литра кефира, перед сном — стакан теплого молока с двумя чайными ложками меда.

2 Яблочный разгрузочный день

В течение дня 1,5 кг яблок, перед сном — 100 г орехов и стакан теплого чая с медом.

3. Ореховая диета

В течение дня 300 г орехов (любых, можете комбинировать), можете запить их три раза в день по полстакана чая без сахара. Перед сном — одно яблоко.

Эту диету можно применять до трех дней подряд.

4. Кукольная диета

Есть можно все, что обычно, но вместо обычной порции кладите половинку. Так, если на завтрак вы едите 2 яйца, бутерброд с колбасой и чашечку кофе с молоком, то съешьте 1 яйцо, половину бутерброда и полчашки кофе.

Точно так же поступите с обедом и ужином. Сидеть на такой диете — сплошное удовольствие. Вы можете вполне комфортно применять кукольную диету сколько угодно долго. Мы советуем вам посидеть на ней с недельку, затем, чтобы не заскучать, устроить себе кефирный разгрузочный день. Затем снова недельку на кукольной диете, потом яблочный разгрузочный день, затем снова на кукольной дней семь, и после этого с чистой совестью устройте себе выходной и съешьте все, о чем мечтали в дни лишений и невзгод. И с новыми силами приступайте к кукольной диете, но для остроты ощущений сократите ее еще вдвое, то есть съедайте не полпорции, а, скажем, четверть.

Небольшие хитрости:

1. Утром натощак съешьте 1 шт. кураги (сушеный абрикос) и запейте 1 стаканом сырой воды (не минеральной).

2. Замените черный чай зеленым (можно с добавками, например, с жасмином).

3. Чаще употребляйте капусту, ешьте ее в любом виде, но особое внимание уделите квашеной.

4. Не ешьте, пока не проголодаетесь. Если хотите сбросить вес, дождитесь появления чувства голода, выждите еще два часа, потом съешьте половину того, что хотели съесть. Придерживайтесь этой тактики, пока не достигнете желаемого результата.

5. Попробуйте диету «Перевертыш». Обычно мы едим, как привыкли, и один раз в день устраиваем разгрузочный день. Сделайте наоборот: шесть дней применяйте различные диеты (можете перепробовать все, что найдете), а один раз в неделю устраивайте себе «праздник души» и съедайте все, что попадется вам на глаза и влезет в ваш желудок. Смотрите, не переборщите, чтобы последующие дни не провести «на горшке», страдая от кишечных колик и несварения желудка.

6. Ни в коем случае не употребляйте медикаментозные средства, диуретики выводят из организма не только жидкость, но и самые ценные микроэлементы, без которых вас ожидают всякие уродства в виде зоба, облысения, слепоты и судорог.

7. Не бойтесь чувства голода, в разумных дозах — это ваш друг.

8. Слушайте себя. Если вам до обморока хочется съесть кусочек хлебушка или малюсенькую шоколадочку, съешьте. Отступите на шаг, чтобы получить место для разгона. При достаточном терпении вы все равно получите то, к чему стремились.

Вот, пожалуй, и все, что вам необходимо знать на своих первых шагах по пути к счастью. Начните с этого, а если заинтересуетесь этой областью в дальнейшем, то сможете с пользой для себя «подковаться», изучая обширный мировой опыт потребления пищи в самых разных источниках. Особенно рекомендуем восточные. Корейская, японская, китайская кухни — целый пласт культуры, скрывающий много интересного и полезного для решения наших задач.

Физическая культура и спорт

Мы не будем касаться всех аспектов этой обширнейшей темы, поскольку нас интересует только один — стабилизация нашего эмоционального восприятия и широта возможностей физической культуры и спорта в решении наших проблем.

Возможности эти, скажем честно, наиобширнейшие. Более того, без физической нагрузки стабилизировать себя вы сможете, но усилий затратите при этом в 5 раз больше, чем в тесном сотрудничестве с ней. Все продвинутые духовные практики, ведущие к блаженству, включают в себя тщательно разработанные комплексы физических упражнений.

Именно поэтому мы и рассматриваем такие разные области как физкультура для здоровья и спорт высоких достижений под одним углом — с точки зрения физической нагрузки.

1. Физическая нагрузка при любых условиях должна быть достаточной.

Критерий достаточности — вы должны устать, вспотеть или хотя бы запыхаться.

Неважно, занимаетесь вы дома самостоятельно или под наблюдением инструктора, после занятий вы должны чувствовать усталость и эмоциональное удовлетворение. Если вы, конечно, не работаете на конкретный результат. В этих случая можете обойтись без эмоционального удовлетворения, еще лучше.

Вы можете заниматься чем угодно: легкой атлетикой, аэробикой, боксом, теннисом, единоборствами, шейпингом, бодибилдингом в спортивной секции.

Вы можете бегать трусцой, заниматься танцами или самостоятельно подобрать себе комплекс упражнений для поддержания формы или для похудения.

Все, что угодно, но до физической усталости. Настройтесь сразу на приличные нагрузки. На приличные по-настоящему. Когда-то нам тоже казалось, что, пробегая два круга по стадиону, мы совершаем подвиг. До тех пор, пока мы не прочитали авторские воспоминания наших известных бегунов, а потом из чисто женского любопытства не посетили с экскурсией тренировку марафонцев.

Так что не верьте, если вам обещают, что, отжимаясь от пола по 4 раза в день, вы через неделю увеличите объем груди на 4 см. Не увеличите ни за что. Можете смело смеяться в лицо аферистам, проверено на практике. По 100 раз каждый день в течение пары лет дадут вам более или менее приличные, без всяких там обвислостей, мышцы на руках и только. И не верьте тем, кто посулит вам стройные ножки без целлюлита через 10 дней после начала 500-метровых прогулок в среднем темпе по парку.

Впрочем, коррекция фигуры — это только приятный побочный эффект при выполнении нашей основной задачи.

Отбросьте в сторону популярные отговорки, мол, мой организм сам знает, сколько ему нагружаться, он сам мне подскажет, когда заканчивать. Не надейтесь, не подскажет.

Наш организм — штука тонкая, пугливая. Нагрузки не переваривает на дух, чуть-чуть вы дали ему напряжение выше обычного, все, тут же сигналит — SOS.

Мы сами и не подозреваем о пределах своих возможностей, а наш организм не спешит открывать все свои секреты. А зачем ему? На диванчике перед телевизором-то куда привычнее.

Раздвинуть пределы своих возможностей можно только «через не могу». Это не значит, что вы должны загнать себя до смерти на беговой дорожке.

2. Нагрузка должна быть постепенной. Шаг за шагом, километр за километром, час за часом вы должны расти. Сразу никогда и ни у кого ничего не получалось. Все мастера стали мастерами совсем не сразу. Помните, что когда-то они были маленькими и хилыми. Не торопитесь увеличивать нагрузки. Помните, ваш организм должен к ним привыкнуть. Что поделаешь, не любит он резких переходов.

3. Принципы занятий физическими упражнениями те же, что и в практике применения различных диет — долгосрочность, терпение, стабильность и регулярность.

Освободите в своем плотном графике 1,5–2 часа 2–3 раза в неделю в зависимости от вашего нынешнего физического состояния. Этого будет вполне достаточно.

Если вы решите записаться в какую-нибудь секцию, то все необходимые инструкции получите на месте от вашего тренера.

Мы же дадим рекомендации тем, кто захочет заниматься самостоятельно.

Что подойдет для наших целей лучше всего?

Любые аэробные нагрузки. И самый доступный вид — бег трусцой.

Свежий воздух, параллельная дыхательная гимнастика, прекрасно вентилирующая легкие, возможность дозировать нагрузку — вот неполный список преимуществ бега трусцой. Чтобы не было скучно, возьмите плеер.

Если вас устраивает этот вариант, приступайте смело.

Для начала выберите не очень большую дистанцию — 2 км. Ничего страшного, если вы не сможете пробежать ее полностью. И ничего страшного, если даже вы совсем не сможете ее пробежать. Тогда пройдите. Не обязательно все 2 км. Бегите столько, сколько сможете, потом перейдите на шаг, только не останавливайтесь до самого финиша.

Или чередуйте шаг с бегом, разбив всю дистанцию на отрезки, допустим, метров по 100–200. Через недельку-другую, когда почувствуете в себе силы, начните сокращать те отрезки, которые вы проходили пешком. И так сокращайте их до тех пор, пока не сократите их полностью и не сможете пробегать все 2 км целиком.

Если вы стесняетесь бежать и не хотите стать предметом удивления прохожих и соседей (все-таки мы живем не в Европе и не в Америке, где престижно быть здоровым), вспомните детство и возьмите скакалку. Для родственников и остальных мешающих можете смело аргументировать, что скакалка это не просто детсадовская игрушка, а самый что ни на есть настоящий боксерский инвентарь. Ни один уважающий себя боксер не обходится в своих тренировках без скакалки.

Кроме скакалки вам понадобится секундомер и магнитофон. Вы можете прыгать дома, если в комнате найдется достаточно места. Откройте форточку, поставьте свою любимую кассету и начинайте.

Для начала 10 минут вам будет достаточно. Вы можете, если вам позволяют ваши физические кондиции, прыгать все 10 минут подряд. Если нет, разбейте их на отрезки. Одну минуту прыгаете, одну отдыхаете, например, приплясываете под музыку, и так десять раз. Ни в коем случае не садитесь и не ложитесь. Не хотите плясать, просто походите по комнате, посмотрите в окно.

Постепенно увеличивайте интервалы прыжков, оставляя неизменными интервалы отдыха.

Через неделю вы сможете перейти на другой режим — допустим, две минуты прыгаете, одну отдыхаете, и так 5 раз.

Еще через неделю вы пять минут прыгаете, одну минуту отдыхаете, и так два раза.

И, наконец, еще через неделю вы прыгаете все десять минут без всяких перерывов.

Это лишь два наиболее доступных варианта аэробной нагрузки, существуют и другие. Вы можете экспериментировать, чтобы подобрать для себя такой, который вам подойдет лучше всего.

После аэробной нагрузки вы можете проделать статические упражнения для укрепления мышц и суставов.

1. Поднимите ногу вверх и вперед так высоко, как только вы сможете, подержите ее в этом положении 10 секунд, опустите. Проделайте то же самое со второй ногой. Постепенно доведите время выполнения этого упражнения до минуты, также увеличивая высоту подъема ноги.

2. Поднимите ногу в сторону и вверх, как можно выше, подержите 10 секунд, затем опустите. То же самое — второй ногой. Постепенно доведите время выполнения этого упражнения до минуты, также увеличивая высоту подъема ноги.

3. Примите упор лежа, как будто вы собираетесь отжиматься, согните руки в локтях, оставайтесь в этом положении 20 секунд. Следите, чтобы спина оставалась прямой, не задирайте и не опускайте таз. Постепенно доведите время выполнения этого упражнения до 3 минут.

Следующие упражнения на растяжку дадут вам продлить вашу молодость и молодость ваших суставов и связок. Чем вы эластичнее, тем моложе себя ощущаете.

1. Начните с мостиков. Если вам не знакомо это упражнение, то сначала лягте на спину на пол. Согните руки в локтях, ноги в коленях, упритесь ими всеми в пол и встаньте на все четыре конечности, прогнувшись в позвоночнике. Оставайтесь в этом положении 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение не менее пяти раз, постепенно увеличивая время выполнения до 1 минуты в каждом подходе. Чтобы не заскучать за минуту, можете походить взад-вперед по комнате в таком положении.

2. Сядьте на пол, вытяните вперед прямые ноги, обхватите их руками и коснитесь носом коленей. Оставайтесь в этом положении 20 секунд. Повторите не менее пяти раз. Эти два упражнения следует чередовать. Они дадут необходимую гибкость вашему позвоночнику, что позволит вам предупредить многие заболевания.

Как говорила одна наша знакомая инструктор по тайбо (вид аэробной нагрузки с элементами восточных единоборств) своим воспитанницам:

– Все болезни от позвоночника. Позащемили себе все нервные окончания от своей лени, вот и жалуетесь то на сердце, то на почки. А у вас с головой просто было не все в порядке, надо же себя запустить до такого состояния. Хорошо, хоть одумались. Гнитесь, коряги, гнитесь.

Хоть и грубо, но какая-то доля правды в ее словах была, и разновозрастные воспитанницы скрипели, стонали, но гнулись. Иногда со слезами, но не было ни одной, которая впоследствии не сказала бы «спасибо» своей истязательнице.

3. Следующее упражнение — «левый шпагат». Встаньте прямо, выдвиньте прямую левую ногу вперед, а прямую правую назад. Опираясь о пол руками, раздвигайте ноги вперед-назад на максимальное расстояние. Следите, чтобы левое колено смотрело строго вверх, а правое — строго вниз. Пятка правой ноги должна быть направлена прямо вверх. Старайтесь не сгибать коленей. Не расстраивайтесь, если не получится сразу. Что же касается ссылок на возраст, то мы лично знали даму 55-ти лет, которая с легкостью сидела на всех трех шпагатах — левом, правом и китайском. Причем, начала она заниматься стретчингом с 36 лет. Дерзайте и помните, что любая красота требует жертв, и ваша совсем не исключение. А чем больше жертвы, тем ярче будет красота.

4. «Правый шпагат». Делайте то же самое, что и в упражнении 3, но только поменяйте ноги.

Правую выдвиньте вперед, а левую назад. Все остальное так же.

5. «Китайский шпагат». Встаньте прямо, раздвиньте прямые ноги в стороны и садитесь вниз до тех пор, пока обе ваши ноги и таз не окажутся на одной прямой линии. Можете для страховки держаться руками за стул или за кресло. Почему-то у мужчин это упражнение получается намного проще, чем у женщин, зато дамам легче даются левый и правый шпагаты.

Если же упражнения на растяжку не придутся вам по вкусу, то почти с таким же успехом вы можете воспользоваться маховыми упражнениями академика Н. Амосова, который предпочитал динамические методы растяжки статическим.

1. «Прямой маятник». Может заменить первые два упражнения из предыдущего комплекса. Встаньте прямо, руки на поясе, согните корпус в талии вперед на 90 градусов, затем снова встаньте прямо, потом согните корпус в талии назад на максимально возможный угол. Затем снова встаньте. Это упражнение для достижения необходимого эффекта следует делать не менее 100 раз.

2. «Боковой маятник». Наклоны вправо-влево на максимальную амплитуду также следует выполнять не менее 100 раз подряд.

Упражнения «шпагат» можно заменить амплитудными махами ногами.

3. «Махи ногами вперед-назад». Встаньте прямо, руками придерживайтесь за опору, например, за спинку стула. Правой ногой выполняйте махи вперед-назад по максимальной амплитуде не менее 100 раз. То же самое проделайте левой ногой, старайтесь, чтобы при выполнении этого упражнения ваши колени были прямыми.

4. «Махи ногами в стороны». Встаньте прямо, руками придерживайтесь за опору. Отведите правую ногу в сторону перед левой ногой и сделайте максимальный мах вправо. Упражнение следует выполнять не менее 100 раз.

То же самое сделайте левой ногой.

5. «Круговые махи руками». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Прямые руки вытяните вперед перед собой. Выполняйте круговые махи одновременно двумя руками, сначала вперед — 100 раз, затем назад — 100 раз.

6. «Круговое движение головой». Выполняйте медленное круговое движение головой — 3 раза влево, 3 раза вправо. Сделайте 5 подходов. Не торопитесь, выполняйте это упражнение очень аккуратно, осторожнее со своей шеей.

Регулярное выполнение этих упражнений надолго избавит вас от остеохондроза и укрепит ваши суставы и связки.

Закончить вашу тренировку можно упражнениями на пресс:

1. «Чемодан». Лягте на пол, на счет «раз» одновременно поднимите прямые ноги и туловище по направлению друг к другу, касаясь пола только тазом. На счет «два» примите исходное положение. Начинайте с 10 раз, постепенно доведите выполнение упражнения до 30–40. Если «чемодан» покажется вам преждевременным, разбейте его на две части.

2. «Подъем ног». Лягте на пол, руки за голову, поднимите прямые ноги на угол в 45 градусов. Затем опустите. Начинайте с 20 раз. Чтобы усложнить это упражнение, можно опускать ноги не до конца и пола не касаться.

3. «Подъем туловища». Лягте на пол, руки за голову. Сядьте на счет «раз», на счет «два» снова лягте. Повторите 20 раз.

После окончания тренировки будет полезно размять мышцы массажером и постоять 5 минут под горячим душем. После чего можно ополоснуться прохладной водой и втереть в тело немного питательного крема.

Мы считаем необходимым отметить, что с точки зрения стабилизации эмоционального восприятия из всех видов спорта все-таки предпочтительнее единоборства, особенно восточные. Те, которые уделяют особое внимание не только тренировке тела, но и воспитанию духа, используя в своих практиках спарринги, схватки, бои и любые виды противостояния, ведущие к слиянию. Но в этом случае вам опять же необходим именно квалифицированный инструктор, посвятивший своему искусству не один год и владеющий всеми его нюансами. Если же вы сомневаетесь в своем инструкторе, займитесь лучше бегом трусцой или аэробикой.

Очень полезной и приятной физической нагрузкой являются занятия всеми видами танцев. Начиная с народных, бальных, спортивных и заканчивая балетом.

Другим очень приятным и полезным видом физической нагрузки являются водные виды спорта.

Мы советуем вам отнестись к занятиям спортом как можно ответственнее, и вы почувствуете результат еще быстрее, чем ожидаете.

Косметические процедуры

Из всего широкого спектра рекомендуемых косметических процедур мы решительно и бесповоротно выбираем самое действенное: баню или сауну.

Баня по целебности может сравниться с целой поликлиникой или даже с санаторием.

И лучше баня, чем сауна.

Потому что в сауне пар — сухой, а нам, дамам, требуется мокрый.

Для чего нам требуется мокрый пар? Для очистки и для пропитки.

Кожа с годами теряет влагу и жир и именно из-за этих неприятностей становится сухой, дряблой и морщинистой. А хуже всего то, что никакими путями не желает впитывать жир и влагу обратно. Никакие супердорогие кремы не помогают.

Как бы мы их не втирали, какой бы хитрый массаж не применяли, наша вредная кожа остается такой же, как была, и даже становится еще хуже.

Как с этим бороться? Вернее, где?

В бане.

Не расстраивайтесь, если в округе вы не обнаружите ни одной бани, а все, что будет вас окружать, – это всего лишь сауны с их сухим паром. Не огорчайтесь, идите в сауну.

Из двух зол выбирайте самое маленькое. Лучше пойти в сауну с сухим паром, чем не пойти совсем никуда.

Что с собой брать?

Бутылку пива. Не для внутреннего применения, а для наружного. Вместо бальзама для волос. А также вместо питательного крема для кожи лица и всего тела.

Немножко отрубей или просто кусочек черного хлеба. Для чистки кожи лица и тела.

Мед. Для наружного и внутреннего пользования. Для внутреннего — пить чай после бани, для наружного — вместо очищающего средства и питательного крема. Очень удобно — сразу три в одном флаконе.

Чай с травами. Для внутреннего применения и для того, чтобы плескать на камешки. Чай должен быть зеленым. Кофе в бане пить совсем не рекомендуется. Слишком велик риск вместо пользы получить огорчение. Пить также можно морс, особенно из калины и меда, квас и различные настои. На воде.

Соль. Для чистки и тонизирования кожи. Соль лучше использовать морскую, но, если таковой не найдется, обойдемся и обычной. Йодированную тоже можно.

Веники. Для очистки, тонизирования и массажа. Веники понадобятся трех видов: осиновые, березовые и дубовые.

В осиновые и березовые веники для расширения гаммы запахов можно добавить веточки липы, смородины, можжевельника, рябины и полыни.

Ароматические масла. Чтобы развести их в горячем чае и плескать на камешки и для наружного применения, для тонизирования и питания кожи. Наиболее хороши ароматы эвкалипта и мяты, хотя вы, конечно, можете использовать все, что вам захочется.

Баня и ароматы — это творческое предприятие.

От паров эвкалипта дышится легче, он выгоняет простуду, уничтожает вредоносную микрофлору.

Мята же поддерживает ясность ума.

Шерстяную шапочку. Чтобы голова не потрескалась от жара. Да и волосы от него очень сильно портятся.

Мочалку. Для очистки кожи.

Обычные гигиенические и косметические средства. Без шампуня, мыла и крема в наше время обходятся только замарашки, поэтому не стоит отвергать то лучшее, что создано наукой для нашего же блага.

Соратниц по борьбе со старостью и морщинами. В хорошей компании вам будет намного веселее. Только не ошибитесь с полом, не привлекайте к этому делу соратников, иначе вам, конечно, придется бороться, но уже совсем не с морщинами.

Мы идем в баню получить умиротворение и покой. Когда вы видели покой с мужчиной? Не говоря уже об умиротворении. Эти понятия — несовместимые.

Баня — место святое. Разговоры в ней должны вестись только приятные: о природе, о погоде, но не о любви и не о политике. Где любовь и политика, там обязательно проблемы. А они нужны вам?

Существует мнение, что баня может быть вредной. Для сердечников.

Это предрассудки. Жарко натопленная баня может быть вредной. И не только для сердечников.

Но вас же туда никто плеткой не гонит. Подождите, пока напарятся экстремалы, можете даже чуть-чуть проветрить, а потом заходите. И никто не заставляет вас сидеть там часами. Пять-десять минут на один заход, попейте чаю, передохните, потом заходите снова. 3–4 захода, и вы управитесь со всеми своими косметическими процедурами.

Мы не собираемся упариваться до смерти. Все, что нам нужно, это немножко распариться, чтобы открылись поры, чтобы очистить кожу и напитать ее влагой и жиром.

Итак, вы собрались в баню.

Веники замочите заранее, за 10–12 часов до банной процедуры. Замачивать их нужно в теплой, но не горячей воде. Горячая вода вместо того, чтобы распарить ваш веник, сварит его, и все ваши надежды на приятный аромат сварятся вместе с этим ароматом.

Осиновых веников вам понадобится в два-три раза больше, чем березовых и дубовых.

Самое хорошее время для посещения бани — это 11–13 часов, но никак не вечер и не ночь.

Вообще, в банном деле, как и во всех остальных, важна регулярность. Раз в неделю — прекрасный интервал для вашей кожи. Для поправки здоровья идите в баню за два дня до полнолуния, самый оптимальный момент.

Перед посещением бани желудок плотно не набивайте. Голодной тоже лучше не ходить. Держитесь средних вариантов.

Наконец, вы в бане.

Разденьтесь, снимите также все ювелирные украшения, цепочки, серьги, кольца и так далее, если не хотите обжечься.

Наденьте шерстяную шапочку.

Первый заход в парилку.

Не мочите ни тело, ни голову. Все должно быть сухое, организм должен прогреться изнутри и постепенно, чтобы открылись поры и жар добрался до каждой косточки.

Посидите или полежите спокойно, веником не пользуйтесь.

Потом в мойке помойте тело мочалкой и мылом, можете использовать отруби или хлеб.

Голову не мочите.

Второй заход в парилку.

Используйте березовый веник.

Побейте сначала руки, ноги, затем грудь и спину.

Начинайте со слабых ударов, организм должен акклиматизироваться.

Затем окунитесь в холодную воду.

В мойке лягте на скамью и обложитесь осиновыми распаренными вениками.

Первый раз 15 минут вам будет достаточно, в дальнейшем время можно увеличивать.

Использованные осиновые веники нужно сжечь, повторно их применять нельзя ни в коем случае.

Вымойтесь, как следует, еще раз, потритесь мочалкой с мылом, отрубями, скрабом, чем хотите. Голову вымойте шампунем. Затем можете намазать волосы пивом или черным хлебом, или кефиром, или майонезом. Яйцом не мойте, иначе оно сварится у вас на голове, а выковыривать яичницу придется очень долго. Сверху снова наденьте шерстяную шапочку.

Третий заход в парилку.

Посетите парилку снова с березовым веником. Попарьтесь хорошенечко.

В мойке лягте на скамью. Соратницы по борьбе пусть намажут вам спину медом и похлопают по ней ладошками до тех пор, пока руки не начнут прилипать. Будет больно, терпите.

В мойке обязательно появится неприятный запах. Это мед вытягивает через поры из вас шлаки и токсины и прочую дребедень.

Смойте с себя все, плотно укутайтесь и немножечко полежите.

Четвертый, пятый и последующие заходы в парилку.

Можете использовать веники, но помните, что дубовый веник закрывает поры. Поэтому пользоваться дубовым веником нужно в завершающем заходе.

Натирайтесь солью, мажьтесь ароматизированными маслами, кремами, обливайтесь настоями, делайте все, что ваша душенька пожелает. Посещение бани — это творческий процесс, требующий принятия самостоятельных решений.

Пить чай можно между подходами, не дожидаясь окончания банных манипуляций. И не только можно, но, мы считаем, и нужно. Поскольку вес мы не сгоняем, а процесс очищения требует большого количества влаги не только снаружи, но и внутри. Да и переносить все эти пытки с чашечкой чая, морса или кваску будет гораздо легче.

Как сделать ароматизированное масло, если подходящего не удалось найти в магазине или аптеке?

Очень просто.

Плотно наполните посуду сырьем. Если вы собираетесь делать розовое масло, то это должны быть лепестки роз. Если жасминовое масло, то лепестки жасмина. И так далее.

Сырье должно быть абсолютно сухим, даже несмотря на то, что оно сырье.

Если вы поторопитесь и не досушите лепестки, то масло будет постоянно плесневеть.

Залейте лепестки оливковым маслом, чтобы оно полностью их покрыло.

Можно использовать любое другое масло, но без запаха. Иначе аромат семечек, хлопка или сои перебьет любой другой аромат.

Сначала прогрейте содержимое посуды на водяной бане в течение двух часов, затем плотно закупорьте и спрячьте в темное место. Забудьте о вашем зелье на месяц.

А когда вспомните, оно будет уже готово.

Пользуйтесь на здоровье.

Существуют, конечно, и другие косметические процедуры. Массаж, самомассаж, паровые ванночки для лица, ног, рук. Вы можете экспериментировать, но не увлекайтесь.

Не забывайте о чувстве меры и помните о чувстве ответственности. Перед родными и близкими, о которых вы можете забыть, увлекшись творчеством в области косметики.

Ароматерапия

Ароматические масла использовались древними евреями и египтянами еще 5000 лет назад, применялись они для оздоровления, восстановления утраченных функций, а также в качестве успокаивающих и косметических средств.

Как раз то, что нам и нужно.

Ароматерапия — это использование растительных масел для укрепления и восстановления нервной системы, для улучшения состояния тела и души. Методы воздействия ароматерапии призваны помочь людям обрести гармонию в жизни.

На этих страничках Вы можете узнать, какие существуют масла, для чего они применяются и каким способом.

Предлагаем внимательно ознакомиться с этими маслами.

ОСНОВНЫЕ МАСЛА

Основные масла получают из семечек, плодов и семян растений путем холодного прессования.

1. Масло из виноградных косточек.

Grapeseed Oil

Это масло обладает нежной консистенцией и хорошо впитывается в кожу. Это вязкое масло подходит для любых типов кожи. Особенно благотворно действует на чувствительную, аллергичную и легко воспаляющуюся кожу. Помогает при экземе и зуде. Рекомендуется в качестве основы для массажной смеси.

2. Масло ююбы.

Ioioba Oil

Увлажняет кожу, разглаживает морщины, придает эластичность сухой коже. Содержит витамины В и Е.

3. Абрикосовое масло.

Apricot Oil

Подходит для любых типов кожи. Освежает кожу и придает ей эластичность.

4. Масло из ростков пшеницы.

Wheat Germ Oil

Это густое масло содержит витамины А, В и Е и рекомендуется для ухода за сухой кожей, при растяжках, экземе и псориазе. Не использовать при наличии аллергической реакции на клейковину. Рекомендуется в сочетании с другими основными маслами в качестве основы для массажной смеси.

5. Кунжутное масло.

Sesam Oil

Подходит для любых типов кожи. Оказывает согревающий эффект и содержит различные минеральные вещества. Рекомендуется в качестве основы для массажной смеси.

6. Миндальное масло.

Almond Oil

Не имеет запаха и подходит для любых типов кожи. В сочетании с ароматическими маслами хорошо увлажняет кожу и может использоваться в качестве массажной смеси. Не рекомендуется людям с особенно сухой кожей.

7. Масло энотеры.

Evening Primrose Oil

Масло отличается высоким содержанием гамма-линоленовой кислоты и рекомендуется для лечения экземы, псориаза и ухода за сухой кожей. Особенно благотворно действует в сочетании с другими основными маслами на сухую, неэластичную кожу лица.

8. Апельсиновое масло.

Orange Oil

Помогает при запорах и хронических поносах. Оказывает успокаивающее действие в состояниях нервозности, истерии и при возникновении чувства тревоги. Освежает дряблую кожу. Рекомендуется для ухода за сухой и чувствительной кожей. Предупреждение: после применения масла следует избегать прямых солнечных лучей.

9. Камфорное масло.

Camhor Oil

Обладает противовоспалительными свойствами. Притупляет чувствительность нервных окончаний и, следовательно, утоляет боли при ожогах и травмах. Предупреждение: не применять при повышенном кровяном давлении.

10. Кедровое масло.

Ceaderwood Oil

Помогает при воспалении мочевыводящих, а также верхних дыхательных путей. Оказывает успокаивающее воздействие и вызывает чувство душевного комфорта. Предупреждение: масло нельзя применять в период беременности.

11. Лимонное масло.

Lemon Oil

Обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Укрепляет иммунную систему, останавливает кровотечения, дезинфицирует раны. Помогает при варикозном расширении вен и витилиго. Предупреждение: после применения масла следует избегать прямых солнечных лучей.

12. Мандариновое масло.

Mandarin Oil

Запах мандаринового масла, как и всех цитрусовых, оказывает стимулирующее и успокаивающее действие. Используется в смеси с маслом нероли для предотвращения растяжек. Применяется в стрессовых ситуациях, при бессоннице и метеоризме.

Предупреждение: после применения масла следует избегать прямых солнечных лучей.

13. Масло душицы.

Marjoram Oil

Снижает кровяное давление и благотворно воздействует на периферическую нервную систему. Расширяет кровеносные сосуды, успокаивает и вызывает чувство душевного комфорта.

14. Масло лимонного эвкалипта.

Eucaliptus Citriodora Oil

Воздействует так же, как и эвкалиптовое масло. Вместе с тем, благодаря своей природной мягкости это масло прекрасно подходит для лечения детей. Применяется при лечении заболеваний дыхательных путей. В связи со своими бактерицидными свойствами хорошо помогает при порезах, ожогах и ветрянке.

15. Масло грейпфрута.

Grapfruit Oil

Растворяет жиры и помогает при соблюдении диеты для коррекции веса и при лечении панникулита. Обладает успокаивающим эффектом и применяется в стрессовых ситуациях. Рекомендуется для втирания в дряблые участки кожи. Применяется против головной боли. Предупреждение: после применения масла следует избегать прямых солнечных лучей.

16. Масло бергамота.

Bergamot Oil

Оказывает благотворное психологическое воздействие. Обладает стимулирующими свойствами и применяется в стрессовых ситуациях для преодоления чувства страха и усталости. Противовоспалительное средство. Используется для лечения акне. Предупреждение: после применения масла следует избегать прямых солнечных лучей. Перед применением масло необходимо разбавить.

17. Масло кипариса.

Cupress Oil

Помогает при варикозном расширении вен, кровотечениях, потливости и геморрое.

18. Масло герани.

Geranium Oil

Помогает при геморрое. Обладает противовоспалительным действием. Укрепляет иммунную систему и уравновешивает выделение гармонов. Рекомендуется для применения в переходном возрасте. Антидепрессант. Кроме того, помогает избавиться от насекомых в помещениях.

19. Масло зверобоя.

Hupericum Oil

Действует как болеутоляющее и успокаивающее средство. Известно как антидепрессант.

20. Масло иланг-иланг.

Ulaug-Ulaug Oil

Применяется в стрессовых ситуациях, успокаивает нервы и способствует лечению сердечных заболеваний. Стимулирует половое влечение и обладает чувственным ароматом. Рекомендуется для ухода за сухой кожей. Предупреждение: не следует применять в больших количествах.

21. Масло лаванды.

Lavander Oil

Благотворно воздействует на весь организм. Благодаря своим противовоспалительным, антисептическим и успокаивающим свойствам применяется при различных кожных заболеваниях. Широко применяется при оказании первой помощи. Можно втирать непосредственно в кожу.

22. Масло мяты.

Mentha Oil

Стимулирует работу мозга. Притупляет чувствительность нервных окончаний и, следовательно, является хорошим обезболивающим средством. Благотворно влияет на функционирование дыхательных путей, помогает при головокружении и снижает жар. Предупреждение: не применять в период беременности. Использовать в небольших количествах.

23. Масло шалфея.

Sage Oil

Избавляет от потливости, обладает стимулирующими свойствами. Способствует отделению мокроты и прочищает дыхательные пути. Помогает при лечении экземы, ран и укусов насекомых. Разведенное в воде масло шалфея применяется для полоскания при воспалении горла и десен. Предупреждение: не применять в период беременности. Больные, страдающие повышенным кровяным давлением или эпилепсией, должны использовать масло в небольших количествах.

24. Масло пачули (индийской мяты).

Patchouli Oil

Действует как успокаивающее средство. Обладает экзотическим чувственным ароматом, который сохраняется долгое время. Рекомендуется для ухода за стареющей кожей.

25. Масло шалфея мускатного.

Clary Sage Oil

Снижает кровяное давление, уравновешивает деятельность сальных желез в коже. Избавляет от чувства тревоги. Активизирует гормональный обмен, облегчает боли при менструациях. Предупреждение: не применять в период беременности, при воспалении грудных желез и избыточном содержании эстрогена. Не рекомендуется принимать во время вождения автомобиля.

26. Масло ниоли.

Niauli Oil

По своим свойствам это масло сходно с маслом эвкалипта и каджапута. Однако воздействие масла ниоли слабое и тоньше, поэтому оно рекомендуется для использования при лечении детей. Масло благотворно воздействует при лечении дыхательных путей, помогает при лечении кожных заболеваний, например, ветрянки и герпеса.

27. Масло нероли.

Nerolu Oil

Обладает успокаивающим действием. Применяется в стрессовых ситуациях и при бессоннице. Используется для ухода за сухой чувствительной кожей, при акне и растяжках. Устраняет пятна на коже. Предупреждение: после применения масла следует избегать прямых солнечных лучей.

28. Масло чайного дерева.

Tea Tree Oil

Широко используется для оказания первой помощи. Обладает бактерицидными свойствами. Применяется для лечения грибковых заболеваний, а также при ожогах и травмах кожных покровов. Масло можно наносить непосредственно на кожу.

29. Масло можжевельника.

Juniperberu Oil

Рекомендуется при лечении таких хирургических заболеваний кожи, как акне, псориаз, дерматит, изъязвление кожных покровов.

Помогает при панникулите, отеках и аккумулировании жидкости. Масло обладает стимулирующим воздействием и балансирует содержание сахара в крови. Предупреждение: не применять в период беременности, при лечении детей, а также при нефрите. После применения масла следует избегать прямых солнечных лучей.

30. Масло гвоздики.

Clove Oil

Обладает сильными антисептическими свойствами. Утоляет зубную и головную боль. Предупреждение: не применять в период беременности. Не использовать при лечении детей. Не рекомендуется для ухода за чувствительной кожей.

31. Масло каджапута.

Cajuput Oil

Утоляет боли в мышцах, суставах, костях и животе. Предупреждение: масло обладает возбуждающим эффектом, поэтому следует употреблять его в сочетании с успокаивающими маслами.

32. Масло тимьяна.

Thume Oil

Стимулирует деятельность кишечника. Способствует излечению бронхита, синусита, ревматизма, акне. Утоляет боли в суставах и спине. Применяется для обработки травм и укусов насекомых. Благотворно воздействует при бессоннице, упадке сил и депрессии. Предупреждение: не принимать в период беременности и при повышенном кровяном давлении.

33. Масло розмарина.

Rosmarin Oil

Утоляет ревматические боли, а также боли в мышцах после физических нагрузок. Используется для профилактики вшей. Благотворно воздействует на волосяной покров и кожу головы. Предупреждение: не применять в период беременности, а также больным, страдающим повышенным кровяным давлением и эпилепсией.

34. Масло фенхеля.

Fenuel Oil

Применяется при запорах. Стимулирует деятельность кишечника. Используется для лечения панникулита и как мочегонное средство. – Балансирует гормональный обмен. Предупреждение: больным, страдающим повышенным кровяным давлением и эпилепсией, а также детям следует избегать использования этого масла.

35. Миртовое масло.

Murtle Oil

Помогает при лечении простудных заболеваний и гриппа. Рекомендуется при лечении детей.

36. Хвойное масло.

Pine Oil

Рекомендуется использовать в испарителе (при ингаляции) для лечения насморка и в качестве средства для утоления болей в горле и мышцах.

37. Эвкалиптовое масло.

Eucaliptus Oil

Применяется при лечении заболеваний дыхательных путей. С давних пор люди втирали это масло в кожу груди для улучшения функционирования дыхательных путей как средство против кашля, хрипоты, скопления мокроты и синусита. Масло обладает стимулирующим воздействием и снимает чувство усталости. Используется при лечении герпеса и ветрянки, а также для борьбы с вшами, поскольку имеет ярко выраженные бактерицидные свойства.

Для проведения массажа рекомендуется плеснуть на ладонь значительное количество смеси и втирать в кожу соответствующего участка.

Для подготовки ванны рекомендуется влить в ванну значительное количество смеси в сочетании с пенной основой. Принимать ванну в течение 20 минут. В качестве основы для смеси используются миндальное масло и масло из ростков пшеницы.

Помимо использования ароматических масел для массажа и ванн, вы можете использовать специальные ароматические палочки, которые продаются в специализированных магазинах.

Эти палочки вставляются в специальную подставочку и поджигаются. Спустя несколько секунд ваша комната наполняется таким ароматом, что, находясь в нем, вам становится просто неприличным кричать и ругаться. Очень рекомендуем.

Вы можете использовать эти палочки совместно с приятной музыкой, занимаясь физзарядкой, и это сделает ваши занятия физическими упражнениями не только вполне терпимыми, но даже и крайне замечательными и необыкновенными.

Сон

По этому вопросу все специалисты единодушны — не экономьте на здоровье, чтобы быть красивой, женщина должна высыпаться.

Оставьте ночные бдения сильному полу. Мужчина хорош уже тем, что он мужчина. Женщине же необходимо следить за собой.

Осуществлять самоконтроль без полноценного отдыха на первых порах невозможно, поэтому часть суток, во время которой ваш организм отключается от мирской суеты для энергетической подпитки, должна быть для вас святой.

Постарайтесь в это время оградить себя от всех забот, проблем и других помех полноценному отдыху. Создайте для своего сна все условия.

Во-первых, это свежий воздух. Если вы не имеете возможности спать с открытой форточкой, то хотя бы проветрите комнату перед вашим отходом ко сну.

Во-вторых, это темнота. Спать при свете не очень приятно и совсем не полезно. Инстинктивно ваш организм сопротивляется покою при освещении и пытается исподтишка бодрствовать, отключаясь не полностью, а оставляя некоторые системы жизнеобеспечения в режиме полудремы. Что очень мешает ему получить необходимое количество энергии за ночь.

В-третьих, тишина. То же самое происходит с вашим организмом, когда ему мешают эффективно «заряжаться» посторонние шумы даже в виде тихой музыки или приглушенной телевизионной программы.

Постарайтесь лечь пораньше, поскольку научно доказано, что сон до 12 ночи является наиболее полноценным и дает вам отличную возможность выспаться за меньшее время.

Некоторые специалисты делят человечество на «сов» и «жаворонков». Совы ложатся спать и встают поздно, а жаворонки, ранние пташки, отходят ко сну чуть ли не с наступлением сумерек и встают на заре. Хотя мы подозреваем, что это дело не столько врожденное, сколько благоприобретенное, и зависит от привычки, а точнее, от обстоятельств жизнедеятельности. Если вам нет никакой необходимости вставать в 5 утра, разве вы откажете себе в удовольствии поспать хотя бы до 7? Естественно, если речь идет не о болезненных нарушениях сна.

Сколько времени нужно спать?

Столько, чтобы, проснувшись, почувствовать себя бодрой, отдохнувшей и свежей.

У каждого человека своя норма. Кому-то, чтобы выспаться, необходимо «почивать» 9 часов, а кто-то вполне обходится и 5.

К примеру, довольно продолжительное время мы проживали с соседкой, которая, по нашему мнению, совсем не спала. В любое время дня и ночи, когда бы вы ни взглянули на ее окно, вы всегда могли обнаружить признаки бурной деятельности. Наша тетечка Зиночка точно знала, кто из соседей, куда и когда ушел и когда явился обратно. Не ускользало от ее внимания, и с кем явился, один или в сопровождении друзей и подружек.

Любой ночью она неизменно занимала свой боевой пост в окне, блюдя нравственность соседей. Тетя Зина вовсе не была врединой и знаний своих без нужды не обнародовала, но когда бы мы не проснулись, всегда могли слышать над своими головами дробный топоток старушки, бродившей от окна к окну все ночи напролет. Спеша же поутру на работу, мы всегда заставали ее на «рабочем месте» — на лавочке у подъезда, там же видели ее, и возвращаясь домой. Если она даже и спала, то явно не столько, сколько нужно любому нормальному человеку.

Что делать в тех случаях, когда ночью отдохнуть полноценно не удается по тем или иным причинам?

Однозначно постарайтесь компенсировать недостаток сна днем. Найдите тихий уголок у себя в квартире, отключите на час телефон, магнитофон и телевизор и отключитесь сами. И не беспокойтесь о незаконченных делах. Закончите их после. И переделаете их все, отдохнув, как следует, гораздо проще и быстрее.

Также не позволяйте никому заморочить вам голову разговорами о силе воли. Как раз-таки сила тут абсолютно ни при чем.

Сын нашей подруги довел себя до нервного срыва, пытаясь подражать Наполеону Бонапарту, который, по слухам, спал 4 часа в сутки. С силой воли у него было все в порядке, и юноша, попирая все законы физиологии, составил себе такой план самосовершенствования и установил такой режим, что просто-напросто надорвался. Организм не успевал восстанавливаться.

Не повторяйте чужих ошибок и всегда помните, что, чем полноценнее ваш ночной сон, тем работоспособнее вы сами. Ночной образ жизни является все-таки не совсем естественным для человеческого существа. Особенно для женского, поскольку некоторые витамины красоты синтезируются в нем только при солнечном свете.

Все минуты недосыпания откладываются на лице женщины в виде мешков и черных кругов под глазами, а также морщин и морщинок всяческих мастей и размеров.

Позаботьтесь о своей постели. Матрац должен быть достаточно жестким, чтобы позвоночник мог вытянуться и расслабиться без деформации и искривления.

Подушка не должна быть большой. В идеале — толщиной с кулачок. Можно использовать валик под шею. Высокие подушки одарят вас сколиозом и морщинами, а нужны вам такие подарочки?

Бывают также случаи, когда чада и домочадцы всячески способствуют тому, чтобы вы спали как можно меньше. То муж требует пожарить ему картошечки в 12 ночи, как раз тогда, когда вы уже мирно устроились в своей постельке и уже закрыли глазки. То свекровь будит вас телефонным звонком в 5 утра напомнить, что вам к 9-ти нужно на работу. То гости, то дружеские посиделки, а вставать все равно приходится рано утром в определенное время.

Что делать?

Вежливо и непреклонно гните свою линию. Не скандальте, а ласково добивайтесь своего. В интересах ваших же родственников проявите разумный эгоизм, им же будет приятнее, когда вы выспались, свежи и радостны, а не являетесь им с утра злой и раздражительной с недосыпу.

Не ругайтесь ни в коем случае, лучше схитрите. Притворитесь, например, нездоровой. Почихайте, покашляйте, помашите градусником у семьи перед носом и, сто раз извинившись за такую оказию, отправляйтесь в коечку. Это не ложь, это ложь во спасение ваших близких, с которыми вы завтра, после ночного полноценного отдыха, будете терпимы и добры.

Не спите в тесной одежде и исключите из своего гардероба ночные рубашки и пижамы из синтетики. Предпочитайте натуральные ткани и свободное белье. Если вдруг вы не можете уснуть, чувствуя себя как-то неуютно, попробуйте одеться потеплее. Иногда помогает.

Не ешьте плотно перед сном, иначе вас ночью замучат кошмары. Полный желудок обеспечит вам ночь таких ужасов, каких даже самый продвинутый маньяк не сможет представить в своем извращенном воображении.

Чтобы лучше расслабиться перед сном, можно принять теплую ванну с экстрактом ромашки и выпить стакан теплого молока с медом.

Не забывайте, что с одинаковым успехом испортить вам сон могут как излишнее безделье, так и чрезмерная усталость. Держитесь золотой середины и избегайте крайностей.

Приятных вам снов!

P.S. Не спите на лице, оно сильно мнется за ночь. Расслабьте все лицевые мышцы, и тогда путь морщинкам туда будет надолго заказан.