Сила воли. Как развить и укрепить

Copyright — Доступ к тексту закрыт правообладателем

От силы воли зависят физическое здоровье, финансовое положение, отношения с окружающими и профессиональный успех — это известный факт. Но почему же нам так часто не хватает этой самой силы воли: в один миг мы владеем собой, а в другой — нас захлестывают чувства и мы теряем контроль?

Стэнфордский профессор Келли Макгонигал, обобщив результаты новейших исследований, объясняет, как заменить вредные привычки полезными, как перестать откладывать дела на последний момент, научиться сосредотачиваться и справляться со стрессом. По методике Макгонигал воспитать в себе силу воли оказывается удивительно легко — и неважно, для чего она вам нужна: похудеть, бросить курить, заняться спортом, перестать проверять почту каждые пять минут или найти новую работу. Вы даже не представляете, насколько недооцениваете свои возможности!




Оглавление

  • Предисловие. Ознакомительное занятие по курсу «Наука о силе воли»
    • Чтобы успешно владеть собой, надо знать свои слабости
    • Как использовать эту книгу
      • Станьте исследователем силы воли
      • Ваше испытание силы воли
      • Действуйте не спеша
      • Приступим
  • 1. «Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: что такое сила воли и почему она важна
    • Откуда у нас сила воли
      • Зачем она нам сейчас
    • Нейробиология «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу»
      • Умопомрачительный случай потери силы воли
    • Проблема двух рассудков
      • Ценность обеих ипостасей
      • Первое правило силы воли: познай себя
      • Первые шаги к преодолению зависимости от электронной почты
    • Натренируйте свой мозг
      • Неудачи в медитации полезны для самоконтроля
      • Резюме
  • 2. Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться пирожным
    • Сказка о двух угрозах
      • В момент опасности
      • Новый тип угрозы
    • Инстинкт силы воли: остановись и спланируй
      • Как мозг и тело влияют на силу воли
      • Телесный резерв силы воли
      • Сила воли в больнице
    • Тренировки для разума и тела
      • Чудо самообладания
      • Противник спорта меняет свои взгляды
      • Черпайте силу воли во сне!
      • Сон как испытание силы воли
    • Издержки чрезмерного самоконтроля
    • Страна в стрессе
      • Резюме
      • Конспект главы
      • Под микроскопом
      • Эксперименты
  • 3. Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу
    • Мышечная модель самоконтроля
      • Молодая предпринимательница начинает с главного
    • Почему самоконтроль ограничен
      • Энергетический кризис
      • Голодные люди не должны отказываться от еды
    • Тренируйте волевую мышцу
      • Лакомка побеждает тягу к сладкому
    • Насколько реальны «границы» самоконтроля?
      • Достичь финишной черты
      • Когда есть желание, найдется и воля
      • Отчаявшаяся мама находит свою силу «Я хочу»
    • Повседневная рассеянность и крах цивилизации
      • Резюме
      • Конспект главы
      • Под микроскопом
      • Эксперименты
  • 4. Разрешение на грех: почему хорошим дозволяется быть плохими
    • От святых к грешникам
      • Белая и пушистая логика поблажки
      • Когда тренировки оправдывают лакомства, невеста набирает вес
    • Проблема прогресса
    • Когда будущее оправдывает настоящее
      • Цыплят по осени считают
      • Почему всегда есть время сделать это завтра
      • Вегетарианец до ужина
    • Когда порок похож на добродетель
      • Эффект ореола
      • Волшебные слова
      • Покупательница, соблазненная скидками, тратит больше
    • Риски экологической сознательности
      • Резюме
      • Конспект главы
      • Под микроскопом
      • Эксперименты
  • 5. Величайший обман мозга: почему мы принимаем желание за счастье
    • Обещание награды
    • Нейробиология «Я хочу»
      • Дофамин по запросу
      • Рецепт на зависимость
    • Ваш мозг на дофамине: бум нейромаркетинга
      • Станьте дофаминовыми детективами
    • Пуская дофамин в дело
      • Волынщица направляет свой дофамин на испытание силы «Я буду»
    • Темная сторона дофамина
      • Покупательница тревожится, но исполняет обещание
      • Мы принимаем обещание награды за счастье
    • Важность желания
      • Человек с зависимостями теряет влечения
      • Парадокс награды
      • Резюме
      • Конспект главы
      • Под микроскопом
      • Эксперименты
  • 6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну
    • Почему стресс заставляет нас чего-то хотеть
      • Небольшое напоминание о том, что помогает
    • Если съешь эту печеньку, террористы победят
      • Полуночная лакомка садится на теледиету
    • Эффект «какого черта»: почему вина не помогает
      • Прервать цикл «какого черта»
      • Что угодно, только не прощать!
      • Писатель противостоит голосу самокритики
    • Настроиться на хорошее
      • Резюме
      • Конспект главы
      • Под микроскопом
      • Эксперименты на силу воли
  • 7. Будущее на продажу: экономика сиюминутных наслаждений
    • Будущее на продажу
      • Ослепленные наградой
      • Правило 10 минут помогает курить меньше
      • Каков ваш процент скидки?
      • Ни один сайт не стоит мечты
    • Ни шагу назад: ценность предварительного обязательства
      • Управление финансами для соблазняемого «я»
    • Познакомьтесь с вашим будущим «Я»
      • Трясущийся перед стоматологами ждет своей бесстрашной ипостаси
      • Почему будущее кажется иным
      • Специалист по привлечению инвестиций использует оптимизм будущего «я» во благо
      • Когда будущее «я» — незнакомец
    • Время ждать и время поддаваться
      • Резюме
      • Конспект главы
      • Под микроскопом
      • Эксперименты
  • 8. Заразно! Почему сила воли заразительна
    • Распространение эпидемии
    • Социальное «Я»
      • Отражения волевых неудач
      • Курильщик поневоле
      • Когда цели заразительны
      • Праздник непослушания
      • Почему люди, которые нравятся нам больше, заразительнее незнакомцев
    • Один из племени
      • Бог хочет, чтобы вы похудели
      • Если самоконтроль — не норма
    • Сила «Я должен»
      • Пределы стыда
      • Сила гордости
      • Стыд из-за просроченных счетов
      • Когда изгоняют из племени
      • Интернет-переписка поддерживает цель
      • Резюме
      • Конспект главы
      • Под микроскопом
      • Эксперименты на силу воли
  • 9. Не читайте эту главу: пределы силы «Я не буду»
    • Разве не смешно?
      • Почему вытеснение мыслей не помогает
      • Раз я так думаю, значит, так и есть
      • Увернуться от иронического бумеранга
    • Я не хочу это чувствовать
      • Со мной что-то не так
      • Дочь примиряется со своим гневом
    • Не ешь это яблоко
      • Проблема с диетами
      • Сила принятия
      • Любительница шоколада вдохновляется конфетным тестом
      • Диета без диет
    • Пожалуйста, не курите
      • Скольжение по претензиям
    • Внутреннее принятие, внешний контроль
      • Резюме
      • Конспект главы
      • Под микроскопом
      • Эксперименты
  • 10. Мысли напоследок
    • Резюме
  • Благодарности
  • Примечания
  • Об авторе
Обложка книги "Сила воли. Как развить и укрепить"