Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса

|
Copyright — Доступ к тексту закрыт правообладателем

Книга рассказывает об осознанной медитации – технике, которая учит преодолевать стресс и справляться с болью. Восьминедельная программа осознанной медитации требует всего 20 минут в день, но благодаря ей можно вернуть полноту жизни даже при наличии хронических болей. Осознанная медитация эффективна и для тех, кто подвержен тревожности и бессоннице.

Авторы книги – Видьямала Берч, соучредитель международной компании, специализирующейся на осознанной медитации, и Денни Пенман, доктор биохимии, научный журналист.

На русском языке публикуется впервые.




Оглавление

  • Предисловие Марка Уильямса
  • Глава 1
    • Каждая секунда – новый шанс
      • Осознанная медитация растворяет боль и страдание
        • Регулятор уровня боли
        • Осознанная медитация для здоровья
  • Глава 2
    • Сопротивление бесполезно
      • Что такое боль?
      • Первичное и вторичное страдание
      • Ослабляя оковы боли
      • Наши истории
  • Глава 3
    • Введение в программу осознанной медитации
      • Время и место для медитаций
      • Как лучше сидеть?
        • Сидя на стуле
          • Правильное положение таза
        • Сидя на коленях на полу
        • Сидя в позе лотоса
        • Лежа на полу
      • Когда вы приступите к программе?
  • Глава 4
    • Первая неделя: дикие лошади
      • Сканирование тела
        • Практические вопросы
      • Бешеные мысли
      • Терпение и дикий мустанг
      • Другие ощущения, с которыми вы можете столкнуться
        • Сонливость
        • Панические ощущения
      • Упражнение по избавлению от привычек: проведите время на природе
  • Глава 5
    • Вторая неделя: вы не есть ваши мысли
      • Порочный круг эмоций
      • Превращение в человека
      • Якорь дыхания
      • Практические вопросы
      • Живее всех живых
      • Как дыхание выявляет режим действия в нашем сознании
      • Упражнение по избавлению от привычек: понаблюдайте за небом
  • Глава 6
    • Третья неделя: как научиться правильно реагировать
      • Осознанное движение
        • Выполнение осознанных движений
        • Поза
        • Безопасность
        • Твердые и мягкие границы
        • Различные виды боли, о которых стоит помнить
        • Запомните
        • Между твердой и мягкой границами
      • Осознанность в повседневной жизни: как преодолеть цикл взлетов и падений
        • Режим дня: дневник
        • Примеры заполнения дневника активности
      • Упражнение по избавлению от привычек: понаблюдайте за тем, как закипает чайник
  • Глава 7
    • Четвертая неделя: наблюдая за тем, как исчезают страдание и стресс
      • Принятие
      • Режим дня: анализ дневника
        • Анализ дневника Видьямалы
      • Расчет минимальных отрезков времени
      • Пример расчета минимального времени
      • Предостережение
    • Упражнение по избавлению от привычек: примиритесь с силой тяжести
  • Глава 8
    • Пятая неделя: маленькие радости
      • Как перепрограммировать свой мозг
      • Операция на мозге
      • Режим дня: консолидация минимального времени
      • Упражнение по избавлению от привычек: запишите десять приятных вещей, которые с вами случились сегодня
  • Глава 9
    • Шестая неделя: гравитация доброты{46}
      • Три системы эмоциональной регуляции{49}
    • Выработка сострадательного отношения к жизни
    • Новый взгляд
    • Режим дня: повышение выносливости
    • Приятные моменты повседневной жизни
    • Упражнение по избавлению от привычек: остановитесь и прислушайтесь
  • Глава 10
    • Седьмая неделя: помните, что вы не одни
      • От изоляции к воссоединению
      • Возвращение к себе
      • Режим дня: трехминутная медитация-передышка
      • Упражнение по избавлению от привычек: спешите делать добрые дела
  • Глава 11
    • Восьмая неделя: жизнь живет через вас
      • Как добиться настоящего благополучия
      • Напишите себе письмо
  • Благодарности
  • Об авторах
  • Приложения
    • Аксессуары для медитации
    • Дополнительные сайты о медитации
    • Дополнительная литература
      • Медитация, здоровье и психология
      • Медитация и осознанность
      • Книги о боли и о том, как справляться с проблемами со здоровьем при помощи осознанности или медитации
      • Дневник активности
      • Лист анализа дневника
      • Анализ периодов отдыха
    Обложка книги "Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса"