54. Аутотренинг (аутогенная тренировка)
Аутотренинг — это метод, при помощи которого происходит понимание навыков психической саморегуляции путем релаксационных способов.
Релаксация (расслабление) – это состояние бодрого духа, которое описывается сниженной психофизиологической активностью.
В клинической психологии наиболее часто используются следующие разновидности аутотренинга:
1) собственно аутогенная тренировка с нервно-мышечной релаксацией;
2) методика биологически обратной связи.
В процессе прогрессивной мышечной релаксации происходит обучение человека контролированию состояния мышц и вызыванию расслабления в определенных группах мышц с целью снятия эмоционального напряжения. Аутотренинг проводится поэтапно и заключается в освоении упражнений по ослаблению нервно-мышечного напряжения.
Методика биологически обратной связи заключается в условно-рефлекторном закреплении навыка изменять свое соматическое состояние при контролировании его с помощью различных приборов. Человек самостоятельно контролирует биологическое функционирование своего организма и обучается изменять его, применяя различные способы саморегуляции.
А. А. Александров выделяет следующие типы биологической обратной связи:
1) электромиографическая биообратная связь (научение процессу расслабления конкретной мышцы или групп мышц, а также общей релаксации);
2) температурная биообратная связь (позволяет обрести навыки расширения и сужения сосудов, в результате чего происходит изменение температуры тела);
3) электрокожная биообратная связь (позволяет научиться контролировать кожно-гальванические реакции, влияя на симпатическую нервную активность);
4) электроэнцефалографическая биообратная связь
(формирование навыков изменения биоэлектрической активности головного мозга при помощи изменения соотношения волн различной частоты).
