Глава вторая. Зачем спецслужбам хорошая память?
2.4. Немного о физиологии
Наш организм — уникальнейшая система. И неудивительно, что тренируя память, не стоит забывать и о физических аспектах своего существования. Чтобы мозг качественно функционировал и мы могли плодотворно запоминать информацию, для организма необходимо создать соответствующие условия.
Если вы устали, информация будет значительно быстрее забываться. Отдохнувший человек запоминает более быстро и на более длительный срок. Для того чтобы память хорошо работала, вам необходимо уделять достаточное время нормальному ночному сну. Ночному — потому, что именно ночью, в темное время суток, восстанавливаются клетки мозга. Если организм не высыпается, память не может работать в полную мощность.
Обязательно уделяйте время физическим нагрузкам. Ведь при занятиях спортом мозг более интенсивно снабжается кровью и кислородом. При работе мышц также выделяются необходимые для работы памяти гормоны. Для того чтобы «запустить» процесс снабжения мозга необходимыми веществами, достаточно два — три раза в неделю заниматься спортом по часу. Можно, впрочем, просто увеличить двигательную активность: отказаться от лифта, больше ходить пешком. Например, ежедневные пешие прогулки в течение часа помогут не только улучшить память, но и снизят вероятность развития инсульта.
Ва́жно для улучшения памяти и правильное питание. Главное в питании — разнообразие. Очень важны для работы памяти животные белки́, ведь благодаря белковой пище клетки лучше усваивают энергию. Белки́, по сути своей, являются строительным материалом нервных клеток.
Углеводы — еще один источник энергии мозга. Наиболее полезны для работы мозга углеводы, содержащиеся в кашах, особенно в гречневой и овсяной. Полезен мед, лучше заменить сахар медом.
Полезна для работы памяти жирная рыба, ведь в ней содержится Оме́га-три. Яйца, пророщенные злаки, бананы тоже не будут лишними в вашем рационе питания.
Включите в ваш рацион грецкие орехи, салаты из бобовых и овощей, различные овощи и фрукты. Некоторые пряности также способствуют улучшению работы памяти. Например, красный перец (па́прика) способствует замедлению процессов старения организма человека, в том числе мозга. А курку́ма «защищает» нейро́ны, так важные для качественной работы памяти.
Стимулируют память также умеренные дозы кофеина, содержащегося в чае и кофе, и горький шоколад.
Если вы хотите улучшить и сохранить свою память на долгие годы, придерживайтесь сбалансированного рациона питания.
