НЕ ХОЧУ КРИЧАТЬ!

Когда что-то выводит меня из себя, я начинаю кричать. Потом бывает стыдно, что не сдержалась. Как бороться с этой привычкой?

Яна, Екатеринбург

Главное – понимать, что это именно привычка. Привычки уходят, если мы не повторяем соответствующие действия, и усиливаются тем больше, чем чаще мы эти действия воспроизводим. Когда вы кричите – вам приятно, вы получаете удовольствие (прислушайтесь к своим чувствам в такой момент). И это удовольствие – положительное подкрепление, которое закрепляет вашу привычку срываться на крик. Потом вам бывает стыдно, но это потом. Поэтому поменьше повторений «крика» – и запретите себе получать удовольствие от того, что вы кричите на другого человека. Начните думать, что это «некрасиво», причем не фигурально, а фактически. Постарайтесь посмотреть на себя со стороны – выглядит так себе, верно? И сами удивитесь, насколько быстро удовольствие от «выведения из себя» станет меньше, а привычка кричать – не вашей. Успехов!