Глава девятая. Арт-терапия
9.2. Осваиваем приемы арт-терапии
Существует огромное количество видов арт-терапии, но у всех есть общая черта: ваше творение — это отражение вас. И вовсе не имеет значение, умеете ли вы рисовать, лепить, танцевать, фотографировать. В данный момент вашей жизни ваше творчество пока выглядеть будет именно так, а не иначе. Оно будет отражать ваши ощущения, чувства, эмоции, ваше состояние.
Виды арт-терапии:
Рисуночная, в основе которой лежит изобразительное искусство;
Би́блиотерапия — литературное сочинение или чтение литературных произведений;
Музыкотерапия;
Танцевальная терапия;
Куклотерапия.
Это только начало огромного списка, но самая распространенная и самая эффективная — это рисуночная арт-терапия. Левое полушарие нашего мозга отвечает за анализ и логику, а правое полушарие позволяет мечтать и фантазировать. Контактируя с бумагой, человек выплескивает все то, что его беспокоит, изображая зверей, птиц, абстракции. Так как «правополушарное» рисование ловко обходит цензуру сознания, поэтому и можно вычислить, что именно беспокоит человека, в чем у него проблема. Сознательное сталкивается с бессознательным и получается очень эффективный результат.
Арт-терапией можно заниматься как с опытным инструктором, так и самостоятельно. На занятиях рисуночной арт-терапией придерживайтесь следующих правил.
Забудьте стеснительность. Ни в коем случае не говорите фраз типа «Я не умею рисовать», «Какой из меня художник». Перед вами не стоит задача создать мировой шедевр, вам надо выплеснуть на лист бумаги ваш стресс, ваши эмоции, чтобы улучшить самочувствие, найти причину вашего беспокойства и верное решение.
К занятиям подготовьте краски, карандаши, фломастеры самых разных цветов. Чем богаче будет палитра, тем лучше. Рисовать можно всем, но предпочтительнее красками, так как кисть более свободна и пластична. Она не дает таких строгих линий, как карандаш или фломастер, не загоняет в строгие рамки, способствуя раскрепощению.
Не пользуйтесь циркулем, линейкой и другими приспособлениями. Рисуйте все от руки.
Рисунок в первую очередь должен анализироваться самим автором, а не психотерапевтом. Если вы работаете самостоятельно, то о психотерапевте вообще речь не идет. Почему именно так? Человек, созерцая своё творение, сам понимает свою проблему и раскрывает свое внутреннее «я». Никакой, даже самый высококвалифицированный психотерапевт этого не скажет. Считается, что во время занятий арт-терапией человек обязан самостоятельно прийти к пониманию себя. Конечно, это не появится с первым рисунком. Рисовать надо много, откладывать свои шедевры и спустя какое-то время вновь к ним возвращаться и рассматривать их под разными углами, в разном настроении.
Даже если вас посетили мысли, что вы впали в детство или занимаетесь ерундой, никаким прозрением даже не пахнет, все равно процесс идет. Вовсе не обязательно понимать все принципы арт-терапии, чтобы вам стало легче. Если вам лучше после создания рисунка, значит, организм и душа идут на поправку.
Если вас захватила агрессия, ненависть, то замените рисование лепкой, она вас успокоит быстрее.
Создавать можно тематические изображения самого себя, своей семьи, пусть даже воображаемой, просто человека, дома, дерева, цветов. При выборе цвета самым первым возьмите тот, который вам больше всего нравится в данный момент, затем возьмите наименее предпочтительный. Сделайте ими два рисунка на одном большом листе. Затем возьмите других три цвета, гармонично сочетающихся между собой. Нарисуйте ими абстракцию или конкретный рисунок. Выберите цвета, которые характеризуют вас и нарисуйте ими композицию. А сейчас подумайте, какие цвета могли бы нейтрализовать ваши отрицательные переживания и сделайте рисунок с их помощью. Чем больше вы сделаете рисунков, тем сильнее доза этого необычного лекарства. Рисовать можете хоть каждый день. Не задумывайтесь о красоте рисунка, выплескивайте эмоцию на бумагу, отвлекитесь от поглотившей вас проблемы, отдайтесь самовыражению.
Занимаясь творчеством, вы сможете расслабиться, получить состояние умиротворения, понять причину своих проблем и найти выход из положения.
Арт-терапия полезна не только взрослым, но и детям. Регулярно занимаясь с детьми, вы сможете узнать их эмоциональное состояние, их страхи, переживания и вовремя помочь им. Кроме того, занятия творчеством способствую развитию мелкой моторики, а та, в свою очередь, совершенствует наш мозг.
Напоследок хочется сказать — не запускайте свое эмоциональное состояние. Арт-терапию можно применять не только тогда, когда вами завладел невроз, депрессия, страх, она полезна и как средство для профилактики стресса.
