ПРИЛОЖЕНИЕ: ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЯ НА СОСРЕДОТОЧЕНИЕ И ВИЗУАЛИЗАЦИЮ
Многие из процедур вхождения в осознанное сновидение, приведенные в этой книге, используют визуализацию. Например, техника лотоса и пламени из четвертой главы требует способности визуализировать пламя в центре цветка лотоса и сосредоточиваться на нем, пока не будет достигнуто состояние осознанного сна. Если вы чувствуете, что не способны выполнять достаточно яркую визуализацию, не отчаивайтесь — этот навык вырабатывается по мере практики. Ниже приведены упражнения, которые помогут вам увеличить возможности визуализации путем адаптации зрительного восприятия внешних объектов к внутренней способности видеть образы.
УПРАЖНЕНИЕ: КОНЦЕНТРАЦИЯ НА СВЕЧЕ
1. Смотрите на пламя свечи
Поставьте перед собой горящую свечу. Сядьте от нее на расстоянии 3–4 футов (90-120 см), так, чтобы хорошо видеть пламя. Не мигая, смотрите на пламя. Выполняйте это упражнение столько времени, сколько сможете, по не переутомляйте глаза.
2. Отдохните, если требуется
Когда почувствуете напряжение в глазах, закройте их и какое-то время посидите спокойно, воображая перед собой пламя.
Практикуйте это упражнение регулярно, и вскоре вы заметите, что можете выполнять его сколь угодно долго.
(Заимствовано из Машра).
