Исследование мира осознанных сновидений
Стивен Лаберж | Рейнголд Г.
«Исследование мира осознанных сновидений» — первая книга, в которой на основе современной науки раскрыты секреты древнего искусства сновидений. В последнее время данная область исследований привлекла к себе широкое внимание, когда выяснилось, что при соответствующей тренировке практически каждый может научиться.входить в осознанное сновидение. Книга является лучшим из имеющихся руководств для развития способностей к осознанным сновидениям и творческому их использованию. c 1990 by Stephen LaBerge and Howard Rheingold c Перевод и оформление. Изд-во Трансперсонального Института, 1995.
Оглавление
- Глава 1. Мир осознанных сновидений. Ч удеса осознанных сновидений
- Как появилась эта книга?
- Наш подход
- Структура книги
- Жизнь коротка
- Опыт осознанных сновидений
- Упражнение: ваше сознание в данное время
- 1. Зрение
- 2. Слух
- 3. Осязание
- 4. Вкус
- 5. Обоняние
- 6. Дыхание
- 7. Эмоции
- 8. Мысли
- 9. "Я"
- 10. Осознание осознания
- Осознанные сновидения и реальная жизнь
- Глава 2 . Подготовка к обучению осознанному сновидению. Как вы будете учиться
- Мозг спит, а ум сновидит
- Сознание во сне
- Ночное путешествие во сне
- Обращение из мира сна
- Почему сновидения кажутся реальностью: взаимосвязь психики, мозга и тела во сне
- Деятельность во сне непосредственно влияет на мозг и тело
- Социальные ценности и осознанные сновидения
- Вопросы и ответы об осознанных сновидениях
- Первые шаги в познании своих снов. Как вспоминать сны
- Как вести журнал сновидений
- Признаки сна: Двери в осознанность
- Каталог признаков сна. Внутренняя осведомленность
- Примеры:
- Примеры:
- Примеры:
- Примеры:
- Роль эго
- Роли других персонажей
- Местонахождение персонажей
- Местонахождение объектов
- Место действия
- Время действия
- Ситуация
- Упражнение: Создание каталога признаков сна
- 1. Заведите журнал сновидений
- 2. Составьте каталог
- 3. Рассортируйте признаки сна по категориям своего каталога
- 4. Выберите базовую категорию признаков сна
- 5. Упражняйтесь в поиске признаков сна в бодрствующем состоянии
- Установка на успех
- Упражнение: Установка на успех
- 1. Назначайте ясные, конкретные цели и сроки
- 2. Ставьте цели трудные, но достижимые
- 3. Ставьте как близкие, так и перспективные цели
- 4. Записывайте и оценивайте свои достижения
- Как спланировать свои усилия для получения максимальной отдачи
- Упражнение: Планирование времени для осознанного сновидения
- 1. Заведите будильник
- 2. Проснувшись, сразу вылезайте из постели
- 3. Сконцентрируйтесь на том, что хотите сделать в осознанном сновидении
- 4. Ложитесь снова, применяя технику вхождения
- 5. Спите еще не менее двух часов
- Последние приготовления: навыки глубокой релаксации
- Упражнение: Нарастающая релаксация
- 1. Ложитесь на жесткую поверхность
- 2. Прислушайтесь к своему дыханию
- 3. Последовательно напрягите и расслабьте каждую мышечную группу
- 4. Избавьтесь от всякого напряжения
- Упражнение: 61-точечная релаксация
- Глава 3 . Пробуждение в мире сна. Осознанное сновидение – это проще, чем вы думаете
- Найдите наиболее подходящую для себя технику
- Критическая проверка состояния. Наведение моста между двумя мирами
- Критический дар
- Техника критической проверки состояния
- Советы относительно проверки состояния
- Техники намерения
- Техника силы намерения
- Комментарий
- История одного случая
- Намерение для Запада
- Техника намерения
- 1. Примите решение осознать, что вы спите
- 2. Представьте себя осознающим сон
- 3. Вообразите себя совершающим во сне запланированное действие
- Комментарий
- Комбинированная техника Толи
- Техника "рефлексии-намерения"
- 1. Запланируйте, при каких обстоятельствах вы будете проверять свое состояние
- 2. Проверьте свое состояние
- 3. Вообразите себя спящим
- 4. Вообразите себя делающим то, что вы решили сделать в осознанном сне
- Комментарий
- Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение (МВОС)
- Предварительные требования МВОС
- Упражнение: Тренировка проспективной памяти
- 1. Ознакомитесь со своими ежедневными мишенями
- 2. В течение дня фиксируйте появление мишеней
- 3. Записывайте, сколько мишеней вы "поразили"
- 4. Упражняйтесь, по крайней мере, неделю
- События-мишени
- Техника МВОС
- 1. Настройтесь на запоминание сна
- 2. Вспомните свой сон
- 3. Сосредоточьтесь на своих намерениях
- 4. Представьте себя осознающим состояние сна
- 5. Повторите
- Комментарий
- Техники самовнушения и гипноза. Самовнушение
- Техника самовнушения
- Постгипнотическое внушение
- Психотехнология: Электронная техника для осознанного сновидения
- История "Дримлайта"
- Разнообразие восприятий света
- Отличаются ли светоиндуцированные осознанные сновидения от спонтанных?
- Будущее технологии осознанных сновидений
- Глава 4. Сознательное вхождение в сон. Осознанные сновидения, индуцируемые из состояния бодрствования (ОСИСБ)
- Сосредоточение на гипнагогических образах
- Техника гипнагогических образов
- Сосредоточение на визуализации
- Упражнение: Расслабленное ("горшкообразное") дыхание
- Отработка визуализации: Техника белой точки
- Отработка визуализации: Техника черной точки
- Техника лотоса и пламени
- 1. Полностью расслабьтесь
- 2. Визуализируйте пламя в лотосе
- 3. Наблюдайте за своими видениями
- 4. Слейтесь с воображаемым образом и со сновидением
- Комментарий
- Сосредоточение на других воображаемых объектах
- Техника счета про себя
- Сосредоточение на телесных ощущениях или своем "Я"
- Техника пары тел
- 1. Полностью расслабьтесь
- 2. Сосредоточьтесь на своем теле
- 3. Покиньте свое тело и войдите в сновидение
- Комментарий
- Два тела или одно?
- Техника одного тела
- 1. Полностью расслабьтесь
- 2. Сосредоточьтесь на своем теле
- 3. Покиньте свое тело и войдите в сновидение
- Комментарий
- Бестелесная техника
- Глава 5. Структура сновидений. Сны – модель мира
- Структура восприятия
- Восприятие и ожидание
- Восприятие и мотивация
- Схемы: строительные леса ума
- Упражнение: Как схемы выводят нас за пределы имеющейся информации
- 1. Прочитайте историю
- 2. Перечислите все, что вы наверняка знаете о случившемся
- 3. Перечислите все, что вы можете с большой долей вероятности предположить о случившемся
- Комментарий
- Схемы на все случаи
- Активация схемы
- Модель сновидения. Структура сновидений
- Что мы обычно видим во сне
- Почему сны напоминают связные истории?
- Почему сновидения осмысленны
- Структура сновидений: два примера
- Сон, вариант 1
- Сон, вариант 2
- Умственные оковы сновидения. Предположения могут быть опасны
- Значение ожиданий в структуре сновидений
- Если вы думаете, что не можете, то вы не сможете
- Глава 6. Принципы и практика осознанных сновидений. Видеть или не видеть сны: Как по желанию продлить сон или проснуться
- Как удержаться от преждевременного пробуждения?
- Закручивание сна
- Техника вращения
- 1. Сосредоточьтесь на начале исчезновения сна
- 2. Вращайтесь при первых признаках исчезновения сна
- 3. Вращаясь, имейте в виду, что следующая картина, которую вы увидите, тоже будет сном
- 4. Где бы вы ни очутились, проверьте свое состояние
- Комментарий
- Эффективность вращения
- Каким образом действует вращение?
- Что делать, если вы все-таки проснулись раньше времени
- Как сохранить осознанность: используйте внутреннюю речь для управления мышлением
- Пробуждение по желанию
- Два типа контроля над сновидениями
- Полеты
- Расширение спектра ощущений во сне
- Сновидческое телевидение
- Управление осознанным сновидением
- Как во сне попасть в нужное место
- Упражнение: инкубация осознанного сновидения
- 1. Сформулируйте свое намерение
- 2. Ложитесь спать
- 3. Сосредоточьтесь на своей фразе и намерении осознать себя во сне
- 4. Осуществляйте свое намерение и в осознанном сне
- 5. Достигнув свей цели, не забудьте проснуться и вспомнить сновидение
- Создание новой обстановки
- Раскручивание нового сюжета сна
- Упражнение: раскручивание нового сюжета сна
- 1. Выберите цель
- 2. Создайте у себя установку на достижение соей цели
- 3. Раскрутите свою цель в осознанном сне
- Упражнение: определите настройку и переключите канал
- Сделать невозможное
- Глава 7 . Приключения и открытия. Исполнение желаний
- Секс в сновидениях
- Исследование сновидческой реальности
- Приключения: от Уолтера Митти до героических путешествий
- Упражнение: напишите сценарий своего собственного приключения
- Сон героя
- Упражнение: вы – герой
- Глава 8 . Репетиция жизни. Осознанные сновидения и пиковые достижения
- Психический трен инг
- Совершенствование физических навыков
- Упражнение: тренировка в осознанном сновидении
- 1. Сформулируйте перед сном свое намерение
- 2. Осознайте себя во сне
- 3. Создайте необходимую вам обстановку
- 4. Выполняйте упражнение, стараясь делать его как можно лучше
- 5. Раздвиньте границы своих возможностей
- Репетиция жизни
- Преодоление волнения во время выступлений
- Упражнение: выступление во сне перед публикой
- 1. Сформулируйте свое намерение перед тем, как ложиться спать
- 2. Войдите в осознанное сновидение и подготовьте себе поле деятельности
- 3. Войдите в контакт с публикой
- 4. Выступайте
- Комментарий
- Воспитание веры в себя в сновидениях и в бодрствующей жизни
- Строительство счастливого будущего
- Глава 9 . Решение творческих задач. Творческие сны
- Процесс творчества
- Творчество и состояния сознания
- Неявное знание
- Мысленное моделирование
- Как войти в творческое осознанное сновидение
- Решение задач в осознанном сновидении
- 1. Сформулируйте свой вопрос
- 2. Инкубируйте сон по своей проблеме
- 3. Используя осознанное сновидение, получите ответ на свой вопрос
- 4. Получив ответ, не забудьте проснуться и вспомнить свой сон
- Семинар в осознанном сновидении
- Упражнение: как устроить семинар в осознанном сновидении
- Глава 10 . Избавление от ночных кошмаров. Что такое ночные кошмары
- Причины кошмаров и средства борьбы с ними
- Польза от тревоги
- Встреча с кошмаром
- Сонный паралич
- Практикум преодоления кошмаров
- Упражнение: беседа с персонажами сновидения
- 1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования
- 2. Сформулируйте свое намерение
- 3. Старайтесь разговорить существа, вызывающие напряженность
- 4. Проанализируйте диалог
- Рекомендации на случай кошмарных сновидений
- Тема 1: вас преследуют
- Тема 2: на вас нападают
- Тема 3: вы падаете
- Тема 4: паралич
- Тема 5: вы не готовы к экзамену или выступлению
- Тема 6: вы в голом виде очутились на людях
- Навязчивые кошмары
- Упражнение: перепросмотр навязчивого кошмара
- 1. Вспомните и запишите содержание своего навязчивого кошмара
- 2. Выберите место начала перепросмотра и способ действий
- 3. Полностью расслабьтесь
- 4. Просмотрите еще раз свой кошмар, стремясь увидеть положительную развязку
- 5. Оцените итоги своей деятельности
- 6. При повторении кошмара следуйте разработанному вами плану
- Детские кошмары
- Глава 11 . Исцеляющий сон. Целостность и здоровье
- Интеграция: слейтесь со своей тенью
- Поиск возможностей роста
- Упражнение: поиск возможностей для интеграции себя
- 1. Сформулируйте свое намерение
- 2. Осознайте себя во сне
- 3. Поищите во сне трудности
- 4. Преодолевайте трудности
- 5. Вознаградите себя за усердие
- Завершение неоконченных дел
- Взвешенность и гибкость ума
- Исцеляя ум, исцеляем тело
- Глава 12. Жизнь – это сон: откровения большого мира
- Средство познания действительности
- 1. Сны можно изменять по своей воле
- 2. Сны неустойчивы
- 3. Бодрствующее восприятие настолько же нереально, насколько нереальны сны
- 4. Великое прозрение: все вокруг есть сон
- 5. Единство
- Самопознание
- Капитуляция
- Упражнение: поиски Всевышнего
- 1. Сформулируйте утверждение или вопрос, отражающий ваше высшее стремление
- 2. Напомните себе перед сном о своих намерениях
- 3. Осознав себя во сне, выскажите свое утверждение или задайте вопрос
- Комментарий
- Человечество спит
- Люди и бабочка
