Искусство помнить и забывать
Даниэль Лапп
Вы страдаете от забывчивости? Вы помните события 20-летней давности лучше, чем то, что вы съели на завтрак? Вы забываете, где и когда вам назначили встречу? Забываете адреса и номера телефонов?
Если да, то знайте, что точно так же дела обстоят у большинства из нас. Но не стоит унывать. Известный американский психолог Даниэль Лапп в рамках специальной программы Стэнфордского университета разработала курс улучшения памяти. В 1993 году в России вышла первая книга Д. Лапп «Улучшаем память в любом возрасте», которая сразу стала бестселлером. В новой работе автор продолжает разговор о возможностях нашей памяти, в остроумной и занимательной форме показывает, шаг за шагом, как запомнить то, что мы хотим запомнить (имена, слова, числа, лица, звуки, цвета, сны), и как забыть то, о чем вспоминать не хочется.
Оглавление
- Серия «Искусство быть»
- Перевела с английского М. Куренная
- Выражение благодарности
- Предисловие
- Введение
- 1. Что такое память!
- 3. В какой части мозга находится память!
- 4. Существует ли химия мозга!
- 5. Как изменяется память с течением времени!
- 7. Каковы основные причины неудовлетворительной работы памяти в любом возрасте!
- 8. Затрудняют ли работу памяти горе и печаль!
- 9. В каких ситуациях снижается внимание и в результате чего нарушаются процессы памяти!
- 11. Можно ли контролировать работу памяти!
- 15. Возможно ли перегрузить или недогрузить память! Каким образом хранятся воспоминания!
- 17. Сохраняют ли воспоминания свой первоначальный вид или они изменяются со временем!
- 18. Почему люди по-разному рассказывают об одном и том же эпизоде!
- 19. Должен ли человек сомневаться в своей памяти!
- 22. Сказывается ли одиночество на состоянии памяти?
- 23. Имеет ли отношение к памяти поговорка «Что имеем — не храним, потерявши — плачем»!
- Да, конечно! Для того, чтобы улучшить память, вы должны, во-первых, хотеть этого, а во-вторых, действовать только по собственному желанию. Чем старше вы становитесь, тем более важным становится ваше сознательное участие в процессах памяти. Окружая себя всякого рода стимулами — визуальными (предметы), слуховыми (музыка) и пр., вы вызываете к жизни множество воспоминаний. Чувственные стимулы приводят в действие механизмы вспоминания. Например, легко вспомнить прошлые радости и старинных друзей, разглядывая фотографии или подарки близких. (Я очень люблю писать ручкой или есть ложкой, подаренной мне любимым другом.) Каждому под силу развить в себе подобные чувственные реакции с помощью внешних подсказок
- 24. Слабеет ли память с возрастом!
- 25. Как старение отражается на памяти!
- 26. Как отражается на памяти изменение метаболизма!
- 27. Можно ли восстановить память после 55 лет!
- Конечно! Как мы уже увидели, восстановить функцию памяти можно, избавившись от двух главных зол — беспокойства и депрессии — с помощью расслабления. Результаты тринадцатилетних исследований доказали: с помощью наших занятий пожилые люди смогут улучшить память — при условии, что преподаватель сумеет идентифицировать изменения, сопутствующие нормальному старению, и обеспечит индивидуальный подход к каждому человеку. В противовес пониженному вниманию мы развиваем избирательное внимание посредством тренировки наблюдательности. С целью восстановить зрительную память мы учим формировать мысленные картины и вызывать их в уме сознательным усилием. Утрату способности к спонтанной организации мышления мы возмещаем использованием специфических способов извлечения информации из памяти. И получаем самые разные результаты: от хороших до впечатляющих. Да, научить старую собаку новым трюкам можно — если использовать проверенную методику. Обучение пожилых людей мнемотехнике — волшебной системе подсказок, облегчающих запоминание имен и лиц — происходит в два этапа: сначала «предварительная тренировка», направленная на борьбу с вышеуказанными возрастными изменениями, а затем обучение собственно приемам мнемотехники
- 28. Как перестать ругать память и смириться с ее ограниченностью!
- 29. Как можно заставить память работать с максимальной нагрузкой в любом возрасте!
- 1. Как связаны между собой память, мотивация и внимание!
- Интерес создает мотивацию, необходимую для привлечения внимания и концентрации его на конкретном предмете, в результате чего достигается организация мыслительных процессов. Следовательно, нечего удивляться тому, что мы забываем массу информации, которая оставила нас равнодушными. Интерес играет существенную роль в создании мотивации, необходимой для продолжительной концентрации внимания
- 2. Можно ли бороться с рассеянностью и обыкновением класть вещи не на свои места!
- 3. Как можно развить память на маршруты и места!
- 4. Почему мне трудно вспомнить, что я ел на обед!
- 5. Почему я так плохо запоминаю фильмы, телеспектакли, выставки!
- 6. Почему я не помню, запер ли я дверь, выключил ли газ, свет и т. п.!
- 8. Сказывается ли физическая усталость на внимании и, следовательно, памяти!
- 9. Зависит ли внимание от циркадианных ритмов!
- 10. Одно ли только внимание гарантирует последующее вспоминание записанной информации!
- 11. Может ли человек запоминать не все, даже будучи сосредоточенным!
- 12. Сохраняются ли следы в памяти в первозданном виде или они деформируются со временем?
- 13. Почему иногда мы запоминаем незначительные детали, но забываем самое существенное!
- 16. Пыталась ли наука объяснить феномен невнимательности!
- 17. Что следует делать для борьбы с гиперактивностью и для восстановления внимания!
- 18. Правда ли, что кофеин и табак помогают концентрации внимания!
- 19. Существуют ли лекарства для улучшения внимания!
- 20. Как можно развить внимание!
- 1. Определяется ли память исключительно ассоциацией!
- 2. Что такое мнемоника!
- Мнемонические системы (или просто мнемоника) — это вспомогательные средства, облегчающие вспомина-пио, наиболее трудный процесс из трех основных операций ним яти: записи, хранения и извлечения информации. Многочисленные исследования показали, что спровоцированное исноминание происходит легче, чем самостоятельное. Превращая самостоятельное вспоминание в спровоцированное, которое приводит в действие память узнавания, мнемонические системы предупреждают возможность забывания. Будучи построенными на принципах ассоциации образов и вербальной проработки, они подразумевают работу одновременно и визуальной, и вербальной памяти (чрезвычайно эффективное сочетание). В своей книге по этому вопросу Ален Льери разделяет мнемонические приемы на три категории: коды, подсказки и стратегии. Все эти организационные системы следует использовать во время записи информации — только тогда они помогут в момент извлечения материала из памяти. Например, слово ОВАЛ — подсказка для запоминания четырех самых крупных рек России (О — Обь, В — Волга, А — Амур, Л — Лена) — окажется полезным только в том случае, если ассоциация формировалась в момент заучивания этих названий. Составление аббревиатур из первых букв подлежащих запоминанию слов облегчает последующее их вспоминание. Однако этот прием помогает только тогда, когда человек не только запоминает аббревиатуру, но и заучивает сами слова, из которых она составлена. Иначе подсказка окажется бессмысленной: «ОВАЛ — четыре крупнейшие реки России, названия которых я не потрудился запомнить». Точно так же, если вы мучительно пытаетесь сообразить, зачем завязали этот узелок на платке, то это означает одно: вы не закрепили должным образом в сознании ассоциативную связь между подсказкой и подлежащей запоминанию вещью
- 3. Нормально ли забывать имена друзей и близких людей!
- 4. Как ассоциация образов помогает нам запоминать имена и лица!
- 5. Как ассоциация образов помогает запоминать названия мест, продуктов, заглавия книг, иностранные слова!
- Принцип ассоциации образов эффективен при запоминании существительных любого вида
- 6. Как метод мест помогает мне запомнить все текущие дела!
- 7. Как можно запомнить инструкции и рецепты!
- 8. Какой самый лучший способ восстановить слово в памяти!
- 10. Существует ли прием для запоминания правильного написания слов!
- Вы сможете запомнить написание слов, если будете обращать внимание на орфографию и усвоите некоторые стратегии. Люди, интересующиеся языком, как правило, пишут грамотно. Они делают мысленные комментарии по поводу написания того или иного слова и считают для себя обязательным запомнить его. Обычно такие люди много и с удовольствием читают и пишут — то есть естественным образом постоянно повторяют материал. Поэтому, чтобы запомнить написание слова, в первую очередь проявите хотя бы минимальную заинтересованность в этом. Во-вторых, проанализируйте слово; найдите скрытый в его звучании смысл и прокомментируйте последний. В-третьих, напишите слово на бумаге, произнесите его несколько раз про себя и мысленно представьте себе его написанным красными печатными буквами на белой стене. И последнее (но не менее важное): используйте данное слово как можно чаще, пока оно не зафиксируется прочно в подсознании
- 11. Как развить в себе способности к иностранным языкам!
- 15. Существует ли прием для запоминания счета в разных играх: карточных, спортивных и пр.!
- 16. Как запоминать различные количества!
- 17. Существует ли специальный прием для запоминания снов!
- 18. Как научиться запоминать то, что говорят люди!
- 19. Как научиться запоминать звуки и цвета!
- 20. Как вызвать воспоминание об определенном предмете или событии!
- 21. Как лучше запоминать различные сообщения и поручения?
- 22. Помогают ли разного рода записи и пометки работе памяти! Почему я забываю мысли, если не записываю их!
- 24. Как научиться не терять нить рассуждений!
- 25. Как удается актерам запоминать тексты ролей!
- 26. Существуют ли стратегии для повышения эффективности труда!
- 27. Каким стратегиям запоминания мы можем обучить наших детей!
- 28. Что следует делать, чтобы произвести на людей незабываемое впечатление!
- Некоторые люди обладают выразительной внешностью, яркой индивидуальностью, собственным стилем поведения, манерами, которые запечатлеваются в памяти. Естественно, такие люди привлекают внимание, поскольку они н е п о х о ж и на других. Из принципа своеобычности любой человек может извлечь максимальную выгоду для себя. Чтобы вас заметили и запомнили, постарайтесь привлечь внимание к себе, к своим идеям и способностям. Вот несколько советов:
- 29. Каковы основные принципы хорошей работы памяти!
- 30. Существует ли «гарантия работы памяти»!
- 1. Какая разница между возрастными изменениями памяти и болезнью Альцгеймера!
- 2. Является ли болезнь Альцгеймера наследственным заболеванием!
- 3. Есть ли разница между старческим слабоумием и болезнью Альцгеймера?
- 4. Можно ли в случае проблем с памятью самому поставить себе диагноз!
- ПРИЛОЖЕНИЕ 1
- Тест на настроение
- 6. Сказывается ли на памяти общее состояние здоровья!
- 7. Влияет ли сон на состояние памяти!
- 8. Сказывается ли анестезия на функции памяти!
- 9. Какие химические вещества пагубно влияют на память!
- Все медицинские препараты, вызывающие состояние сонливости. Список их очень длинен, поэтому я назову лишь некоторые: барбитураты, бензодиазепины и прочие успокаивающие средства, антидепрессанты, антигистаминные препараты и многие антиэпилептики заметно сказываются на функции памяти. Лекарства, притупляющие способность к восприятию и осознанию, разрушают нервные клетки мозга и ускоряют процессы старения: ЛСД амфетамины и фенциклидины провоцируют тяжелые психические расстройства, которые могут приобрести хронические формы. Кокаин, героин и амфетамины вызывают привыкание, что очень быстро приводит к роковым последствиям. Воздействие марихуаны на мыслительные способности аналогично вредному воздействию алкоголя
- 10. Какое влияние оказывают на память кофеин и табак!
- 11. Ведет ли отказ от вредных привычек к восстановлению функции памяти!
- 12. Как воздействуют на память гипноз, психоанализ и сыворотка правды!
- 13. Существуют ли пилюли для улучшения памяти!
- 1. Играют ли воспоминания важную роль в моей жизни!
- 2. Каковы «за» и «против» жизни в прошлом!
- 3. Как избавиться от болезненных воспоминаний!
- 4. Как с помощью воспоминаний сделать себя несчастным!
- 5. С какой целью человек бережет воспоминания!
- 6. Чего ради человек предается воспоминаниям?
- 7. Почему порой люди предпочитают забывать!
- 8. Удобно ли человеку забывать! Может быть, слишком удобно!
- 9. Почему мы боимся забывать!
- 10. Связана ли наша память с творчеством!
- Об авторе
