Глава шестая
РЕАЛЬНЫЕ ОПАСНОСТИ ВОДЫ
Некоторые объективно трудные и потенциально опасные ситуации в книге уже упоминались: прыжки в воду в незнакомом месте; роковая роль алкоголя в несчастьях на воде; медузы крестовички, обитающие в Тихом океане; хлебанье воды в заплыве. Теперь познакомимся с другими обстоятельствами, несущими в себе определенную угрозу для человека.
Холодовый шок и перегрев. Как известно, вода обладает большой теплоемкостью и теплопроводностью. Если разница температур тела и воды велика, то, находясь в воде, человек интенсивно теряет тепло. Наша кожа как орган терморегуляции чутко улавливает внешние температурные колебания, и соприкосновение ее с холодной водой является сильным раздражителем для нервной системы. Внезапное охлаждение тела, возникающее при большом температурном перепаде, влечет за собой ярко выраженные сосудосуживающие реакции, именуемые холодовым шоком. Он может развиться, когда человек в силу обстоятельств попадает в холодную воду — при нырянии, при опрокидывании лодки, при аварии самолета в полярных широтах и тому подобное.
Следует иметь в виду, что «шокогенное» действие способна оказывать и относительно теплая вода: 15–20 градусов, когда поверхность тела избыточно нагрета на солнце. Если шок и развился при такой температуре воды, то это происходит в первую минуту соприкосновения с нею. Обычно же погружение в воду температуры 20 градусов не вызывает у взрослого опасного охлаждения в течение первых двух часов. Пребывание в такой воде хотя и сопровождается значительными потерями тепла, однако теплообразование в организме возрастает в 3–6 раз, и это обеспечивает сохранение постоянной температуры внутри тела. При температуре воды от 0 до 5 градусов смертельное охлаждение может наступить в пределах 10–30 минут.
Факт большей устойчивости к холоду упитанных и полных людей в сравнении с худыми известен. Прослойка жировой клетчатки частично изолирует тепло. Но главным защитным фактором остается закалка, которая и худощавым людям обеспечивает возможность долго находиться в холодной воде. Для людей незакаленных время безопасного пребывания в воде с температурой 25 градусов исчисляется 12 часами. При температуре 20 градусов этот срок сокращается до 2 часов, при 15 градусах — до 1 часа. Безопасность пребывания означает в данном случае то, что в эти сроки не наступает истощения энергетических ресурсов, поэтому внутренняя температура тела остается в нормальных пределах.
Указанные сроки значительно удлиняются, если человек закален.
Специальными тренировками время безопасного пребывания в холодной воде может быть увеличено во много раз.
Озноб и дрожь, наступающие при вхождении в воду, еще до начала купания, сигнализируют о том, что в данный момент организм плохо сопротивляется холоду. Когда эти явления возникают при купании или в заплыве, это значит, что потери тепла уже велики и целесообразно выйти из воды. На суше, почувстовав озноб или дрожь, можно согреться за счет увеличения физической активности: бегать, прыгать, приседать. В воде таким способом не согреешься: более энергичное плавание сопровождается увеличением теплопотерь — обтекание тела водой с повышенной скоростью приводит к большему охлаждению. Поэтому иногда бывает полезнее ненадолго лечь в дрейф, то есть отдохнуть на спине, и тогда ощущение холода на время уменьшается или исчезает за счет некоторого нагревания пограничного с телом слоя воды.
Кроме того, «продуцировать» тепло можно, выполняя статическую работу. Для этого без видимых движений надо попеременно напрягать и расслаблять мышцы рук, ног, туловища, не меняя их положения в пространстве. Полезно познакомиться с комплексом статических упражнений, которые благотворно сказываются на тонусе мышечного аппарата, сердечно-сосудистой системы и общем состоянии человека, если подвижность его ограничена.
Выше уже говорилось о тех случаях, когда судороги в ногах развивались не вследствие охлаждения мышц, как считали сами авторы писем, а были неврогенного происхождения. Да при обычных летних купаниях охлаждение и не может происходить в той степени, чтобы вызвать судороги. Все описанные заплывы были добровольными и не продолжались дольше того времени, за которым наступает нарушение теплового баланса. А именно это нарушение, снижение внутренней температуры тела на несколько градусов, может вызвать судороги. Однако такое охлаждение случается лишь в обстоятельствах вынужденного пребывания в воде, длящегося много часов, либо в более короткие сроки, если температура воды значительно ниже 20 градусов.
Казалось бы, перегрев, тепловой удар не имеют отношения к водной теме. Но поскольку нередко перегреваются именно на пляжах, у воды, самое время напомнить об этом. Конечно, когда человек привыкает к обжигающим лучам, загорит, пребывание на солнце в течение многих часов при отсутствии заболеваний ему ничем не грозит. Но в начале лета чрезмерное облучение уже само по себе, и без купания, может вызвать повышение температуры, озноб, недомогание, боли во всем теле, ожоги первой, второй степеней (пузыри на коже). В тяжелых формах наблюдается головокружение, головная боль, рвота, бред или потеря сознания, кишечные расстройства, нарушения сердечной деятельности. Особенно быстро возникает перегрев, если человек, загорая, заснул на пляже, не укрывшись от солнца.
Однако все эти явления наступают позднее, к вечеру или ночью, и могут продолжаться несколько дней. А в день загорания, еще на пляже, человек, получив избыточную дозу солнечной радиации, перегревшись и не отдавая себе в этом отчета, идет купаться и плавать. Здесь-то и могут сыграть роковую роль уже развивающиеся патологические явления, которые способны вызвать холодовый шок и обморочное состояние. Причина его в следующем.
Когда обнаженные люди долго находятся под палящими лучами, поверхность тела интенсивно нагревается. И хотя организм защищается от перегрева выделением пота, разница температур нагретой на солнце кожи и воды в жаркие дни достигает 20–25 градусов. Ныряние или быстрое погружение в воду, кажущуюся в эти моменты особенно холодной, вызывает резкий спазм сосудов, и внезапное обеднение кровотока в головном мозге может привести к кратковременному обмороку. Но если на суше он протекает в виде легкого головокружения, ощущения слабости, дурноты или даже мимолетной потери сознания, то в воде человек погружается лицом в воду, захлебывается и утопает.
Ошибочно представление, будто в холодную воду надо погружаться сразу — нырять или кидаться с разбегу. На людей, которые входят в воду постепенно или, стоя по пояс, обливаются, подставляя мокрое тело ветру, и лишь затем окунаются и плывут, смотрят обычно презрительно, как на «хлюпиков». И напрасно. Первые купания в начале лета, когда вода еще прохладна, а вы не закалены, — сильная встряска для организма, и здесь особенно важно бережное к себе отношение.
Закаливание нужно проводить постепенно. Если дома нет душа, начинайте с воздушных ванн — ходите в комнате по пояс обнаженным. Потом совершайте ежедневные обтирания или обмывания туловища и ног прохладной водой, постепенно понижая ее температуру. При возможности ежедневно принимать душ, старайтесь делать это без перерывов. В конце теплого душа снижайте температуру воды сначала на короткое время, затем на более продолжительное, перейдя в дальнейшем к холодному душу. Приучайтесь ходить дома босиком в любое время года, начиная делать и это, конечно, постепенно.
Итак, возвратимся к теме нашего разговора: если вы закалены и привыкли с разбегу кидаться в воду, можете продолжать так и дальше. Но если вы не обладаете достаточной закалкой, если вода для вас холодная и вызывает неприятные ощущения, то поступайте так, как описано выше: входите в воду постепенно, обливаясь и остывая на ветру. Если же вы испытываете при этом озноб или дрожь, то надо выйти на берег и сначала разогреться движениями, пробежками и лишь потом, облившись, погружаться полностью.
Плавание в шторм. Тот, кто бывал на наших южных морях, вероятно, испробовал плавание в шторм и купание в зоне прибоя. Если прибой слабый, то удары волн приятны и действуют подобно энергичному общему массажу. Забавно наблюдать, как дети с визгом плещутся в этих закручивающихся каскадах воды. Однако с нарастанием силы ветра прибой становится абсолютно опасной зоной.
Гидродинамика его такова. Приближаясь к берегу, волна становится выше и круче, основание ее тормозится в движении о дно, а вершина, закручиваясь, опрокидывается вперед — волна разрушается, создавая прибой. Здесь возникает своеобразная циркуляция воды: разрушившаяся волна смешивается с песком и галькой и стекает в море навстречу очередной волне, перед которой на мгновение возникает впадина, обнажающая участок дна. Новая волна, закручиваясь вершиной, снова обрушивается на берег. Рискованно оказаться в плену такой «циркуляции», где волна сбивает с ног, тащит, опрокидывает на вас сверху массу воды и снова швыряет на берег.
Неопытный или физически не тренированный человек может быть легко сбит с ног и, тщетно пытаясь выбраться из пенящейся пучины, уподобится переваливаемой по дну колоде, которую прибой ворочает туда-сюда. Всплыть здесь бывает трудно: смешиваясь с пузырьками воздуха — оттого зона прибоя и выглядит белой, — воздушно-водяное месиво приобретает меньший удельный вес. Хотя такая аэрированная вода существует всего 5—10 секунд, в это время она уже не держит пловца. К тому же сверху обрушиваются еще массы воды, придавливают его ко дну, не дают сделать вдох. Помимо угрозы получить серьезные ушибы о камни, велика также опасность захлебнуться, прежде чем удастся выбраться самому или быть извлеченным кем-то, подоспевшим на помощь.
При силе ветра больше трех баллов купание категорически запрещается. Однако может возникнуть необходимость войти в штормовое море, например, чтобы оказать помощь человеку, который все-таки заплыл, а выйти на берег боится. Присутствие рядом опытного человека и выполнение его советов: «Делай, как я!» — помогают неумелому пловцу побороть страх и форсировать зону прибоя. Именно в этом и состоит задача каждого входящего в море и выходящего из него: быстро преодолеть передовой фронт прибоя. Делается это так: входящий в море должен приготовиться к рывку, чтобы в интервале между разрушившейся волной и надвигающейся пробежать несколько шагов вперед и успеть нырнуть в основание волны, пронзить его и, интенсивно работая руками и ногами, отплыть подальше от берега. Уже в 10–15 метрах от прибоя можно плыть спокойно, не торопясь. Крупные штормовые волны в море обычно не мешают ритмично дышать и позволяют плыть любым способом.
Схема круговорота воды в зоне прибоя. Волна возрастает, закручивается и разрушается у берега, где ее основание тормозится о дно или донным противотоком разрушившейся волны.
Не меньше ловкости и осторожности требуется для того, чтобы выйти из воды в зоне прибоя. Держась на плаву в 10–15 метрах от кромки берега, надо дождаться, когда пойдет череда двух-трех волн поменьше. Тогда следует сделать вплавь рывок к берегу и в перерыве между обрушивающимися волнами выбежать па сушу. Иногда в ожидании такого момента приходится плавать вдоль берега 10–20 минут.
Следует упомянуть о таком явлении, как укачивание на волнах. Если у вас тошнота возникает при езде в легковом автомобиле или автобусе, на морском катере, в самолете, то и продолжительное плавание в штормовых волнах может вызвать «морскую болезнь». При первых ее признаках надо выйти на берег. Но если в заплыве уже началась тошнота и рвота, то поступайте так, как сказано в главе о страхах, памятуя в этот момент, что не меньшее значение, чем правильные действия, имеет психически бодрый настрой: все это преодолимо.
На больших озерах и водохранилищах волнение имеет свое отличие: волны там мельче и беспорядочнее. Например, на Ладожском озере, открытом со всех сторон, ветер очень быстро разгоняет волну, так же быстро утихает или меняет направление, вследствие чего волнение может носить характер толчеи. Для пловца крупные волны, даже беспорядочные, представляют меньшее неудобство, чем мелкие, с которых ветер может срывать гребни и бросать в лицо плывущему. Тут уж легко сбить дыхание, захлебнуться, особенно если человек мало тренирован. Что касается шторма на реках, то, плывя на волну, надо приноравливаться при встрече с ней: отворачивать лицо, или задерживать вдох, пли приурочивать к этому моменту выдох. Залогом успешного плавания при любой погоде является правильное дыхание пловца (выдох в воду) и умение плавать хотя бы двумя способами — на груди и на спине.
Болезни уха. В учебник анатомии и физиологии человека для средней школы включен раздел о строении и функции уха. Таким образом, уже восьмиклассники знают, что наружный слуховой проход заканчивается барабанной перепонкой, за которой находится полость среднего уха — здесь размещаются три маленькие косточки, связанные подвижно при помощи крохотных суставов и передающие колебания от барабанной перепонки на внутреннее ухо. Оно заключает в себе улитку— звукочувствительный аппарат и лабиринт — орган равновесия и координации положения тела в пространстве.
Воспаление среднего уха — отит — часто сопровождается перфорацией барабанной перепонки и возникновением на ней рубца. Но рубцовая ткань менее устойчива к механическим воздействиям, чем сама перепонка. Вследствие неоднократно обостряющегося отита может образоваться постоянный дефект, и тогда барабанная полость становится сообщаемой с внешней средой. При нырянии, при прыжках в воду гидростатическое давление разрывает тонкий рубец или просто вода попадает через дефект в полость среднего уха. Раздражение барабанной полости холодной водой и давление на ее стенки передается на лабиринт, вызывая головокружение, тошноту, кратковременную потерю ориентировки, состояние оглушенности. Человек может спутать «верх» и «низ», «правое» с «левым» и, вместо того, чтобы всплыть к поверхности, станет зарываться еще глубже. Особенно это опасно при нырянии вблизи плота или баржи. Из-за потери ориентировки и неумения открывать глаза под водой человек может подплыть под бревна или баржу и, пытаясь вынырнуть, так и не достигнет свободной поверхности воды.
Специалисты предполагают, что иногда люди тонут только потому, что при нырянии вода проникает через перфорированную барабанную перепонку в полость среднего уха и далее — через евстахиеву трубу — в глотку и гортань. В носоглотке она вызывает губительный под водой приступ кашля, глубокий вдох и затопление дыхательных путей. Считают, что для этого достаточно гидростатического давления на глубине полуметра. Эти выводы основаны на экспериментах с животными, на анализе судебно-медицинских вскрытий утонувших.
Вот почему при отите и наличии дефекта в перепонке следует обязательно затыкать перед купанием больное ухо плотным комочком ваты, пропитанным вазелином, растительным маслом или жирным нейтральным кремом. Однако эта мера не обеспечивает надежной герметизации уха при нырянии, так как на глубине вода все равно проникает между ватой и стенкой слухового прохода. Поэтому даже при закрытом ухе погружаться под воду не рекомендуется.
Высшее благоразумие надо проявить тем, кто собирается заняться подводным плаванием. Пользование аквалангом разрешается только после строгого медицинского контроля, где врачебная комиссия забракует кандидата «в подводники» при наличии у него болезней ЛОР-органов, объяснив, почему нельзя погружаться под воду. Но приобрести «комплект № 1» — маску, трубку, ласты — в магазине спорттоваров может каждый. И начинаются самостоятельные погружения без какого-либо инструктажа. Именно таким «самодеятельным подводникам» и угрожают опасности в воде, связанные с болезнью уха. Чтобы не подвергать себя большому риску, не лучше ли, прежде чем начать погружения, проконсультироваться у специалиста. И не отчаиваться, если ныряния будут запрещены: в маске и ластах можно сколько угодно плавать у поверхности, любуясь картинами подводного мира. Уместно напомнить еще одно из основных требований безопасности: не погружаться под воду в одиночку. Что бы ни случилось под водой, если напарник рядом, он может поднять на поверхность захлебывающегося, обессилевшего или потерявшего сознание пловца, предотвратив тем самым его гибель.
О «мертвой точке». В «Энциклопедическом словаре по физической культуре и спорту» о «мертвой точке» написано следующее: «Мертвая точка» — состояние острого утомления организма спортсмена в начальном периоде интенсивной физической работы. Наблюдается во время бега на средние и длинные дистанции, в плавании, гребле, гонках на лыжах и на велосипеде, в беге на коньках, в борьбе и других видах спорта. Во время кратковременной работы максимальной интенсивности, например, при беге на 100 и 200 метров, «мертвая точка» не возникает, так как процессы, вызывающие это состояние, не успевают развиться в достаточной степени. При «мертвой точке» отмечается снижение работоспособности, повышение затраты энергии на единицу работы, нарушение координации движений, ухудшение внимания, памяти и другие отрицательные проявления высшей нервной деятельности. Дыхание становится более частым и менее глубоким, пульс учащается до 180–200 ударов в минуту, артериальное кровяное давление резко повышается.
У спортсмена возникает тягостное ощущение «стеснения в груди», недостатка воздуха и желание прекратить работу. Однако если усилием воли он преодолевает это желание и продолжает движение, то «мертвая точка» сменяется состоянием облегчения, известным под названием второго дыхания: дыхание у спортсмена становится несколько реже и ритмичнее, деятельность сердца нормализуется, самочувствие улучшается, работоспособность повышается.
Основная причина возникновения «мертвой точки» заключается в том, что напряженная мышечная работа у спортсменов начинается, как правило, сразу после старта, а деятельность органов дыхания и кровообращения развивается постепенно…»
Более поздние исследования, проведенные среди спортсменов, с применением современной аппаратуры и новейших методов, а также изучение субъективных реакций па эти состояния позволили иначе оценить явления «мертвой точки» и второго дыхания. Так, было установлено, что их ощущали не все испытуемые, а лишь некоторые, причем вне зависимости от степени физической подготовки. Оказалось, что состояние «мертвой точки» связано с психической депрессией — утомлением психики, вызванным торможением активности нервных клеток коры головного мозга. Этому способствуют однообразие двигательных усилий, длительная повторяемость движений, монотонность впечатлений, сосредоточенное внимание на усталости.
Пример с походной песней, обладающей удивительной способностью возвращать бодрость, хорошо поясняет, почему это происходит: песня притупляет тягостные ощущения, и очаг усталости в коре мозга гасится за счет появления других впечатлений, к людям приходит второе дыхание.
По-видимому, целесообразно различать три очень близких по ощущениям и объективным проявлениям, но все же разных состояния, которые объединяются в понятие «мертвая точка».
Одно из них может возникнуть, когда физическая нагрузка превышает возможности организма, и ни сейчас, ни потом, сколько бы человек ни тренировался, он не способен будет выносить эту нагрузку. Приведу пример: скорость, развиваемую легкоатлетами в беге на сто метров, невозможно сохранить на дистанции в 400 метров, а со скоростью, с которой спортсмен бежит 400 метров, вряд ли удастся пробежать даже километр. К тому же у каждого свой истинный предел, переступать который опасно. Поэтому будет неверным утверждать, что «мертвую точку» надо всегда усилием воли преодолевать. Известно немало случаев, когда это вредило и кончалось бедой.
Если у здорового, но нетренированного человека при интенсивной нагрузке в первые же минуты возникает чувство крайней усталости, «нехватки» воздуха, тяжелой одышки, то это может зависеть от преходящей необеспеченности кислородом работающих мышц и органов в связи с тем, что деятельность систем кровообращения и дыхания развертывается постепенно, достигая необходимого уровня в течение приблизительно 5 минут, напряженная же мышечная нагрузка начинается сразу; то есть это то самое состояние, которое преимущественно и считалось «мертвой точкой». Вот почему бывает, что физически подготовленные, но неопытные спортсмены, идущие со старта сразу в максимальном режиме, могут вскоре выдохнуться, отстать или сойти с дистанции, так и не дождавшись второго дыхания. Кстати сказать, универсальной схемы распределения сил по этапам быть не может. Это зависит от общего объема предстоящих энергетических затрат организма, индивидуальных особенностей спортсмена, соревновательной стратегии и прочего. Известно, что стометровую дорожку спортсмены пробегают на «одном дыхании», прилагая величайшие усилия с первого же мгновения; а в беге на 10 километров график расходования сил иной: сначала умеренная нагрузка и лишь после «врабатывания» организма некоторое наращивание темпа.
Наконец, острое чувство усталости может появиться не в первые 5 минут физической деятельности, когда вегетативные функции еще не обеспечивают полностью мышечные затраты, а позднее — через более продолжительный промежуток времени после старта, когда организм адаптировался к работе, но наступило утомление психики.
С приходом в спорт телеметрических методов исследования тренировочный процесс значительно усовершенствовался, поскольку стала понятнее связь объективных показателей с субъективным состоянием спортсмена. И хоть «мертвая точка» — понятие в обиходе широкое, для нас различие упомянутых состояний имеет практическое значение. Например, если у начинающего пловца или просто плохо плавающего, еще не умеющего правильно дышать, от перенапряжения посинели губы и лицо (не от холода), а дыхание стало сдавленным, судорожным, то это вовсе не состояние «мертвой точки», которое надо волевым усилием стараться преодолеть. Это наступил действительный предел физических возможностей неопытного пловца, вызванный нарастающим кислородным голоданием, при котором физическая активность резко снижается или становится невозможной. И выйти из этого состояния можно, лишь прекратив двигаться.
Конечно, выносливость вырабатывается упорными тренировками до седьмого пота, с постоянным возрастанием объема нагрузок. Хорошо, когда такие тренировки проходят в бассейне, особенно это важно для начинающих осваивать плавание: как правильно выполнять упражнения и координировать движения, сколько ежедневно проплывать, как распределять время занятий — все вовремя подскажет тренер, и сделает он это с учетом особенностей личности пловца, степени его подготовки. Тем же, кто тренируется самостоятельно, труднее правильно организовать свои занятия. Вот почему, не претендуя на роль самоучителя, эта книга может служить лишь дополнительным пособием к учебнику плавания. Адресована она не пловцам-разрядникам, для занятий с которыми есть и кадры преподавателей, и соответствующая литература, а тем водоплавающим, кто не охвачен организованным обучением, не избалован вниманием спортивных кругов. И поскольку советы, помещенные здесь, относятся к плаванию без тренерской опеки, необходимо сказать следующее.
Умение отдыхать на плаву позволяет прекратить движения и восстановить силы, если человек почувствовал, что приблизился к своему физическому пределу. И хотя такой предел можно отодвинуть тренировками, делать это надо разумно. Рекомендации начинающему пловцу аналогичны тем, которые даются сторонникам бега трусцой: тренироваться, но не перенапрягаться. Значит, если вы задохнулись вскоре после начала проплыва, сбавьте темп: вы не готовы к такой нагрузке.
С состоянием, более соответствующим понятию «мертвой точки», как уже говорилось выше, в плавании можно встретиться, когда, совершая относительно дальний (для себя) заплыв, вы почувствуете крайнюю усталость, нежелание плыть дальше, сожаление или злость на себя за то, что решились на заплыв. Это может случиться при переплывании озера, реки, при заплыве в море, если вы еще недостаточно тренированы, не умеете правильно дышать, не умеете отдыхать в воде, не владеете своей психикой. Освоение всего этого устраняет напряженность любой ситуации, потому что позволяет человеку расслабиться и восстановить силы.
Как же преодолевать состояние «мертвой точки», если оно не вызвано непреодолимыми нагрузками? Каждый читающий эту книгу должен помнить, что, как бы он ни устал в заплыве (имеется в виду проплыв без спешки), как бы ни казалось, что сил больше нет, надо, отдохнув в воде, продолжать движение дальше. Возможности здорового организма значительно шире, чем мы себе представляем, запас его энергии во много раз превосходит уже потраченное количество, и надо только научиться переступать свою «мертвую точку».
Поскольку установлено, что «мертвая точка» имеет не столько физиологическую природу, сколько психологическую, то есть объясняется не истощением физических возможностей, а утомлением психики, то стоит только, продолжая движение, мысленно отвлечься от чувства усталости, стараясь думать о чем-то приятном, ярком, как состояние «мертвой точки» постепенно проходит. Значит, надо стремиться освободиться от гнетущих мыслей и ощущений, несмотря на то, что становится все трудней и трудней поднимать руку или двигать ногами. Надо не «накапливать» в сознании эти неприятные ощущения, а стараться от них отвлечься: вместо мыслей: «Как надоело плыть! Как устали мышцы!», надо думать: «А я могу очень долго плыть! Усталость пройдет. Я ее не замечаю». Это поможет миновать «перевал», именуемой «мертвой точкой».
Наконец, если не удается преодолеть ее указанным способом, надо прибегнуть к активному самовнушению: «Я должен доплыть. Силы есть. Я мобилизуюсь. Усталость проходит». Обычно указанных приемов бывает достаточно для преодоления «мертвой точки», если она вызвана усталостью, а не обусловлена несоответствием физических возможностей и предъявляемых к организму требований.
Головокружение. Вам, дорогой читатель, конечно, приходилось видеть, как мальчишки и взрослые плавают вразмашку, или саженками. Глядишь на некоторых из них, как они резко поворачивают голову вбок при каждом выносе руки, а через секунду так же резко дергают ею на 180 градусов в другую сторону, и невольно ловишь себя на мысли: «Бедный, как же намотается твоя головушка, пока ты плывешь… Не закружится ли?»
Среди тысячи писем было одно, где автор рассказал следующее: «В 1939 году сдавал я нормы ГТО по плаванию на Дону. Стремясь плыть быстрее — я плаваю саженками, — ускорял движение поворотами головы. Примерно в середине второй половины дистанции потерял ориентировку — закружилась голова; я погружался в воду, хлебал и беспорядочно бил руками. Выплыл на поверхность почти вертикально: в глазах медленно вращался окружающий барьер, и я увидел смутно, как в кино из дальних рядов, бегущего по настилу человека». «Что он делает? Зачем сбрасывает зеленую куртку? Да это же наш инструктор…» — И снова я ушел под воду, как будто это меня не касалось. И уже там, под водой, пронзила мысль: «Инструктор раздевается. Значит, бросится в воду. За мной? Значит, я тону?! И так стало стыдно — за мной будут нырять, когда я плаваю неплохо. Было и удивление: «Неужели я могу утонуть?» Еще хлебнул, но уже знал, где поверхность, всплыл и не мог понять, что мне кричат раздевшийся инструктор и ребята. Увидел, что меня обогнали шедшие в одном заплыве. Сознание вернулось, и я успел к финишу, даже уложившись в норму времени. Инструктор поверил, что я тонул, а ребята так и решили, что я всех разыгрывал…»
В самом деле, попробуйте вот так же резко помотать головой из стороны в сторону в течение хотя бы минуты, и кое-кто из вас почувствует, что кружится голова, несмотря на то, что до сих пор не отмечал у себя вестибулярных расстройств. Происходит это оттого, что наступает перераздражение лабиринта. Тренировки помогают сделать лабиринт нечувствительным к этим раздражениям. Так, у моряков притупляется восприятие морской качки, вырабатывается устойчивость к укачиванию, а вот новички на флоте первое время жестоко мучаются от «морской болезни».
К резким поворотам головы в плавании можно постепенно привыкнуть, и тогда они не будут вызывать никаких расстройств. Учась танцевать вальс, мы тоже сначала ощущаем головокружение, но, освоив танец, а главное, часто танцуя, можем вальсировать весь вечер, ни на секунду не теряя равновесия. Так и с плаванием вразмашку — в начале купального сезона, когда еще нет привычки, может наступить именно такая реакция, как описано в письме. И если это случится не в бассейне, не исключается худший исход. Поэтому, плавая своим самобытным стилем, не делайте резких поворотов головы, даже если и привыкли к этому (ведь автор письма тоже, наверное, не впервые «ускорял» продвижение в воде рывками головы). В плавании вообще необходима плавность движения, экономия сил и обоснованность каждого двигательного комплекса. Резкие же мотания головой из стороны в сторону выглядят как пародия на стиль, и если кто-то находит в этом особый шик, он глубоко ошибается. В кроле, не лучшим подобием которого является стиль вразмашку, голова не поднимается из воды и не дергается из стороны в сторону, а поворачивается вбок ровно на столько, сколько нужно, чтобы половина лица показалась из воды и можно было хватить воздух из-под руки — сделать вдох; и даже не лицо показывается из воды, а главным образом рот: его скашивают, чтобы дотянуться до воздуха, не поворачивая голову полностью.
Когда непогода застает неопытного пловца в заплыве, он начинает с тревогой метаться вокруг взглядом, провожая каждую волну, которая, как ему кажется, может захлестнуть его. И от зрительных раздражений, от мелькания кругом на фоне страха может закружиться голова. Вспомните: когда приходится сидеть в кино в первых рядах, а на экране быстро сменяются кадры погони, скачек, у некоторых зрителей тоже возникает головокружение.
Вот признание из одного письма: «От головокружения руки и ноги ослабли, меня охватил страх, показалось, что я сейчас утону. Взяла себя в руки. Опустила лицо в воду (так не было головокружения) и почувствовала себя спокойнее…»
По-видимому, головокружение возникает от сочетания зрительных раздражений, нервного напряжения и реально существующего укачивания на волнах, причем роль зрительных впечатлений здесь не последняя. Таким образом, важно знать о возможности головокружения в заплыве и стремиться не допускать этого явления. Если оно все же возникло, подавлять всеми мерами.
Плавание с грузом. Без хорошей физической подготовки с грузом не проплыть. Для выработки выносливости пловцы на тренировках намеренно утяжеляют свой вес на несколько килограммов, надевая свинцовый пояс. В годы войны солдатам часто приходилось вплавь форсировать водные рубежи — вот где выручала выносливость и тренированность, солдатская смекалка! Правда, подготовка в плавании у воинов была разной: одни могли, держа оружие над водой, переплывать в легкой одежде даже широкие реки, другим для преодоления водной преграды требовались какие-нибудь плавсредства.
Важно знать, что заплыв с грузом требует значительных добавочных усилий, в то же время лишая человека возможности отдохнуть в воде. Это серьезное обстоятельство нельзя не учитывать, ибо переоценка своих сил может поставить человека в трудное положение. Что делать, например, если где-то на середине заплыва вы устанете держать груз над головой? Бросить ли его или опустить в воду? Но тогда вряд ли будет легче плыть, ведь груз намокнет, станет тормозить движение. Плыть ли в таком случае назад или вперед, избавившись от груза? Все эти вопросы нужно предусмотреть еще до заплыва.
Непредвиденные обстоятельства. Летом на большом озере двое юношей катались на весельной лодке. Ветер усилился, поднялась волна, и, когда лодку в очередной раз качнуло, одно весло вырвалось из гнезда и упало в воду. Подхватить его сразу они не успели, и лодку стало относить от весла. Тогда один из юношей прыгнул за борт. Тем временем ветер продолжал относить лодку, и, как ни пытался плывущий с веслом, которое толкал впереди себя, догнать ее, расстояние между ними все возрастало. Отчаяние и страх юноши (а может быть, и усталость, неумение отдыхать в воде) сделали свое дело — он утонул на глазах своего товарища.
Можно ли было предотвратить это несчастье? Да, если бы оставшийся в лодке сообразил, что должен любыми средствами помешать ей скользить под ветром. Неуправляемую лодку обычно разворачивает бортом к волне, а ее нужно удерживать носом против ветра, то гребя, то «табаня», — это уменьшает парусность лодки. Растерявшийся юноша не смог этого сделать. Это в самом деле сложно, особенно для плохо владеющего греблей, и чем сильнее ветер, тем труднее это делать. Если не удается одним веслом удерживать лодку носом к ветру, надо применить торможение — выдернуть весло из гнезда и погрузить его вертикально в воду, примерно на середину длины у подветренного борта, держа двумя руками, как древко знамени. В таком положении лопасть весла создает хорошее противодействие движению лодки, гонимой ветром.
Так с помощью весла тормозят движение лодки, гонимой ветром.
Конечно, при этом надо следить еще за тем, чтобы волна не очень раскачивала лодку, не захлестывала через борт, чтобы не черпнуть воду бортом и не опрокинуться, потому что остойчивость лодки в таком положении невелика и бортовая качка усиливается.
Если оба весла оказались потерянными и плавают недалеко на волнах, а один из пассажиров поплыл за ними, то оставшийся в лодке может опуститься с кормы в воду и, перебравшись на руках к середине наветренного борта, держать свое тело вертикально в воде, тем самым гася скорость скольжения. Вспомните, как трудно становится грести, как почти приостанавливается лодка, если кто-то из купающихся прицепится за корму «на буксире».
Погасить скорость движения лодки можно и таким способом.
Если в лодке остались двое, а третий поплыл за веслом, то можно использовать комбинированный способ: один тормозит дрейф вертикально опущенным веслом, а второй, погрузившись в воду, держится у противоположного борта.
Торможение телом обеспечило бы успешный финал этой лодочной прогулке, завершившейся трагически лишь потому, что юноши не знали, как надо поступать в подобных случаях.
На печальном опыте этого примера давайте помнить, как важно предусмотреть опасные ситуации, и готовиться к их преодолению, тренироваться (вначале с подстраховкой) в намеренно создаваемых сложных обстоятельствах. Это так и будет называться — «ситуационный тренаж».
