Сила воли. Как развить и укрепить
Келли Макгонигал
Copyright — Доступ к тексту закрыт правообладателем
От силы воли зависят физическое здоровье, финансовое положение, отношения с окружающими и профессиональный успех — это известный факт. Но почему же нам так часто не хватает этой самой силы воли: в один миг мы владеем собой, а в другой — нас захлестывают чувства и мы теряем контроль?
Стэнфордский профессор Келли Макгонигал, обобщив результаты новейших исследований, объясняет, как заменить вредные привычки полезными, как перестать откладывать дела на последний момент, научиться сосредотачиваться и справляться со стрессом. По методике Макгонигал воспитать в себе силу воли оказывается удивительно легко — и неважно, для чего она вам нужна: похудеть, бросить курить, заняться спортом, перестать проверять почту каждые пять минут или найти новую работу. Вы даже не представляете, насколько недооцениваете свои возможности!
Оглавление
- Предисловие. Ознакомительное занятие по курсу «Наука о силе воли»
- Чтобы успешно владеть собой, надо знать свои слабости
- Как использовать эту книгу
- Станьте исследователем силы воли
- Ваше испытание силы воли
- Действуйте не спеша
- Приступим
- 1. «Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: что такое сила воли и почему она важна
- Откуда у нас сила воли
- Зачем она нам сейчас
- Нейробиология «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу»
- Умопомрачительный случай потери силы воли
- Проблема двух рассудков
- Ценность обеих ипостасей
- Первое правило силы воли: познай себя
- Первые шаги к преодолению зависимости от электронной почты
- Натренируйте свой мозг
- Неудачи в медитации полезны для самоконтроля
- Резюме
- 2. Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться пирожным
- Сказка о двух угрозах
- В момент опасности
- Новый тип угрозы
- Инстинкт силы воли: остановись и спланируй
- Как мозг и тело влияют на силу воли
- Телесный резерв силы воли
- Сила воли в больнице
- Тренировки для разума и тела
- Чудо самообладания
- Противник спорта меняет свои взгляды
- Черпайте силу воли во сне!
- Сон как испытание силы воли
- Издержки чрезмерного самоконтроля
- Страна в стрессе
- Резюме
- Конспект главы
- Под микроскопом
- Эксперименты
- 3. Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу
- Мышечная модель самоконтроля
- Молодая предпринимательница начинает с главного
- Почему самоконтроль ограничен
- Энергетический кризис
- Голодные люди не должны отказываться от еды
- Тренируйте волевую мышцу
- Лакомка побеждает тягу к сладкому
- Насколько реальны «границы» самоконтроля?
- Достичь финишной черты
- Когда есть желание, найдется и воля
- Отчаявшаяся мама находит свою силу «Я хочу»
- Повседневная рассеянность и крах цивилизации
- Резюме
- Конспект главы
- Под микроскопом
- Эксперименты
- 4. Разрешение на грех: почему хорошим дозволяется быть плохими
- От святых к грешникам
- Белая и пушистая логика поблажки
- Когда тренировки оправдывают лакомства, невеста набирает вес
- Проблема прогресса
- Когда будущее оправдывает настоящее
- Цыплят по осени считают
- Почему всегда есть время сделать это завтра
- Вегетарианец до ужина
- Когда порок похож на добродетель
- Эффект ореола
- Волшебные слова
- Покупательница, соблазненная скидками, тратит больше
- Риски экологической сознательности
- Резюме
- Конспект главы
- Под микроскопом
- Эксперименты
- 5. Величайший обман мозга: почему мы принимаем желание за счастье
- Обещание награды
- Нейробиология «Я хочу»
- Дофамин по запросу
- Рецепт на зависимость
- Ваш мозг на дофамине: бум нейромаркетинга
- Станьте дофаминовыми детективами
- Пуская дофамин в дело
- Волынщица направляет свой дофамин на испытание силы «Я буду»
- Темная сторона дофамина
- Покупательница тревожится, но исполняет обещание
- Мы принимаем обещание награды за счастье
- Важность желания
- Человек с зависимостями теряет влечения
- Парадокс награды
- Резюме
- Конспект главы
- Под микроскопом
- Эксперименты
- 6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну
- Почему стресс заставляет нас чего-то хотеть
- Небольшое напоминание о том, что помогает
- Если съешь эту печеньку, террористы победят
- Полуночная лакомка садится на теледиету
- Эффект «какого черта»: почему вина не помогает
- Прервать цикл «какого черта»
- Что угодно, только не прощать!
- Писатель противостоит голосу самокритики
- Настроиться на хорошее
- Резюме
- Конспект главы
- Под микроскопом
- Эксперименты на силу воли
- 7. Будущее на продажу: экономика сиюминутных наслаждений
- Будущее на продажу
- Ослепленные наградой
- Правило 10 минут помогает курить меньше
- Каков ваш процент скидки?
- Ни один сайт не стоит мечты
- Ни шагу назад: ценность предварительного обязательства
- Управление финансами для соблазняемого «я»
- Познакомьтесь с вашим будущим «Я»
- Трясущийся перед стоматологами ждет своей бесстрашной ипостаси
- Почему будущее кажется иным
- Специалист по привлечению инвестиций использует оптимизм будущего «я» во благо
- Когда будущее «я» — незнакомец
- Время ждать и время поддаваться
- Резюме
- Конспект главы
- Под микроскопом
- Эксперименты
- 8. Заразно! Почему сила воли заразительна
- Распространение эпидемии
- Социальное «Я»
- Отражения волевых неудач
- Курильщик поневоле
- Когда цели заразительны
- Праздник непослушания
- Почему люди, которые нравятся нам больше, заразительнее незнакомцев
- Один из племени
- Бог хочет, чтобы вы похудели
- Если самоконтроль — не норма
- Сила «Я должен»
- Пределы стыда
- Сила гордости
- Стыд из-за просроченных счетов
- Когда изгоняют из племени
- Интернет-переписка поддерживает цель
- Резюме
- Конспект главы
- Под микроскопом
- Эксперименты на силу воли
- 9. Не читайте эту главу: пределы силы «Я не буду»
- Разве не смешно?
- Почему вытеснение мыслей не помогает
- Раз я так думаю, значит, так и есть
- Увернуться от иронического бумеранга
- Я не хочу это чувствовать
- Со мной что-то не так
- Дочь примиряется со своим гневом
- Не ешь это яблоко
- Проблема с диетами
- Сила принятия
- Любительница шоколада вдохновляется конфетным тестом
- Диета без диет
- Пожалуйста, не курите
- Скольжение по претензиям
- Внутреннее принятие, внешний контроль
- Резюме
- Конспект главы
- Под микроскопом
- Эксперименты
- 10. Мысли напоследок
- Резюме
- Благодарности
- Примечания
- Об авторе
