Все из-за меня (но это не так). Правда о перфекционизме, несовершенстве и силе уязвимости
Брене Браун
Copyright — Доступ к тексту закрыт правообладателем
В современном мире так важно соответствовать общепринятым стандартам и нормам успешности, красоты и правильности, что мы сгораем от стыда за самих себя: не слишком совершенных, недостаточно умных. Нам горько, когда кто-то сомневается в нашей способности выполнять работу или быть хорошими родителями. Но тяжелее всего — самоосуждение. Мы злимся на себя, досадуем, вымещаем раздражение на детях и близких людях, а временами готовы смириться с тем, что из-за своих недостатков не заслуживаем счастья.
Стратегии, разработанные автором этой книги, выдающимся американским психологом Брене Браун, помогают распознать наши внутренние источники неуверенности, освоить приемы психологической самозащиты и научиться жить легче и радостней.
Оглавление
- Предисловие
- Стыд: безмолвная эпидемия
- Храбрость, сочувствие и соединение
- Обзор книги
- Глава 1
- Что такое стыд
- Что такое стыд
- Заранее призываю к сочувствию
- Стыд: вводный курс
- Смущение, вина, унижение и стыд
- Паутина стыда
- Стыд и страх
- Стыд, обвинение и сила
- Стыд и разобщенность
- Глава 2
- Устойчивость к стыду и сила эмпатии
- Эмпатия: сказать легко, а вот сделать…
- Обучение эмпатии
- Эмпатия, храбрость и сочувствие
- Эмпатия и храбрость
- Эмпатия и сочувствие
- Лучше поздно, чем никогда
- Эмпатия и связь
- Преграды для эмпатии
- Жалость против эмпатии
- Поиск жалости
- Подбрасывание козырей
- Чересчур глубокие размышления
- Немножко стыда – держит ли это нас в узде?
- Выработка устойчивости к стыду
- Глава 3
- Первый элемент: распознаём стыд и понимаем, что заставляет нас стыдиться
- Какие вещи вызывают у нас стыд
- Нежелательные образы
- Сила уязвимости
- Вопросы о «кнопках» стыда
- Завесы стыда
- Глава 4
- Второй элемент: практикуем критическую осознанность
- Контекстуализация или индивидуализация?
- Миф об увиливании и обвинении
- Норма или патология?
- Правильное понимание развода
- Развенчание тайн
- Фактор эдамаме: не просто бобы
- Развенчание авторитетов
- Глава 5
- Третий элемент: обращение к другим
- Создание изменений
- Препятствия на пути обращения к другим
- Изоляция
- Слишком страшно
- Ваша сеть связей
- Глава 6
- Четвертый элемент: проговаривание стыда
- Переводим стыд на понятный язык
- Ловушка стыда
- Каковы ваши намерения?
- Бесплодие: памятка для родителей и друзей
- Исследуем проблемы
- Глава 7
- Практикуем храбрость в культуре страха
- Стыд и перфекционизм
- Образ тела
- Уход за родственниками
- Материнство
- Раз – и готово!
- Защитим нашу жизнь
- Перфекционизм и стыдоустойчивость
- Рост и постановка целей
- Умение оглядываться
- «Заземление»
- Воздаем должное обычным людям
- Страх уязвимости
- Страх, уязвимость и ожидания
- Жизнь тасует карты
- Принцип возрастания
- Глава 8
- Практика сочувствия в культуре обвинения
- Гнев
- Невидимость
- Стереотипы и ярлыки
- Нет правил без исключений
- Старение
- Переживание травмы
- Отвержение
- Стыдоустойчивость и исключение
- Стыдоустойчивость и обвинение
- Упражнения Энни
- Глава 9
- Практика соединения в культуре разобщенности
- Искренность
- Стыд и нормальность
- Стыдоустойчивость и нормальность
- Зависимости
- Стыдоустойчивость и зависимости
- Духовное начало
- Искренность и стыдоустойчивость
- Эмпатия к себе и взгляд на свои сильные стороны
- Теория стыдоустойчивости
- Глава 10
- Создание культуры связи
- Стыд и мужчины
- Незнакомец, пенис и феминистка
- Описание стыда
- Стыд, воспитание и образование
- Благодарности
- Приложения
- Рекомендации и ресурсы
- Примечания
