Йога


...

Упражнение 2

Оно благотворно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, повышает гибкость спины, улучшает подвижность суставов.

Как выполняем:

— Положение лежа на животе.

— Ноги вытянуты назад.

— Носки упираются в пол.

— Руки сгибаем в локтях.

— Ладони кладем по бокам на уровне плеч.

— На вдохе, опираясь на руки, медленно поднимаем голову и корпус.

— На выдохе максимально поворачиваем голову и корпус влево.

— Взгляд направляем влево.

— Задерживаемся в этом положении 4 секунды.

— На вдохе принимаем исходное положение.

— Делаем выдох.

— На вдохе, опираясь на руки, медленно поднимаем голову и корпус.

— На выдохе максимально поворачиваем голову и корпус вправо.

— Задерживаемся в этом положении на 4 секунды.

— На вдохе принимаем исходное положение.

— На выдохе, опираясь на руки, поднимаем верхний пояс тела и голову.




ris53.png

— Взгляд устремляем вверх.

— Задерживаемся в этом положении на 10 секунд.

— Дышим ровно.

— Спину прогибаем максимально.

Выполняем 3 цикла.