Глава 4. АНАТОМИЯ ПОДСОЗНАНИЯ
1 вариант — метод «расслабление через напряжение» по А.В.Курпатову (рис. 3).
Рис. 3. Расслабление через напряжение. 1 — напряжение мышц верхней части тела; 2 — напряжение мышц нижней части тела; 3 — одновременное напряжение всех мышц
На первом этапе тренируем все мышцы поочередно.
Напряжение мышц кисти — со всей силы сожмите пальцы в кулак.
Напряжение мышц предплечья — до максимума согните кисти в лучезапястном суставе.
Напряжение мышц плеча и надплечий — разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (и локти, и плечи должны располагаться на одной линии).
Напряжение мышц лопаток — сведите лопатки вместе и из этого положения потяните к низу, прогнувшись в пояснице.
Напряжение мышц лица — нахмурьте брови, зажмурьте что есть силы глаза и сведите их к переносице, наморщите нос, сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.
Напряжение мышц шеи — представьте, что вы что есть силы упираетесь лбом в стену, но не можете ее сдвинуть с места, так вы добьетесь того, что мышцы шеи напряжены, но голова остается неподвижной.
Напряжение мышц пресса — максимально втяните живот и напрягите мышцы пресса.
Напряжение мышц ягодиц — сядьте на жесткую поверхность, напрягите ягодицы тело немного приподнимется.
Напряжение мышц промежности — одновременно с напряжением мышц брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя.
Напряжение мышц бедра — из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.
Напряжение мышц голени — подайте стопы на себя и немного к центру.
Напряжение мышц стопы — согните пальцы ног.
После того, как вы научитесь делать каждое из этих упражнений отдельно — проделайте все их вместе, стараясь одновременно создать максимальное напряжение во всех мышцах. Мысленно сосчитайте до 10, стараясь на каждый счет все усилять и усилять напряжение.
На счет «десять» резко расслабьтесь и сделайте глубокий спокойный выдох. Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабленности, возникающей в теле.
Именно в этот момент мы и подошли к самому главному — отдыху и расслаблению. Именно в этот момент мышечные блоки уходят, отрицательные эмоции испаряются, а в душе воцаряются небывалые ранее покой и гармония.
Упражнение повторять не менее 7 — 10 раз в день до тех пор, пока вы не научитесь расслабляться произвольно в любой момент, быстро и без предварительного напряжения мышц. Как правило, на это уходит 5-10 дней занятий.
Противопоказания: инфекционные заболевания, беременность, в случаях, когда физическая нагрузка запрещена врачом. В пожилом возрасте контролировать артериальное давление.
Обучение этому упражнению проходит в три этапа.
На первом этапе — обучаетесь напрягать верхнюю часть тела, на втором этапе — нижнюю часть тела, и только на третьем этапе все это совмещаете и напрягаете все мышцы тела одновременно.