Как оставаться молодым и жить долго

Copyright — Доступ к тексту закрыт правообладателем

Жизнь зрелого человека, наполненная энергией и радостными впечатлениями, – сегодня это не мечта, а достижимая реальность. Автор этой книги издал уже более 20 книг общим тиражом полмиллиона экземпляров и заслужил международное признание. Его читают не только на русском, но и на китайском и на болгарском языках. Тот, кто прочитал книги Юрия Щербатых, понимает, как сохранить здоровье до самой глубокой старости, и с радостью выполняет простые рецепты.




Оглавление

  • Введение
  • Сколько может прожить человек
    • Пределы жизни живых существ
      • Максимальная продолжительность жизни живых существ
      • Средняя продолжительность жизни людей как биологического вида
    • Поиски эликсира вечной жизни
      • Легенды и мифы о бессмертии
      • Способы продления жизни
      • Наследственность – это еще не все
    • Долгожители – живой укор маложивущим
    • Основные гипотезы старения и смерти
      • История представлений о причинах старения в древности
      • Современные взгляды на проблему старения и смерти
    • Почему не падает велосипед?
  • Как мы устроены?
    • Обзор основных систем и органов
      • Общий обзор организма человека
        • Гомеостаз
      • Сердечно-сосудистая система
        • Строение и работа сердца
        • Кровеносные сосуды
        • Давление крови
      • Дыхательная система
        • Регуляция дыхания
      • Пищеварительная система
    • Системы управления и защиты
      • Гуморальная регуляция
      • Нервная система и нервная регуляция
      • Иммунная система
  • «На роду написано?» или «сам виноват!»
    • Что влияет на долголетие?
      • Общие данные
      • Мужчины и женщины
      • Женатые и одинокие
      • Профессиональные различия и уровень жизни
    • Что сокращает жизнь человека?
      • Общие подходы
      • Стрессы
      • Острые и хронические заболевания не инфекционной природы
        • Сердечно-сосудистые заболевания
        • Онкологические заболевания
        • Заболевания органов дыхания
      • Инфекционные болезни
      • Травматизм
        • Производственный травматизм
        • Бытовой травматизм
        • Автотранспортные происшествия
        • Преступность
        • Отравления
      • Образ жизни и вредные привычки
        • Алкоголь
        • Курение
        • Переедание и употребление неправильной пищи
        • Гиподинамия
    • Баланс долголетия
  • Психосоматический подход к долголетию
    • Неразрывная связь души и тела
      • Мозг управляет телом, душа управляет жизнью
    • Философия оптимизма
      • Построение ментальных программ здоровья
    • Любимая работа как путь к долголетию
    • Жизненные эксперименты
      • Питание
      • Хобби
      • Спорт
      • Места отдыха
    • Любовь и секс[10]
    • Психологическая косметология
  • Физическая активность как лекарство против старения
    • Движение – это жизнь
      • Связь лимфатической и мышечной системы
      • Разработка суставов и связок при их движении
      • Повышение тонуса мышц и поддержание баланса мышечной массы
      • Активизация головного мозга во время двигательной активности
    • Аэробные упражнения
      • Ходьба
      • Бег
      • Плавание
      • Лыжи
      • Коньки
      • Ролики
    • Статические упражнения
      • Асаны йогов
      • Асана № 1 (Ваджрасана)
      • Асана № 2 (Пашчимотанасана)
      • Асана № 3 (Сарвангасана)
      • Асана № 4 (Халясана – «поза плуга»)
      • Асана № 5 (Ширшасана)
    • Относительный анализ различных видов спорта
      • Наиболее безопасные виды спорта
      • Игровые виды спорта
      • Экстремальные виды спорта
    • Подбор оптимальных нагрузок
  • Питание
    • Тело человека – это то, что он ест
    • Истоки обжорства
    • Пища как лекарство
    • Сколько нужно есть, чтобы долго жить?
    • Лечебное питание
      • Сбалансированное питание
      • Раздельное питание
      • Диеты
    • Посты и голодание
      • Посты
      • Голодание
      • «Очистка» пищеварительной системы
    • Основные компоненты пищи
      • Белки
      • Жиры
      • Углеводы
      • Витамины
      • Минеральные элементы
      • Микроэлементы
      • Вода
    • Продукты, способствующие или вредящие долголетию
      • Пищевые продукты, полезные для долголетия
        • Фрукты и ягоды
        • Овощи
        • Орехи и семечки
        • Жидкие масла
        • Естественные подсластители
        • Естественные зерновые и бобовые культуры
        • Молочные продукты
        • Мясо
        • Рыба и морепродукты
        • Напитки
      • Вредные пищевые продукты
        • Поваренная соль
        • Жир животного происхождения
        • Сладкие блюда
        • Консервы
        • Стимуляторы
        • Прохладительные газированные напитки
        • Алкоголь
    • Примеры рационов специалистов по долголетию
  • Пока дышу – надеюсь
    • Роль дыхания в нашей жизни
      • Значение дыхания для человека
      • Меньше дышишь – дольше живешь?
      • Болезни органов дыхания и их предупреждение
    • Полное дыхание
    • Задержки дыхания
    • Дыхание как способ управления психическим состоянием
  • Релаксация
    • Общие подходы к расслаблению
    • Сон и долголетие
    • Шивасана
    • Аутотренинг
    • Визуализация
  • То в жар, то в холод
    • Действие низких температур на продолжительность жизни
    • Действие высоких температур на продолжительность жизни
    • Закаливание
  • Бады – зло или панацея?
    • Что такое геропротекторы?
    • О бедных добавках замолвите слово
    • Не более, чем помощники
  • Заключение
  • Основная литература
Обложка книги "Как оставаться молодым и жить долго"