Как оставаться молодым и жить долго

Оглавление

• Введение

  ---

• Сколько может прожить человек

  ---

• Пределы жизни живых существ

  ---

• Максимальная продолжительность жизни живых существ

  ---

• Средняя продолжительность жизни людей как биологического вида

  ---

• Поиски эликсира вечной жизни

  ---

• Легенды и мифы о бессмертии

  ---

• Способы продления жизни

  ---

• Наследственность – это еще не все

  ---

• Долгожители – живой укор маложивущим

  ---

• Основные гипотезы старения и смерти

  ---

• История представлений о причинах старения в древности

  ---

• Современные взгляды на проблему старения и смерти

  ---

• Почему не падает велосипед?

  ---

• Как мы устроены?

  ---

• Обзор основных систем и органов

  ---

• Общий обзор организма человека

  ---

• Гомеостаз

  ---

• Сердечно-сосудистая система

  ---

• Строение и работа сердца

  ---

• Кровеносные сосуды

  ---

• Давление крови

  ---

• Дыхательная система

  ---

• Регуляция дыхания

  ---

• Пищеварительная система

  ---

• Системы управления и защиты

  ---

• Гуморальная регуляция

  ---

• Нервная система и нервная регуляция

  ---

• Иммунная система

  ---

• «На роду написано?» или «сам виноват!»

  ---

• Что влияет на долголетие?

  ---

• Общие данные

  ---

• Мужчины и женщины

  ---

• Женатые и одинокие

  ---

• Профессиональные различия и уровень жизни

  ---

• Что сокращает жизнь человека?

  ---

• Общие подходы

  ---

• Стрессы

  ---

• Острые и хронические заболевания не инфекционной природы

  ---

• Сердечно-сосудистые заболевания

  ---

• Онкологические заболевания

  ---

• Заболевания органов дыхания

  ---

• Инфекционные болезни

  ---

• Травматизм

  ---

• Производственный травматизм

  ---

• Бытовой травматизм

  ---

• Автотранспортные происшествия

  ---

• Преступность

  ---

• Отравления

  ---

• Образ жизни и вредные привычки

  ---

• Алкоголь

  ---

• Курение

  ---

• Переедание и употребление неправильной пищи

  ---

• Гиподинамия

  ---

• Баланс долголетия

  ---

• Психосоматический подход к долголетию

  ---

• Неразрывная связь души и тела

  ---

• Мозг управляет телом, душа управляет жизнью

  ---

• Философия оптимизма

  ---

• Построение ментальных программ здоровья

  ---

• Любимая работа как путь к долголетию

  ---

• Жизненные эксперименты

  ---

• Питание

  ---

• Хобби

  ---

• Спорт

  ---

• Места отдыха

  ---

• Любовь и секс[10]

  ---

• Психологическая косметология

  ---

• Физическая активность как лекарство против старения

  ---

• Движение – это жизнь

  ---

• Связь лимфатической и мышечной системы

  ---

• Разработка суставов и связок при их движении

  ---

• Повышение тонуса мышц и поддержание баланса мышечной массы

  ---

• Активизация головного мозга во время двигательной активности

  ---

• Аэробные упражнения

  ---

• Ходьба

  ---

• Бег

  ---

• Плавание

  ---

• Лыжи

  ---

• Коньки

  ---

• Ролики

  ---

• Статические упражнения

  ---

• Асаны йогов

  ---

• Асана № 1 (Ваджрасана)

  ---

• Асана № 2 (Пашчимотанасана)

  ---

• Асана № 3 (Сарвангасана)

  ---

• Асана № 4 (Халясана – «поза плуга»)

  ---

• Асана № 5 (Ширшасана)

  ---

• Относительный анализ различных видов спорта

  ---

• Наиболее безопасные виды спорта

  ---

• Игровые виды спорта

  ---

• Экстремальные виды спорта

  ---

• Подбор оптимальных нагрузок

  ---

• Питание

  ---

• Тело человека – это то, что он ест

  ---

• Истоки обжорства

  ---

• Пища как лекарство

  ---

• Сколько нужно есть, чтобы долго жить?

  ---

• Лечебное питание

  ---

• Сбалансированное питание

  ---

• Раздельное питание

  ---

• Диеты

  ---

• Посты и голодание

  ---

• Посты

  ---

• Голодание

  ---

• «Очистка» пищеварительной системы

  ---

• Основные компоненты пищи

  ---

• Белки

  ---

• Жиры

  ---

• Углеводы

  ---

• Витамины

  ---

• Минеральные элементы

  ---

• Микроэлементы

  ---

• Вода

  ---

• Продукты, способствующие или вредящие долголетию

  ---

• Пищевые продукты, полезные для долголетия

  ---

• Фрукты и ягоды

  ---

• Овощи

  ---

• Орехи и семечки

  ---

• Жидкие масла

  ---

• Естественные подсластители

  ---

• Естественные зерновые и бобовые культуры

  ---

• Молочные продукты

  ---

• Мясо

  ---

• Рыба и морепродукты

  ---

• Напитки

  ---

• Вредные пищевые продукты

  ---

• Поваренная соль

  ---

• Жир животного происхождения

  ---

• Сладкие блюда

  ---

• Консервы

  ---

• Стимуляторы

  ---

• Прохладительные газированные напитки

  ---

• Алкоголь

  ---

• Примеры рационов специалистов по долголетию

  ---

• Пока дышу – надеюсь

  ---

• Роль дыхания в нашей жизни

  ---

• Значение дыхания для человека

  ---

• Меньше дышишь – дольше живешь?

  ---

• Болезни органов дыхания и их предупреждение

  ---

• Полное дыхание

  ---

• Задержки дыхания

  ---

• Дыхание как способ управления психическим состоянием

  ---

• Релаксация

  ---

• Общие подходы к расслаблению

  ---

• Сон и долголетие

  ---

• Шивасана

  ---

• Аутотренинг

  ---

• Визуализация

  ---

• То в жар, то в холод

  ---

• Действие низких температур на продолжительность жизни

  ---

• Действие высоких температур на продолжительность жизни

  ---

• Закаливание

  ---

• Бады – зло или панацея?

  ---

• Что такое геропротекторы?

  ---

• О бедных добавках замолвите слово

  ---

• Не более, чем помощники

  ---

• Заключение

  ---

• Основная литература

  ---