Легкий способ перестать откладывать дела на потом
Нейл Фьоре
Copyright — Доступ к тексту закрыт правообладателем
Откладывание дел на потом — зачастую не свидетельство лени, а симптом потери мотивации. Вот уже тридцать лет автор, известный психолог Нейл Фьоре, успешно использует в работе с клиентами-прокрастинаторами простую стратегию: перестать себя корить за неудачи и несовершенство, сменить позицию с «я должен» на «я сам этого захотел», определить личные и рабочие цели и составить план их достижения, в котором будет сразу зарезервировано время на отдых. А чтобы реализовать стратегию, нужно воспользоваться пошаговой методикой, описанной в этой книге.
Если вы стремитесь повысить свою эффективность, избавившись от привычки откладывать дела, это ваша книга.
Оглавление
- От автора
- Вступление
- От прокрастинации к продуктивности
- Новое определение прокрастинации
- Привычка действовать незамедлительно
- Ждите чудесной перемены
- Глава 1
- Причины прокрастинации
- Признаки прокрастинации
- Взгляд на человеческую природу
- Наши самые строгие критики – мы сами
- Польза прокрастинации
- В прокрастинации может выражаться наше чувство обиды
- Прокрастинация часто используется для преодоления боязни неудачи
- Прокраcтинация часто используется во избежание боязни успеха
- Глава 2
- Каким образом мы прокрастинируем
- Как вы проводите время?
- Расписание Фрэн
- Создаем безопасность: первый большой шаг к преодолению прокрастинации
- Пять ступеней прокрастинации и состояния беспокойства
- Глава 3
- Как вести внутренний диалог
- Разрушительные мыслеобразы
- «Я должен…» и т. п. – формулировки, вызывающие стресс
- «Следовало бы…», «должно быть» и т. п. – формулировки, вызывающие депрессию
- Сила собственного выбора
- От сопротивления к увлеченности
- Учимся говорить «нет»
- Пять установок, отличающих прокрастинатора от продуктивного человека
- 1. Негативное мышление, вызванное словами «Я должен…»
- 2. Негативное мышление, вызванное словами «Я должен закончить…»
- 3. Негативное мышление, вызванное словами «Это очень большой и важный проект…»
- 4. Негативное мышление, вызванное словами «Я должен быть идеальным…»
- 5. Негативное мышление, вызванное словами «Мне нужно время на развлечения…»
- Глава 4
- Отдых и развлечения без чувства вины – залог продуктивности
- Важность отдыха
- Самомотивация по «методу пряника»
- От отдыха и развлечений без чувства вины – к плодотворной работе
- Глава 5
- Снятие блоков, мешающих действовать
- Три основных блока
- Способ № 1. Трехмерное мышление и реверсивный календарь
- Реверсивный календарь
- Способ № 2. Пусть волнение работает на вас
- Способ № 3. Постоянное начинание
- Подготовьте противодействие для негативных утверждений и установок
- Продолжайте начинать
- Глава 6
- Антирасписание
- Даже тем, кто работает продуктивно, нужна система
- Реверсивная психология
- Как использовать Антирасписание
- Корректировка Антирасписания
- Глава 7
- Работа в состоянии «потока»
- Более активное использование своих умственных способностей
- Это всего лишь первый эскиз
- Учимся фокусироваться
- Упражнение на концентрацию
- Упражнение на релаксацию
- Внедрение состояния «потока» в свою программу
- Глава 8
- Тонкая настройка вашего прогресса
- «Запланированные остановки»
- Способность быстро восстанавливать силы и выносливость
- Способность быстро восстанавливать силы
- Выносливость
- Концентрация: контролируем то, что отвлекает
- Мысленная прорисовка и предварительное программирование
- Эффективное целеполагание
- Как избежать регресса
- Глава 9
- Прокрастинатор в вашей жизни
- Как управлять людьми, которые откладывают дела
- Выполнять – не значит угождать
- Требование покорности
- Создание заинтересованности
- Фокусируемся на начале работы, а не на ее завершении
- Делая акцент на завершении
- Зная точно, где начать
- Получение результатов или критических замечаний
- Критика
- Похвала
- Требуется доработка
- Определите приоритеты
- Будьте решительны
- Раздавайте вознаграждения справедливо и делайте это часто
- Давайте конструктивную оценку
- Жизнь с прокрастинатором
- Послесловие
- Благодарности
- Об авторе
- Другие книги Нейла Фьоре
