Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

Оглавление

• Введение

  ---

• Научная революция

  ---

• Часть I

  ---

• Теория

  ---

• Глава 1

  ---

• Как мы меняемся

  ---

• Межтеоретический подход

  ---

• Методы изменения

  ---

• Повышение осознанности

  ---

• Социальное освобождение

  ---

• Эмоциональное пробуждение

  ---

• Переоценка «Я»

  ---

• Принятие обязательств

  ---

• Контробусловливание

  ---

• Влияние среды

  ---

• Вознаграждение

  ---

• Поддерживающие отношения

  ---

• Методы и техники

  ---

• Глава 2

  ---

• Когда мы меняемся

  ---

• Этапы изменения

  ---

• Сопротивление изменениям

  ---

• Размышления

  ---

• Подготовка

  ---

• Действие

  ---

• Сохранение изменений

  ---

• Завершение

  ---

• Спиральная модель изменений

  ---

• Глава 3

  ---

• Управление изменениями

  ---

• Опыт изменивших себя

  ---

• Важные обобщения

  ---

• Куда двигаться дальше

  ---

• Определение этапа изменения

  ---

• Определение критериев оценки

  ---

• Часть II

  ---

• Практика

  ---

• Глава 4

  ---

• Сопротивление изменениям: исходная ситуация

  ---

• Позиции сопротивляющихся изменениям

  ---

• Проблема или осознанный выбор?

  ---

• Влияние этапов жизненного развития и окружения

  ---

• Механизмы психологической защиты сопротивляющихся

  ---

• Преуменьшение: отрицание и преуменьшение

  ---

• «Уважительные причины»: рационализация

  ---

• Обращение вовне: проекция и замещение

  ---

• Обращение внутрь: интернализация

  ---

• Как помочь сопротивляющимся изменениям

  ---

• Повышение осознанности

  ---

• Осознание защит

  ---

• Сдерживание защит

  ---

• Повышение осознанности: самооценка

  ---

• Поддерживающие отношения на этапе сопротивления изменениям

  ---

• Использование поддерживающих отношений

  ---

• Поддерживающие отношения: самооценка

  ---

• Социальное освобождение

  ---

• Социальное освобождение при работе над собой

  ---

• Социальное освобождение: самооценка

  ---

• Как Джордж повысил свою осознанность

  ---

• Глава 5

  ---

• Размышления: перемены на горизонте

  ---

• Эмоциональное пробуждение

  ---

• Эмоциональное пробуждение: самооценка

  ---

• Еще раз об осознании

  ---

• Как менялось представление Джорджа о себе

  ---

• Переоценка «Я»

  ---

• Техники переоценивания «Я»

  ---

• Переоценка «Я»: самооценка

  ---

• Гейл, специалист по диетам

  ---

• Поддерживающие отношения на этапе размышлений

  ---

• Глава 6

  ---

• Подготовка: на старт!

  ---

• Что означает подготовка

  ---

• Преждевременные действия Джорджа

  ---

• Продолжаем переоценку «Я»

  ---

• Принятие обязательств

  ---

• Делайте свой трудный выбор

  ---

• Принятие обязательств и тревожность

  ---

• Принятие обязательств: самооценка

  ---

• Подготовительный этап Гейл

  ---

• Поддерживающие отношения на этапе подготовки

  ---

• Принципы достижения успеха

  ---

• Взвешивание всех факторов для принятия решения

  ---

• Глава 7

  ---

• Действие: время меняться

  ---

• Контробусловливание

  ---

• Активное времяпрепровождение

  ---

• Физические упражнения

  ---

• Релаксация

  ---

• Выявление иррациональных представлений

  ---

• Уверенность в себе

  ---

• Самооценка

  ---

• Влияние среды

  ---

• Избегание

  ---

• Стимулы

  ---

• Напоминания

  ---

• Самооценка

  ---

• Вознаграждение

  ---

• Внутреннее управление

  ---

• Заключение сделки

  ---

• Постепенное решение проблем

  ---

• Самооценка

  ---

• Поддерживающие отношения на этапе действия

  ---

• Гейл начинает действовать

  ---

• Глава 8

  ---

• Сохранение изменений: остаемся там, где мы есть

  ---

• Стратегия успеха

  ---

• Опасные моменты, опасные знаки

  ---

• Провоцируя рецидив

  ---

• Методы сохранения изменений

  ---

• Держите безопасную дистанцию

  ---

• Создайте новый образ жизни

  ---

• Контролируйте свои мысли

  ---

• Самоэффективность – мера успеха

  ---

• Остерегайтесь рецидивов

  ---

• Поддерживающие отношения на этапе сохранения изменений

  ---

• Терпение и упорство

  ---

• Глава 9

  ---

• Повторный цикл: извлекаем уроки из рецидива

  ---

• Десять уроков рецидива

  ---

• Преодолеть проблему с первого раза удается лишь немногим

  ---

• Метод проб и ошибок неэффективен

  ---

• Изменение обходится дороже, чем вы планируете

  ---

• Использование неверного метода в неверное время

  ---

• Будьте готовы к сложностям

  ---

• Дорога к изменению редко бывает прямой

  ---

• Срыв не значит рецидив

  ---

• Мелкие решения приводят к крупным последствиям

  ---

• Стресс провоцирует рецидив

  ---

• Знание претворяется в действие

  ---

• К кому обращаться за помощью

  ---

• Знать, что делать

  ---

• «Три невозможности»

  ---

• Куда обращаться за помощью

  ---

• Глава 10

  ---

• Руководство для вступивших на путь изменения

  ---

• Курение – угроза здоровью номер один

  ---

• Этап изменения: самооценка

  ---

• Сопротивление изменениям

  ---

• Размышления

  ---

• Подготовка

  ---

• Действие

  ---

• Сохранение изменений

  ---

• Алкоголь – ад отрицания

  ---

• Сопротивление изменениям

  ---

• Размышления

  ---

• Подготовка и действие

  ---

• Сохранение изменений

  ---

• Психологический дистресс – душевная лихорадка

  ---

• Психологический дистресс: самооценка

  ---

• Этап изменения: самооценка

  ---

• Сопротивление изменениям

  ---

• Размышления

  ---

• Действие

  ---

• Сохранение изменений

  ---

• Глава 11

  ---

• Завершение: выход из цикла изменения

  ---

• Как определить, что работа с проблемой пришла к завершению

  ---

• Эффективное решение

  ---

• Приложение A

  ---

• Безрассудная свобода

  ---

• Приложение Б

  ---

• Новая парадигма

  ---