Сомнение. Манифест для тех, кто готов выйти из толпы

Оглавление

• Введение

  ---

• Глава 1

  ---

• Телефон

  ---

• Мы слишком привязаны к телефонам

  ---

• Решение проблемы

  ---

• iPhone

  ---

• Android

  ---

• Глава 2

  ---

• Социальные сети

  ---

• Кто, что и почему пишет в социальных сетях

  ---

• Молодежь

  ---

• Офисные сотрудники

  ---

• Медийные персонажи

  ---

• Рекламные и PR-специалисты

  ---

• Люди, запускающие проект

  ---

• Скучающие обыватели

  ---

• Чего никогда не пишут в социальных сетях

  ---

• Почему стоит меньше пользоваться социальными сетями

  ---

• Мы избегаем реального общения

  ---

• Мы перестали осмыслять происходящее

  ---

• Мы видим искаженную картину

  ---

• Добро пожаловать в худший из миров

  ---

• Кто ваш друг?

  ---

• Куда пропали реальный мир и ощущения?

  ---

• Соцсети отнимают слишком много времени

  ---

• Социально-медийная некрофилия[2]

  ---

• Новая модель жизни в социальных сетях

  ---

• Не вещайте в прямом эфире

  ---

• Выбор и фильтрация

  ---

• Foursquare

  ---

• Twitter

  ---

• Facebook

  ---

• А еще можно удалить всех друзей на Facebook

  ---

• А разве Facebook не лучше «с друзьями»?

  ---

• Подготовка

  ---

• «ВКонтакте»

  ---

• Используйте группы

  ---

• Удалите мобильные приложения

  ---

• Не будьте слэктивистами

  ---

• Не начинайте день с ленты новостей

  ---

• Глава 3

  ---

• Еда

  ---

• Что и как ест современный человек

  ---

• Завтрак:

  ---

• Обед и время «вокруг него»

  ---

• Праздник!

  ---

• Ужин

  ---

• Вывод

  ---

• Поставщики информации о еде

  ---

• Производители

  ---

• Новые «пищевые» мессии

  ---

• Диетологи, тренеры, авторы из интернета

  ---

• Мотивация худеющих

  ---

• С чего начать

  ---

• Как выбирать еду?

  ---

• Низкокалорийная еда

  ---

• Один низкокалорийный день

  ---

• Завтрак

  ---

• Обед и время «вокруг него»

  ---

• Ужин

  ---

• Вывод

  ---

• Главные правила перехода на здоровое питание

  ---

• Вкус

  ---

• Как не сбиться с пути

  ---

• Глава 4

  ---

• Спорт

  ---

• Кажется, что-то не так…

  ---

• Если у вас пять лишних килограммов в 30 лет

  ---

• 35 лет

  ---

• 40 лет

  ---

• 50 лет

  ---

• 60 лет

  ---

• 70 лет

  ---

• Мотивация

  ---

• Моя история

  ---

• Будьте реалистами

  ---

• Закон снижения эффективности

  ---

• Начинаем! 10 000 шагов в день

  ---

• Jawbone UP P UP24

  ---

• Семейство Fitbit

  ---

• Nike+

  ---

• Moves для iPhone

  ---

• Бег

  ---

• Как я пришел в бег

  ---

• Побежали?

  ---

• В чем бегать

  ---

• Где бегать

  ---

• Как бегать

  ---

• Бег по Пири

  ---

• Позный метод бега

  ---

• Делаем бег интересным

  ---

• Runkeeper

  ---

• Endomondo

  ---

• Strava

  ---

• Темная сторона беговых сервисов

  ---

• Тренируемся дома

  ---

• Виртуальные тренинги

  ---

• P90X

  ---

• Insanity

  ---

• BodyRock

  ---

• Альтернативные тренинги: протокол Табата и тюремный тренинг

  ---

• Тренировка для начинающих

  ---

• Тренировка для «профи»

  ---

• TRX, кольца и турники

  ---

• Программы-тренеры

  ---

• Подтягивания

  ---

• Приседания

  ---

• Отжимания

  ---

• Пресс

  ---

• Заключение

  ---

• Приложения

  ---

• Полезные рецепты

  ---

• Соусы и заправки

  ---

• Домашний майонез

  ---

• Томатный соус

  ---

• Лук-шалот + грейпфрут

  ---

• Авокадо + йогурт

  ---

• Лимон + мед

  ---

• Йогурт + винный уксус

  ---

• Завтраки

  ---

• Арахисовое масло

  ---

• Холодная нежная овсянка

  ---

• Зеленые и фруктовые смузи

  ---

• Как пить три литра воды в день

  ---

• Браслеты и брелоки-шагомеры

  ---

• Мобильные приложения для занятий спортом

  ---